第十三个决定拿什么呵护你，我的身体1
你真的知道如何保持身材苗条，享受健康的快乐吗？身体是生命的载体，爱惜生命就要保护好自己的身体。为了能够享受健康，我们该怎样来呵护自己的身体呢？
饮食：健康的第一秘诀
追求高品质的生活，是女性的生活信条；饮食，是生活的重要组成部分。食物是人体健康的基石，要想保持健康的身体，你必须从饮食着手。
有不少著名的营养学家认为，正确的饮食、合理的休息、愉快的笑声，是世界上最好的三位医生。饮食是健康的关键，是保持健康的第一秘诀。
宋美龄女士，逝世于2003年10月24日，宋氏家族是高癌家族，宋美龄本人也因为乳腺癌曾两次手术，老年因卵巢囊肿在美国再次做手术。但是由于早期发现肿瘤，手术及时，所以疗效非常好。这也与营养合理的膳食结构有很大关系。
宋美龄的饮食多以清淡为主。早餐是一杯牛奶、两片吐司、一点黄油，外加一碟盐水浸过的芹菜之类的蔬菜。午餐为一盘生菜沙拉、半碗米饭，也有少量的汤。晚餐仍为半碗米饭，两荤两素。
宋美龄几乎每天都会用磅秤量自己的体重，只要发觉自己的体重稍微重了些，她的菜单马上随之做更改，立刻改吃一些青菜沙拉，不吃任何荤的食物。假如体重恢复到她的标准以内的话，她有时会吃一块牛排。
在食谱方面，宋美龄讲求的是精致，所以，在宋美龄的厨房里没有过多的食物，都是按少量、新鲜原则配置的食物。即便是这样，宋美龄为了保持苗条的身材，仍旧吃得很少。
由于她的饮食控制得很好，热量比较平衡，这样体重就保持在合理的水平。她的代谢指数不是很高，这样动脉硬化的程度相对来说就小得多，重要器官如心、脑、肾的功能得以被保护，血管系统因年龄受损程度低，胰腺分泌胰岛素的功能包括内分泌功能都是良性运转状态。
宋美龄的养生之道是比较成功的，她活了106岁就是最好的证明。
从宋美龄的养生之道，我们可以看出，要想保持健康的身体，养成良好的饮食习惯是很重要的。
女性由于生理上的变化，对饮食应有自己的特殊要求。有人将有助于女性健康的饮食原则归纳为以下8“点”。
1数量少一点。暴饮暴食对健康有很大危害，无节制地饮食会造成多种疾病，所以，女性进食量以七分饱为宜。
2质量好一点。应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
3蔬菜多一点。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于250克的蔬菜。4菜要淡一点。盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。
5品种杂一点。要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
6吃得慢一点。细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。
7早餐好一点。早餐应占全天总热量的30～40%，质量及营养价值要高一些、精一点，便于提供充足的能量。
8晚餐早一点。“饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。饭后宜稍活动，以利于促进饮食消化。
聪明的女人如果想让自己健康长寿的话，就应该培养良好的饮食习惯。
