⑥男性更年期还多表现有精神心理方面的症状，像烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等。因此，你要多吃一些改善神经系统和心脑血管功能的食物，像猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼等。经实践证明，以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气短、手足麻木等症均有良好效果。
⑦你可多吃点洋葱。据测定，每百克洋葱含钙40毫克、磷50毫克、铁1．8毫克、维生素C 8毫克，还含有胡萝卜素、维生素B，和尼克酸。此外，洋葱还含有前列腺素A、二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分。日本著名医学教授也认为，常食洋葱可长期稳定血压，能减低血管脆性，并对人体动脉血管有很好的保护作用。其中，前列腺素A是一种较强的血管扩张剂，可降低人体外周血管和心脏冠状动脉的阻力，对抗体内儿茶酚胺等升压物质，并具有降低血压和预防血栓形成的作用。二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等物质，具有抗血管硬化及降低血脂的奇异功能。研究后发现，在高血脂患者食用一段时间洋葱后，其体内的胆固醇、甘油三酯和脂蛋白都会明显降低。
（3）适度的体育锻炼
你每天都要坚持体育锻炼，会有助于健康，但锻炼要适度，要循序渐进，量力而行。你可以按着以下运动保健原则进行：
①选择适合自己的项目。你要根据自己的特点和条件，本着以锻炼为主来选择合适的运动项目，然后还要合理地安排时间和场地，因人因地因时制宜，以期获得良好美满的运动效果。
往细了说你应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，像散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、游泳、气功、保健体操等，这样就能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。你要记住不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动，像冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等都不要做。
②掌握好适当的运动量。要是运动量太小，达不到目的，运动量过大的话，又会产生弊端，对健康不利。注意的是适宜的运动量应限制在中等或中等以下。
你怎么知道运动量的大小及恰当与否呢？一般你可在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，并感到轻松舒畅，食欲和睡眠都很好，就是运动量恰当，效果好。要是运动过后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好，并有明显的疲劳，就说明运动量过大了。
③要循序渐进。运动强度应由较小逐渐过渡到中等程度，这时就要以中为度，不要做大强度运动。运动方式可由易到难，由简到繁，时间要逐渐增加，难度也逐步提高。你每次运动都要由静到动，再由动到静，逐步过渡。开始前要有准备活动，停止前要做整理活动，这些都不能少。
④需选择合适的地点和时间。最理想的锻炼地点应该是空气新鲜的地方，像湖滨、公园、清洁宽敞的绿化地区等。有风时，你就要考虑在上风向运动。记住不要在马路上锻炼，以免发生意外。
锻炼时要应注意时间。清晨最好，此时环境宁静，空气清新，是锻炼的好时光。但在一些大型厂矿比较集中的地区，冬季早晨雾多，空气尘埃多，这种情况，就要求你最好在太阳出来后过一会儿或太阳落山前进行锻炼。另外要注意，饭后不要马上运动，要在l～2小时后运动为好。
⑤要持之以恒。“三天打鱼，两天晒网”要不得，这样不但会使锻炼的成果得而复失，而且会因身体不能适应突然的运动而造成意外的损伤。
⑥要注意呼吸方式。运动时你要用鼻吸气，因为空气经鼻吸入，鼻毛可挡住灰尘，鼻腔黏膜还可调节空气的温度和湿度。要注意呼吸的自然性，因为憋气时胸腔内的压力大，不利于血液流至心脏，这一点会影响健康，对有心脏病的人来说，更为重要。
⑦要加强身体自我体察。在进行运动前，你最好请医生较全面地检查一下自己的身体，要做到充分了解自己，之后再选择合适的锻炼方法。在锻炼期间你也要善于自我体察，注意自己的呼吸、血压、脉搏和锻炼后的自身感觉等，应防止有不良反应，并做定期体检，以便调整自己的锻炼方法，提高运动效果。
