用双手握住整个脚背，模仿掰开一个苹果的动作来进行按摩，重复4～5次。
针对疲劳
热水泡脚15分钟左右。
用大拇指在涌泉穴上轻按3次，每次持续4秒钟。
在输尿管反射区用大拇指滑动搓摩9次以上，再在膀胱反射区上按摩4～5次，每次持续4秒钟以上。
从脚腕开始朝膝盖方向按摩，争取达到让脚上的血液向上循环的效果。
用大拇指在每一个脚趾靠近顶端的凹陷处按摩2～3次，每次持续4秒钟。
预防流产
在涌泉穴上用大拇指从里到外画圆，每一次持续4秒钟。画的时候要按照逆时针的方向，并重复4～5次。
位于大脚趾中央的是脑垂体反射区，用大拇指在这一区域画圆并重复4～5次。
在脚后跟底部的生殖腺反射区上用大拇指画圆，搓摩4～5次。
在脚踝的内外两侧用大拇指按逆时针方向画圆，搓摩4～5次。
从内侧脚踝向上三指的部位是三阴交穴，用两只手一起从脚踝推摩三阴交穴。
针对贫血
用大拇指在足底中央的肾脏反射区涌泉穴上按3次，每次持续4秒钟。
以对角线方向向下滑动并挤压输尿管反射区，重复9次。
在脚踝内侧的膀胱反射区挤压3次，每次4秒钟。
用大拇指和食指一起按大脚趾上的大脑反射区，每次4秒钟，重复4～5次。
在膀胱反射区范围内靠近跟腱部位的尿道反射区上按摩，方法是用大拇指按照椭圆形的路线不断搓摩。
用大拇指在足底的小肠反射区上按箭头所示方向滑动搓摩，重复4～5次。
针对消化不良
在位于足底的涌泉穴上用大拇指按3次，每次持续4秒钟。
在输尿管的反射部位用大拇指轻按4～5次，每次持续4秒钟。
在脚踝内侧的膀胱反射区挤压3次，每次4秒钟。
用大拇指在尿道的反射部位按摩9次以上。
从涌泉穴开始向下推至小肠反射区，反复按摩。
在脚腕到膝盖上10厘米的区域内按摩，通过挤按内侧、外侧和底侧而让足部的血液向上循环。
防止便秘
在足底中央的基本反射区涌泉穴上用大拇指轻按3～4次。
在位于涌泉穴对角线方向的输尿管反射部位用大拇指轻轻挤压4～5次，每次4秒钟。
在膀胱反射部位用大拇指轻轻挤压4秒钟。
在足底中央的小肠反射部位按照箭头所示方向用大拇指向下轻捋，重复4～5次。
针对牙龈炎和牙龈出血
在肾脏反射区涌泉穴上用大拇指轻按3～4次。
在输尿管反射部位用大拇指轻按4～5次，每次4秒钟。
在膀胱反射区用大拇指轻轻挤压4秒钟。
保持自己的脚背可见，用大拇指按照箭头所示方向滑动并向里推以进行按摩。
针对痔疮
用大拇指在位于脚底中央的基本反射区涌泉穴上按3～4次，每次4秒钟。
在脚后跟底面边缘位置的肛门反射区，用大拇指反复按4～5次，每次4秒钟。
针对乳房疼痛
用大拇指按涌泉穴3次，每次持续4秒钟。
按脑垂体反射区3次，每次持续4秒钟。
在内分泌系统反射区用大拇指按逆时针方向画圆，需做到从内向外揉搓并重复2～3次。
用大拇指在足部的内外侧脚踝上按照逆时针方向画圆，重复2～3次。
从内向外数第二和第三个脚趾之间的脚背部分是胸部反射区，在此位置按照箭头所示方向进行搓摩，重复4～5次。
针对下腹不适
在肾脏反射区涌泉穴上用大拇指按3～4次，每次4秒钟。
在输尿管反射部位用大拇指轻按4～5次，每次4秒钟。
用大拇指和食指在大脚趾上的大脑反射区按4秒钟以上时间，重复4～5次。
在脚底的小肠反射区按照箭头所示方向用大拇指进行滑动按摩，重复4～5次。
针对静脉瘤
