无论如何，上述激素确有降低体温、产生困睡的作用，因此这种人体原有物质如果能通过外服增加，确可减少失眠次数的产生。
40.%如何应对21世纪新的杀手——抑郁症
据世界卫生组织公布，抑郁症将成为21世纪人类第二大杀手后，如何应对，应成为人们了解的科普常识。
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心理健康
抑郁症一般与下列因素有关：
生物学因素、心理因素、社会因素。据国外统计，有1/3的人一生中会经历一次抑郁，所以抑郁症是一种常见病、多发病。
怎样认识抑郁症呢，可以从以下几方面判断：
1)情绪障碍，总觉得高兴不起来，或易怒，自我评价过低，或自责，或有内疚感，甚至反复出现想死的念头，或有自杀行为；2)睡眠障碍，特别是早醒应引起高度重视，也有睡眠过多者；3)动力缺乏，总感到自己像一架生锈机器，反应迟钝，精力明显减退，无原因的持续疲乏感；4)生理欲望明显减退；5)社会功能受到影响，给本人造成痛苦或不良后果。
还有一种隐匿性抑郁症要提醒大家，这种病可以没有以上表现，而是以显著的躯体症状与植物神经系统症状为主，出现在综合医院的内外科，各种检查无阳性发现，治疗效果不佳，让医生头疼。
一旦患了抑郁症，将严重影响人们的生活质量，有些人虽意识到了自己可能有这方面的问题，但一听说这是精神疾患，就忌讳到精神专科医院，害怕别人说自己是精神病，更有甚者，无端指责内外科医生建议他们看心理医生，怎么也不相信自己是心理疾病。
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其实，前面已提到过，抑郁症就跟普通感冒一样常见，换句话说，它就是心理疾患中的小感冒，爱感冒的人平时应加强身体锻炼，增强抵抗力，心理疾患也是同样的道理。如果找到心理医生，通过心理和药物治疗绝大部分能很快痊愈，有些轻型的与心理因素明显有关的抑郁症甚至不需要药物，仅仅心理咨询就能解决问题。心理医生能够帮助患者认识自己，增强心理的免疫力。如果讳疾忌医，很可能给本人、家庭、社会带来不良后果，因为大部分自杀者最后被诊断有抑郁症。
41.%抗郁食物让你快乐(上)
世界卫生组织曾经指出，未来人类将受到三大慢性疾病的威胁，分别是癌症、心脏病和抑郁症。然而，有些食物却有助保持身心灵的平衡，吃下它们，你会变得心情开朗，因为它们所含的物质，都有抗郁功效。
1)深水鱼
研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。
不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。
哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，即能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
2)香蕉
香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质，可以振512 心理健康
奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。
3)葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维他命C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维他命C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维他命C是重要成分之一。
4)菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。
5)樱桃
美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以降低发炎。密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。
42.%抗郁食物让你快乐(下)
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6)大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。研究人员之前没想过，大蒜竟然有这种额外功效。
7)南瓜
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。
8)低脂牛奶
纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶正是钙的最佳来源。
9)鸡肉
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。
10)全麦面包
麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒，能提高情绪，有如抗忧郁剂。
43.%“顽童”并非皆聪明
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心理健康
有些孩子特别调皮捣蛋，而许多成人就会讲“孩子调皮将来就聪明”，甚至认为“越调皮越聪明”。事实并非如此。医学研究证明，许多过分调皮的儿童，到成年期甚至在儿童期就有精神方面的问题，严重的还患有精神疾病。
据国内外精神科流行病学调查资料显示，约有1％～10％的儿童患有注意缺损多动障碍(ADHD)，男女之比为3～9誜1。这类儿童多半有中枢神经系统发育障碍，在低龄儿童时期尚不明显，随着年龄的增长，学习上就困难重重。
