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第30章 HOLD住生命,你必须会的自救法宝+基本的生存技巧(4)

当我们酒足饭饱晚上准备出洞了,弯弯锁门时我们全体恨不得赶紧掏出手机来录下她锁门的全过程。不然她会从离开家门那一刻就怀疑自己没有锁门,有了我们这样十几只眼睛的见证,她才不至于产生顾虑。可能不熟悉她的朋友并不会特别注意到弯弯有强迫症,只有时间久了,从她举手投足间,你会觉得她真的“与众不同”,她的机械性和反复性,让自己在不知不觉中过得很辛苦。

我的经验就是,千万别和弯弯确定下来什么事,否则你就别想有好日子过了。她会每天定时定点地通过电话、手机短信、QQ、MSN……总之一切能联系到你的方式,和你进行确认再确认。这也是我最为抓狂的时刻,因为她真的会把你逼疯掉。

强迫症是一种心病,弯弯有时候也觉得自己过得好辛苦,什么事她都不敢肯定地确认,觉得自己活得很反复。

在别人看来这可能是个人习惯,是办事谨慎,但其中的苦恼只有弯弯自己能明白。所以,有强迫症的MM一定要从细节上注意,慢慢改变自己的生活方式,可能一开始会很困难,但只要每天进步一点点,总有一天能够赶走心中的“强迫小恶魔”。

坏情绪发作时,心情会如蹦极跳那样直线坠落,搞不好,造成的伤害就会让自己或他人来个精神上的“粉身碎骨”。如果让坏情绪得到正确疏导,像蹦极那样既能得到淋漓尽致的宣泄,还能毫发无伤地顺利着陆呢。让我们为你的安全回归提供一份阳光指南吧!

?私密叮咛?

情绪蹦极安全手册

初级蹦:四十米以上——有惊无险

这一类的坏情绪破坏性还算轻微,且不存在侵害他人的危险,但是对于当事人,已经造成了相当大的困扰。

坏情绪表现1:焦虑

艾薇下个月要到香港做一个非常重要的提案,随着时间临近,艾薇的焦虑感越来越强。越是想要做得完美越是漏洞百出,有时甚至连日常工作都没办法集中精力完成。

专家对策:催眠,给心灵排毒

焦虑来自一种不肯定——对自己,也对身边的事物。焦虑者通常希望能在同一时间把握很多事情,但是客观环境的纷繁让这一想法难以实现,于是焦虑的情绪渐渐产生。

面对焦虑,就一个字:静。建议你无论在家里还是在办公室,在感觉焦虑无法排解的时候,给自己做一个简易的催眠。慢慢闭上眼睛,想象自己是在一个你喜欢的环境中,告诉自己:我在放松,我很舒服……直到感觉自己完全松弛,你再慢慢“醒来”,同时深呼吸。这样的一个过程一般只需要十分钟左右,但是很有效。

坏情绪表现2:失落

不到三十岁的江明一向给人精明干练的印象,在一家媒体做得有声有色,眼看就要升到部门副主任的位置。可是忽然间内部资源整合,江明所在的部门被撤销了,他成了一名等待安置的调岗人员,这让他实在无法排解自己的失落和无助。

专家对策:哭吧哭吧,不是罪

有了失落感,首先要正视,每个人都有低潮期,这没有什么可怕和羞愧的。要注意及时“发泄”失落,独处时大声喊,像孩子那样哭泣,都不失为有效的宣泄方法。发泄之后,要尝试给自己订制短期目标和长远目标,不要指望着一下子重拾旧山河,先把每天的小目标实现,看到进步自然会快乐。

中级蹦:一百三十四米以上——险象环生

这种灰色情绪不仅会干扰自己的日常生活,还会给身边的人带去困扰,搞不好很多朋友就会被你的坏情绪“赶跑了”!

坏情绪表现1:愤怒

虽然老公的事业蒸蒸日上,但是雯雯却发现自己越来越易怒。有一天,雯雯正在满头大汗地做晚饭,发现垃圾桶已经满了,而老公正在看电视。

于是雯雯说,你把垃圾倒了去。

老公说,看完电视就去。

现在就要你倒!雯雯说。

老公不情愿地站起来,刚嘟囔几句,雯雯干脆把炒锅摔在地上,又一场家庭大战爆发了。

专家建议:预留十秒钟

爆发之前,一定给自己再留出十秒钟,先在心里默数从一到十,这个方法虽然不能熄灭怒火,但至少能减缓火势。

另外,再告诉你一个为朋友“灭火治怒”的三部曲。先倾听,让他的怒火发泄出来。然后,顺着他的道理聊天。最后,当他平静下来愿意听你的意见时,你再提出解决问题的办法。

坏情绪表现2:悲伤

妞妞的母亲毫无先兆地突然心脏病发作过世了,她用堆积如山的工作来掩盖自己的悲伤,在外人看来她万分坚强。直到有一天深夜老公梦中醒来,发现她正在院子里独自痛哭流涕。

专家建议:越痛苦越要面对

比起安慰,悲伤的人最需要的是进行一次情绪爆发。他需要把悲伤倾诉出来,需要别人分担内心的感受。无论是我们自己,还是帮助别人,都需要以完全接受“痛苦”本身的心态来面对。

