(5)有必要及时沟通
在工作中有烦恼是不可避免的，谁都会有，时时会有。出现烦恼怎么办？你不要急躁，应尽量想办法“宣泄”或转移。最好的方法是多与亲朋好友聊天，必要时还可以同领导谈谈心。只有把工作中的压力抒发出去，尤其是得到对方的关爱、回应和鼓励时，会感到信心又回来了。在得到别人给你很好的建议时，有利于理清你的思路，因而能克服困难，走出逆境。及时沟通是化解压力的好办法，也有利于建立起良好的人际关系。职场中交际是一种能力，在交际中能相互理解和体谅，在表达思想感情的同时，既悦纳他人，也悦纳自己，事业容易成功。
(6)求助心理咨询师
有时你也会遇到心理危机难于自行解脱的时候，这时你就不妨求助于心理咨询机构，以便问题能及早解决。心理咨询能通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，使你的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，从而保持你的身心健康。
7．你要当心白领综合征
步入职场你会感到生活节奏的不断加快，现在的都市白领常常会陷入过度劳动的怪圈之中，各类综合征就有可能在他们身上潜伏发展，日积月累后，很容易积劳成疾，甚至会出现英年早逝的悲剧。
长期坐在办公室容易患多种职业病，一些专家称之为“白领综合征”，也有的专家称之为“工作有关的疾病”。
（1）产生的原因
如果你一直处在一种环境中，就很容易受到这种环境的熏染，就容易受到这个滋生疾病环境的感染，就会使你得某一种疾病。你一定听说过“香港脚”，这就是因为香港潮湿的环境造成的。那么工作环境也是一样，要是人长期处于某一种工作环境之中，如果忽视防护的话，也会得工作综合征一类的疾病，会有以下几种情况出现：
①室内空气混浊现象。一般地，办公室内的空调环境，都是封闭的，空气流通相对缓慢，如果时间一长，空气会混浊不清，室内也比较干燥。你在这种环境下工作，时间一长会出现咽部疼痛、咳嗽等症状。
②工作环境看似合理。尽管电脑桌是按照人体功能设计的，并配备了座椅，但具体到个人的体形和身体条件就不一定都适应了，这时你在工作中，手臂及关节会一直处于悬空状态，时间一长，手臂肌肉和关节就会酸痛，而且座椅靠背的高低也容易导致腰部肌肉的酸痛。
③键盘和鼠标的位置。如果键盘和鼠标的位置不当，或高或低以及它们的布局是否随手方便等问题，都会造成手腕麻木、手腕关节扭曲、肩部酸痛等症状。
④能影响眼睛的显示设备。工作时你会长时间坐在电脑前，眼睛在不停地盯住显示器，并受到来自显示器发出高亮束光线的刺激，这样很容易生发一些眼睛疾病，如眼睛发涩、头疼、疲劳、烦躁和注意力不能集中等。
（2）存在的种类
①各类综合征。如工作加班加点，吃饭和作息时间没有规律，生活混乱，长时间连续工作等，这些会导致“光源综合征” 、 “星期一综合征” 、 “长假综合征” 、 “电脑综合征” 、 “熬夜综合征” 、“夜宵综合征” 、 “盒饭综合征” 和“时间综合征”等。
②职场忧郁症。现在职场中的竞争压力越来越大，因此会衍生出一些心理疾病，这就是所谓的“职场忧郁症”，如恐慌、婚育恐慌、心理疲劳、目标游移、薪水缺乏症、定位恐慌、年龄恐慌症、寂寞无助等等。
③厌职综合征。这种现象存在于多数人中，主要有平台期厌职、挫折型厌职、压力型厌职等等。这种厌职会产生心理疾病。
④危险的生活方式。危险的生活方式主要是指缺乏运动训练、常坐不动、有病不求医、不主动体检、三餐饮食无规律、与家人缺乏交流、长时间处在空调环境中、不能确保睡眠、面对电脑过久等现象。这种身体严重透支会导致疾病来临。
