——完美很好，但是最好不要实现。
——追求完美是件苦闷的事，生命中没有什么比它更讽刺的了，我们把完美当作目标，但还是不要实现为好。
“哪怕遇到火灾或地震，我也绝不会不化妆就跑出去。”你可能时常听到你的完美主义朋友这样对你说。这些“视妆如命”的朋友在潜意识里一直不懈地追求完美，过分注重外表只是她们的表现之一。
完美主义是一种人格特质，也就是在个性中具有凡事追求尽善尽美的极致表现的倾向。你是否也有完美主义倾向：不允许自己在公共场合讲话时紧张，一到发言时就拼命克制自己的紧张，结果越发紧张，形成恶性循环；不允许自己的工作仅仅是一般，他们一定要做得最好，可事实经常是把自己累得够呛，工作却未必如想象的那般好……想把生活中每一件事都做得非常完美的人，一般不会是一个强者，他们畏首畏尾，患得患失，害怕缺憾。完美主义的问题正是在于“恐惧缺憾”，害怕令人失望以及避免感到内疚。这也就是一些完美主义者追求完美的内在动机。
哥伦比亚大学的心理学家哈维特曾经把完美主义性格分为三种类型：第一种是“要求自我”型，他给自己设下高标准，而且追求完美的动力完全是出于自己。第二种是“要求他人”型，为别人设下高标准，不允许别人犯错误。第三种是“被人要求”型，他追求完美的动力是为了满足其他人的期望，总是感觉自己被期待着，时刻都要保持完美。完美主义者的潜意识里会有许多非理性的想法，如“我一定要完美，否则就会让……很失望”，“这次的问题都是我的错，我应该提前预料到……”。
在这三种类型中，“要求自我”型在生活中最为常见。一般来讲，不能容忍美丽的事物有所缺憾，是一种正常心态；对许多人来说，追求尽善尽美也是理所当然的。根据格式塔心理学，完美感是人的最基本的需要之一，假如一个人缺乏自信，生活遭挫折，那么他的完美感就会受到伤害。所以为了避免伤害，人们尽力追求完美，这可能是产生“要求自我”型完美主义者的心理原因。
一个人追求完美是他的自由，但是心理学家们在过去几十年的研究中发现，过分追求完美的心态对人的身心伤害很大。斯佳丽一直是一个追求完美主义的人：工作做得得心应手，一路高升；与上下级相处融洽，在纷繁的人事关系中游刃有余；生活中的大事小事，事前会做出合理安排，不出差错；多年来一直保持苗条身材，体重上下幅度精确到１斤……
还会有什么事情不如她意呢？但是，斯佳丽觉得自己的生活一点儿也不成功。心理学家塞西·比力克，是斯佳丽的心理医生，他在和斯佳丽的接触中发现，别人的评价，甚至一句小小的抱怨，也会让斯佳丽长时间地感到局促不安；而当别人高度赞扬她，或者公司对她的工作表现做出奖励，她会说，那是因为对手太弱了；更糟糕的是，她的生活在最近有了一些变化，斯佳丽开始不由自主地暴饮暴食。
离过婚的斯佳丽曾经在思考再三之后，认为自己应该找一个和她非常适合的人生活。可在准备与人约会的时候出了问题，她用２至３个小时去做发型、精心化妆和仔细挑选衣着，但始终觉得不满意，最后沮丧地取消了约会，谁也没见。
像斯佳丽这样遭到完美主义捆绑的人正变得越来越多。医学家们无法确切地统计出究竟有多少人受到完美主义心态的困扰，美国佛罗里达州大学的心理学家托马斯·乔纳博士估计，全美有一半女性有不同程度的追求完美主义心态。
完美主义是一把“双刃剑”，一方面它是使人不断向上的动力；另一方面这种对完美的追求也是一个沉重的包袱，在现代社会的多方面压力下，它让完美主义者看到自己对现实的无能为力，从而变得抑郁、焦虑、急躁、自卑，甚至急功近利。
“完美是可实现的。”就是这样一个现代工业社会的神话，成百万次地通过广告承诺敲打着我们的潜意识：完美无缺的房子、完美无缺的身体……在现实中，完美是罕见的、短暂的，并且大多数仅仅是偶然实现的。例如，自称为完美体系的宇宙飞行器也从来都不是完美无缺的。它们工作得如此（几乎）完美，仅是因为所有的系统都是复杂的系统，而建造者只考虑了单个功能的完美性。
