在静心里，我们可以品味到流连舌尖的舒畅茶香，可以闻到玫瑰花沁入心肺的的芬芳，可感觉到眼前人温柔的微笑，你甚至可以听到竹叶摩娑的沙沙声。一切不再只是生活的浮光掠影而已。我们真的是在生活。不是匆匆的孤寂的人间过客。这就是静的滋味。一举手一投足，都是定、都是静。静心是一种要乐在其中的事，不然起码也要抱着乐在其中的心情。如果你认为它纯粹是一种休闲工作、一种可有可无的东西，你根本就无法享受它的话，那就没种可有可无的行为，如是即无法真正进入并体验其况味。
1.让清风为你静心
放松地坐着或站着。如果想要坐着的话，就要使背和脖子舒服，如果习惯盘腿那就盘腿，要是喜欢坐在椅子上、床上也都行。要是脖子和背不舒服，就找个枕头来靠着，待感觉舒服了、身体不用费力了再开始。
想象有一股清澈的山泉水，从山上汩汩地往下流，流到头顶，缓缓地沁到头颅里、沁到脖子、沁到肩膀、沁到双手、胸部、腹部、腿、脚，再从脚心流到大地里。
这个静心要慢慢地做，不要急，想象清澈的山泉水一点一滴地渗透自己的器官和身体的每一个细胞。感觉那一份清凉和清澈，随着山泉水，让细胞喝饱、滋润，同时也把体内的脏东西顺着水流，渐渐地从脚心，流出体外，被大地吸收。疲累、压力，就仿佛被清澈的山泉水洗过一样，全部被带走了。
把重点放在，享受清澈的山泉水清凉地渗入体内，享受那一份清凉、干净。不要故意逃避不愉快念头的起因，或想要以山泉水用力地冲洗这些不愉快的感觉，因为当人产生这种念头，这种念头的本身就是和自己的不舒服对抗，任何形式的对抗都只能招来紧张；我们若带着享受的心进入清凉的感受，那份清凉才是一种静心。
这样的静心在一天当中的任何时候都可以做，一次做十五分钟左右。如果喜欢的话，可以配合有水声、鸟声或是大自然的声音效果会更好一些。
这种静心的方法适用对象为：压力大、易疲劳的人。
时间上，在一天当中的任何时候都可以做，一次做十五分钟左右。持续三个星期以上。
至于地点，任何让你感觉舒适的地方都可以。
★静心细语：
方法：舒服地坐着或站着，想象有一股清澈的山泉水，从山上汨汩地往下流，流到头顶，缓缓地沁到头颅里、脖子、肩膀、双手、胸部、腹部、腿、脚，然后从脚心流至大地里。感受其清凉。可配合有水声或是自然声音的音乐，以帮助自己想象。
2.在夜空中寻觅月光
人生不如意十有八九，遭遇挫折是每个人必然的旅程。而伴随着挫败感而来的，往往还有失落、恐惧、痛苦、绝望等负面感觉。倘若此时，对自己的情绪反应没有觉察，任其在心里纠缠不清，便会被挫败感牵绊而深陷其中，令人一镢不振、无法自拔。
顾城曾说："黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它寻找光明。"，遭遇挫折，如同陷入生命的黑夜，与其沉溺于失望的悲伤与忿恨，不如抬头看看暗夜里的点点星光，静心自省，很可能会由此找到光明的出口。
一位年轻人在回家的路上，与教过他的一位大学教授巧遇，老教授关切地向年轻人询问近况；年轻人便向自己的老师大吐苦水，诉说自己毕业离校后遭遇的所有挫折及困境；老教授耐心听完年轻人的抱怨，点头说道："看来，你的状况不甚理想。不过，重要的是，你有没有想过要改变这种现状，让自己过得好一点呢？"，年轻人迫不及待地回答道：“谁不想一帆风顺呢？但或许命运使然，我已彻底失望了。"老教授神秘地笑了笑："跟我走，或许会找到一线生机！"年轻人跟着老教授来到他的住处，那是在市郊的一处简陋平房。老教授兴高采烈地邀年轻人坐下来陪他聊天、看星星。老教授指着天上的星星问："你可以数清天上有多少颗星星吗？"，年轻人一脸沮丧，有气无力地回答："当然数不清，这就是所谓的生机吗？"，老教授望着年轻人，语重心长地说："在白天，我们所能看见的最远的东西，是太阳；但在夜里，我们却可以看到超过离太阳亿万倍距离的星体，而且不止一个，数量是多到数不清的。我知道你的处境不顺利，但若是年轻时便一帆风顺，终其一生，你也只不过看到一个太阳；重点是，你的人生进入黑暗时，你是否能看到更远、更多的星星？
