看到没有？动起来的好处简直太多了！站着不动太吃亏了！从最简单、最基础的小运动开始也没关系，一开始的时候身体不协调、耐力差也没关系，只要做就行了，只要比前一天多走一步也是进步！
特别提示：如果你属于超重过多的类型，那么别急着进行高强度锻炼。
超重过多的人，本身身体很重，对骨骼的负担也比较大，因此不建议马上开展高强度的锻炼，那样很容易对小腿造成伤害。你要是不明白的话，就想象一下NBA著名的运动员奥尼尔，他的小腿不就是这么出事儿的吗？
锻炼是必须的，但超重过多的人不要着急，你可以先从比较“温和”的运动开始做，比如踏步、滑步走、散步，还有一些垫上运动和体操。等到体重下降到接近正常水平后，再增加运动强度。
6、健康审美观自测——你觉得麻杆女星很性感？你一定是疯了！
减肥还要测审美观？没错，这个真的很重要。
先来说说我曾经有过的审美观问题：在我瘦下来以前，我总是很羡慕比我瘦的人。我的审美并不在自己身上，而是在别人身上。在我70多公斤的时候，我总是羡慕60公斤的身材，而当我60公斤的时候我开始把目光停留在50公斤的女孩身上。而当我体重跌破50公斤的时候，我几乎每天都在网上搜索尼克?里奇的图片。当时我真的觉得她太美了，她穿衣服太有范儿了，她简直是世界上最性感的女人！
当时我的好几个朋友都认为我疯了，纷纷对我说：麻杆一样的女人怎么可能性感啊？你看看你自己，已经快变成难民了！你真的不能再瘦了，你再瘦就会变成骷髅啦！
这个时候我才开始认真审视自己：我的皮肤已经相当干燥，两腮无肉、眼窝下陷则令让我显得无精打采毫无生气，胸围小了一个罩杯，而且夏天睡在竹席上明显感觉到骨头搁到生疼的感觉。47公斤的体重对于身高164厘米的我来说，原来真的太低了。而我却很长时间没有注意到这些，我只顾着去看自己认为性感的麻杆女星了。
你注意到了吗？审美实际上真的是非常主观的事情，而且一般都是对自己以外的人进行审美，却一直忽略自己状态的正常与否。而当你试图把那种从别处得到的美感拿回自己身上比量时，就必然是盲目的、有缺失的。
审美观的问题我没办法给你什么样的数据或者表格作参考，但请注意不要把麻杆身材的女明星当做榜样，那只会令你沮丧或疯狂。请记住，要找榜样也要找体态优美、身材正常的人来做，麻杆流行的时代已经过去了，大部分人的审美是“不胖不瘦”的正常人最好看。
千万不要让你的审美变得盲目，盲目只会带来偏执，不会带来更有营养的东西。千万不要让别人的偏执审美影响到了你，身体是你自己的，要先爱自己的身体，再去想审美的问题。千万千万不要用自己的身体健康为代价去迁就别人的审美！正常的身体才是最美丽的！那些说“好女不过百”的人根本没考虑到你的身高和骨架类型。先把你对美的追求重新拉回到自己的身上，告诉自己不胖不瘦才是美，其余的不予计较。
如果你实在无法改变自己的审美观，那么至少参考上面“有据可查”的正常体重和三围，至少不要对自己太过强求。
7、健康心灵自测——瘦了就能得到幸福？别瞎想了！
如果你真的跟我一样，去挨个问一起减肥的朋友“减肥都是为了什么”，就会听到好多五花八门的原因，而且好多减肥理由真的能把你瞬间“雷”倒！
只说几个比较普遍的：
1． 我瘦了就能马上交到男朋友（或女朋友）！
2． 我瘦了现在的男朋友（或女朋友）马上就会和我结婚！
3． 我瘦了就能挽救恋情，夺回恋人的心！
4． 我瘦了就能成为大美女！成为校花！
5． 我瘦了就能当模特、当明星了！
我能理解这些朋友都是把幸福的爱情和美好的向往寄托于此，好让自己更有动力。仅仅作为动力的话，这当然是无可厚非的，而如果真的心心念念疯狂认定的话，我只能说：别瞎想了，减肥又不是吸毒，一闭眼哗啦啦什么都实现了，还是现实点儿比较好。
减肥只能让你先瘦下来，瘦下来会让你变得更健康、更自信、更美丽，仅此而已。你还是那个你，减肥不会给你带来其他间接福利，即使你得到了也是靠间接因素才得到的，跟减肥成功一点关系都没有！
以我的经验，减肥的时候设想的目的越简单越明确越好，想太多只会让你在瘦不下去的时候非常失望，或者在瘦下来以后仍不满意。最终结局就是要么中途自暴自弃，要么不断地瘦下去仍不满意，这两种后果绝不是我们想要的。