（3）有效防范措施
①你要勤快起来，不能做懒人。因为患白领综合征的人，一般都是那种在工作中不注意自己身体的人，这种人会长时间习惯保持一个工作姿势，也难怪身体会不舒服。
②适当改善工作环境。在有空调的办公环境里，可以添置一台空气清净器，以过滤空气中的粉尘，并能杀灭空气中的细菌病毒，还可以发出负离子类的再生空气，使室内空气得到净化。也可以适时打开门窗换换空气。
③选择适合自己的电脑桌和座椅。要选择那些能调节高度和位置的电脑桌和座椅，你要根据自己的身高和体形来调节，这样你就会舒适地工作。
④选择具有人性化的电脑设备。你要选择合适和舒服的电脑设备，如合掌的鼠标，操作起来感觉轻松的键盘以及具有高科技含量的显示器等。这种显示器能防静电和低辐射、高频扫描、防眩光、低功耗等，而且图像更加清晰逼真，减少了对眼睛的刺激。
⑤你自己应注意的问题。你不要依赖于设备，要在使用中注意自我保健。在紧张的工作间隙要注意休息，可以适当地活动活动，放松四肢，也可以做做眼保健操或放眼看看远处，使眼睛得到锻炼和休息。你要时刻注意计算机综合征对健康的危害，时时注意自我防护。
⑥注意补充营养。要多吃些有营养价值的食品，不然长期在电脑前工作，身体会吃不消的。
⑦开车要注意。如果你开车上下班常会出现不同程度的头晕和乏力等症状，还有的会患上前列腺炎、颈椎病等疾病。这时你就要注意锻炼身体，有空就要活动活动腿脚了。
8．告诉你如何防止“过劳死”
现如今常看到或听到过一个人好好的，突然间猝死了，当然这些人都很年轻，平时看上去也很健康，这其中多半都会是“过劳死”，你也会遇到工作和生活上的压力，要避免惨剧的发生，你应该这样做：
（1）保有平常心
在平时的遇事上你就要养成一种平静的心态，学会顺其自然，在遇有事情的时候才会有一种平常心。在你强势时，你不要好大喜功，也不可强取豪夺，一旦实力不济，也不要浮躁或急功近利。你在工作中要安心等待机会，这也是在积蓄着力量。生活中，你要以一种平常心面对现实，不要抱怨，更不能一有不顺就发脾气，甚至大动肝火。保有平常心，一旦机会来临，你会大获成功的。
（2）快乐是根本
你要懂得快乐才是根本，这就需要学会调节自己的心态，做到无论什么情况下都要想到快乐，尽管很难做到，但也有一个方法可以解决，当自己感到巨大的心理压力或出现悲伤、嫉妒和怨恨的情绪时，就要学会向亲朋好友诉说，这种方法能及时疏导自己的不良情绪，释放心理压力，快乐就不远了。
（3）确立生活目标
不要无目的地活着，要确立生活目标。当你有了生活目标之后，你也就有了自己的一份能量，然后一步一步地去实现目标，这样就不会因为工作而牺牲了生活，工作其实就是为了生活得更美好。
（4）安排好时间
时间是宝贵的，你要是稍不注意，就会悄悄溜走。安排好时间就是要自己不会后悔，该做的事一步一步都做了。最好是把工作和生活的事情一一列出来，细分为年、季、月、周或天的目标，并且计划要合理，凡事做到心中有数，有条不紊，避免出现年龄恐慌症。
(5)善于减压
压力大的道理不说你也懂，问题是你要善于减压，不求事事都做得完美，只求尽心尽力。减压还可以工作之余到大自然中去，享受自然界带来的美丽、芬芳、朝气和和谐。
（6）勿追高薪
高薪当然是每一个人梦寐以求的理想，但并不是每个人都那么幸运，多数人还得面对现实。其实你要知道底薪有底薪的快乐，而事业、购物、出差和子女琐事是高薪者无休止压力的来源，底薪的人不会在这方面花费大量的时间，而把省下来的时间用在约会、看电视、听音乐和阅读上，其乐无穷。