用大拇指按涌泉穴3次，每次4秒钟。
向着对角线方向的输尿管反射区滑动按摩，重复9次左右。
在脚踝内侧的膀胱反射区用大拇指挤压3次，每次4秒钟。
用大拇指和食指握住脚腕，然后从下部向膝盖方向摩擦，重复4～5次，以达到按摩脚内侧、外侧和后侧的效果。
针对肩背疼痛
先在涌泉穴上按3次，每次4秒钟，然后向下滑动，挤压输尿管反射区，重复9次。
挤压脚踝内侧的膀胱反射区3次，每次4秒钟。
在膀胱反射区和靠近跟腱方向的尿道反射区之间，以椭圆形的弧线扫过，起到按摩的作用。
从脚腕开始一直到膝盖上10厘米，按摩内侧、外侧和后侧。
在脚底内侧再稍微靠上一点的部分是能够对背部起到反射作用的中足骨。在这一反射区按照从脚趾到脚后跟的方向滑动并挤压，重复9次。
脚上与肩部相对应的反射区是小脚趾的侧面部分。在这一部位按照从脚趾到脚跟的方向滑动着进行按摩并重复9次。
小脚趾和大脚趾下端之间的脚底部分是对应背部和肩部的反射区域。在此部位按照从小脚趾到大脚趾的方向进行9次以上的按摩。
针对腰部疼痛
在肾脏反射区涌泉穴上用大拇指轻按3～4次。
接着在输尿管反射区上用大拇指轻按4～5次，每次4秒钟。
用大拇指在膀胱反射区上轻轻挤压4秒钟。
用大拇指在尿道反射区上滑动揉搓9次以上。
在脚的内侧面从大脚趾往下依次是颈椎、胸椎、腰椎和尾骨这几个脊椎部分的反射区，用大拇指在这一区域滑动按摩4～5次即可。
针对头痛
在位于脚底中央的肾脏反射区涌泉穴上按3次，每次4秒钟。
用大拇指来回移动并在每一个脚趾靠近顶端的凹陷处各按2～3次，每次持续4秒钟。
如果出现头痛并感到颈部僵硬时，就找到大脚趾和脚底连接的凸起部分，并在这一区域的中央位置从上向下捋，重复9次左右。
针对皮肤瘙痒
在涌泉穴上按3次，每次4秒钟。
向着对角线方向的输尿管反射区滑动按摩，重复9次左右。
在脚踝内侧的膀胱反射区上挤压3次，每次持续4秒钟。
在5个脚趾各自之间的淋巴反射区上用大拇指和食指一起挤按，每次4秒钟，重复4～5次。
在脚背上朝着箭头所示的脚腕方向进行整体的滑动按摩。
针对忧郁症
用双手握住整个脚背，模仿掰开一个苹果的动作，重复4～5次。
用大拇指和食指依次抓住5个脚趾向上提拉。
握住脚底向后扳，重复这一舒展运动4～5次。
用大拇指在脚踝的侧边卵巢反射区依照逆时针方向画圆，通过这一动作达到按摩的效果。
用大拇指在涌泉穴上按下并挤压3次，每次4秒钟。
针对鼻塞、流鼻血和过敏性鼻炎
按下并挤压位于脚底中央的肾脏反射区涌泉穴3次，每次4秒钟。
在大脚趾上的大脑反射区位置用大拇指和食指一起按住4秒钟以上，重复4～5次。
用拇指按压鼻部反射区进行刺激，重复4～5次。
针对呼吸困难和胸部疼痛
用热水泡脚10分钟以上。
在脚底中央的涌泉穴反射区挤压3次，每次4秒钟。
在脚背上朝着箭头所示的脚腕方向进行整体的滑动按摩。
针对失眠
用热水泡脚15分钟左右。
在脚底中央的涌泉穴反射区挤压2～3次，每次4秒钟。
在大脚趾中央位置的大脑反射区上用大拇指使劲按4～5次。
用大拇指在小肠反射区按照箭头所示方向反复擦拭并按摩。
左手按压右脚，右手按压左脚，用大拇指在脚底部位每隔4秒钟挤按1次，最终每一个按下的点连接起来可成为弯勾的形状。