遇到挫折，大多数人很容易迷失在失望的黑洞中，任由情绪的习气为内心带来无休止的痛苦：失落、愤怒、紧张、恐惧，甚或把诸事不顺的原因，归因于自己的无能、缺陷所致，过度自责而怨怼自己或他人。面对挫折，陷于挫折中自怨自艾是于事无补的，生命里的暗夜并不可怕，重要的是如何找到光明的出口。以下这个静心法，能让人坦然面对挫折，真实地接受挫败带来的痛苦感觉，进而以更清明觉醒的心态面对明天。
以放松、舒适的姿势坐下，闭上眼睛，连续做十次深呼吸。往内看着自己的心，问自己："我遇到什么问题了？现在的我对于这个问题有什么感觉？我有感到悲伤、失望、自责、害怕还是愤怒吗？"这样静坐着，向内观照心中的真切感受。注意自己的脸部、手指、胸口和胃部的感觉。直到真实的感受浮现时，尝试去接受，看着这些痛苦、挫败、失落等感觉，一一从内心流过，然后觉察自己的身体，如同观照自心那样观照自己的身体，感受并列举觉察到的身体觉受。注意不时调整自己的呼吸，仔细倾听呼吸的自然节奏以及心跳的自然韵律，这有助于舒缓神经，释放压力。在身心进入放松的状态时，便能温柔地接纳自己的一切一对于挫折与失败的自责、挫败与痛苦。
运用这个静心技巧，释放了内心的负面情绪与感觉后，进而尝试通过自我暗示法调整自己的心境。尝试回忆以往曾让你深感挫折的经历，例如：费尽心思策划了一个案子，在提案时却惨遭否决。让自己重新回忆起当时面对挫败的心态，继而，假设当时让自己坦然接受挫败的事实，换个角度处理挫折感等负面情绪，尝试想象结果可能会是怎样？问自己，如果当时就转换思考方式，会不会更愉快些？可以这样想："我己经尽力了，虽然进展不顺利，但希望在明天嘛。"或者思索："我以前是怎样从失败中再次站起来的？，"也可以对自己说："这一切很快会过去，我可以重新开始，有了开始，就会有新的希望。"可以借助类似的励志语来安慰自己，帮助自己走出挫败的阴影，把负面能量淡化，进而获得积极、向上的心态，迎接新的一天。
★静心细语：
选择自己感觉最舒适的姿势坐下，闭上双眼，连续做十次深呼吸。想象呼气时把痛苦、紧张、恐惧等负面情绪和感觉，连带着体内无用的气体，排出体外，吸气时吸进的是喜悦、积极的感觉以及清新洁净的空气。向内观照自己的真实感受，继而用相同的方式，观照身体的各个部位的觉受，尝试看着这些感觉，温柔地接受。
3.深呼吸来静心
这看起来虽然是个老掉牙的静心，可是因为效果非凡，所以仍旧值得一再推荐。
早上起床后，或晚上临睡前，找一个好山好水、赏心悦目的地方，自己实验，看什么时候做、在哪个地方做，能让自己觉得最舒服，周围的环境噌杂到什么程度最容易使自己进入状况（有的人需要极度的安静，有的人在麦当劳里做反而觉得心里更平静，有的人则是稍微有一点点声音最舒服）。
重点是：一百零八次的深呼吸。
把双手轻轻地放在肚子上，这是一种支持自己深呼吸、保持注意力的方法。然后轻柔地深深吸气到肚子里，等到肚子膨胀得差不多了，就开始吐气，吐气的时候让气流缓缓地从嘴巴吐出：想象呼吸之间，体内的浊气，随着吸气往下沉淀，随着吐气往外吐出消失。吐气是一种释放、放下、放松。