（7）有好的生活方式
要有好的生活方式才会有健康的保障，如适量饮酒、保持健康体重、饮食要合理、不吸烟和定期运动等等，这些都会降低患心脏疾病的风险。
（8）锻炼身体
很简单的道理，锻炼有益于身体健康。因为运动可以强身健体，提高免疫力，能抵抗各种疾病，也能缓解各式各样的生活压力。
9．告诉你一些常见的职业病
告诉你一些常见的职业病，目的是在你选择职业时，有了充分的心理准备和对这些职业病危害的认识，你才有可能正确地保护自己，避免职业病的发生。
（1）颈椎疲劳
天天端坐在办公桌前的人，感觉幸福舒适，其实在长期面对电脑工作，脖子会保持着一种姿势，慢慢地脖子会变得僵硬和麻木起来，有时还会出现动弹不得。
脖子出现问题主要是因为长时间面对电脑和伏案工作，颈椎最容易受伤。脖子在长时间处于一个姿势时，就会异常紧张，颈椎最容易出现增生或变形。
如果你长期坐在办公室的话，就很难有运动的机会，会出现身体虚弱和代谢紊乱等状况。
如果你感觉颈椎疲劳的话，你要常做一些必要的检查，如拍颈部X光片，做颈部彩超，每隔一段时间检查一下血糖和血脂，检验代谢功能是否正常等。此外，你要适当地多运动，工作的间隙多休息，就能避免这种现象发生。
（2）浑身酸痛不舒服，状态不佳
有许多人经常会通宵达旦的工作，尤其是白领上班族和一些大学生、研究生，就是这种空前的敬业激情，变得工作和生活没有了规律，时间一长，就会感觉自己打不起精神来，有时会出现莫名的烦躁，还常常出现“周一综合征”。
（3）营养不良或肥胖
要是工作和生活都没有规律，运动过少，人体的生物钟就会被彻底打乱，加上丰富的夜生活和晚上工作的习惯，都会导致营养不良和肥胖症出现。在这种情况下你要经常做微量元素和血脂的检查，看看自己是否缺乏维生素或其他元素。同时要检查一下胃，防止得胃溃疡等病症。而最好的办法还是让工作和饮食规律起来，才能逐渐克服这些病症。
（4）尿频、尿痛
长期保持端坐姿势的人，像在办公室工作的人、职业或半职业司机最容易得前列腺炎。因为长期保持端坐的姿势，会迫使身体对尿道产生压迫，外加因常喝水不足或长时间的憋尿所致。一旦你感觉到尿频、尿有剌痛感时，要到医院泌尿科做一些针对前列腺的检查，早点找出原因。这类工作的人一定要早工作的间隙，进行一下身体运动，坚持下去就会有作用。
（5）脾气暴躁
一些人容易出现脾气暴躁的现象，他们常常是吸收了过量的汽车尾气所致，这是因为，汽车尾气里含有很多有毒物质，这些有毒物质的主要成分是氮氧化合物、碳氢化合物和一氧化碳等。人如果在尾气浓度高的环境中待的时间长了，容易有恼怒和烦躁情绪，还容易罹患心脑血管和中枢神经系统病症。为了你的健康，建议你每年都要进行免疫相关检查，如进行EB病毒抗体、自身抗体、骨代谢及激素、免疫球蛋白、肝炎病毒检查等，或进行心理测评。
（6）声音嘶哑嗓子干痒
有一些工作必须使用语言来表述，如教师、主持人、播音员和记者等。这些人如果使用嗓过度的话，就容易患咽炎，冬季还容易诱发慢性支气管炎。工作中长年累月的过度疲劳的话，就会耗费嗓子，并出现咳嗽、嗓子疼和声音嘶哑等症状，甚至失声。如果你是从事这类行业的人的话，你就要每年对耳鼻喉和肺部进行检查，注意在检查前不要服用各种含片或色素类的食物，以确保检查结果的正确性，肺部检查可以做胸透和CT。
（7）静脉曲张
