调查表明，吃早餐和早餐吃得饱的学生的体形和器官机能发育都比较好，身体素质和学习成绩比不吃早餐或早餐吃得很少的学习要好，因为他们能够从中获得足够的能量和蛋白质。因此，父母务必重视早餐，让孩子一定要吃早餐，同时早餐中还要饮食高蛋白、高脂肪食物，而不能只吃馒头、稀饭、面条等碳水化合物。早餐供给的热能应占全天总热能的25%～35%。
要让孩子懂得营养要平衡，每日食物要有新鲜蔬菜、水果含复合碳水化合物的粮食类食物、易消化的蛋白质食物，并尽量少摄取腌渍、油炸的食物。让孩子不妨多选取一些新鲜的东西，含防腐添加剂和色素的食物要少吃，像罐头、方便面、饮料、巧克力等尽量少吃，以免受害。
培养方法三：让孩子注意劳逸结合
为了有效保证孩子身体健康，父母应该让孩子注意劳逸结合。孩子在感觉疲劳之前就应该休息。孩子在学校已经学习了一天，回到家还要忙于作业、复习，有的孩子甚至学习到深夜，而结果往往却事倍功半。其中重要的原因之一就是父母忽视了孩子科学用脑，没有让孩子注意劳逸结合，这种做法非常不可取。
有关研究和实践证明，劳逸结合有利于孩子提高学习效率，稳定情绪，增强记忆力。劳逸结合是孩子的生理发育和心理发展规律的客观要求，父母一定不要顾此失彼，不能只要孩子用功学习，而不顾孩子的身体。
要让孩子相信，那些能够按时起床、按时睡觉、按时学习的孩子才能拥有健康的体质，才能取得优异的学习成绩。必须让孩子花时间放松休息、恢复精力，过度疲劳对正常发育和成长有百害而无一利。要让孩子懂得休息，生活有张有弛。
让孩子养成有规律的作息习惯，保证充足的睡眠，充分利用课间十分钟到室外活动，或做深呼吸，或极目远眺，使身体得以放松。只有这样，才能保证他身心正常、精力充沛，才能认真做好每一件事情。
培养方法四：把双休日和假期还给孩子
现在绝大部分孩子已经没有了真正的双休日和假期，因为在这些时间里，孩子不得不加入到“校外学习大军”的行列。父母应该明白，双休日和假期是孩子在经历一段紧张学习生活后调节身心的时间，所以父母应该把双休日和假期还给孩子，让孩子做一些放松身心的有意义的活动。
当然，父母也可以提供适度的时间、空间和机会让孩子锻炼身体。比如，父母可以教孩子游泳，因为游泳是人们最爱欢迎的体育项目之一。父母可带孩子到游泳馆游泳，因为游泳时，人体漂浮在水中进行抗阻力运动，外界冲击强度小，有利于提高孩子的速度、耐力和灵敏性，又可减少外界运动强度对未发育成熟的骨、关节、肌肉和韧带的冲击。当然，在夏天，父母也可以选择河流安全地段教孩子游泳。
父母也可以带孩子去做勇敢者的运动——爬山。一方面，爬山可以促进呼吸、心血管系统功能的改善，增强体力；另一方面，爬山也能有效地增强孩子腿部力量和耐力素质。可以选择气候宜人的春秋季节带孩子到野外爬山，因为野外的空气好，阳光充足。
另外，父母还可以带孩子放风筝，这样可以让孩子在接触大自然中锻炼身体，增长生活情趣。父母甚至可以带孩子玩泥巴。英国医学专家最近进行的一项科学研究显示，孩子玩泥巴时，虽然会把身上弄脏，但身体接触泥里的大量微生物，可以使孩子的免疫系统“认识”细菌而不会对其过敏。报道还希望父母应该让孩子尽情玩泥巴、挖水沟、爬树、找昆虫、玩沙子……这些活动可以让孩子变得更健康。
培养方法五：让孩子远离不良生活方式
父母必须让孩子戒除那些有碍健康的不良嗜好。要让孩子懂得，每个人只有一副身体，只有让它处在最佳状态，才能有最好的智慧及体能去追逐梦想。
