将身心放轻松。选择一个空气清新、四周安静、光线柔和，不受打扰、可自由活动的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。活动身体的某些关节和肌肉部位，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有固定的模式，只要将关节放松，肌肉松弛就行。
慢慢放松心情。做深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。接着闭上眼睛，去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
积极的心理暗示。在这个社会，并不是每个人都能成功，但是只要你努力对待每件事情，对生活认真一点儿，认真对待每一天，你的人生都是精彩的。因为快乐是自己的事，我们随时随地都能快乐。因为，快乐由心生，烦恼皆自找！
尝试换位思考。这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道过歉后，也许你还是会觉得窝火，但是碰撞你的人可能比你更难受。你不妨多想一想：开心是一天，不开心也是一天。为什么不天天开心呢？
真心喜欢自己
如果要把这世界上的芸芸众生硬分成两种人，你会如何给他们分类呢？
其实，不论你用什么方法分类，世界上都不止两种人。不过，如果硬要分成两种人，笔者倒觉得世界上真的只有两种人，那就是喜欢自己的人和不喜欢自己的人。
根据这个标准分类，恐怕有一大堆人要挤在不喜欢自己的那一边，只有很少数人能够开心地举手说：“我喜欢自己。”
不喜欢自己的人，总有一箩筐的理由：我太矮、我有青春痘、我不擅长交际、我没有学问、我家境清寒、我父母不体面……
而喜欢自己的人，却不一定说得出多么冠冕堂皇的理由。他们喜欢自己，并不盲目，他们不相信自己是十全十美，反而清楚地认识到自己和其他人一样，具有许多缺点。只不过，他们愿意接受自己的一切——一切的优点和缺点，不企图掩饰，不刻意改变；当然，更不会痴妄地羡慕旁人。
喜欢自己，是快乐的起点。
人，天生不平等，有美丑胖瘦、高矮贫富之分，但是也有公平的一面，所有的好条件与所有的坏条件，都不会同时集中于一身。仔细思索，美丽的人可能太懒惰，以致一事无成；而能干的人也许过于操劳，损害了身体；富有的人纵情声色，未必能拥有美满的家庭；有学问的人自律严谨，说不定会平白失去发财的机会。这样想来，人人都有所得，却也不自觉地失去了什么。
最幸福的人，是了然于人生的不完美，却又能在这不完美中，珍惜自己所拥有的一切。
“求全”本是人性的通病，拥有一份好工作，还希望能够赚取更多钱财；拥有理想的婚姻，又盼望事业飞黄腾达；一直想做富家翁，又恨不得在报章杂志频频露脸、出尽风头；更有人，事业、财富、婚姻、爱情所有的好东西都想全掌握在自己手中。
殊不知十全十美本来不是自然界的规律，月亮圆了会缺，春花开罢即谢，秋去冬来四季运转不息，不曾为任何一个美好的时刻所羁绊。
人生也难求绝对的圆满，际遇有时顺有时逆，财富来时有如巨浪涌到，去时又如退潮的海滩，爱情、婚姻、事业既难样样美好，更难时时顺利。
生活在这样坎坷的命运里，难怪有许多人要怨天尤人，落入愤懑不平的行列中，对自己所拥有的一切有诸多挑剔，整天笼罩在不快乐的阴影之下。
只有喜欢自己的人才知道，快乐的秘密不在于获得更多，而在于珍惜既有。能深切珍惜自己所拥有的幸福，你就会明白，其实人人都蒙恩宠、享有莫大的福气。
喜欢自己，对生活的喜悦之情自然流露，就成为最吸引人的气质。
没有人能确切明白自己是不是真的受人欢迎，可是每一个人都可以扪心自问：你是不是喜欢自己？
心理学家凯特发现，要让别人喜欢你，就应该培养喜欢自己的特质。也许你会感到相当惊讶，因为一般人认为可以吸引人的美貌、魅力、人际关系等等，并不是你需要具备的特质。
这个世界上有很多人生得既不美丽，又不富有，可是却能受到朋友的喜爱。最重要的道理是：他们真心喜欢自己。
如果你能接纳心理学家凯特的八点建议，也许你也能轻易成为一个喜爱自己的人。
1．学习一个人独处的方法
不论一个人的年龄是大是小，能否面对孤独，正是对个人成熟度的最佳考验。成熟的人拥有独立的自我，不需要时时刻刻依赖他人，即使在孤独的时刻，也能够坚强地妥善处理问题，流露出成熟的自信。而这种成熟与稳定的个性，正是一个人接纳自己、相信自己的象征。
2．必须将每个人当成不同的个体
