“吃喝玩乐减肥法”的最高修炼是——“终极瘦身法”。终极瘦身的时间是四周，我会给你准备好四周的餐单和运动项目，我会事无巨细的告诉你该如何去做。四周时间内，你会瘦3~6公斤，甚至更多。
终极瘦身法是我为自己总结的最有效果的夏天瘦身法，想马上穿裙子更有型，就坚持一个月吧！
瘦下来的阶段中，你会遇到这样的连连惊喜
1． 脚会变瘦，是的，你没看错，先瘦下来的很可能是你并不怎么关注的脚丫子。有点沮丧是吗？不过要知道一旦面包脚消失，鞋子会穿小一号甚至更多，穿凉鞋可就不只漂亮一点点了。
2． 腰围变小，穿衣服的时候可以看出曲线的变化，腹部变得平坦，你需要去把裤子改紧一点儿，说不定你还得忙着买新内裤。
3． 臀部和大腿脂肪减少，以前穿着紧绷的牛仔裤也可以在你身上展示出流畅的线条。
4． 肩膀和背部厚度缩水，锁骨的出现会让你万分感动。这个时候会有人觉得你看起来比实际身高更高一些。
5． 脸变小，眼睛看起来更大，下巴和两腮的线条变得更清晰，就连手指也变得细了。
6． 所有一个月没见到你的人都会惊呼：你变漂亮了！
终极瘦身适用于工作时间吃外卖的人，也适合不太会做饭的人（我觉得我为自己准备的都是最适合懒人的，而且是只要会煮开水和方便面的人就能做出来的简单菜色）。终极瘦身法为了能够适应更多人的口味和习惯，都采用最常见、最容易买到的食材，通过比较简单的食材进行吃法上的变化，让你更容易坚持下来。
如果你愿意，可以把菜色的顺序做些调整。我自己属于比较喜欢吃早餐的人，我有时一天三餐都吃同样的早餐菜色。自己喜欢的菜色，吃起来不会觉得痛苦，效果也不会差多少。
我个人的亲身实验感觉，这套减肥方法更适合夏天使用，但要注意在空调房间工作的人最好要多穿一件衣服，避免身体过冷影响效果。
当然，终极瘦身的过程肯定要比正常瘦身多吃点儿苦，但我相信你坚持的住！好！出发！（女性朋友以月经结束后第一天开始为黄金时期。）
第一周：为了将来打基础
第一周的准备工作：
1． 到菜市场采购鸡蛋、番茄、苹果、黄瓜、香蕉、土豆、绿叶青菜。
2． 到超市采购无糖豆粉、黑咖啡、全麦吐司、梳打饼干、无淀粉火腿、酸奶、挂面。
3． 从网络下载一套你会做的广播体操视频。
4． 午餐可以订外卖盒饭，要注意荤素搭配，不要过于油腻。
（如果你是单身，每样都不要多买，如果你不是，可以把吃不完的给家人吃，但别让家人把你的那份也吃光。）
先来啰嗦一下为什么要准备这些东西，因为这些都是些简单易得还便宜的好东西，吃的时候也不必太麻烦，我想这样最容易坚持，你说呢？
也许你马上就指出你不爱吃什么什么，那就不勉强你，你其实可以自由替换这里面的食物，当时要做到大同小异。比如不喝咖啡的可以用无糖红茶代替，不吃苹果就用橙子代替。千万别问我全麦吐司能不能用炸鸡代替，也别问我能不能用水煮鱼代替挂面，你要是真的这样问，我会以为你是周星驰。
还有几点小叮咛：
1．酸奶要买原味无糖脱脂的，买不到就买原味的，只拿小杯的就好，这个东西真的会把你变胖。
2．鸡蛋建议买好一点的，草鸡蛋或者品牌鸡蛋，够新鲜，而且更有味道。记得只能用清水煮，别跟我提茶叶蛋、酱油蛋、卤蛋，就是白水煮鸡蛋，你能煮熟，不用非花钱去买煮好的。
3．梳打饼干对于胃口不好或太好的人都是福音，反胃酸的时候你可以慢慢嚼一片，嘴馋了也可以嚼一片。要记得我说的是一片，不是一包。
4．吃饭的时候要细嚼慢咽。饿的时候先喝点水，再准备吃饭。
5．请家人协助你，或者用单独的餐具与家人分餐。