想一想你到底想要什么？再想一想你想要的这个最重要的结果是仅仅靠苗条就能得到的吗？清醒一点，减肥只能让你变瘦而已，不可能让你变成心想事成的“如意儿”。先端正好心态，清楚自己将得到的是什么，才能有的放矢地去“工作”。
请把这些比较正常的观点作为自己的目标吧！
1． 瘦下来以后，我的体脂肪就会降低，身体负担变小，我将变得更健康。
2． 瘦下来以后，我会养成更健康的饮食习惯，对我终身的健康都有好处。
3． 瘦下来以后，我可以穿上以前不敢挑战的衣服。
4． 瘦下来以后，很多人会夸奖我的毅力。
5． 瘦下来以后，我可以把以前穿不出效果的衣服穿出神韵。
6． 瘦下来以后，我在健身房或者其他场合都会更有自信。
8、来分析一下我们都是怎么胖起来的
大家都是怎么胖起来的，我们把身边最常见的类型中的每一种都找到了一位代言人，把我们的发胖故事讲给你听，你可以看看哪个和你最为接近，并也来分析一下怎么瘦身更有针对性。
A从小就胖 代言人：我
从小就胖的主要原因：遗传、父母过分的宠爱、家庭饮食习惯的影响
瘦身必要原则：改变饮食习惯、说服家庭成员一起改变
我的父母在年轻的时候都不是很胖，所以我并非遗传性肥胖。说起父母宠爱和家庭的饮食习惯影响的因素还真的是存在的。
我的发胖过程在自序中讲过了，我小时候的肥胖完全是父母喂出来的。幸福的童年让我带着胖子的名号长大，同时也给了我“食量大”的饮食习惯，让我的身体不断膨胀。
到了长大一点，胖就是我自己吃出来的了。不怎么快乐的青春期让我依赖食物，靠吃来排解压力和苦恼，让我的体重一升再升。
我要为从小就胖和全家都胖的朋友们多说几句。爱吃美味的东西应该算是人类的本性，而多吃东西却有一半和从小的饮食习惯还有家庭影响有关系。
很多人都会说：都是父母的喂养让我们从小就胖，或者是全家都是胖子所以害得我也那么胖。我要说：在我们小时候，在那个物质还不甚丰富的时代，家里人用这种方式展示着对我们的疼爱，我们应该感恩于他们，这是他们能做到的、能充分给予我们的“爱”。虽说我也曾在肥胖的挣扎中对这种“爱”产生过质疑，但这的确是那一辈人的惯性思维，他们用食物表达“爱”至今仍然惯性地存在于每个地方的很多家庭。
如果你也有跟我一样的童年，跟我一样的青春期，和像我一样的发胖经历，那千万别埋怨你的家人，他们不是故意要害你，他们只是没有意识到“多吃”或者“胖”有什么不好，或者更深远的影响。如果你现在还在被家人给予的这种“爱”困扰着，那不如把这本书拿给他们看，让他们和你一起学做“正常人”。
B青春期发胖 代言人：贝贝
青春期发胖的主要原因：内分泌影响、不良生活习惯、垃圾食品
瘦身必要原则：调整内分泌、进行饮食控制、增加运动
贝贝是从15岁开始发胖的。中学期间学习压力比较大，一直成绩很好的贝贝一心想要考上省重点高中。贝贝发奋学习，几乎每天都要学习到深夜。脑力劳动对身体的消耗也很大，尤其对于正在长身体的青少年，那种常常饥饿的感觉就更为明显了。
贝贝从15岁开始，几乎每天都要吃夜宵，因为夜里学习很容易饿，也就是说贝贝每天至少要吃四餐。父母怕贝贝营养不够，所以为她提供的食物都非常注意营养的补充，所以几乎顿顿都有很多肉类和蛋类。而贝贝此时的食欲也是特别旺盛，什么东西都能吃的一点不剩。
贝贝在一年之间胖了10公斤，顺利升入重点高中后，学习压力依然很大，贝贝依然保持着每天四餐和晚睡的习惯，而且又增加了爱吃油炸类零食的习惯，觉得吃起来脆脆的感觉特别能减压。
15岁到19岁，贝贝从49公斤胖到了67公斤。除了体重增加，她还增加了不少小问题，似乎都与发胖有关，主要表现为皮肤油腻、头发油腻、容易长痘、月经不调、常常疲倦。贝贝上大学后，通过中药调理解决了月经不调的问题，并开始注意控制作息时间，加之进行了饮食上的控制，在一年时间内就瘦了10公斤。现在的贝贝还在继续瘦，她对自己很有信心。
贝贝的这种情况在高中女生中非常普遍，这种类型的肥胖瘦下来的时候速度也比较快，一般是青春期一过，体重就开始有所回落。年轻人本身代谢就比较旺盛，如果能够拒绝垃圾食品，配合良好的作息，那么瘦到标准体重一点不成问题。
要注意的是，青春期这个阶段女生的身体还在发育，可以控制饮食，但绝对不要吃得太少甚至绝食，更不要吃减肥药，在青春期过度减肥只会让你过早地步入衰老憔悴而不是美丽的行列。