这些都是更年期运动保健的基本原则，但在具体实行过程中，你可以根据自己的经验体会与实际情况来灵活运用。
（4）生活起居有度
生活要有规律，衣物增减也要适应四时的变化。睡眠好但不要贪睡。住房阳光充足，暖适度适宜，室内要经常通风。
保精是中医房室养生学的重要特点，但你不要禁欲，要有适度、愉快的性生活。
你要注意口腔卫生，养成饭后漱口，早晚刷牙的好习惯。还要注意皮肤卫生，要保持清洁，勤洗澡，勤换内衣。因为更年期后你的皮肤皱纹增多，表皮易脱屑。
此外，要是在更年期你无明显的症状及不适，可不用服药，完全自然度过。
（5）适应社会和环境
要知道社会与环境不会因人们生理、心理的变化而改变，因此你要学会适应社会现状与周围环境。你要对生活充满信心，并培养自己新的有益爱好。你也要拓宽生活圈子，不要除了上网就是睡觉，家庭劳动也不要全包下来，要交给子女干一些。
（6）改变不良生活方式
有越来越多的资料表明，如今各种慢性非传染性疾病正在侵扰男性的健康。由于这些病大多是由不良的生活方式造成的，所以也称生活方式病。这就提醒你对照以下不良生活方式来检查自己：
①缺少体育和体力活动。要是你长时间伏案工作，忙得甚至连抬头的时间都没有的话，最易导致骨质疏松和其他疾病。要知道紧张的脑力劳动，可使人的神经体液调节失常，导致脂类代谢紊乱，血胆固醇增高。
②吸烟。大量的临床案例表明，吸烟与肺癌、口腔癌、咽癌、食道癌等疾病有关，你最好不要吸烟，有吸烟历史也应戒掉。
③酗酒。无酒不成宴，尤其是在应酬场合，不喝好像就缺一项似的，有时甚至意味着你能签多少单。要知道酗酒是在侵害你的身体。
④不健康的饮食。你应该知道饭店里的饭菜纵然上档次，却不是理想的饮食搭配。不吃早餐、食盐过多、只吃荤不吃素、进食优质蛋白质少(如牛奶等)都会对健康产生不利。
19．你懂一些更年期的治疗
处于更年期的你，常常会为自己的不适症状所苦恼，一些临床医生由于对男性更年期也缺乏认识，常常将上述症状误诊为神经官能症或神经衰弱等。其实，对这种生理现象只要有足够的和正确的认识，清除不必要的思想顾虑，就可以不治自愈。
据统计，进入更年期的男子，只有30％的人需要治疗。最主要的方法就是进行必要地心理治疗，使患病的人懂得发生病症的原因，以清除症状，要比一味地服药更为有效。
你懂一些更年期的治疗比不懂要好得多，这无论是预防，还是从治疗都有好处。
首先你要知道人体缺乏维生素B，会导致神经过敏，易于兴奋，易于疲劳、情绪不稳。这些是与更年期综合征有密切关系的，除维生素以外，还有优质的蛋白质。由睾丸产生的雄激素可通过肝脏转换成雌激素，以维持人体内性激素的综合环境。因此，你拥有一个健康肝脏的本身，就可以起到预防更年期综合征的作用。这样你就知道该多吃有丰富蛋白质的鸡蛋、牛奶和牛肉等。
如果你是中层管理干部、专业技术人员和中年知识分子的话，患更年期综合征的可能性更大。做这几种工作会感到责任重、工作繁忙而紧张。另外，还会经常因公出差，饮食起居也多在旅馆，要是不注意，很容易损坏身体健康。出差时经常会睡眠时间紊乱，而且最不能保证足够的睡眠，这样很容易引起身体内部的失调，食欲也会大大减退。这就要求你更应注意安排好工作与生活，做到起居、饮食、工作有规律；体力或脑力负担不过度，也不过于安逸；工作时间集中精力，业余时间多从事一些感兴趣的有益活动，症状就会逐渐减轻或消失。要是你处在症状严重者行列，就可在医生的指导下适当服用一些皋丸酮之类的药物，或是益髓添精、补益肾气的中药。
此外你还要懂得一些精神疗法。精神治疗是指让你了解更年期综合征的出现原是一般的生理过程，懂得这一项就足以消除你一大半的紧张心理。实在不行就要去找心理医生，经医生耐心细致的解释及心理咨询与心理治疗，你不正常的心理状态会得到改善，从而增强战胜疾病的信心，你就会很好地度过更年期的。
20．你更年期可打打保龄球
因为保龄球是一项集娱乐休闲、游戏、竞赛为一体的体育运动，所以深受许多人的喜爱。
你更年期时可打打保龄球，因其运动量不大，全身肌肉都能参与活动，可提高神经工作强度、均衡性和灵活性，从而能使神经系统得到锻炼，使大脑的兴奋和抑制交替，可避免神经过度紧张，保持头脑清醒和思维敏捷，并有消除疲劳等功效。
打保龄球时你要注意正确打法，如果保龄球运动量、运动姿势及方法未能掌握好，就会极易引起运动损伤。特别是更年期的你，由于体内激素的减少、骨髂易疏松、肌肉易劳损，在参加保龄球运动后常造成手腕、足踝和肘关节的慢性损伤。
除了这点之外，你还要注意打保龄球的时间不要过长，每次应控制在1小时以内为好。
