研究显示，水、新鲜的空气、阳光是孕期最容易忽视的营养素。它们对孕妇及胎儿的健康都有着不可低估的作用。
水。
水是人体必需的营养物质。人的体重中大部分是水，占60%，水是人体体液的主要组成部分，饮水不足不单会引起干渴，而且还会影响到体液的电解质平衡和养分的运送。调节体内各组织的功能，维持正常的物质代谢都离不开水。
因此，妇女在怀孕期间一定要多喝水。
清新的空气。
近年来，空气受污染的情况越来越严重，在城市里，要想呼吸到新鲜的空气已经成为一种奢侈品。而孕妇却是最需要呼吸新鲜空气的人群。但是，有些孕妇因为怕感冒，经常紧闭门窗，严重影响了空气的流通，经常待在空气污浊的地方，孕妇及胎儿的健康都会受到影响。
因此，孕妇居住的室内一定要常开窗，保持空气的流通和空气清新。城市里的怀孕妇女可以经常去公园等环境幽雅的地方走走，清新的空气也有助于心情的放松。
阳光。
阳光中的紫外线具有杀菌消毒的作用，而且当阳光照射在人体皮肤上时，可以在人体内合成维生素D，既能促进钙质的吸收，也能防止胎儿患先天性佝偻病。
所以，孕妇在怀孕期间要多进行一些室外活动，适当接受日光浴，对自身的健康和胎儿的发育都有好处。
孕妇的居住环境
居室整洁、通风。
居室必须要有良好的通风设施，尤其是冬天取暖时，应及时开窗通风，保持室内空气的流通，防止一氧化碳中毒。另外，要避免居室装修后所散发的气味，以免影响孕妇和胎儿的健康。
居室的布置。
居室不要求豪华漂亮，但必须整齐清洁、舒适安静，以便身处其间都能保持轻松愉快的心情。
适宜的室温。
应针对天气变化，随时调整室温，最好使其保持在20℃~22℃的水平。温度不能太高，否则会使人精神不振、头昏脑涨；温度也不能太低，否则会影响正常工作和生活。
适宜的湿度。
居室的空气湿度以50%为宜，若相对湿度太低，会使人觉得口干舌燥。室内空气湿度过低时，可在室内摆水盆，或地上喷洒水，或火炉上放水壶，或暖气上放水槽等；若湿度太高，可引起消化功能失调、食欲降低等，此时应打开门窗通风换气，以散发潮湿的空气。
居室的色彩。
居室的色彩搭配应以温柔清新为主，可采用乳白色、淡蓝色、淡紫色、淡绿色等色调，这些色调有利于消除孕妇内心的烦闷，使其心情趋于平和、安详。
如果孕妇是在紧张繁忙、技术要求高的环境中工作，家中可用粉红色、橘黄色、黄褐色进行布置，因为这些颜色能给人一种健康、活泼、悦目的感觉，使孕妇神经得到松弛，体力得到恢复，有利于胎儿大脑的发育。
孕妇居室不宜放花草
孕妇的卧室里不宜摆放花草，因为有些花草可引起孕妇和胎儿的不良反应。
有些花草，如万年青、五彩球、洋绣球、仙人掌、报春花等，易引起接触性过敏。如果其汁液弄到皮肤上，会发生急性皮肤过敏反应，出现疼痒、皮肤黏膜水肿等症状；一些具有浓郁香气的花草，如茉莉花、水仙、木兰、丁香等，可引起食欲不振，甚至出现头痛、恶心、呕吐等症状。
所以，孕妇的卧室最好不要放花草。
准妈妈应戒掉坏习惯
饮酒。
孕妇如过多饮酒，会危及胎儿，导致出生的婴儿体轻身小，头扁脸平，中枢神经或脏器发育异常及精神障碍等，医学上称之为“胎儿酒精综合征”。所以，怀孕期间不要饮酒或酗酒。
吸烟。
香烟的烟雾中含有尼古丁、氰化物、一氧化碳及焦油等有害化合物。尼古丁可引起末梢血管痉挛，使胎儿供血不足，影响胎儿发育，甚至引起胎盘早剥、胎死宫内；氰化物阻碍组织器官的氧化过程，使其供氧不足，而一氧化碳与血红蛋白结合，妨碍氧气的运输，影响胎儿发育。
