要增强腹斜肌的力量。这种肌肉的主要运动是对角线的反射躯干运动。举例而言，弯曲一边的膝盖向下，而另一边的髋骨则向上。当所有的腹部肌肉在一边向上时，它们便会向一边侧弯。
1．对角线的屈体向上：第一级
（1）背部平贴于地板，膝盖弯曲，脚掌平贴于地面。吸气再吐气时，腹部的肌肉收缩，同时背部紧压地面。
（2）收缩下巴，同时右手向上穿过左大腿，尽可能地向外伸，伸至左膝外侧以外。回到原先的动作，并开始做另一侧的动作。两边各做6～8次。当可以重复做这动作16次时，再移至下一级的动作。
2．对角线的屈体向上：第二级
（1）背部平贴于地面，保持膝盖弯曲，将右脚踝置于左膝上。维持右膝离开身体的姿势，并将双手置于耳后。
（2）吸气再吐气，收缩腹部肌肉，同时将头部与肩膀抬离地面，左手肘朝右膝方向移，右手肘则平贴于地面。恢复原先的动作。在换边以前，重复这动作6～8次。能进一步做至这动作16次以后，再进入下一级的动作。
3．对角线的屈体向上：第三级
（1）背部平贴于地面，双膝弯曲，双手置于耳后，收缩下巴。维持腹部肌肉平稳地收缩。在整个运动过程中，要使背部平贴于地面。
（2）弯曲右膝，使之贴近胸口，同时头部与肩膀离开地面，用左手肘碰触右膝。重复6～8次，然后换脚。
4．对角线的屈体向上：第四级
（1）背部平贴于地面，双膝弯曲朝向胸口。脚踝相交叉，双脚朝天花板伸直，直到双脚位于髋部正上方，而膝盖微微地分开与弯曲。将双手置于耳朵后方，并收缩下巴。
（2）吸气再吐气，收缩腹部，抬起头部与肩膀，让左手肘碰触膝盖，然后慢慢地回至地板，换边再重复相同的动作。两侧各做6～8次。双膝朝胸部方向平贴，同时慢慢地放下脚至地面，维持双膝的弯曲。
5．与婴儿同做的另一对角线屈体向上运动
（1）背部平贴于地面，双膝朝向胸部弯曲，将膝盖置于髋部正上方。这时，把婴儿的腹部置于你的小腿上。
（2）以对角线的姿势抬起头部与肩膀，亲吻婴儿的耳朵，然后再亲另一边。
6．屈体向下
这运动可以取代屈体向上的运动。
（1）保持坐姿，弯曲膝盖，脚掌平贴于地面。让婴儿坐在你的膝盖上，对着你；或让她坐在腹部，背靠着你的大腿。
（2）吸气再吐气，维持腹部肌肉平稳地收缩，放松并慢慢地放下弓起的身体，成为躺的姿势，直到觉得腹部的肌肉变得十分僵硬，但是仍不会觉得腹部有太大的张力。现在，恢复原先的姿势，重复6～8次。
7．关于腹部肌肉的注意事项
（1）在开始做任何运动时，都要保持腹部肌肉的收缩，以确保背部的平坦与不易受伤。不再让腹部隆起或呈坡面。
（2）在肌肉使力的时候，要呼气。
（3）双手要置于耳后方，而不是拉扯颈部。
上半身的运动
强化胸部上半身与上臂，尤其用来提高携带物品的肌肉力量。当婴儿变得较大和较重的时候，你需要拥有更强壮的肌肉，以便带着他到处走。上臂后方的三头肌，往往会因为很少使用它而变得松弛。可以做以下的运动来增强这些肌肉。
1．墙壁的挺身运动：第一级
双脚分立，与肩部同宽，以一只手臂的距离面对墙壁，双手平贴于墙上，与肩膀同高。在整个运动中，平稳地呼吸，弯曲手肘，放低身体，使下巴碰到墙壁。头部要置于双手之间。紧压并并拢臀部的肌肉，同时使腹部肌肉内缩，脚跟轻微地离开地面，使身体维持一直线的姿势。要注意腰部不要向前倾，或是背部塌陷。将身体推至原先的位置，放下脚跟。重复这动作6～8次，进展到重复这动作16次的时候，再做下一级运动。
2．桌子的挺身运动：第二级
双脚分立，与肩同宽，将双手置于坚固而不会移动的桌子边缘，与肩同宽。身体靠着桌子向前倾，大约呈45度角。维持臀部与腹部肌肉的收缩，保持背部的平直，弯曲手时，放低身体以至胸部靠近桌子，这时，身体在双手之间。用力推至恢复原先的位置。重复6～8次。能做这动作16次时，再进入下一级的运动。
另一方式的第二级运动：与婴儿同做的挺身运动
当你在做桌子的挺身运动时，可以把原本躺在床上的婴儿抱到桌子上。
做该运动时要注意如下几点：
（1）如果肌肉颤抖，或是无法轻松地重复该动作6次，这表示你所选择的运动强度太大，做起来有困难，应该再回到原先的运动。
（2）使臀部保持收缩状态，以确保身体呈一直线。
