女人都想做公主，但“太平公主”一定无人愿意做吧。你想告别“飞机场”的平坦，“搓衣板”的骨感，做一个自信挺胸的美丽女人吗？让我来告诉你关于胸部美容的招式吧。
§§§第1节
（1）右腿屈膝，手背相对，头部微微低下。
（2）手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起。
（3）右腿动作同样。
（4）左右各做一次为一组动作，共做8～10次。
§§§第2节
（1）双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握。
（2）手臂抬起向头后方摆动。
（3）摆动12～16次。
§§§第3节
（1）屈肘掌心向脸。
（2）用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后。
（3）（1）、（2）为一组动作完成，共10～12次。
注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头。
§§§第4节
（1）两腿并拢，双手扶胯。
（2）手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿。
（3）共8～10组。
§§§第5节
（1）平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替。
（2）双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开。
（3）向下拉开同时，胸向上挺起。
（4）收回手臂，恢复动作（2）为一组动作完成，共反复15～20次。
§§§第6节
（1）双手体前交叉，低头含胸。
（2）用力向上提肘，抬头向后展开胸部。
（3）共12～16次。
§§§第7节
（1）低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地。
（2）用力外拉肘，抬头。
（3）（1）、（2）为一组动作完成，共10～12次。
（4）换相反方向，锻炼左侧胸肌。
成效：每个动作重复8～10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让你的胸部越来越挺。
省钱指数：★★★★
实用指数：★★★★
丰满乳房“动”出来
许多女性都为自己扁平的胸部感到烦恼困惑，自叹发育不良；也有不少女性为自己过于肥大的乳房羞愧懊恼，感叹减肥困难。她们向往丰满健美的胸部，却又害怕胸部健美会练成男人般的模样。其实这种担忧是多余的，因为女性胸部由肌肉和乳房部分组成，乳房是女性美特有的象征。只有使支撑乳房的胸部肌肉群发达，才能保持乳房丰满、坚挺。
下列运动可以健美胸部：
◆平卧推举
仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”。双手持哑铃平行于肩，吸气，以胸大肌的收缩力向上推起，两哑铃靠拢，然后呼气，放下还原至肩，侧屈。重复8～10次，做2～3组。
◆仰卧直臂拉起
仰卧在凳上，头部稍向上，置于长凳外，两脚平踏在地上，躯干保持“桥形”。两臂上举，掌心向上，互握，托住哑铃垂直于地面，胸大肌充分伸展。吸气，胸大肌收缩，将哑铃举至胸部垂直一方；然后呼气，以胸大肌的力量控制慢慢落下还原。重复8～12次，做2～3组。
◆上斜卧推
头高脚低仰卧在与地面成30～40°角的斜板上，其他要求与“平卧推举”相似。
以上练习中“上斜”动作主要是使上胸部挺拔；“平卧”动作主要是使胸部饱满，减缩乳房周围多余的脂肪，增强乳腺弹性，防止乳房萎缩。
只要有计划地进行锻炼，一定会有丰满健美的胸部。
省钱指数：★★★★
实用指数：★★★★
美臀从步行计划开始
浑圆高翘的臀部会让腿显得很漂亮，然而随着年龄的增长，很多女人的臀部会下垂、变得扁平，这样会使下半身看起来沉重，显老态。由于工作关系，还有不少女人经常处于坐着的状态，加上缺少运动，导致臀部肌肉逐渐松弛。这个问题不但出现在年纪大的女人身上，愈来愈多年轻女性也出现这个问题。
女人的皮下脂肪是按照臀部、腰部、腹部、胸的下部、大腿、上臂、后背、小腿、足踝的顺序开始堆积的，也就是说，要想保持良好的体形，首先应从臀部开始。
臀部与腰部的联系也非常密切。成年女人之所以会显现出优美的腰部曲线，是因为胸部发育后，走路上半身会向前挺，要走直线的话，必定会与下半身之间产生扭动，并自然形成腰臀之间的协调运动。小女孩走路就不会有这样感觉，因为她们的曲线还没发育成熟，属于圆柱形身材，不会产生具有美感的摆动。
要想快速拥有翘翘美臀，最简单易行的办法就是：沿着直线，大步行走。
