发怒，完全是一种可以消除与避免的行为，只要好好地把握自己，你就可以让自己改掉这种坏习惯。当然，你需要选择很多新的思维方式，并且需要逐步实现。每当你遇到使你愤怒的人或事时，要意识到你对自己说的话，然后努力以新的思维控制自己，从而使自己对这些人或事有新的看法，并做出积极的反应。下面是消除愤怒情绪的若干具体方法。
1.当你愤怒时，首先冷静地思考，提醒自己：不能因为过去一直消极地看待事物，现在就也必须如此，自我意识是至关重要的。
2.试试推迟动怒的时间。如果你在某一具体情况下总是动怒，那么先推迟15秒钟，然后再照常发火；下一次推迟30秒，然后不断延长推迟时间。一旦你意识到可以推迟动怒，你便学会了自我控制。推迟愤怒也就是控制愤怒，经过多次练习之后，你将会最终完全消除愤怒。
3.当你想用愤怒情绪教育孩子时，可以假装动怒：提高嗓门或板起面孔，但千万不要真的动怒，不要以愤怒所带来的生理与心理痛苦来折磨自己。
4.不要欺骗自己你喜欢令人讨厌的东西。你可以讨厌某件事，但你仍不必因此而生气。
5.当你发怒时，提醒自己，人人都有权根据自己的选择来行事，如果一味禁止别人这样做，那样只会延长你的愤怒。你要学会允许别人选择其言行，就像你坚持自己选择言行一样。
6.请你信赖的人帮助你。让他们每当看见你动怒时，便提醒你。你接到信号之后，可以想想看你在干什么，然后努力推迟动怒。
7.写“动怒日记”记下你动怒的确切时间、地点和事件。强制自己诚实地记录所有的动怒行为。只要持之以恒，你很快会发现，记录动怒的行为本身将促使你少动怒。
8.在大发脾气之后，大声宣布你又做了件错事，现在你决心采取新的思维方式，今后不再动怒。这一声明会使你对自己的言行负责，并表明你是真心实意地想改正这一错误。
9.当你要动怒时，尽量靠近你所爱的人。消除敌对情绪的方法之一是握住对方的手，即使你不情愿也要握住他的手，一直到你向他表明了自己的感情并平息了愤怒情绪之后，再松开手。
10.当你不生气时，同那些经常受你气的人谈谈心，互相指出对方最容易使人动怒的那些言行，然后商量一种办法，平心静气地交流看法。比如可以写信、由中间人传话或一起去散散步等，这样你们便不会以愤怒相待。其实，只要在一起多散几次步，你便会懂得发怒的荒谬了。