我们常常在还没有清楚地认识一个人之前，就主观地先下结论：这个人一定很顽固；这个人恐怕不好相处；这个人说不定很挑剔……这些先入为主的印象，往往阻碍了我们去认清人们的本来面目。
因此，抛开成见，学习去看清别人真实的一面，可以为我们自己赢得很多可贵的朋友。
3．挖掘快乐之源
快乐要自己找，它不会从天上自动掉下来。生活中有许多让人快乐的事物，你都可以去发掘。学习一种外国语、和朋友分享新的思想、去运动、参加有意义的社团、抽空去度假，这些快乐的途径，所费不多，却需要你运用智慧去享受。只会坐着抱怨生活枯燥，没有积极去为自己创造快乐，那么很快就会变成一个令人讨厌的人了。
4．不要讽刺别人
冷嘲热讽，不仅不能证明自己的聪明，反而暴露了自己是一个气度狭窄、自大又无能的人。
贬低别人不等于抬高自己，真正受人尊敬的人，懂得认识每一个人的价值，不会轻易毁坏他人的名誉，而这种自重、重人的态度，更是对自己有信心的表现。
5．对你很重要的事，即使别人不合作，你也要坚持到底
轻易妥协，随便放弃理想的人，也许表面看来处处都很和气，可是这种丝毫没有个性的人，往往不能得到人们由衷的佩服与喜爱。自认为值得争取的事，一定全力以赴，这样才能肯定自我的价值，进而喜欢自己的所作所为。
6．应努力增强感情的力量
冷淡自持，固然可以保护自己，可是与人交往，能用真心投入，产生同喜同悲的感受，这才是真正深厚的感情。不要怕流露感情，相反地，要努力培养正确的方法，来表达自己内心深处的感情。
7．学习如何给朋友支援
自私自利的人，很难感受到人情的温暖。只有肯付出友情，肯帮助他人，乐于与人分享喜悦也分担忧愁的人，才能体会到人生的美好。
8．运用原则来观察你的人生
你是宇宙的唯一，有你自己的人生原则。你不需要模仿别人，也不必要扭曲自己。张三的帽子戴在李四头上，未必合适，你的人生也只有遵循你独特的原则，才会活得恬适、活得自在。
喜欢自己的八点建议，都很简单。你无需换上漂亮的衣服，改变讨人喜欢的面孔，说些迎合他人的言语，只要你静下心来，学习看重别人、看重自己，培养成熟独立的个性，你就向“喜欢自己”这个目标迈进了一大步。
谁是这个世界上最重要的人呢？
答案当然是：你自己。
你在忙着想赢得整个世界的肯定之前，别忘记先讨好最重要的一个人——学会喜欢你自己，接纳你自己吧。
女人要保持自己的完整性
“成功的女性”都是女强人，她们充分发挥个人的力量，但这并不是说她们每个人都具有男子汉气概，都是英武的巾帼英雄，而是指她们都有自知之明，能够充分了解掌握自己，量力而行。
所谓的“个人力量”，并不是指那种咄咄逼人、傲气十足、颐指气使或卖弄权威的力量，而是指那种有自知之明、发自内心的一股力量。有了自知之明，人便能将无形的力量化成有形的行动。
用这股内在的力量去面对挑战，就能坦然地面对生活。这就如跳舞一样，只要你肯花力气、全身心地投入进去，则不用拜师学艺也能跳得不错。只要有力量，心里踏实，便可任你驰骋，大有作为。
女性的个人力量是很强的，而且她们的潜在能力是很大的。她们总是表现得十分坚强，因为生活要求她们必须如此。可是长期以来在人们那有偏见的传统意识中，女人是软弱无力的、毫无用处的，并且依赖性十足、毫无主见。然而她们用自己的实际行动证明了自己的坚强，证明了自己是有力量的。她们在面对那些挑战和攻击时，头脑是清醒的，她们确信自己是有能力的、有主见的，是坚强、聪明、理智、果断的。
今天，人们对女性的看法正在发生着变化，正逐渐认清女性的力量，并热情地接纳这股力量。女人们勇敢地向过去只属于“男性的世界”迈进。正是因为有了这股“内在的力量”，才使我们勇于挑起生活的重担、肩负起生活的重责。
我们曾经深信，女人必须取悦男人，才能获得最大利益，因此鼓励女性接受附属权力，满足于男性所给予的间接权力。
这种理论之所以能流行这么久，就在于我们只看到我们所得到的，却恰恰忽视了我们所失去的。我们过去总认为，有个更聪明、更有主见而体格又更强壮的男人为我们解决问题、解除痛苦，不是挺好的吗？
显然，这样的观念是错误的。它给我们带来几大不利因素。
(1)女人为了达到目的，必须放弃自己的力量。我们往往把权力交给别人，让别人来统治支配我们。依赖成性的后果，将会使我们自己的力量消磨殆尽，变得软弱无力，就会忘记自身价值的存在，就会看不到自己的力量。
实际上，论起人类的潜在能力，无论男女都各有长处，我们根本不必否定自己的力量，而生硬地将人类划分为优秀人才或蹩脚货。
(2)由于男女两性携手合作，女性一方因拒绝承担责任，而丧失了她们的决策力。
