与此同时，骑马的体态强调四点一线，就是头顶、颈部、骶椎和脚后跟在一条线上。平日里，一般人很难总保持这样一种体态，但骑马可以，所以长时间骑马的人臀部会上翘，很符合现代的审美。
从内心来讲，与马这样的大型动物接触，要有巧妙的心思，有情感，有爱心。当你内心的这些素质准备充分的时候，你才能和马融为一体。骑在马上，尤其是在盛装舞步的行进中，总有一种悠闲的自信散发出来。那是你的内在素质透过外在的体态充分释放出来的结果。
女人骑马既可以作为运动健身，又可以保持体形，同时也是心理上一种难得的满足。
骑马让女人丰富而敏感的思维得到纵情释放。当你套上仔服，不徐不疾地奔跑的时候，你很容易产生联想。你会觉得自己是一种主宰，然后想起一些浪漫的战争年代的爱情故事。
击剑
击剑对女人优雅姿态的影响在于它显示出的一种当代骑士风范，因而被人们称为格斗中的“古典芭蕾”。无论进攻还是防守，剑手要始终保持身姿的矫健、挺拔，就像芭蕾舞演员，上身要挺直，腰腹要收紧，时时刻刻铭记：保持体态，保持风度。因为击剑训练能发展腿部和臀部肌肉的力量及耐力，所以可以不断地对身体形态进行良好的修正。而且参加者身着击剑服，出汗较多，这样能促进人体对体温的调节，还可以起到减肥的效果。
此外，相对于芭蕾的温柔来讲，击剑又充满了帅气，让女人明白何为柔中带刚。击剑属于技巧性颇强的运动，它能使参加者得到应变、力量、耐力、灵敏、柔韧等方面素质的提高，这五中。能灵活地防守，也可以专注地进攻，在优雅中偶然露出你的致命一招，这一刺赢得不只是一分，是女人的自信，更是一种生活的哲学。
除了翩翩风度外，击剑的礼节也是培养女性风度的重要一课。现代击剑，在传承了技巧的同时，也继续演绎着击剑的礼仪，比如，在击剑俱乐部中，双方穿好击剑服后，要左手持护面，右手持剑，剑尖向下，按丁字步在剑道中线2米后站好，这时与对手必须同时举剑，向对手行礼，也必须向裁判行礼，然后向观看者行礼。礼毕后，戴好护面才准备比赛。比赛结束时（裁判叫“停”后），要用剑向裁判行礼，裁判员宣布比赛结束后，必须先除去护面，与对手握手致意，再向观众行礼。有人说，女剑手的行礼更好看，因为她们对行礼的过程更专注，行礼可以把她们内心良好的素质大大方方地表现出来。
瑜伽
源自印度的瑜伽同中国传统的气功一样源远流长，似乎充满神秘色彩。“瑜伽”一词是梵文的译音，是“结合”、“一致”
的意思，即自我与内在的精神因素相结合。近几十年来，瑜伽悄然传遍了全世界。而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境界，成为了一种独特的健身手段，在培养了身体自然美，获得高水平的健康状况的同时，唤醒了休眠在人体内的巨大动力，并用其来开发自身独特的潜力，获得自我实现。
瑜伽需要在宁静的心境下，加以舒缓的伸展，没有健美操、同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿控一会儿，不要强迫自己感到不舒服。
瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条。使形体变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜伽还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓：瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。
请听听我们的同性朋友小谦的切身体会吧：
我喜欢练瑜伽时周围的气氛，老师和学员都很安静，光线有点暗，音乐也十分柔和地弥漫在空气中。它不是激烈的有氧运动，但也能让你出汗。可以让你平时活动不到的肌肉得到充分的拉伸，比如体侧的肌肉，颈部的肌肉。
瑜伽最让我感兴趣的是，它能够让你完全放松下来，通过呼吸的调整，让心情安静，很平和，不急不躁。
我把瑜伽定位于一种孤单的运动，你可以一个人在家或在一个安静的角落里练瑜伽。习惯寂寞和一个人的感觉。我觉得人能适应孤独挺好的，这是每个人必须要面对的一种心情，如果一个人不能承受独处时的寂寞，那么他在人群中也一样忍受不了心中的孤独。相反，如果你知道一个人安静的时候如何与自己的心灵相处，那么，你会一直是你自己心灵l的伴侣。瑜伽让你静下来，集中精力去面对一个问题，这种心态和素质对女性特别重要。
虽然没有强拉韧带，瑜伽对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人，只要常规做瑜伽伸展，将它当成一种生活方式，几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外，瑜伽还讲究修心，对平和心境，增强生活耐力颇有帮助。
警言
（1）不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以后，自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。
（2）耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。
规则
（1） 全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
（2）练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹状态。
（3）把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
（4）保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
（5）练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。
（6）手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
（7）高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
静心休养
身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，莫使惹尘埃。
Let your body be a buddhist tree，Let your mind be like a bright mirror，And often clean them all over，Then free from dust they will be.
忧思在我的心里平静下去 ，正如暮色降临在寂静的山林中。
Sorrow is hushed into peace in my heart Like the evening among the silent trees.