现在，随着生活水平的不断提高，人们开始享受富裕生活，同时一些“富贵病”也悄然来到孩子的身边。高血脂、高血压、肥胖症、神经衰弱、癌症等病症都有明显增加、年龄段降低的倾向。诱发这种疾病的原因多种多样，其中重要的原因就是不良的生活方式，如作息不规律、饮食结构不合理、缺乏运动、不良情绪、吸烟、酗酒等影响，以及环境污染加重等，都是造成发病率高的重要因素。
要让孩子注意远离不良的生活方式，这样可以避免很多疾病的发生。尤其吸烟和饮酒对孩子的危害会更大，一定要引以为戒。身体是自己的，是一生生活、事业的基础“硬件”， 只有自己能保持好它。在这一方面，一定要让孩子多听从父母的劝告和教育。
培养方法六：教孩子保持良好的心态
孩子的身体健康不容父母的忽视，但孩子的心理健康也不容父母忽视。父母应该教孩子保持健康的心态。
健康的心态对孩子的成长起着十分重要的作用，如果父母一味强调孩子的学习成绩、身体素质而忽略了对孩子健康心态的培养，将会造成孩子的心理障碍，长大后也难以良好的心态来去适应复杂多变的社会。
有一位心理学专家曾经对家庭教育存在的问题做过专项调查，结果显示：成功的父母希望孩子能够更加成功，以延续他们的辉煌；而那些普通的父母则希望孩子成功，以圆自己未圆的梦。这就是中国父母望子成龙的不了的情结形成的原因，这也导致孩子形成了沉重的心理负担，严重影响了他的心理健康。
现代社会的竞争日益激烈，不管是孩子的现在的学习还是未来的工作，都离不开积极健康的心态，积极健康的心态是一个人取得成功的前提条件。所以，今天，摆在父母面前的是一个非常重要的任务——培养孩子的健康心态。
很多父母对健康有一种错误的理解，他们认为四肢发展正常，身体没有疾病就是健康。其实，这是一种狭义的理解。在今天看来，健康除了包含身体的健康之外，更重要的是心理的健康。
有人说：“你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可以样样顺利，但你可以事事顺心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。”这说的就是一种心态的调整。
培养方法七：让孩子拥有健全的人格
父母应该懂得，其实孩子学到多少知识并不是最重要的，让孩子拥有健全的人格才是最重要的。因为孩子只有拥有了健全的人格，将来进入社会后才会有健康的心态应对社会。一个只有知识而缺乏健全的人格的人并不是社会需要的真正人才。
所以，父母要在培养孩子的健全人格上下功夫。比如，要从小就让孩子树立远大的理想，让他在人生的航程上不断乘风破浪，奋勇前进。当孩子在学习上、生活上遇到一些挫折和失误时，父母应该给孩子以积极正面的鼓励而不是一味的埋怨和批评。当孩子取得一些成绩也应及时表扬，使孩子遇挫不馁，敢于与困难作斗争。
当孩子读完小学以后，随着年级的提高、学习任务的加重，父母就应该经常与孩子沟通。可以用读书、讲故事的方式给孩子讲一些做人的道理，让孩子早日明辨是非。这些都有助于孩子健全人格的培养，从而让孩子真正具有健康的心态。
培养方法八：教孩子保持心理健康的细节
父母要让孩子重视心理健康，可以教孩子保持心理健康的几个细节：
与同学友好、坦率地交谈，不让内心积存任何消极不良的感情和情绪；
懂得暂时避开使自己烦恼的情境，以恢复心理上的平静或愈合心理上的创伤；
专心致志地去做一件事情，从而有效转移自己的消极思想感情，将苦闷、愤怒、悲哀等感情丢弃；
对他人要谦让，要懂得豁达大度，减少抑郁、焦虑等不良的紧张情绪；
做事善始善终，以保持充足的信心，避免做力不从心的事；
避免因人际关系紧张，使自己产生紧张情绪；
要学会自己动手，破除依赖他人的心理；
制定一份愉快而又切实的修养身心的计划，保持心情愉快；