吸烟还会使母亲食欲减少，维生素代谢障碍，使胎儿难以成熟。经常受烟毒危害的孕妇，也容易发生流产、早产，或出现胎膜早破、妊娠高血压综合征等。
玩麻将。
迷恋麻将不仅对孕妇自身不利，而且有害于胎儿的身心健康。孕妇在麻将桌上往往神经紧张、患得患失，使母体内的激素分泌异常，影响胎儿的大脑发育，出生后婴儿性情执拗、好哭、心神不宁，有些甚至出现癫痫和心理障碍。
而且，搓玩麻将时，长时间处于坐位，不利胃肠蠕动，腹部的压迫又使盆腔静脉血液回流受阻，再加上睡眠和饮食不规律，对胎儿的生长发育都不利。
孕妇不宜长时间看电视
有些妇女因怀孕后各种活动减少，便用更多的时间看电视，以消磨时间。长时间看电视对胎儿是很有害的，因为彩电发出的射线和微波辐射会对孕妇和胎儿产生影响。
有人对接近荧光屏20小时的近700名孕妇的调查，发现他们的健康状况比一般人要差。其中孕妇有90%会出现不良反应，容易导致流产和早产，严重者出现胎儿发育不良。
电视机在工作时，显像管会不断地发出肉眼看不见的X射线，产生对人有影响的高压静电，并释放大量的离子，吸附空气中带电的尘埃和微生物，这些物质若附着在皮肤上可引起皮炎。
荧光屏能产生波长小于400微米的紫外线，由此产生臭氧。当室内臭氧浓度达到1%时，可导致咽喉干燥、咳嗽、胸闷、脉搏加快等，从而影响孕妇和胎儿的健康。
另外，久坐会影响下肢血液循环，加重下肢水肿和下肢静脉曲张；电视中的紧张情节和惊险场面，对孕妇来说是一种劣性刺激；看电视妨碍孕妇的睡眠和休息，这一切对孕妇和胎儿都不利。
因此，孕妇不宜长时间看电视，如果要看电视，应距荧光屏2米以上为好，并注意开启门窗。看完电视后，不要忘记洗脸。
孕妇不宜使用手机
手机携带方便，有利于交往和工作，但女性在怀孕期间应限制手机的使用。
人体的大脑、眼睛、生殖系统对微波辐射尤为敏感，而手机能发出微波，其对人体健康的影响是长期而又缓慢地。另外，研究发现，手机所泄漏的微量微波辐射，能引起孕妇内分泌紊乱，影响泌乳，并可导致发育中的胚胎畸形。
因此，孕妇最好不要使用手机，以免影响胎儿健康成长和影响产后的乳液分泌。如果孕妇必须使用手机时，应尽量缩短通话时间和使用的次数。
孕妇不宜长时间吹电扇
孕妇的新陈代谢十分旺盛，基础体温比一般人高0.3℃~0.5℃，所以比一般人耐热能力差。因此，在炎热的夏季，许多孕妇喜欢用电风扇久吹不停。
长时间吹电扇，会引起头晕头痛、疲乏无力、饮食下降等。因为吹电扇时，汗液蒸发加快，使皮肤温度下降，导致表皮毛细血管收缩，血管的外周阻力增加，而使血压升高，所以易引起头晕、头痛症状；为了调节全身体温，机体必须加紧工作，容易引起疲劳感。
特别是孕妇出汗比较多时，更不要马上吹电风扇，因为这时全身皮肤毛孔疏松，冷风极易乘虚而入，轻者伤风感冒，重者高热不退，给孕妇和胎儿的健康造成危害。
因此，孕妇最好用手摇的扇子纳凉，必须吹电风扇时，只宜选用微风间断的吹。
孕妇能坐飞机吗
乘坐飞机旅行的优点是快，几个小时的旅程不会使孕妇感到不便，对胎儿也没有影响。有人怀疑飞机飞得很高，人会缺氧，对这点不必顾虑，因为民用飞机是气密座舱，氧气供应正常。
但是，有些人乘飞机容易晕吐，所以怀孕早期最好避免乘坐。一般航空公司规定，孕妇怀孕7个月后不要乘坐飞机，以免孕妇早产或在机舱里分娩。
另外，患有高血压、心脏病的孕妇最好不要乘坐飞机。
孕妇饮料的选择
水是生命之源，人不可缺水。但孕妇补充水分时，应选择合适的途径。开水清洁卫生，是孕妇补充水分的重要方式。矿泉水也可以经常饮用，但不要喝生水，以防腹泻或感染其他疾病。