6．从今天开始每天都要坚持睡觉前用热水泡脚。
7．别紧张，这只是第一周。
第一天：
减肥的第一天一般都会非常有毅力，所以我只给这一天安排了非常少的食物。为了让吃法更简单，很多菜色都是参考西式三明治的做法，只要把食材切一切，两片吐司一夹就好了，非常方便。第一天吃得比较少，肯定会不适应，可以多准备两根黄瓜，饿的时候可以当零食吃吃。
早：煮鸡蛋一个+无糖豆粉
（无糖豆粉请购买每一小袋单独包装的，这样一小包刚好冲一杯，如果有豆浆机，自己打豆浆来喝更好。）
中：苹果一个+平时午餐饭量的一半
（终极瘦身的第一周主要是让身体适应比平时随心所欲吃的量减少后的感觉，因此在午餐的菜色上不做太多限制，只要按照比例剩下一部分就好。）
晚：苹果一个+大番茄一个+全麦吐司两片+酸奶一杯
（不太适应这样的晚餐吧？就当是“西式”晚餐好了，第一天晚上吃这么少会有些不适应，所以要记得多喝一些温水，冲一杯热热的无糖豆粉也可以。）
运动：广播体操一套+靠墙站立20分钟
第二天：
减肥第一天吃得太少了，如果第二天还吃那么少，你说不定就会像我一样开始暴食了，所以这一天过的比较轻松。第二天晚上如果饿了，可以多吃一个苹果，毕竟太饿的话会睡不着。
早：全麦吐司一片+番茄一片+火腿一片
中：大番茄一个+平时午餐饭量的3/4
晚：番茄鸡蛋汤一碗+蒸小土豆一个+炒青菜一小碗
（用土豆来代替米饭，只是为了让你适应一下其他东西做主食的感觉。）
运动：踢腿左右各30次+原地踏步20分钟+广播操里的整理运动一套
第三天：
经过前两天的认真瘦身，肚子上的脂肪会变得薄一些。既然看得到成绩，那么今天就严格一些。
早：黑咖啡一杯+梳打饼干5片
（黑咖啡可以抑制饥饿，同时还有刺激肠道排便的功效，早上喝一杯让你快速醒过来。）
中：生黄瓜一根+平时午餐饭量的一半
晚：苹果一个+香蕉一个+酸奶一杯
（可以做成水果沙拉，用酸奶代替沙拉酱。）
运动：广播体操一套+踢腿左右各30次
第四天：
前三天减少了淀粉的摄入，晚饭也吃得特别少，所以今天一定会特别想吃米饭和甜食。晚饭可以吃米饭，但要增加运动量。想吃甜食的人可以吃一小块点心，要注意不能太多奶油，分量不超过20克。
早：黑咖啡一杯+香蕉一个+点心一块
中：黄瓜一根+平时午餐的3/4
晚：黄瓜炒鸡蛋一小碗+大番茄一个+米饭半碗
运动：广播体操早晚各一套
第五天：
经过一周的工作和减肥，感觉有点累，这一天来点不一样的。偶尔尝试新吃法会让你觉得很新鲜，如果你能自己发明新菜色，会更有成就感。到了周末总会想出去吃点“好的”，但记得是在减肥，不能吃太多。
早：全麦吐司一片+香蕉一根+酸奶一杯
（香蕉切片后加在吐司里做成香蕉三明治。）
中：煮鸡蛋一个+黄瓜一根+平时午餐饭量的一半
（煮鸡蛋和黄瓜在饭前吃，已经带来了一定的饱足感，外购的盒饭就算剩下一半也不会感觉饿。）
晚：可以外食，但自己所吃的份量内。
（因为还在终极瘦身的第一周，可以外出吃饭，但要把握原则：米饭等淀粉类要剩下一半，肉类也要剩下一半，少吃口味重和油炸的菜色，用茶代替含糖饮料，不喝酒。）
运动：踢腿左右各30次+原地踏步20分钟+广播操里的整理运动一套
第六天：
虽说是周末，但最好不要赖床，可以出门逛街，不想出门的话可以利用时间收拾房间。今天饿了可以冲热热的无糖豆粉来喝。
早：番茄鸡蛋挂面汤一碗
（不会做饭也没关系，这和煮方便面没有区别，放盐的时候一点点放，尽量控制在能尝到咸味就停下的水平为好。）
中：米饭半碗+炒青菜一碗+无淀粉火腿一片