要知道站立的人群也会患职业病，像售货员、礼仪小姐和教师等，长时间保持着站姿，这部分人的腿上容易长出一些细细的“小蚯蚓”，而这些小蚯蚓就是曲张的下肢静脉。因为长时间的站姿，重力作用产生的血液压力作用于动脉瓣，从而就会引起静脉曲张。如果换做是你，建议你要尽量做到少站多坐多活动，注意睡觉时，先将腿垫高以缓解病情，最好在睡前，用热水泡脚或热敷一下小腿。
知道了以上常见的职业病，你在找工作时，就会去先了解行业和职位危害，以便有目的地选择。
10．安排好你的饮食
（1）如果你是脑力劳动者，一定要注意一日三餐的饮食。
①早餐要吃饱。脑力劳动者的早餐一般以低脂肪、高营养、方便快捷的食品为主。这样会使人的头脑反应灵活，思维更加敏捷，工作和学习效率会更高。早餐中不宜吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物。
②午餐要吃好。你要重视午餐，这是非常重要的。午餐中你应以吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主，主要是这些食品所提供的营养，对脑的理解和记忆功能起着重要作用。午餐中不宜食用以碳水化合物为主的食品，这些都不利于大脑健康。
③晚餐要吃少。有句话叫“晚饭少一口，活到九十九”，因此，晚餐不可暴饮暴食，要讲究量少质高。晚餐中要少吃蛋白质含量丰富、脂肪和胆固醇含量高的食物。
（2）如果你是体力劳动者，就要注意补充体力。因为体力劳动者能量消耗多，需氧量高，物质代谢也旺盛。总之，体力劳动者所消耗的热量比脑力劳动者要高。因此，体力劳动者在安排饮食时应注意以下两点：
①主食要丰盛。主食的丰盛是为了满足热量的供给，这就必须加大饭量来获得较高的热量。主食可以粗细粮搭配，以满足机体对热量的需要。
②副食要营养兼顾。要增加蛋白质的摄入，因为蛋白质既可满足人体需要，又能增强对各种毒物的抵抗力，因此体力劳动者要多吃些含蛋白质的食物。另外，食物中应含有充足的维生素和无机盐。
11．锻炼好你的身体
你已经深深知道了锻炼身体的重要，这里有来自美国的健康专家提供的锻炼方法，提醒你在紧张的办公室工作时可以抓住的6种机会：
（1）在你伏案工作时
办公室工作多半时间是坐在椅子上工作，因此你要让自己保持住一个正确的坐姿。最好选择一把有靠背和扶手的椅子。工作时，有必要让自己的两前臂保持平行，让膝盖与脚成90度。有可能的话，你要给自己后背的下部垫上一个柔软的靠垫。
（2）在你喝茶或咖啡时
工作一段时间之后，你就起身去给自己冲杯茶或者咖啡，这个时候，你可以单腿轮流站立，最大限度地抬高一腿，或是双腿并拢站立，弯腰时要尽量让自己的双手掌触摸地面。
（3）利用好午餐休息时间
吃完午餐后，不要急于马上回到办公室工作。你可以利用这一时间进行一段短距离散步，不仅能助消化，还可以帮助你放松身体各个部位，心情也会变好。
（4）在你复印文件时
复印文件时，你可在等候的过程中放松一下自己的脖子和肩膀肌肉，要有节奏地转动自己的头部等，伸展一下自己的四肢。这些活动其实都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。
（5）尽量少乘电梯
你要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你在第五层办公，你可以每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。因为这种中强度的身体锻炼能帮助你加强心脏功能。