（3）在整个运动过程中，呼吸要平顺（你很可能会发现在呼气的时候，较容易使力，即在做挺身运动时要呼气）。
3．盒子的挺身运动：第三级
（1）跪在地板上，手掌平贴于地面，支撑肩膀，而双膝则支撑臀部收缩腹部肌肉，同时在整个运动过程中，维持背部的平直。
（2）弯曲手肘，使上半身靠近地面。然后，把上半身推回原先的姿势。重复6～8次，至可以做这动作16次的时候，开始做下一级运动。
4．地板的挺身运动：第四级
脸部朝下，双脚踝互相交叉，并弯曲膝盖双手在肩膀下方平贴于地面。身体向上推，使大腿的柔软部位正好超过你的膝盖。身体由膝盖至肩膀应该呈一直线，在这整个运动过程中，要维持腹部的收缩并保持背部的平坦，同时臀部要紧缩，用力并拢。
弯曲手肘，使身体几乎贴近地面重复6～8次，进而至16次。假如无法重复这动作6次，或在每个上挺动作中身体都无法贴近地板，这说明，对你而言，很可能是这种运动太过困难了。
做挺身运动时，重要的是运动部位应发生于手肘部位，而不是腰部。手肘关节与肩膀关节应该不会感到任何不适。
5．三头肌的练习：第一级
（1）坐在地板上，弯曲膝盖，脚掌平贴于地面，手掌则置于身后，手指朝前。
（2）弯曲手肘，同时降低身体，使之靠近地面，然后向上推，恢复原先的姿势。不要让手肘僵直，呈现有如直线一般的姿势。重复6～8次，最后进展至能重复15次。
6．三头肌的练习：第二级
（1）坐姿与第一级时一样，将体重置于双手，同时抬起臀部，离开地面数寸。
（2）现在，弯曲并伸直手肘，让三头肌得到更多的运动。
腿部运动
增强臀部外侧与大腿主要肌肉的强度。
1．外转肌的上提：第一级
（1）双脚站立并拢，以左手支撑椅背，右腿膝盖部位向后弯曲。
（2）维持髋部的平直，同时双腿保持平行，提起右腿，尽量朝外侧伸。这会使两侧大腿的外转肌都得到运动。右边的外转肌是呈动态运动，而左侧的则呈静态运动，要保持与地面呈水平状态。
这套动作不应该只针对某一边的肌肉进行运动，否则很容易疲倦。只要重复6～8次即可，然后要先做以下的运动，再换左侧大腿进行运动。
2．四头肌的蹲下运动
站立于椅子旁，以左手支撑椅背。双脚分开约60厘米。背部保持平直，双膝弯曲，好像要坐于背后的椅子一般。但是，不要完全地蹲坐下来，因为这会使大腿前部（四头肌）的肌肉运动过于激烈。接着，恢复站姿。重复6～8次，然后面朝另一方向，重复相同的动作。
做四头肌的蹲下运动时应注意如下几点：
（1）当弯曲膝盖时，背部要保持平直。
（2）膝盖完全弯曲的话，很容易引起膝盖的拉伤。因此，只要做出仿佛要坐在椅子上的动作就可以了。
（3）脚趾要维持在膝盖的正前方，不要让膝盖彼此向内靠拢弯曲，因为这很可能会使膝盖拉伤。
（4）脚跟要贴于地面，因为这可以避免膝盖过于弯曲。
3．腿后腱的弯曲：第一级
（1）双脚分立，与臀部同宽，面对着椅子，双手置于椅背上。保持臀部朝正前方，并与地面呈水平状态。同时，把身体的重量置于双手和右脚上，左脚脚尖尽量往后拉。
（2）使左脚维持某一角度，弯曲膝盖，然后再伸直，这可以使臀肌与腿后腱的肌肉——在左大腿后侧的肌肉得以运动。重复6～8次，然后再换一只脚进行运动。
4．外转肌的上提：第二级
身体向右侧躺，右手肘伸出，以右手掌支撑头部，髋骨的位置正对着前方。上方的臀部要直直地在下方臀部的正上方。保持身体的平直，使之呈一直线，同时要收缩腹部的肌肉。弯曲右膝，同时左手置于身前，以保持身体的稳定，尽量提起左脚，直至最大的幅度，然后再慢慢地放下来。这运动将会增强臀部与左大腿外侧的肌肉。要保持上臀收缩、向前的姿势，否则你会发现腿已经抬得够高，但是却用错了肌肉。重复6～8次，然后再进展至16次，两边各做8次。同时，若需要，可作短暂的休息。接着，再换到左侧，做右腿的运动。也可以改变这套练习，一次是保持脚踝弯曲，而另一次则是脚尖直立。
5．臀肌与腿后腱的压缩：第一级
臀肌与腿后腱的运动可使大腿后侧与臀部的肌肉得到运动，其变化包括大腿肌肉与骨盆的肌肉。
背部平贴于地面，膝盖弯曲，脚板平贴于地面，微微分开。吸气再吐气，在吐气的同时，收缩腹部，使背部平贴于地面。将臀部紧压并拢再放松。重复6～8次，再进展至16次。
6．臀肌与腿后腱的压缩：第二级