我们要认可这种感受,或者是与别人“分享”相同的感受。我们可以找到带给自己最多安全感的人倾诉,让内心深处最真实的情绪“安全”地释放出来,而不是压抑和克制。

如果是帮助悲伤的人面对痛苦,我们也同样告诉他,不要去逃避痛苦。这个时候,拥抱是一种很好的疗伤方法。

高级蹦:世界最高蹦极点二百一十六米——极限冲刺

这时候的坏情绪已经关乎健康甚至性命。你需要找个心理医生诊治,不能指望着几句安慰就能解决问题了。

坏情绪表现1:抑郁

即将三十岁的蕾蕾依然单身,最喜欢说的话就是:“我没有希望了,我知道自己该怎么做……但是一旦我看到身边的一对对恋人走过,我就会想,自己为什么找不到合适的男朋友呢?”如果你碰到这样一位饱受抑郁折磨的人,你该怎么做呢?

专家建议:多一点选择快乐的机会

帮助抑郁的人既需要专业知识,也需要极大的耐力。“抑郁”的原因不是痛苦太多,而是快乐太少。你不妨这样对蕾蕾说:“你可以坐在屋子里郁闷,也可以走出去,在阳光和新鲜空气里郁闷。我想去公园,你能陪我吗?”这样“快乐的选择”会对抑郁情绪有很大的抚慰作用。

你也可以建议有抑郁倾向的人尝试一下“烛光温暖法”。只点燃一个小蜡烛,然后在安静而温暖的烛光里和自己独处,这样的“真空”时刻会帮助抑郁者平静下来。

但是,如果你的朋友抑郁情绪一旦持续两周,且引起生理病痛,就请你马上带他就医,这时候他的抑郁症必须要医生才能救治。

坏情绪表现2:恐惧

颖去年遭受了一次严重的车祸,经过治疗,身体基本恢复了。但是,有时候在毫无先兆的情况下,她会突然感觉到一辆大卡车迎面开来,卡车司机的嘴里还说着什么,她甚至还真的听到了刹车一般的声音,而后就是卡车泰山压顶般撞过来。

她感觉自己被保鲜袋困住了,眼睁睁地看着灾难“到来”,无能为力,甚至感到窒息……颖对朋友们说,类似的恐惧体验已经发生过多次,她已经接近崩溃的边缘。

专家建议:“触摸”自己的心脏

恐惧的原因在哪里?为什么这些恐怖的记忆一再侵害着我们的生活,而我们却束手无策?如果你愿意,可以尝试由奥地利心理学家荣格理论衍生而来的意象对话,以缓解恐惧情绪。

选择一个安全的环境,慢慢进入“休眠状态”。这时候,你可以尽量尝试去“看看”自己的心脏,它的形状和颜色,尝试着去“走近”它,“触摸”它,然后请你仔细看看,它的上面都有什么。

被恐惧折磨的人,会看见自己的心脏上布满牙印,鲜血淋漓,甚至插着刀斧等尖利物。这时候,请你勇敢点,轻轻走过去,把折磨你的尖利物取下来,再温柔抚摸你的心脏,然后勇敢地告诉自己,没什么可怕的了。

专家提示:这样的心理治疗在于缓解恐惧,但是想追根溯源,彻底医治恐惧,还是需要求助专业的心理医师。

甩掉坏心情,和蹦极借招!

捆脚跳

这种姿势也被称为自由跳,是最痛快也最具危险性的姿势,自由自在的飞翔感虽然迷人,但是大头朝下的失重感非常不好受。

如果你急于发泄坏心情,那么建议你选择这种比较“极端”的方式,也可以尝试大声喊叫,熬夜看恐怖电影,刷卡刷到手软。但是注意,一定要速战速决!

背跃式

背跃式最适合不敢正视高度的胆小者。

约上三五知己,找个地盘儿狂欢一下,把折磨人的坏情绪拒之门外,虽然明天太阳照常升起,但今晚,你有权利对灰色心情视而不见。

绑腰式

这是保护最妥帖的一种蹦极方式,虽说刺激程度降低,但心里有了底,更能享受运动本身的愉悦。

独自租几部史上最催泪的影视剧彻夜观看,泪流满面,或者约好靠谱的知己缓缓倾诉,这些宣泄方式安全温和,负面作用甚微,何乐而不为呢?

双人跳

有了伴儿的双飞,能感受互相扶持的幸福,但也要承受多了一个伴儿,跳跃中多了羁绊感。

失去自控能力,干脆找个人“陪绑”,把所有黑色心情如实告知,请他安抚你、扶持你、激励你。有个人一路牵手,再难走的路似乎也有了阳光跟随。

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