步子大，你的臀大肌后侧才能充分地伸展、收缩，得到很好的运动，从而呈现紧实上翘的形态。
步行时，应保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。出步的时候，脚尖要微微向外打开，这样才能使臀部和大腿外侧的肌肉向后向内收紧。迈开步子之后，前后脚的膝关节都要尽量伸直，让大腿后肌、臀大肌有收紧的感觉。
有规律的步行会帮你塑造良好的臀形，慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。我的体会是，每周至少3次，每次走不少于30分钟，坚持3周，便可以获得好的美臀效果。步行还可以不受时间、场合的限制，你可以一次性地把一天要走的步数走完，也可以平均分两次走完。将步行融合到你的日常生活中是最好不过的了，最好去买一个计步器，这样就可以知道自己一天能走多少步。这种小工具到运动用品商店就可以买到。
如果哪天你没有步行，也不要放弃，安慰一下自己：任何人都需要休息，每个人都有懒惰的时候。然后，重新开始，继续你的步行美臀计划。
省钱指数：★★★★★
实用指数：★★★★★
日常美臀小细节
本来纤瘦的身段，如果臀部过大，对整体形象的破坏，不言而喻。对于这一点，我们只要在日常生活中多注意一些细节，就可以轻轻松松地收紧臀部肌肉。
◆刷牙漱口时
（1）刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
（2）漱口时，臀部放松。
重复（1）、（2）动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
◆沐浴松弛时
沐浴时，心情得到舒缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
（1）放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
（2）将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持约10秒钟，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的美臀方法外，以下一些动作，也只需每天花少许时间就可达到美臀效果。
◆站立式
（1）双腿紧贴站立，双手按墙而立。
（2）将一只脚向后拉，持续5秒钟后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
◆仰卧式
（1）仰卧，双脚微曲平放在地上，双手平放在身体两侧。
（2）利用腰力引体上升，维持约5秒钟后，将身体平放在地上，重复动作15次。
◆俯伏式
（1）手脚伸直俯伏在地上。
（2）利用腰力向上拉高身体，维持约3秒钟。将动作重复做10次。
◆跪地式
（1）跪在地上，双手撑住地面。
（2）单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
◆踢腿式
跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单腿伸直向上尽量提升，保持这动作至腿部带点酸软，约10秒钟时间。双脚轮流重复动作20次。
省钱指数：★★★★
实用指数：★★★★★
大、小腿由粗变修长
修长、匀称且协调的双腿，给人以美感。如果你的大腿太粗或过细，小腿过细或过粗，都会给人带来不愉快。女性的腿外露机会很多，腿部的健美更有必要。
◆大腿太粗的锻炼方法
（1）仰卧，两臂体侧伸直，两脚做模仿蹬自行车的动作，主要是两条大腿用力蹬直，腿弯曲时肌肉要充分放松，节奏要快，一开始每分钟蹬40次，以后可以逐渐加快节奏增到150次。
（2）仰卧，两腿放松，稍屈上举，两臂体侧伸直，做两腿交叉动作，即左腿在右腿前，接着右腿在左腿前，节奏要快。同时做到放松，随意呼吸，做150次。
（3）仰卧，两腿并拢伸直，两臂体侧伸直，掌心向内。两腿迅速弯曲，两膝贴胸，两手抱膝，吸气，然后慢慢还原到开始的姿势，呼气，做5～8次。
（4）站立，两臂自然下垂伸直。一开始为便于做动作，两脚左右分开站立，但以后两脚间距离可逐渐缩小。上体前屈，两手尽力触地，两腿保持伸直不动，吸气，然后还原到开始的姿势，呼气，做5～8次。
◆小腿太粗的锻炼方法
（1）足跟提起，用足尖行走。
（2）足跟不着地的跳绳。
（3）在沙坑内做连续向上的弹跳。
（4）肩部负重足尖行走。
（5）肩部负重，原地弹跳。
锻炼时要逐渐增加强度和密度，每次练到疲劳为止，而且要持之以恒。另外，游戏、跳舞、打球、踏自行车等，都能使小腿修长。
省钱指数：★★★★
实用指数：★★★★