静心是一种修炼，女人为什么需要静心，因为静心的美，不仅仅是外表的美，更是发自内心的，静心的美，美得耀眼但不咄咄逼人，美得像女神却又那么平易近人。我们会惊叹：这个世界上竟然有这样完美的女人！
静心的修养不仅使我们领略趣味，而且对于求学工作生活都有极大的帮助。“静”是心界的空灵，不是物界的沉寂，我们的心界越空灵，我们就越不觉得物界喧哗。不知道为什么，只要一写到“喧哗”二字，我总会想起美国宇航员赫尔姆斯说的——句话：“I don’t think I appieciated until I got here how much noise we have in our daily lives.（我想我来到这儿才察觉我们日常生活的噪音有多大）”她还说太空站没有汽车声、收音机声、电视机声，非常清静。是不是我们也只有有机会到太空站才能领略那份清静呢？不是这样，另外，修养静心我们也不必逃入空谷，也不必非学佛家静坐参禅。
古今许多伟大人物常常能在仓皇扰乱中从容应付事变，毫不慌张，就是因为他们能镇静自如。现代生活越来越忙碌，竞争越来越激烈，我们不少人也越来越浮躁，这就特别需要修养静心。我们只要忙里偷点闲，闹中习点静，于身于心，都大有裨益。
静心与悠闲是不同的，许多闲人未必能领略静心趣味，而能领略静心趣味的人，不见得就非得是闲人。在百忙中，在尘世的喧嚣中，我们可以偶然丢开一切，悠然遐想，让我们心中蓦然升起一道闪烁灵光，让无穷灵感从心中源源不断而来，将工作学习生活中所有难以摆平的事，在这种静的一刹那间获得解决的锦囊妙计。这种情趣，真值得我们试试。
我们可以在绿色的牧野的新鲜空气中散步，借以疗养身心。我们可以读书，领会心门渐渐开启的感觉。我们可以静心工作、听听音乐、练习书法绘画……渐渐地我们会觉得思想变纯净多了，倡导生命快乐的理想主义依然像昔日那样强烈，但完美的理性已渗透我们内心。一些我们所敬重的师长们的教导，会像新月之光或像丁香花的花瓣般地透出阵阵芬香。懂得人需要与人为善，珍惜生命。人生同汽车一样，若无理性与智慧的刹车，将是极其危险的。无论是做人、待友还是研究学问，都需要有一种出自内心的真诚。有无率真的态度，还有情感、灵魂与人的风骨，对一个人来说往往是致命的关键，否则，她就难以进入至境。
静心需要摒弃琐事烦扰，面对身边滚滚红尘，灯红酒绿让人诱惑的现实社会，人真能练达到静下心来，非一般“战士”，乃圣人也。时下很难找到一块净土。人毕竟是人，都有自身的弱点和劣根性，这也包括伟人和英雄。人没有缺点就不是人。
谁敢说在自己身上找不到阿Q的影子。事做砸了，总要找点自我安慰来解脱，给自己一个宽心丸。想静心就需要寻求一种心理平衡。
静心是和烦躁相对的。静心不可强求，要顺其自然。人若活得四平八稳、泰泰和和，也面临着隐患，比如猪，活得挺静心，吃饱了睡，睡足了吃，直到被宰一刀前没有烦恼。蜀国的刘禅后主整日沉湎于欢乐歌舞升平之中，可谓静心，直到国破人亡前没有忧虑。世上没有一帆风顺的事。凡想成就一番事业的人，不能在风平浪静中活着。所谓静心是人不能没事找事，自寻烦恼。
静心需耐得住寂寞。抛头露脸，忙碌应酬，追名逐利，安能静心？明知不良生活习惯（如饮酒吸烟过甚等）有害身心健康，其他的地方，从而使我们的心念与我们的呼吸融为了一体，所谓“即身观身”。
这种有意识的呼吸，能够帮助我们体悟当下的生命，帮助我们解开悔恨和焦虑等烦恼，感觉轻安、安祥与喜悦随之升起，并与时俱增，让我们能真正感受到生命的本质。
2.随息。就是随顺自己的呼吸，在随顺的过程中，呼吸自然地会变得更有规律，我们的心也会越来越调柔、宁静。
3.身心合一。就是使身心达到和谐的状态。在日常生活中，我们可以发现，我们的身心常常是分离的。我们的身体明明在这里，但我们的思绪却飘得很远很远，正如古人所说的“心猿意马”。借助于正念的修习，我们可以实现身心合一，从而恢复我们自身的完整性。当身心合为一体之时，我们身心的创伤就能得到治疗，我们就能得到安祥、喜悦和宁静。
4.入静。这是第三个练习的延续，它借助于呼吸来使我们的整个身体达到安祥宁静的状态。
走向静心的第一步就是纯化身体。在第二层，一个人的人格就是她的思想。身体必须很纯，头脑也必须很纯。第三层是情绪，当情绪（情感）很纯，那么静心的基础就准备好了。当这三件事都发生，我们就会经验到很大的喜悦。
“我要经验宁静，我要经验静心。”“静静地坐着，什么事情也不做，当春天来临，草木就自己生长。”寻找静心就是要去接受我们的过去、现在及将来。要充分相信自己以便敞开心灵懂得放弃并享受生命。
爱自己的身体、心灵和生命。
别在意不重要的事。
别动不动就生气。
过简朴的生活。
宽恕那些伤害你的人且学着宽恕自己。
知足常富。
静心修炼，静心等待，我坚信我们会是幸福的。
最后衷心祝福所有女性朋友都成为静心美丽的女人！
