每年的4月7日是“世界卫生日”，2003年的主题是“体育锻炼”，口号是“运动有益健康”。生活习惯多养成于青少年时期，并影响人的一生，因此在青少年时期养成健康的生活习惯至关重要。
但目前青少年在生活习惯方面存在很大的问题。某报记者曾在北京几所中学门口就生活习惯、生活规律、体育锻炼等问题随机采访了十几名中学生。记者问几位放学后一起回家的初三女生“放学后一般干些什么”，她们不假思索地回答笔者“看书”、“写作业”、“看一会儿电视”、“听听音乐”、“上上网”。“你们在放学以后或早晨进行体育锻炼吗？”几位女生一齐摇头。“我们周末会去滑冰，”一位女生补充了一下，“平时没时间，也没地方。”记者还问另外几名学生“平时有没有体育锻炼”。大多学生回答“偶尔”，“周末比较多”；当问到“是否进行有规律有计划的体育锻炼”时，十几位学生仅有一位给出肯定的答复。
在调查统计中记者发现：中学生平均睡眠时间每天为7．5个小时；家庭学习时间每天为2．6个小时；课外阅读时间每天约为1小时；每天看电视的时间约为1小时；而体育锻炼的时间每天只有半个小时左右，并且几乎没有学生进行有计划有规律的体育锻炼。相反，孩子花在打电脑、看电视上的时间却非常之多。据调查，北京的中学生每周使用电脑的时间约为7个小时，在我国数千万的网民中，18岁以下的青少年占24％。有的孩子喜爱足球，为看球赛常常深夜不睡；还有一些孩子则沉溺于武侠或言情小说中。
缺乏锻炼，生活没规律，给青少年的身体发育和素质都带来很大的影响。专家指出，静态生活时间增加，身体运动减少，直接导致学生身体素质下降。全国学生体质调查报告显示，学生体质机能发展水平落后于身体形态发展水平。在学生形态发育继续提高、学生营养有所改善的情况下，肥胖已成为城市青少年学生的重要健康问题，肺活量呈现下降趋势，学生近视发病率居高不下，速度、耐力、柔韧性、爆发力、力量素质水平出现全面下降。体质下降，机体对疾病的免疫能力也会随之下降，导致疾病的多发、高发，从而影响身体健康。
研究人员还曾经对中日少年儿童进行过神经类型比较研究，发现中国儿童神经兴奋发育推迟。正常情况下，神经类型中的兴奋发展在小学时已基本完成，达到平衡状态。但是由于现在静态活动增加，身体运动减少，导致幼儿时神经兴奋没有得到充分发育，到青春期对自己的情绪控制疏导能力差；同时体内能量得不到有效释放，阻碍紧张等不良情绪消除，这样一来就会产生大量的心理问题。
有句话说得好：“从一点一滴的小事可以看见一个人未来的发展。”一个人要做点事，成就一番事业，没有好的习惯是不行的。严格遵守作息制度，可以使我们在学习时集中精力，因而可以提高效率。因此，生活有规律对学习、工作和保护神经系统以及整个心身健康都很有益处。
良好的作息规律，意味着要顺应人体的生物钟，按时作息，有劳有逸；按时就餐，不暴饮暴食；适应四季，顺应自然；戒除不好嗜好，不伤人体功能；尤其要保持足够的睡眠，保证每天有一定的体育锻炼时间。
人类的生活，有许多生理现象都要受到自身存在的一种与时间因素有关的物质的控制。这种物质与日常的钟表有着类似的作用，被称为“生物钟”。人体生物钟是一种复杂的生理过程，由松果体来“指挥”。松果体是脑内一个豌豆大小的腺体，分泌的激素叫松果体素（也叫退黑激素）。生物钟紊乱，松果体素极度减少和丧失正常节律，将造成体内许多生理功能的紊乱，出现疲劳、睡眠障碍、内分泌失调、免疫功能下降，损害健康甚至发生疾病。
如果能根据人体的这一生物钟安排作息时间。使生活节奏符合人体的生理自然规律，这样就可以保持充沛的精力。不容易得病。
不同的人，其生物钟的规律也不一样，大致分三类：昼型、夜型、中间型。但对于青少年来说，正处在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，应当取得这样一个共识：上午8点开始，要进入学习，白天的学习任务安排得满满当当。如果过分强调夜型特点，非通宵达旦学习不可，等太阳升起来，你却要倒床睡觉了。所以青年学生不应该过于强化自己的生物钟类型，而应该适应课堂学习的规律。
保持足够的睡眠对人体的精力和健康是至关重要的。据研究，科学的睡眠时间是：7至12岁（小学阶段）的学生每天的睡眠应该为9～10小时，初、高中阶段为8～9小时。有些学生尤其是临考前常常挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可以理解，但由于挤占睡眠时间太多，导致睡眠时间太短，使得大脑得不到应有的休息，结果就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习效率不高，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。
良好的作息规律还反映在饮食习惯上。青少年身体处于生长发育时期，新陈代谢旺盛，对营养至少需求全面，需要量相对于成人更大，因此，良好的饮食习惯对于保持身体的健康发育，其意义是不言而喻的。
良好的饮食习惯包括营养全面，膳食平衡，定时定量进食，不暴饮暴食、偏食挑食、盲目节食，也不贪吃零食。青少年学生尤其要注意早餐问题，养成吃早餐的良好习惯。俗话说：“早餐要吃好，中餐要吃饱。晚餐要吃少。”这是人们在长期生活中积累起来的经验。但遗憾的是许多学生对此不以为然，不吃早餐或者早餐吃得很草率。不吃早餐容易感到疲倦，学习时易出现精神不集中，产生胃部不适和头痛。经常不吃早餐的人还会诱发胰、胆结石，影响心身健康。营养充足的早餐不仅能保证青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。
“播下一个行动，收获一种习惯；播下一个习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”“习惯”贯穿着整个人生，一个人的成功或失败都与习惯的好坏有着紧密的关联。健康生活，顺利成长，这是我们每个青少年学生面临的首要任务。养成良好的作息规律，既有助于身心健康，又能够锻炼自己的意志，是终身受益的宝贵财富。