（自己炒一份青菜试试看，记得要少放油，青菜比较容易出水，不必担心炒糊。）
下午：苹果一个
晚：无淀粉火腿一片+全麦吐司两片+番茄半个+黄瓜几片+煮鸡蛋一个
（这些材料可以做成一个三明治，吃的时候你会觉得胃口已经缩小了，一个这样的三明治也能吃饱。）
运动：外出散步30分钟+广播体操一套+仰卧起坐20个
第七天：
快乐的周日，因为已经至少瘦了1公斤了，今天要准备第二周的食物，并为下一周的瘦身运动做热身。
早：什锦炒饭
（黄瓜、无淀粉火腿都切成丁，再炒个鸡蛋，把米饭加进去和这些一起炒，这个早上真不一样。）
中：番茄炒蛋+拍黄瓜一份+米饭半碗
（简单的菜色慢慢试验着做做看，每次只做一人份即可，以免浪费。）
晚：水煮蛋一个+炒青菜一份+无淀粉火腿2片
特别加餐：香蕉一根+苹果一个+酸奶一杯
（这些混合在一起真像甜点！上午吃还是下午吃随便你，这是你应得的，这是为庆祝第一周顺利完成的小奖励！）
运动：外出散步30分钟+广播体操一套+仰卧起坐20个
额外功课：准备下一周的食物。
第二周的准备工作：
1． 清点一下还剩下什么。至少应该还有：无糖豆粉、挂面、黑咖啡。
2． 再去买一些玉米、藕、鸡蛋、球生菜、虾仁、鸡胸肉、卷心菜、绿色蔬菜。
3． 准备一包涮羊肉调料，这个能派上用场。
4． 多下载几首你喜欢的歌曲到MP3里，散步的时候也许用得上。
5． 午餐可以订外卖盒饭，但第一周的浪费你也看到了，最好还是自己带便当。
第二周：必瘦的一周
经过第一周，你会发现你的口味变得比较淡了，胃口似乎也小了。但是有时候晚上会饿，会想吃甜食，还有会想吃浓浓酱油或者香脆的东西，特别想吃零食，还有雪糕。
我说过一万次了，实在太想吃的时候如果得不到一丁点儿满足就肯定会抓狂，我就是这种人，所以这些你都可以吃，但前提是——“浅尝辄止”，我说的够文雅了吧？如果你非要大口大口吃上一顿，那说不定就再也停不下来了，第一周的努力也就白费了，你不想一直留在第一周吧？你还没真正瘦下来呢！
调整一下心态吧！想想你到底想不想瘦下来，如果是真的觉得漂亮衣服对你来说比酱肘子重要，那就进入第二周。记住，这很可能是你瘦的最多的一周！所以要倍加重视！
第一天：
经过第一周，也许你已经累了，或者微微有点觉得辛苦了，不过我希望你能把今天当做全新的开始，换件颜色鲜艳的衣服去上班，让人人看得到你的改变。
早：无糖豆粉+煮鸡蛋一个+玉米半个
(洗漱的时间把鸡蛋和玉米扔进锅里，等收拾完毕也就可以吃了。)
中：无糖豆粉+黑咖啡+外卖午餐饭量的一半以下
（把无糖豆粉和黑咖啡冲在一起，饭前热乎乎地喝下去，能够帮你控制食量。）
晚：煮鸡蛋一个+鸡丁炒藕丁一小碗+玉米一个
（藕比较容易变色，最好用水泡一下，炒的时候还要记得加点水进去。玉米和藕本身也含有丰富的淀粉，即使不吃米饭也不会觉得饿。）
运动：外出散步20分钟+广播体操一套+蹲起20个
第二天：
这一周要进行必瘦的任务就要减少淀粉的摄入，因此玉米和鸡蛋是这一周的主食，可以一次多煮熟一些备用，要记得放进冰箱保鲜哦。
早：煮鸡蛋一个+生菜沙拉一份
中：无糖豆粉+自制虾仁沙拉一份+玉米一个
(把煮好的鸡蛋切片，加上焯过水绿色蔬菜和虾仁放在一起做成虾仁沙拉，可以用少许沙拉酱或千岛酱调味，但酱的量不要超过一小勺。)
晚：青菜鸡蛋汤一碗+白灼鸡丝一份
（用开水焯烫鸡胸肉，熟了后晾凉，撕成条，吃的时候可以蘸生抽。白灼鸡丝是很多人喜欢的小菜，你可以多做一点，和家人分享。）