【快乐小故事】瞧这一家子之男人（六）
一个大男孩蹑手蹑脚地来到你的房间门前，吐了吐舌头，回头四下里看看，举手敲了两下门，停住，侧耳倾听，里面没有任何响动，忽然他用足了力气喊着：“爸！起床了！爸……”
你猛地掀开被子，慌乱地穿衣服，下床，又上床，脱下裤子，翻过来，又穿。
“爸，一会儿爷爷、奶奶就要来了，你怎么还不起？还睡懒觉！爸，你听到没……”大男孩的声音好干脆，一副好认真的劲儿头。
“嚷什么嚷？爷爷、奶奶不是前几年早就……”，你说到这儿，突然改口，“啊，对了，是你爷爷和奶奶，我差点……”你用力拍了下自己的头。
“你这几天是怎么了？怎么老是和人拧着来呀！”妻子也从房间里走了出来，看着你们爷俩。
“就是，爸爸这几天犯邪了，老是和我们过不去，动不动就发脾气，妈，别理他！”大男孩嘟囔着离开。
“你给我站住，我问你，工作找的怎样了？”你厉声说道，还不错眼珠地看着儿子。
“爸，我面试了几家，都不合适，不是人家看不中我，就是我看不中人家，反正……”大男孩边挠头边说着，一副满不在乎地表情。
“我让你来公司上班，你就是不来，非得自己出去闯荡，你看看你，大学毕业都快半年了吧，说考研也不学习，说上班也不认真，你想怎么着？！”你说话间怒气布满了一脸。
“今天可不怨儿子啊，儿子叫你起床， 都什么时候了你也不起，你最近是怎么了你？”妻子脸上也布满了怒气。
“我怎么了？我在养生呀，你们不是天天叫我养生吗？我现在养生了，你们又来反对！”你气头转向了妻子，双手还带着动作，似乎在宣告你多么的有理。
“我爸也是的，过去一心扑在工作上，现在还没到退休时候呢，公司的事也懒得管，就想让我去上班，我不是不想去，可就是怕在家里吵，到公司还吵，你说我怎么干？！”大男孩也不示弱，一改刚才敲门时的胆怯。
“谁和你吵来呀，我是在告诉你工作该怎么干！别看你是大学生，你去公司看看，有的是，我要的不是业务人才，是管理，将来这个公司就是你的，我们是私企！”你的架势是在步步紧逼，可你的表情像是在办公室里训斥员工，那种怒气已云消雾散了，整个神情都显得很权威，很高贵。
“怎么着我也得一点点来吧，我不能一下子就……”大男孩也显出了一种理智，口气中有一种退让，实则是不服气和不甘心。
此时你的手机响了，你立即回屋，拿起手机，看了看号码，将手机放下，歪在沙发上，手机的铃声依然响着，你又猛地站起，拿起手机，接听，此时妻子给儿子递了个眼色，儿子扭身出屋。
“你明天就去公司上班吧，这样下去怕是耽误了公司的前程，你爸爸呀，没什么大毛病，估计是更难年期症状……”妻子跟在儿子身后，低声说着。
“妈，你不是也到更年期了吗，你怎么就……”儿子没有把话说完，走进自己的卧室，看着电脑屏幕，摇头，微微一笑。
“人和人不一样，有的反应强烈，有的没反应，我就属于没反应的那种。”妻子的语气很坚定，目光也很诚恳地看着儿子。
“知道了妈，你去忙吧，我上会儿网。”
“你知道什么？你爸爸这样下去，弄的全家都不快乐，可偏偏你爷爷、奶奶也要来，我本来没他们来的意思，主要是怕吵起来，我找了好多理由，可这两位老人也听不出来，非要来，你也看到了，你爸爸这个劲儿……”
“我就是要在网上查查怎么治？看看爸爸究竟属于哪一类？顺便发发帖子，问问专家什么的。”儿子回头看着妈妈，很自信的神情。
“这个对你爸爸不管用，他比你懂，养生书看多了，家里外面都讲，他能听你的？少教训几句就是福了！”妻子白瞪了儿子一眼。
“什么都懂爸爸还这样？！”儿子立即反驳。
“有病的人不承认有病，除非病倒躺在医院病床上！像你爸爸这样的人，就是躺下也不承认！”妻子说的十分坚定，似乎在宣告你的性格。
儿子还想辩解什么，此时门铃响了，进来的不是爷爷、奶奶，而是一位陌生人。
你急忙迎出来，招呼陌生人进屋，并示意妻子招待客人，妻子立刻沏茶倒水。
门铃又响，儿子去开门，迎接进来的爷爷、奶奶。
“我们本来不想来了，打电话你爸爸也不接……”爷爷有股怨气。
“你爸呢？你爷爷今天是特意让你爸打打保龄球的，打球心情会好！”奶奶说明了来意。
你听见了老人的说话声，走出屋来，身后跟着陌生人。
“我知道是我制造了一些不必要的家庭矛盾，让家人快乐不起来，我也知道自己到了更年期，我也想控制，可是……”你指指身后的陌生人，笑笑，“对了，我向你们介绍一下，这位是我市著名的心理医生，我特意请到家里来，因为我对这次治疗充满了希望……”你说得很自然。
“刚才我还以为不接我电话了呢，”陌生人顿了顿，目光扫视了一下，“我们说好了，能接受治疗就是好的开始！”陌生人微笑着点头。
你和陌生人的话让家人感到一阵惊喜！就连空气都察觉到了快乐的回归……
