如果时常背着很多压力，得不到有效放松宣泄，即使压力大小不变，担子也会变得越来越重，最后重到负担不起。
现在人们说得最多的两个词是什么？忙和累！现代人的生活紧张忙碌，身心疲惫，还承受着巨大的工作压力：生存、升职、裁员、加薪、供房、充电、子女……就连休息的时候都想着一堆事情。一句话，现在的人压力太大，活得太累了。如果压力不能得到及时的宣泄和放松，那么只会越来越重，让你不堪重负，从而严重影响你的生活和工作。
在一个有关处理压力的课堂上，讲师对学生做了一个示范，提出了一个问题。他举起手中的玻璃杯，问台下的听众：你们估计一下玻璃杯内的水有多重？学生议论纷纷，答案不一，范围由50克到500克不等。讲师说：那些水的实际重量并不重要，重要的是你拿着水杯的时间。如果拿着一分钟，没问题，一点感觉也没有。如果拿着一小时，手臂会疼痛。如果拿着一整天，可能就要去医院了。就算是重量相同，拿在手中的时间越长，就会觉得越来越重。
人的压力和玻璃杯里的水差不多。如果时常背着很多压力，得不到有效的放松宣泄，即使压力大小不变，担子也会变得越来越重，最后重到负担不起。因此，要减压就应放下担子休息一下，给自己放松放松，然后再继续努力。
科学研究表明，长期处于压力紧张状态，会使脑细胞加速老化，影响学习记忆力，使你变得更迟钝；也会使皮肤与机体加速老化，比一般人走向衰老的步伐要快。或许你不同意，不过仔细想想，你会发现，人在紧张状态下，对事物的感觉大部分是既麻木又无聊的。
美国加州大学曾经做过一次调查，结果显示，超过50％的女性和43％的男性表示：愿意牺牲一天的薪水，来多换取一天的假期，他们一直希望“多一点个人休闲时间，过更均衡的生活”
试想，带着沉重的压力去行动，怎么能成功？所以我们必须学会给自己减压，轻装上阵。正所谓“兵来将挡，水来土掩”以下方法你不妨试一试：
（1）目标控制法。很多人会为自己制定不合理的、近乎完美的目标，这样做的结果是无谓地给自己造成压力。事实上，每个人都不是完美的，不管个人多么努力，还是会有不足、失败。所以为自己制定的目标一定要切实可行。
（2）运动宣泄法。研究证明，经常锻炼身体可以减轻压力。你可以跑到楼顶大声呼喊，把心中的不满和郁闷化做声音全部发泄出来。或者做体育运动，让自己大汗淋漓，然后洗个澡睡一觉。值得注意的是，应该选择那些你认为比较有趣的活动，那些你觉得很枯燥的锻炼往往起不到减压的效果。
（3）明确公私法。要明确分清楚工作和私人生活的界限。工作的时候认真工作，该休息的时候就好好休息，不管自己有多忙，该玩就玩，休息的时候就别老想着工作的事情。
（4）倾诉法。找一个你信任的人，如朋友、亲人、要好的同事，或者心理医生，向对方讲讲自己的心里话。研究证明，把“闷”在心里的话说给一个乐于倾听你的人听，是一种非常管用的减压方式。当然，歌唱减压、写作治疗等其他方式的倾诉都是流行又有效的心灵疗法。
（5）音乐疗法。听听喜欢的音乐。轻松、欢快的音乐总能把你带到快乐老家，不管心情有多坏，只要听一下自己喜欢的曲子，你就会感受到你那愉快的心跳。当然，如果你能放声高唱出来，你的心情会变得更好。
（6）乐观心理疗法。凡事多往好处想。当你心情不好时，想想同事曾经对你的赞美，想想老板曾经给你的关爱，你的心情一定会平和很多。
（7）计划法。让自己每天的工作有条不紊，井然有序。有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天上班前先调整状态，然后把自己一天要做的事情按重要性先后列出来。
（8）乐趣释放法。培养一点爱好，给自己找乐趣，做自己喜欢做的事情。最好能够每天给自己一点时间做自己喜欢的事情，或者回忆一些开心的往事，读一些有趣的书籍。
（9）放松技巧法。学习点放松技巧。现在流行的放松技巧很多，如沉思、深呼吸等。大家可以找到相关的资料进行练习，掌握一些放松技巧，这的确有助于减轻压力。有条件或有必要的话．可以就此请教心理医生。
（10）善待宽容法。对自己好点，要善待自己；多点忍耐，宽容别人。很多压力其实是来自于别人，不能容忍别人，很容易导致挫折感和怒火，平添烦恼。正确的做法是，努力去理解别人那样想、那样做的道理。这种思考问题的方式可以帮助你逐渐去接受别人。当然．在理解别人的时候，同样也要接受和宽容自己。