汽车厂家报道，新车购买者由于微小的刮痕就希望更换整个部件或者整辆汽车。许多人期望过分的完美也从自己做起，他们自己随身带着一个冷酷的内心法官。内心的声音喊得最响时是在起床、入睡时，或者在失误以后马上响起：“你必须干得更好”、“你可以干得更好”、“你该害臊”……
耶鲁大学的心理学教授高兰·沙哈博士说：“这是一种‘流行病’，我们所处的社会，对人们提出的要求就是：不断做出好成绩。”
然而，被完美主义所捆绑的人却更难成功。
玛丽亚·卡琳是一个极聪明的人。从事策划工作的她，脑子里常常能冒出许多别人想也想不到的好主意。但她又是个十分沉默的女子：公司开会讨论的时候，只有当别人主动问她意见的时候她才会发言。当然，玛丽亚·卡琳这么做并不是因为缺乏团队精神，她只是希望等自己的想法十全十美、与众不同的时候再开口告诉大家。其实，她是很想成为会议中心人物的，只是她似乎总也找不到这样的机会。
虽然这些完美主义者在生活中因为不知疲倦地追求成功，而受到众人羡慕和敬佩，但他们所获得的成就实际上并不是他们在最好状态下出现的结果，也就是说，他们本可以获得更大的成就。在实现成功的过程中，因为追求完美，他们往往因为无止境的失望和沮丧，延迟并降低了自己的行动能力，错失良机。而一个心态健康的人，能持续保持稳定的状态，以灵活理性的反应处理突发情况，客观地看待困难和挫折，量力而行。
如果你的上司说：“你的工作表现很不错，但是我希望你每个月完成４项任务，而不是现在的３项任务。”不同心态的人对这句话的理解就会出现不同结果。追求完美主义者看见的是未实现的那第四项任务，而心态健康者看见的是自己３项任务都完成得不错，努力没有白费。因此，这样的心态导致的倾向也正好相反：一个更加悲观沮丧，而另一个更加积极活跃。
这些完美主义者们即使事情最终成功地完成，也还是不会快乐，他们更在乎的是：“那又怎么样呢？”“接下来的事情能成功吗？”这样的心态是疯狂的。早在１９９６年，心理学家保罗·海威特和乔丹·弗莱特共同对１０３位抑郁症患者进行研究观察，他们发现，这些患者都是对自己提出很高要求的人，他们追求十全十美，以至于心态越来越抑郁，而患上抑郁症，不得不接受治疗。
尽量将工作做到最好，而不是做到完美。不要在同一件工作上投入过多不必要的时间和精力。
对于第二种“要求他人”型的完美主义者而言，不仅他本人会觉得痛苦，更糟糕的是这种个性也会影响周围的人。高兰·沙哈博士认为，完美主义者的人际关系通常比较糟糕。他们先入为主地觉得自己能比别人更好地做成一件事情，因此对人际交往感到厌倦。他（她）可能会强迫自己去结交那些能指出自己不足之处的朋友，但他（她）不可避免地会拿出对自己的严格要求，去要求身边的下属、同事、朋友、家人，对他们也永远不会满意。例如一位具有完美主义性格的主管，可能会对下属也有同样的高标准与期待，搞得办公室里大家紧张兮兮；或是有完美主义倾向的父母对于孩子有超乎常人的标准与要求，使孩子有了自卑心理和自闭倾向；抑或完美主义的妻子，要求丈夫尽善尽美，既要能力超群，能适应公司总裁到管道修理工的所有工作，又温柔体贴，照顾自己每时每刻的情绪变化，这样的丈夫常常觉得无所适从，怎样也不能令对方满意，这就埋下双方矛盾的根源。
“要求自我”型的完美主义者们总是自认为别人对自己的要求也是十全十美的，因此自己要加倍努力才能保证不出差错。研究者们发现，这样的想法导致的严重后果就是以自杀方式了断余生。在对酗酒人群的观察研究过程中，保罗·海威特和乔丹·弗莱特发现，对自己的社会形象追求十全十美的人，有自杀倾向的几率大大高出抑郁和沮丧的情况。