运动：蹲起20个+外出散步20分钟+ 仰卧起坐20个
第三天：
煮个玉米或者鸡蛋一点不难对吧？拌沙拉也是洗洗菜、切切菜的小事儿而已，你一定感受到了口味在变淡、胃口在变小。继续自己带午饭便当是最好的，我相信你今天会比较饿，毕竟昨天没有吃正式主食。今天下午饿了可以吃个水果，晚上饿了可以喝杯酸奶，这算特别关照了！
早：无糖豆粉+黑咖啡+苹果一个+煮鸡蛋一个
中：玉米一根+苹果一个+炒卷心菜一小碗+白灼鸡丝一份
晚：青菜玉米汤一碗+鸡蛋羹一份
（鸡蛋羹可以带来饱足感，再加上一碗热热的汤，不至于让你饿得睡不着。）
运动：外出散步20分钟+广播体操一套
第四天：
前三天到现在，你一定瘦了不少，你别以为这是全都是没有吃主食的功劳，你并没有完全不吃主食，玉米也是粮食啊！吃了这几天粗粮，你会发现玉米真的很有味道，而且大便也一定很舒畅。
早：玉米半个+黑咖啡一杯
中：煮鸡蛋一个+鸡肉炒青菜一份
晚：虾仁青菜挂面汤一碗
运动：外出散步20分钟+广播体操一套+蹲起30个
第五天：
又是周末了，不过这个周末最好不要出去吃饭，最好乖乖回家，因为现在正是你瘦身的关键时刻，不要让外食影响了你的减肥大计。今晚你可以自己改善一下伙食，只要注意不要吃个不停就可以了。
早：无糖豆粉+烫青菜一份
中：玉米一个+清炒藕片一份
晚：藕片一份+青菜一份+鸡肉一份+生菜一份+玉米半个+涮羊肉调料少许
（把各种食材放在开水中煮熟，蘸着涮羊肉调料来吃，很有吃火锅的感觉，因为没有汤底来增加油脂，所以这种火锅多吃也无妨，只要注意不要吃得太咸、太撑就好）
运动：广播体操早晚各一套+踢腿左右各30次
第六天：
一连5天的严格要求会让你有点累，你可以趁今天休息一下，多睡一会儿也无妨。但今天请尝试一下慢跑，就算跑走结合也没有关系，只要慢跑时间坚持20分钟就可以。
早：无糖豆粉+苹果一个
中：玉米一个+烤鸡肉一份+白灼青菜一份
（把鸡胸肉切成片，用刀背锤松，加一点料酒和生抽腌10分钟。把铁锅烧热后，把腌制好的鸡胸片一片片放上去用小火烤片刻，一道滋味十足的烤鸡肉就做好了。）
晚：青菜炒鸡蛋+玉米炒虾仁+生菜沙拉
运动：慢跑20分钟+踢腿左右各30次
第七天：
今天你可以去逛逛街，给自己买件新衣服，你会惊喜地发现，你穿起新衣服与以前的感觉不一样了。你的胳膊、腿部、腰部都比从前线条更为明显了。恭喜你的同时，也提醒你不要得意忘形，下一周还要继续努力。
早：玉米粥一碗+白灼青菜一份
（把煮好的玉米一粒粒剥下来，然后配上一些玉米渣一起煮成粥，不一样的粗粮早餐诞生了。）
中：清炒虾仁一份+煮鸡蛋一个
晚：什锦生菜包
（把鸡肉、虾仁、藕丁都用开水焯熟，浇上少许涮羊肉调料，然后用生菜叶子包起来吃。）
运动：广播体操早晚各一套
额外功课：准备下一周的食物，给自己买件衣服。
第三周的准备工作：
1． 上一周的菜单是比较方便，当你一定已经吃烦了，现在这是崭新的一周，菜单也将完全更新，所以你完全不必忍耐，而是可以找些你爱吃的东西了。
2． 不过要注意，经过前两周，这一周你可以多吃一些，但运动量也要增加。
3． 采购食物：你喜欢的零食（不论什么零食都可以，但要选最小包装的，准备3小份就可以了）、虾皮、紫菜、糙米、红豆、绿色蔬菜、胡萝卜、苹果、豆腐、瘦牛肉、燕麦片、葡萄干、鸡蛋。
4． 坚持自己带午餐便当。
5． 增加一项力量运动，准备一对小哑铃，或者用两个容量一样的矿泉水瓶装满豆子做成简易哑铃。
第三周：继续瘦的一周