在男女双方同意共同合作的转变时期，出现了另一个难题，就是许多女性希望的一举两得，希望男女双方都获得好处。她们一方面希望拥有决策的自由；另一方面却仍然希望受到男性的保护和供养。解决这个难题的答案似乎在于，女性是否能够培养自己更强的力量。
“成功”就是能享有更多选择权，但是只有在我们有能力、有魅力处理选择的先后次序时，选择才变得有意义。因此，问题是：我们如何加强在生活中拥有更多选择权的魅力。
个人力量的培养，首先在于我们是否有强烈的完整感。“完整感”的根本含义，就是行动一致。在我们追求完整感时，我们的理想便与行动融为一体。当我们的肉体、思想、感情和我们内心的欲望相一致时，我们就会产生出更大的力量。追求完整性所产生的力量，就像是一伙人共同努力，朝同一个方向拉动绳索一样。否则，假如大家各拉各的，方向不一致，还有什么力量可谈。
个人力量来自内心的平衡协调，这首先取决于你是否肯定、赞同你自己。而这肯定则来自你的完整感，即对自己完全坦诚，不装假、不自欺，你就是你。你的思想、言论与行动是完全统一的。只要你在你的人生旅途中，能不断地追求自己的完整性，那么你的言行、意向自然会符合你的价值观。你自然会对自己的言行有信心。
不懂得保持自己的完整性，就如同在无形中形成一个筛子，原来盛得满满的个人力量就会慢慢从筛孔中流失。
关于积极心态的具体建议
关于如何维持、保护、培养和强化积极的心态，有关专家还提供了以下一些具体建议：
1．改变习惯用语
不要说“我真累坏了”，而要说“我忙了一天，现在心情真轻松”；不要说“他们怎么不想想办法”，而要说“我知道我将怎么办”；不要在团体中抱怨不休，而要试着去赞扬团体中的某个人；不要说“为什么偏偏找上我”，而要说“考验我吧”；不要说“这个世界乱七八糟”，而要说“我要先把自己家里弄好”。
2．学会帮助别人，传递积极心态
在你生活中的每一天里，写信、拜访或打电话给需要帮助的某些人，向某人显示你的积极心态，并把你的积极心态传递给别人。有些人总喜欢说，他们现在的境况是别人造成的，环境决定了他们的人生位置，这些人常说他们的想法无法改变。但是，我们的境况不是周围环境造成的。说到底，如何看待人生，由我们自己决定。纳粹德国某集中营的一位幸存者维托·弗兰尔说过：“在任何特定的环境中，人们还有一种最后的自由，就是选择自己的态度。”难怪有人说，我们的环境——心理的、感情的、精神的——完全由我们自己的态度来创造。
3．在日常生活中培养自己的积极心态
不需要看早上的电视新闻，你只要瞄一眼权威性报纸的头版新闻就够了，它足以让你知道将会影响自己生活的国际或国内新闻。看看与你的职业及家庭生活有关的当地新闻，不要向诱惑屈服，而浪费时间去看别人悲惨故事的详细新闻。在开车上学或上班途中，可听听电台的音乐或自己的音乐带。如果可能的话，和一位积极心态者共进早餐或午餐。晚上不要坐在电视机前，要把时间用来和你所爱的人谈谈天。
我们在一项任务刚开始时的心态决定了最后有多大的成功，这比任何其他因素都重要。
成功人士的首要标志，在于他拥有积极的心态。一个人如果心态积极，乐观地面对人生，乐观地接受挑战和应付麻烦事，那他就成功了一半。
女强人≠完美无缺
什么是完美女人？完美的女人，要注重形象和气质，仪表及穿着；完美的女人，要拥有明智的头脑和温柔的情怀，要不断地追求自我的价值、自我的目标；完美的女人，要在经济上独立，不依靠任何人；完美的女人，在家是贤妻良母，在单位是好的同事……如果在生活中处处以完美女人的标准要求自己，女人会真的感觉太累，有时还感觉有些虚伪。
其实，不做完美女人，问心无愧即可。很多职场丽人往往对自己要求过于完美，希望有令人羡慕的地位和成就，还希望能够做一个尽职尽责的妻子和母亲，以及人人称道的好女人。而这样的要求给自己增加了许多心理负担。其实，白领丽人没有必要给自己压力去适应所有的人。一个人做得再多再好，也总有不完善的地方，总会有人不满意。没有必要讨好所有的人，只要问心无愧即可。
不做完美女人，过有规律的生活最重要。白领丽人的工作界限常常是不分明的，8小时外加班是常事，单位里忙不完，很多工作还要带回家去做。因此，如何把工作与休息处理好，休闲与发展结合起来，有张有弛，养成良好的工作与生活习惯，也是心理健康的要求。还要适当参加一些娱乐活动，这也是消除压力的好办法，娱乐的方式不太重要，最重要的是心情舒畅。
平常心。心理失衡往往源于比较和差别，如自己的付出与收获的比较、自己与别人的比较、现实与理想的比较等，时间长了就容易产生怨气。有时候站得高一些，看得远一些，退一步就能海阔天空；有时候也要学会放弃，保持心理的平衡与自在，才能体会人生快乐的境界。