心理学家巴斯克认为具有完美主义性格的人通常有下列几种特性：
１． 注意细节。
２． 要求规矩，缺乏弹性。
３． 标准很高。
４． 注重外表的呈现。
５． 不允许犯错。
６． 自信心低落。
７． 追求秩序与整洁。
８． 自我怀疑。
９． 无法信任他人。
“如果我更瘦些、更美些、更富有些或更聪明些，那么我也就更幸福了。这是一个梦，使人得病、遭受挫折和不愉快的梦。”来自美国阿尔布奎克的生活女顾问伊妮德·霍华特和简·特蕾丝俩人都说：“根深蒂固的关于完美生活的神话是一种有害的幻想。它会束缚能量，涣散精力。反之，您要打起精神，乐意并冷静地接受不完美。生活本身就存在错误、动荡、拐弯抹角和沟沟坎坎。只有接受它们并将其融入自己生活的人，生活才能充实和完整。”
如何挣脱完美的捆绑，摆脱完美给你生活带来的压力和阴影，听听专家的建议，也许你会更快地找到全新的生活。
尝试不完美，这是心理学家的治疗方法之一。艾伦·梦露是一个相当能干的职业女性，对自己在家庭中扮演的角色要求太高，心理学家建议她尝试每星期有一个晚上给全家人订外卖，而不是由她动手做晚餐；每天工作的时间不要超过下午５点，而以前她会一直工作到７点。这样的治疗持续一段时间后，艾伦·梦露的状况得到明显改善，她开始主动地认为，为什么要把每件事情都做到最好，而让自己疲惫不堪呢？紧张、快节奏的生活来点儿偷懒的方法调剂一下，也挺好。
保持良好心态。以斯佳丽出现的情况为例，心理学家塞西·比力克让斯佳丽扎着一个疏松的马尾就出门购物，结果斯佳丽发现并没有人对她的马尾多看两眼，人们或匆忙或悠闲地做着自己的事情，甚至斯佳丽自己最后因为关注橱窗中的上市新品，也忘了自己扎着糟糕马尾的这个事实。
６个月的心理治疗之后，斯佳丽开始有些小小的变化，每天下班回到家，她会甩掉脚上的鞋子放松自己。可别小看这个动作，对于心理学家来说，说服像斯佳丽那样在乎自己形象的“完美主义”患者做出这个动作，付出的心血不亚于完成一项大工程，好在斯佳丽愿意接受治疗，并对自己的变化感到满意。
随着心理治疗的深入，斯佳丽在工作上也变得现实起来，每完成一项工作，她都会给自己一些小小的奖赏，可能是一份巧克力冰淇淋，也可能是一件吊带衫。而且，她对自己外表的关注也越来越少，她还对自己说：“一个非常注意外表的男人，并不是我要找的人。”
以后你不应该刻意追求完美，完美是有限的和不常见的。你应该允许自己适应一个放松的标准。容忍大多数别人的缺陷，你确实可以或多或少地生活得更好一些。对待自己，你应该同样宽宏大量。你应该压低内心法官的音量，对内心的声音说：“我听到你说了，你不需要再对我嚷嚷了。”
如果你已尽最大努力做到最好，再多忧虑或担心也不会让你的最后成品更好的话，再做下去就会适得其反，有反效果时，就要制止自己追求完美的冲动。
还有以下策略请试用：
发现自己投入过多时间在工作时，问自己，值得吗？为何还在做这个？会不会耽搁完成其他事？
不断评估情况叫做“做好了”，就做到这个尺度就停。
不要只是拼命分析为何做错，而是从错误中学习，未来如何避免再犯错。
在参加做一件大型计划前，先搞清楚究竟要做什么，包括先要求主管列出明确指示，究竟他想得到什么结果，减少无谓的力气与时间与不断回到原点。如果你的老板不知他想得到什么与如何做，你得考虑值不值得跟这种人做下去。
当你愈清楚工作内容时，对你愈有利。不要抓了桌上的工作就做，先做或只做重要的工作。
所以，你看，你必须会分析该做什么工作才重要。做得快一点聪明一点，有助于你享受工作的乐趣，也减少你经历不愉快的事，包括紧张、压力、错误，从而提高工作效率。
家事也一样。丢掉想要去追求完美的念头，而改去想如何减少压力，以较少时间做完比较多的事，留些时间给自己给家人放轻松。