孕产妇可以多喝酸奶，因为酸奶中含有乳酸菌，能在肠道里能合成多种维生素，还能抑制肠道中有害微生物的生长繁殖。但是，切不可饮用保存不当而受到污染或腐败变酸的坏酸奶。
夏天，吃西瓜可补充水和一些矿物质，又可消暑解热。但市场上供应的饮料含糖分高，不宜多饮，且不宜冰镇过长，因为冷饮会使胃肠血管痉挛、缺血，以致胃痛、腹胀、消化不良等。
咖啡和浓茶不宜多饮，因为其中含有大量的咖啡碱，可加剧孕妇的心跳和排尿，增加孕妇的心、肾负担，诱发妊娠高血压综合征等，不利于母体和胎儿的健康。另外，咖啡碱具有较强的兴奋性，可引起失眠，影响孕妇的休息。
孕妇忌吃火锅
孕妇不宜常吃火锅，因为火锅原料大多为羊肉、牛肉、猪肉甚至狗肉，这些肉片中都可能含有弓形虫的幼虫。据有关部门检查测定，羊群中弓形虫的感染率为61.4%。
弓形虫的幼虫往往藏匿在受感染的羊肉细胞中，而吃火锅时的短时加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后幼虫在肠道中穿过肠壁，随血液扩散至全身。孕妇受感染时多无明显不适，但幼虫可通过胎盘感染到胎儿，严重的发生小头、大头（脑积水）、无脑儿等畸形。
孕妇吃鱼好处多
孕妇多吃鱼，特别是多吃海产鱼，可以使出生以后的孩子更聪明。
沙丁鱼、鲐鱼、青鱼等鱼类，其脂肪中含有大量的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸。二十二碳六烯酸是构成大脑神经髓鞘的重要成分，能促进大脑神经细胞的发育。
二十碳五烯酸具有多种药理活性，可以抑制促凝血素的产生，使血液黏度下降，预防血栓的形成。同时，二十碳五烯酸在血管壁能合成前列腺环素，可使胎盘中的螺旋动脉扩张，以便将足够的营养物质输送给胎儿，促进胎儿在母体内的发育。
另外，鱼肉中含有较多磷质、氨基酸，这些物质对胎儿中枢神经系统的发育会起到良好的作用。所以，孕妇应适当吃些鱼，这对胎儿和孕妇本身来说，都是十分有益的。
孕妇的沐浴
孕妇的新陈代谢旺盛，出汗多，而且孕期分泌物增多，头部及全身皮肤都不易保持清洁，细菌极易在此条件下繁殖。因此，孕妇应养成经常洗澡、洗头的习惯，内衣裤也要勤洗、勤换。
孕妇的全身沐浴既可以促进血液循环和皮肤的排泄，又可消除疲劳。尤其是会阴部，更应保持清洁，以免发生感染。但孕妇进行沐浴时，应特别注意下面几点：
沐浴的方式。
孕妇最好选用淋浴的方式，不宜盆浴，尤其不要在公共浴池洗盆浴。因为怀孕后，阴道内对外来病菌的抵抗力大大降低，盆浴时极易使脏水进入阴道，引起阴道炎或宫颈炎。没有洗淋浴的条件时，可以擦澡或用脸盆、水桶盛水冲洗。
不宜在浴罩内洗澡。
有些家庭为了避寒保温，冬天喜欢在卫生间支起浴罩沐浴。常人尚可应付，但孕妇就不太适应，很快会出现头晕、眼花、乏力、胸闷等症状。
这是因为浴罩相对封闭，经过一段时间的呼吸，氧气会逐渐减少，加上热水浴的刺激，会引起全身体表的毛细血管扩张，使孕妇脑部的供血不足，很易发生昏厥。同时，胎儿也会出现缺氧，心跳加快，严重者还可影响胎儿的神经系统发育。
洗澡的时间。
孕妇洗澡时间不要太长，每次不宜超过15分钟，以免全身血管扩张，使大脑和胎盘的血液暂时减少，氧气含量减少，不但可导致孕妇昏厥，还会造成胎儿缺氧，影响胎儿神经系统的发育。
水温。
