4．蜂蜜：有助于睡前放松
往温牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜能促使女人的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递物质。虽然糖分具有兴奋作用，但是蜂蜜中少量的葡萄糖素却能适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这也是一种新发现的能抑制思维反应的神经传递物质。所以，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中有助于女人睡前放松。
5．土豆：清除妨碍睡眠的化合物
土豆是减肥食品，而且它还能帮助女人获得良好的睡眠，只需要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆不会破坏女人胃和肠道，相反能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的化合物。
6．燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。同时燕麦片能产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。在临睡前煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中，就是再合适不过的促眠食物。
7．杏仁：催眠又能保护心脏
杏仁含有的色氨酸是可松缓肌肉的良药，同时它富含微量元素——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！
二、女人睡前不能忘的全身养护
对热爱美丽，热衷健康美容的女人们来说，如果想在第二天拥有一个神清气爽，光彩照人的自己，那么临睡前的保养和护理就必须要重视。
1．睡前不忘护肤
晚上熟睡时是人体肌肤处于一天当中最放松的时刻，皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。所以，在睡前做好护肤保养是很重要的。
2．睡前切记要卸妆
睡前切记将脸上的妆容清除干净，否则会堵塞毛细孔影响夜间皮肤的呼吸与废物排泄，严重时还容易造成眼睛红肿。对于脸上长痘的女人来说，入睡是祛痘的最佳时间，在清洁脸部后涂上温和不刺激无副作用的祛痘液，尤其是天然植物液状的祛痘除印品，它们在这个时候极易被肌肤吸收。
3．护肤不忘护手
先把手在醋里浸泡1~2分钟，擦干手后用护手霜均匀涂抹于手心手背然后轻轻按摩，醋可以去角质，护手霜可以滋润手部肌肤。
4．好睡眠从热水澡开始
女人睡前洗一个热水澡，有利于缓解疲惫的身体。浴后用润肤油或润肤露轻轻按摩全身，然后穿上烘暖的浴衣或睡袍，这时肌肤会彻底吸收衣服上的温度，使女人的肌肤更加光洁和富有弹性。
5．胶原蛋白助睡眠
女人睡前服用两粒燕窝胶原蛋白，既滋补营养又可以辅助睡个安稳觉，为第二天精力充沛地工作做好准备。
三、女人睡前养成个好习惯
1．刷刷牙洗洗脸
睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清除口腔积物，还有利于保护牙齿，对女人安稳入睡也有帮助。看完电视用完电脑后，要记得洗洗脸，因为电视和电脑都是有辐射的，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适轻松。
2．五指梳头
古医学家探明，头部穴位较多，通过梳理可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。女人早上用双手指头梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，晚上则能促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
3．静心散步
女人睡前平心静气散步10~20分钟，能使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养，躺下后大脑的活动能很快减少，较快地进入睡眠状态。
4．睡前动一动可助眠
睡觉之前，女人们可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下自己的身体。首先躺在床上，把腿抬起，进行由上往下的按摩，或者L形地贴墙躺着，可以帮助消除小腿赘肉。然后平躺下来，两腿分别悬在半空90度、45度、30度的位置，每个角度大约停留30秒至1分钟，这个动作可以塑造大腿的肌肉。还可以趴在床上，两腿蜷缩在胸前，胸部贴着大腿，两臂伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上，这个动作可以帮助女人排除宿便。
5．睡前开窗通气
临睡前用10～15分钟开窗通气可保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可减少开窗时间，睡前再关好，有助于女人睡得香甜，同时要注意，不要用被子蒙着头睡觉。
6．睡前别玩手机
如果睡前使用手机，使用者可能要花更长时间才能进入深度睡眠状态，其深度睡眠时间也会缩短。根据国外调查显示，手机辐射可能会刺激大脑的应激系统，使人更警觉，精神更集中，放松及入睡的能力因此就会被减弱。
7．熬夜后别用大睡来补觉
不良的睡眠习惯也是导致女人睡不好的主要因素。比如说，有的女人每天睡眠时间少于7小时，又有晚睡晚起的习惯，睡眠时间没规律，天长日久自然就会造成很多困扰。专家认为，虽然睡眠时间、睡眠习惯因人而异，但相对来说还是有一条“黄金分割线”，就是人一天应保证7~8小时的睡眠时间，太多太少都会对健康造成损害。而且不管睡多睡少，由于人体生物钟相对固定，睡眠都应该是有规律的，如果没有规律，睡眠质量就很难保证。
另外，很多白领女平日加班熬夜，往往是凌晨三四点上床睡觉，然后睡到中午甚至下午才起床。睡眠医学专家指出：“你觉得自己睡够了，可仍然会感觉疲劳，因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。”所以对于连续夜班工作的女人来说，应当减少上午补充睡眠的时间，适当延长午睡时间，但下午睡眠一般不要超过3小时，这样才能达到休息的效果。另外，加班熬夜者，如果学会白天打个小瞌睡，或者午休1小时，也能迅速恢复体力。
第四节女人必须掌控的睡眠控制法
一、狙击睡眠6大心理暗示
1．“不睡觉”法——适合一躺下就清醒的人群
这种办法似乎很不人道，也许有女人会抱怨：“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它的确是解决失眠最好的办法，当然这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为她本来还没到睡觉的时间。那么这个“不睡觉”法就是用强烈的心理暗示告诉自己，不瞌睡时就不能睡觉。