在深呼吸的时候，不要刻意去强迫呼吸的深度，自然就好，不必故意去用力撑开你的肚子和肺。如果一开始没办法感受到什么是腹式呼吸，慢慢来，不要给自己压力，长久的压力使我们的呼吸变浅了，不再像婴儿一样用自然的腹式呼吸，吸气的时候肚子胀起来，吐气的时候吐出肚子里和肺里的旧空气。
深呼吸是一种吐出体内旧气体、吸进新鲜气体的有效方法，当新鲜气体进入到腹腔里，就会唤醒自己对身体存在的觉知，感官的感觉会更敏锐，也可以使人进一步扎根于生命的涌泉处。持续一段时间，我们会感觉到自己比较沉稳安静，不会一味困在头脑不安的思绪和壅塞的混沌里，时时懂得运用使自己稳定的丹田力量来支持。吐气让人释放压力，享受那种如释重负之感。
数一百零八下是要将人纷乱的思绪慢慢地沉淀，收敛心神，一切归于专注，不把能量消耗在杂乱又漫无方向的思绪里。这个静心也可以作为正式静坐的准备练习。
最后，请记住：呼吸是一项平常不过的行为，可是鲜少有人觉知自己在呼吸。呼吸是维持我们生命的重要过程，呼吸就是一种让身体能量进化的炼金术。
★静心细语：
把双手轻放在肚子上，然后轻柔地深深地吸气到腹部，等到肚子膨胀得差不多时，就开始吐气，吐气时缓缓地从嘴巴吐出，象体内的浊气物，都随着吸气往下沉淀，随着吐气往外吐出消失。
4.用静心控制感觉
无论风吹雨打，还是万里晴空，我们每天总是有数不清的感觉，或轻或重，或强或弱。可是由于我们缺乏面对感觉的技巧，我们的感觉往往都是被压抑的。人生就是这般恶性循环，情绪不断地被压抑，被压抑的情绪又需要出口爆发，然后我们又责备自己，所以又压抑、又责备……
如果说思考是大脑的根部，那么感觉就是灵魂的语言了。我们唯有透过感觉，才能触碰到灵魂，这就是为什么当人爱的时候，会感觉到那么深的触动，会感觉到无比的渴望。因为透过爱，才可以触及内在的灵魂。
感觉或情绪，是需要被接纳的。也许你听过愤怒是毒素之类的话语，但这些话如果只是变成一种教条，就永远都不能帮助我们累积智慧。
如果真的想要累积自己的智慧，就必须学会真诚地接纳，并体验自身的情绪和感觉逐次变化的历程以及它们本来真实的面貌。
所谓的接纳和体验，并不是给我们一个正当的理由，随意向别人宣泄情绪，把别人当成垃圾桶。特别是当别人无法满足自己的期待时，就把怒气一股脑发泄在对方身上，这样怒气就被白白浪费掉了；如果在发怒的当下，向内看，检视自己究竟对对方存有什么样的期待，以及期待落空时的失落感，那么就会真切学到宝贵的一课：期待只会使人失落，因此不该依赖他人而活。于是怒气就有了正面积极的帮助。
当然，如果坚持要发泄怒气在别人身上，我们也会很快从中汲取教训的，结果就是一撞得遍体鳞伤之后，再重新学习；那时，人也会因为伤痛而往内看，不过时间要长得多，伤痕也多些、重些罢了。
这个"我感觉……，"的静心法，是一个面对、接纳情绪和感觉的技巧，有助于个人连结自己的感觉和心，而心和感觉远比头脑和思绪更能引领人进入深层次的自我认知。
每天晚上，花二十分钟到半个钟头的时间，找一个安静的地方坐着，然后在这-段时间里，练习用"我感觉"为开头的句子。比方说："我感觉有一点悲伤……我感觉有一点寂寞……我感觉很生气……"，所有的句子都是"我感觉……"，为起始，注意不用以下的说法：
第一，不要说感官的感觉（比如说：我感觉肚子饿了；我感觉手痛，等等），感官的感觉和情绪的感觉是不同的层次，并不是我们这个静心的目的，而且有时候光说感官上的话，只会变成是逃避情绪的借口。因此要明确说出情绪上的感觉。