其次，患病率达2.6％的反社会型人格障碍(PD)患者在儿童期即有行为障碍。
再者，笔者通过20年的追踪观察，发现儿童期特别调皮的孩子，在初中毕业前70％的成绩属中下等。即使到了高中毕业也只是成绩平平。有的甚至走上犯罪道路。这类儿童的主要表现是，好动且注意力不集中，学习成绩不良，不遵守课堂纪律且常影响其他学生听课，恶作剧，无故旷课，无羞惭感，任意违反社会秩序和公德，对抗长者，说谎，偷窃，漫游，常欺负幼小体弱的孩子，对女性有性攻击行为等等。因此，对于有上述行为的儿童，家长应予重视，应及早带孩子到专科医院去咨询和治疗，以便让孩子早日适应学习，适应社会，健康成长。
当然，对于绝大部分儿童的家长来说，不必谈虎色变，活泼毕竟是一个正常儿童的天性。
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44.上班族易患“白领综合症”
长期坐在办公室内的上班族容易患多种职业病，这类职业病统称为“白领综合症”。
1)压力并发症：电脑使用者受害最深，其发病原因是由于手腕部位的神经承受过多重复性工作，而遭到损害，因此手部剧烈疼痛，甚至影响握笔和刷牙。
2)低头综合症：表现为出汗、颈肩与上臂酸痛或间歇麻木。为防止此病发生，工作期间每隔半小时应抬抬头，站起来伸伸脖子，做几下阔胸运动。
3)肌肉综合症：此病主要是因为肌肉本身新陈代谢能力低，肌肉纤维软弱，加上血管壁弹性差，血液供应不足造成的。有效的防范措施是增强活动的机会。
4)高楼综合症：置身于现代化封闭式大楼里工作的人，常常出现头痛、困倦、咳嗽、皮肤搔痒、眼睛不适等症状。这是由于室内气体中往往含有种种有害物质，所以改善通风设备是防止此病的关键。
5)疲劳综合症：人到中年，家庭和社会负担加重，致使体力、精力都处于高度紧状态，从而发生头晕、失眠、精神紧张、记忆力下降、反应迟钝等症状。应合理安排工作和休息，不要经常熬夜，适当增加睡眠时间。
医学家指出，白领综合症是21世纪时髦病，对人体健康的危害往往表现在心理和生理两个方面。一般来说，防范的措施除了从改变态度、激发动机等心理纠正办法外，516 心理健康
还可以参加一些运动，这对于预防和治疗白领综合症很有益处。
1)水中跑步：长期坚持水中跑步，可以强有力地促进新陈代谢，消耗能量，引起体内糖分大量分解，减少脂肪存积，从而控制体重，尤其是对体重不足、体质较虚弱者；又可增进食欲，改善消化吸收，对增强神经系统功能，调整大脑皮层的兴奋与抑制过程，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱和动脉硬化，改善血液循环也有良好的作用。
2)赤脚行走：中医学认为，人的五脏六腑在脚趾上都有响应的循环路线，脱去鞋袜，赤脚行走，使脚部敏感区受到的刺激信号传入相应的内脏器官及与这相关的大脑皮层，调节人体全身功能，促进人体审气充足，使人精力充沛。
3)退步行走：经常锻炼退步行走，可使腰部肌肉有规则地收缩与松弛，从而改善腰部血液循环，促进新陈代谢，对功能性腰痛具有良好的治疗效果。
45.%吸烟比预想更易上瘾
美国科学家最近发现，少量的尼古丁就足够引起脑细胞发生长时间的化学变化，而且可能就此使大脑记住尼古丁带来的欣快感，所以吸烟上瘾比原先认为的要容易。
据新一期英国《新科学家》杂志报道，美国芝加哥大学的神经生物学家丹尼尔·麦吉希等人分析实验鼠的脑517 切片时发现，尼古丁能与一种名为“阿尔法7”的神经细胞亚基结合，使神经细胞释放出氨基酸，进而促使其他神经细胞分泌多巴胺。
医学界一般认为，反复接触尼古丁会使大脑对尼古丁的反应越来越迟钝，吸烟者需要更多地摄入尼古丁来获得欣快感。
英国国王学院的科学家伊恩·斯托尔曼新近提出，反复接触尼古丁会使大脑对尼古丁越来越敏感，获得的欣快感越来越强，从而更难戒掉烟瘾。美国科学家的上述发现为斯托尔曼的理论提供了一定的证据。
这项研究如果得到进一步确认，可望研究出副作用小的有效戒烟方法。
46．女性更易患抑郁症
在西方，已经有不少医学研究发现，女性患上抑郁症的可能性要比男性高出一倍。
女性较男性容易患上抑郁症，最主要的假设就是女性生理及生殖结构的问题。女人的生理结构，使得她们在成年时得经历来经、停经和怀孕的过程，这些生理上的变化都会带来压力，而一旦不能正确地控制这些压力，就容易产生抑郁症。
一项孕妇调查资料已显示，每5名怀孕妇女中，就有1人有抑郁的迹象。加上现代妇女身兼多职，除了是公司员工，还是丈夫的妻子、孩子的母亲、父母的女儿。这些都518 心理健康
给现代妇女带来了不同的压力，而可能导致抑郁症。
自古以来，男人都是主外的，而女人则是主内，也正因如此，男人在遇上压力而感到抑郁时，都较会向外发泄，去做一些事情解压。反观女性可能会因为得照顾孩子、家人，担心一旦有所发泄会影响身边的其他人，因此有问题都只会埋在心里，不寻求解决的方法。
一般来说，抑郁症患者在求诊时往往不会说自己患上抑郁症，而是投诉身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下、体重下降等。这些都是抑郁症的症状。这些症状会进一步导致患者没有心情进行日常活动，无法集中精神做事。严重的话，还会导致患者脾气暴躁、坐立不安，甚至还可能产生自杀的念头。
医生表示，人们往往没意识到，抑郁症其实是能痊愈的。而越早接受治疗，所能达到的疗效就更大。平均来看，医生会让抑郁症患者先进行6~9个月的疗程，再检查患者的进展以决定是否得继续下一步疗程。因生活中的压力而导致抑郁，并对治疗有反应的患者，一般最快能在9个月后完全康复。
因此，治疗抑郁症的关键就在于能清楚地确认并承认自己患有抑郁症。如果知道自己患上轻微的抑郁症，而不想找精神医生帮忙的话，也可通过各种松懈的活动、运动，或是参与公开讲座，学习自己控制生活中的压力。