具体的做法如下：
（1）在想睡觉的时候才上床；
（2）10~15分钟之内没有睡着就立刻下床，看书或做点事情，或者把脑子里思考的事情写下来，没有睡意就不要停止。如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复刚才做的一切；
（3）不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
（4）白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
2．专注法——适合想象力丰富的人
入睡慢或失眠的女人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说——我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前这段难熬的时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题，这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想象自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等，如果在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续前一天未完成的想象。
3．数数法——适用于任何人群
单调的刺激，可以使女人快速地进入睡眠，此法已为催眠实验所证明。具体的做法是：“1——2——3——4——”缓慢而又单调地重复数数，就像是催眠师在对自己说“放松——再放松——越来越放松——你已经完全地放松了——”。这种方法还可以变得更有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。
4．规则法——适合颇为自律的人群
这种方法适合于自律性较强的女人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。
具体做法如下：
（1）定出起床时间，不管工作日还是假期；
（2）记一则睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬，弱点加以改进；
（3）找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来，如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、找出自己最喜欢的睡衣等；
（4）在晚上6点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的、消耗体能的体育运动；
（5）取消午睡，在晚上6点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。以上规则能完全做到，必定能确保顺利进入梦乡。
5．限制法——在床上过于浪费时间的人群适用
有些失眠的女人为了保证自己能充分休息，加长了躺在床上的时间，企图挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着，耗费了3个小时，最后也只睡不到5个小时。那么，这类女人可以采用限制法来改善自己的睡眠。
具体的做法如下：
（1）计算出自己实际的睡眠时间，确保在床上的时间与睡眠时间相等（用2周时间来测算）；
（2）确定睡眠时间后，在1个月内每天必须睡够实际睡眠小时，不得超出这个时间，即便是有时想提早上床。
（3）如果在一两周内都能睡够实际睡眠时间，可以奖励自己在床上多待10分钟；如果能继续保持一两周，那么再次奖励自己在床上多待15分钟；此后若能保持一两周，则继续奖励自己在床上多待15分钟。要做到每次奖励的时间不可超过15分钟，直到认为达到自己最佳的睡眠时间为止；
（4）如果在1个月内，仍然在床上时间大于睡眠时间，则需重新计算自己的实际睡眠时间。
6．图画意象法——“夜猫子”适用
具体的做法是：按时就寝，闭上眼睛，想象出一片夕阳西下的草原，光线渐渐暗了下来，接着看到草原上出现了一些动物，这些动物有白天活动的、也有夜间活动的。先看夜间活动的动物，可能它们此时比较兴奋，然后看白天活动的动物，此时它们已经昏昏欲睡了。再接着，想象夜间活动的动物们渐渐跑到了远处，离开了自己的视野，然后把注意力转移到昏昏欲睡的动物们身上，去找它们懒洋洋的、舒服地卧在草丛中的感觉，一动都不想动的感觉。这样坚持做一两周，作息时间就会调整过来。
二、音乐催眠法
女人们可以用催眠音乐帮助入眠，音乐能给健康带来的神奇功效，有时甚至比那些价格昂贵的药物或保健品还要有效。正所谓：“天有五音，人有五脏。天有六律，人有六腑。此人之与天地相应也。”作为一种美妙动听的心灵调剂药，音乐通过调动人们的心情而发挥着它不可思议的魔力。
犹如催眠曲对人具有天生的催眠功能一样，许多音乐都能够帮助失眠的女人顺利地进入梦乡。这是因为音乐声波的频率会引发人体组织细胞共振。这种共振现象会直接影响人们的心率、呼吸节奏和脑电波。同时，当女人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善她们的神经系统、消化系统、内分泌系统和心血管系统的功能，促使人体分泌一种可以调节体内血管流量和神经传导的、有利于身体健康的活性物质。在上述两方面的作用下，失眠患者的神经系统获得调节，睡眠状态自然得到改善。
研究也证明，音乐能引起血压、呼吸、血液流转速度以及心脏跳动的变化，这些都会对睡眠造成影响。小时候在妈妈哼唱摇篮曲的温柔歌声中酣然入睡的情景，相信大多数女人都记忆犹新，所以对于那些失眠患者来说，听听古典音乐也许是个不错的选择，巴赫的《哥德堡变奏曲》就被认为是古典音乐中最着名的催眠音乐。
虽然听音乐可以放松身心，但不可否认的是，它也是一种刺激，如果歌曲跟以往不愉快的经历有关联，也会刺激到大脑，反而增加了人清醒的程度。因此女人们用音乐舒解压力时，最好在沙发或其他舒适的地方聆听，等到有睡意时再上床。
至于说到听哪些音乐效果会更好，这里能给出的建议是可选择慢板或柔板、强弱起伏变化小以及含有较少铜管、打击乐的音乐，蓝调的音乐也容易给听者带来愉快的心情，但还是要以听起来感觉舒服、愉悦为主。聆听稳定缓慢、节奏与心跳同步、以弦乐为主的轻柔音乐，也有助于心情放松及入眠。研究结果还发现，交感神经调节下降较多的女人，睡前听音乐助眠效果较好，不仅入睡较快，深睡时间也较长。而白天听音乐无法放松的女人，睡前听音乐照样睡得不好。另外，生理反应较为敏感，遭遇压力事件后较难平复的女人，音乐助眠的效果往往也可能会较差。