孕妇洗澡的水温洗澡应控制在38℃左右，水温过高可诱发宫缩，引起早产，还会损害胎儿的中枢神经系统。据研究测定，孕妇较正常体温上升2℃，就会使胎儿的脑细胞发育停滞；如果上升3℃，则有杀死脑细胞的可能。脑细胞一旦受损害，多为不可逆的永久性伤害。
防止受伤。
孕妇的腹部隆起，行动不便，为确保安全，洗澡时应注意扶着墙边站稳，防止滑跌。特别是妊娠晚期，孕妇不便弯腰，此时最好请家属擦澡。
此外，妊娠期应常洗头，常梳头，以保持清洁，促进头皮的血液循环。洗发时，要认真按摩头皮，用刷子梳理头发，既可使头发有光泽，又可促进新陈代谢，早晚要坚持进行。妊娠晚期，最好用淋浴器站着洗，不可因为洗头而使肚子受压。
孕妇的睡眠
睡眠的时间。
孕妇的睡眠时间应比怀孕前长一些，每日最低不能少于8小时。怀孕7~8个月以后，要力求保证1个小时的午睡，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。
睡午觉主要是可以使孕妇神经放松，消除劳累，恢复活力。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上。
睡眠的姿势。
妊娠早期，可以采用自己觉得舒适的姿势，使全身肌肉得以放松。妊娠中、晚期则要侧卧，最好是左侧卧，避免仰卧，以免过大的子宫压迫腹主动脉。另外，妊娠子宫大部分向右旋转，子宫血管也随之扭曲，左侧位可纠正子宫右旋，使血管复位、血流通畅。
容易入睡的方法。
睡前洗个温水澡，并用棉被支撑腰部，两腿稍弯曲，全身肌肉放松，这样容易睡得酣熟。下肢浮肿或静脉曲张的孕妇，要将腿部适当垫高；冬天常晒被，睡前用暖水袋把被窝弄得暖和些，睡时肩部用背垫塞着，不要使其着凉。
失眠的对策。
失眠时，可适当做点家务活，或做柔软体操，但必须避免过度疲劳。此外，阅读一些报纸杂志，或者看看电视、戏剧等，也有助于入睡，但千万不可随便吃安眠药。
怀孕的最后1个月，孕妇容易出现精神紧张，宫缩、胎动等也会干扰入睡。因此，孕妇应保持稳定的情绪，保证充分的休息，以便分娩时有足够的体力。
此外，有研究表明，地球磁场对孕妇的睡眠也会产生一定的影响，孕妇取头西脚东的睡眠方向会睡得更香、更甜，婴儿的致畸率相对较小。
孕妇不宜睡电热毯
很多人喜欢用电热毯保暖，但孕妇不宜使用。这是因为使用电热毯时，由于人体和电热毯之间存在着电容，即使是绝缘电阻完全合格的电热毯，也会有感应电压产生并作用于人体。
人体与电热毯之间的感应电压可达40~70伏特，可产生15微安的电流强度。这个电流虽小，但由于电热毯紧贴在孕妇身下，对处于发育阶段的胎儿可能存在潜在的危险，最易导致各种器官的畸形，同时对胎儿大脑发育不利，使出生后的婴儿智力低下。
因此，为了下一代的健康，孕妇还是不要使用电热毯为好。如要取暖，可以采用其他方法。
妊娠后皮肤的变化
妊娠期，由于内分泌的改变，致使皮肤中的黑色素细胞的功能增强，在孕妇的腹部、乳房、大腿、会阴部、肛门周围等部位相继出现色素加深，这些都属于生理性变化。
皮肤色素加深的程度有很大的个体差异。有些孕妇发生弥漫性色素增加，在面部颧骨上方、眼窝周围直到额部形成两侧对称的翼状色素沉着区，类似蝶状，称为妊娠斑。
另外，孕妇的胸部、颈部、脸、手臂和腿部可能出现小红点，这种红点称为血管蜘蛛痣。这是由于妊娠期体内的雌激素含量增高，导致毛细血管扩张所致。
孕期皮肤出现的这些改变，在分娩后随着体内激素水平的恢复会逐渐消失，或遗留淡茶色痕迹。所以，孕妇大可不必为自己皮肤的暂时性改变而烦恼。
妊娠期便秘的防治