用右手大拇指在左脚脚底上每隔4秒钟挤按1次，把按下的点连接起来就呈“U”状。还要记得在直肠反射区上多按下1次，这一动作在晚上睡觉之前应重复4次。
预防早产
丈夫与孕妇对坐，孕妇把脚放在丈夫的膝盖上。
用大拇指在脚底中央的涌泉穴上用力挤压2次。
用大拇指捏住大脑反射区所在的大脚趾位置，然后进行揉搓按摩，重复2次。
在位于脚后跟的生殖腺反射区上按逆时针方向画圆进行按摩，重复2次左右。
用大拇指和食指抓住脚腕，然后柔和地进行左右转动。
并拢食指、中指和无名指，然后用指纹所在的部位在孕妇的脚踝周围按逆时针方向画圆。
针对妊娠性浮肿
把毛巾敷在脚背上，用双手握住整个脚背，模仿掰开一个苹果的动作进行按摩，持续1～2分钟。
用一只手从脚腕出发往膝盖方向摩擦，就好像要让血液向上流动一样，持续1～2分钟。随后按摩另一只脚。
用大拇指在脚底中央位置的涌泉穴上轻轻按3次，每次持续4秒钟。
针对早期阵痛
在脚底中央的涌泉穴上用大拇指缓缓按4～5次。
用大拇指在小肠反射区上按图中的箭头方向进行滑动摩擦，重复4～5次。
在脚后跟部位的生殖腺反射区上进行2次滚动按摩。按摩时要仿照旋涡的形状按逆时针方向进行。
针对手脚麻木
将手脚浸泡在热水中10分钟。
用大拇指在涌泉反射区从里到外按逆时针方向旋转着进行按摩。
在小肠反射区上用大拇指按照箭头所示方向进行摩擦。
用大拇指按压各个脚趾的顶端。
再将手和脚放到热水当中，不断地搓擦手脚直到感觉发热为止。
针对妊娠期糖尿病
用热水浸泡双脚20分钟以上。
在脚底中心的涌泉穴上用力挤压2次。
用拇指和食指揉搓大脑反射区所在的大脚趾区域，重复2次。
在脚后跟部位的生殖腺反射区上用画圈的方法进行按摩，重复2次。
用大拇指和食指抓住孕妇的脚腕，然后柔和地进行左右转动的按摩。
将食指、中指和无名指并拢，然后用指纹所在的部位在孕妇的脚踝周围用画圆的方式进行转动按摩。
如图所示，大脚趾正下方的区域是胰脏反射区。在这一位置用大拇指挤压3次，每次持续4秒钟。
针对记忆力和思考能力降低
在脚底部位的涌泉反射区上用大拇指按2～3次，每次4秒钟。
用一只手从脚腕出发向膝盖方向摩擦，就好像要让血液向上
流动一样。两手交叉方向对两只脚分别进行此种按摩，持续1～2分钟。
用拇指和食指捏住位于大脚趾上的大脑反射区，然后用转圈的方式进行按摩，重复2次。
针对压力过大
在脚底中心的涌泉反射区上用大拇指缓缓按4～5次，按时要尽量用力。
在小肠反射区从上向下进行滑动摩擦，重复4～5次。
在脚后跟部位的生殖腺反射区上用画圈的方式进行按摩，重复2次。
用一只手抓住自己的脚，另一只手将5个脚趾一起向后扳动。
针对产后忧郁症
用双手握住整个脚背，模仿掰开一个苹果的动作进行按摩，重复4～5次。
用大拇指和食指依次抓住5个脚趾中的每一个向上提拉。
握住脚底向后扳，重复4～5次。
用大拇指在脚踝侧边的子宫反射区上依照逆时针方向画圆。
用两手的大拇指从左右两侧对应着挤压脚底中心的涌泉反射区。一共挤按3次，每次4秒钟。也可以用一只大拇指进行按摩。
针对肥胖
把毛巾敷在脚背上，用双手握住整个脚背，模仿掰开一个苹果的动作进行按摩，持续1～2分钟。
从脚腕出发向膝盖方向摩擦，对两只脚轮流做这种按摩，持续1～2分钟。
用大拇指轻按脚底中心的涌泉穴上3次，每次按4秒钟。
