（2）四十岁的女性应当适当减少脂肪的摄入量。由于中年女性卵巢功能衰退，雌性激素分泌减少，胸闷、心悸、抑郁烦躁、记忆力减退、消化不良、胆汁的分泌减少和脂肪酶的活性减低等现象，致使女性对脂肪的调节能力和消化能力下降，所以不宜摄入过多的含有高脂肪的膳食，要严格限制脂肪的摄入量，不要吃过多的动物脂肪如肥肉等高胆固醇含量的食物。膳食应以清淡为主，多吃一些瓜果蔬菜、五谷杂粮，因为在蔬菜、水果和粗粮中含有大量的纤维素和果胶，对于促进人体肠道蠕动和人体体内废物的排放有重要作用，能够预防更年期便秘、糖尿病、胆石症等症状。
（3）中年女性由于人体细胞代谢速度逐渐下降，所需的热量也在降低，所以应控制膳食中摄入的总热量，预防肥胖症的发生和各种老年疾病的提前出现。每天的食物能满足身体基本所需就可以了，少吃糖类和油炸食品，多吃一些蔬菜、水果，增加纤维类食物的摄入量。
糖类属于高热量食品，中年女性身体对于糖的代谢率也逐渐降低，如果在膳食中食用过多的糖类，容易导致糖尿病和肥胖症的发生。因此喜欢吃甜食的女性可以用一些薯类食品代替，如红薯中含有大量的纤维，能够刺激人体肠道的蠕动，能够通便排毒，而且含有丰富的胡萝卜素、维生素以及钾、铁、铜、硒、钙等多种微量元素和亚油酸等，具有很高的营养价值，对于保持人体血管的弹性和防治习惯性便秘十分有效。但是食用红薯不宜过量，否则会出现腹胀、烧心、打嗝、泛酸、排气等不适感。
（4）四十岁女性由于消化系统吸收功能减退，对人体新陈代谢所需的各种维生素的利用率也逐渐降低，因此与年轻时相比，在维生素摄入量相同的情况下，身体容易出现因缺乏维生素而引起的皮肤老化、眼花、溃疡等症状。各种维生素的基本功能如下：维生素A对于增强免疫系统功能，保护呼吸道、口腔、肠胃等器官的黏膜不受损害有良好的功效。维生素B主要有调节人体新陈代谢、促进细胞生长、维持肌肉和皮肤的健康、增强免疫和神经系统功能。维生素C有抗氧化作用，能够分解黑色素，防止皮肤色斑的出现，帮助人体合成胶原蛋白，防治坏血病，促进伤口愈合，强健血管、骨骼，牙龈和神经，预防动脉硬化、贫血、风湿病、癌症等疾病。维生素E是高效的抗氧化剂，能够延缓衰老，改善血液循环，增强细胞活力，促进性腺激素的分泌，对防止和延缓记忆力减退有重要作用。
由于维生素广泛存在于各类食物当中，因此女性在日常膳食中不要挑食，应保证自己的饮食多样化，以达到膳食的均衡。
（5）中年女性还容易出现钙、锌、镁、硒等微量元素摄入不足的问题。虽然这些微量元素在人体内的含量极少，但是它们却是人体生理活动所必须的重要元素，具有不可替代的功能，如果缺少这些微量元素，会引起疾病，使人体生理发生异常，甚至还会危及生命。例如缺锌可引起口、眼、肛门或外阴部红肿、丘疹、湿疹；缺铁可引起缺铁性贫血；缺硒可降低机体的免疫功能。
健康身体，有条有理
所以，该做什么的时候就要做什么。工作时就该一丝不苟、勤勤恳恳；休息时就要尽情放松；吃饭时就要好好吃饭，享受美食的乐趣。这样才能让自己的生活和身体有条有理，充实而快乐。
当今社会是一个竞争激烈、人才辈出的社会，在快节奏的城市生活中，中年女性身上生活、家庭和事业的重担也越来越重。随着经济的高速发展，人们的生活压力也与日俱增，每个人都怕被社会淘汰，怕落后，于是不断地对自己施加压力，使自己始终处于紧张生活中的节奏中。于是，经常性食用快餐、零食、烟酒成为人们生活中的家常便饭，出门汽车，上楼电梯，使得人们运动量大大减少，熬夜也成了普遍现象。长期的不良生活习惯使很多人的健康受到了严重的损害。高血压、心脑血管疾病、糖尿病、癌症患者剧增，而且发病的年龄不断提前。更有很多人把自己累成了亚健康。不管是男人女人，没有健康的身体，其他一切也就无从谈起。要想拥有健康，我们就必须学会有张有弛，有条有理。
首先，我们要保证每天6～8小时的睡眠时间，因为睡眠是生命中所必需的过程，它让人的大脑和身体能够得到休息和恢复，是身体健康必不可少的。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，加速皮肤的老化，加速皱纹、黑眼圈的出现，还会引起肥胖症状。如果大脑在晚上得不到充分休息，会影响到创造性思维的发挥和处理事物的能力。经常睡眠不足还会导致各种疾病的发生，如感冒、肠胃疾病、神经衰弱、心脏病甚至癌症等。每天的睡眠时间越短，死亡发生率就越高。所以要尽量避免日夜颠倒或者经常熬夜的生活，按照自然的规律来安排自己的作息时间。
其次，在日常饮食上，应注意荤素、各种类食物的合理搭配以及适度食用。每一种食物都有独特的营养成分，所以万万不可挑食偏食，以免造成某种营养成分的缺失，给身体健康带来隐患。
再次，合理运动。不管是保持身材、减轻体重，还是强身健体、纾解情绪，运动都是最行之有效的办法。运动可以有效改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。散步、慢跑、瑜伽、游泳、健身操等项目都是不错的选择。每次运动的时间不宜过长或过于剧烈，否则会造成肌肉拉伤、虚脱、酸痛等症状；运动量不足的话，则起不到应有的作用。根据医学研究表明，每天运动一小时的人，要比不运动或者很少运动的人患心脑血管疾病的概率低四分之三。
另外，在日常生活中，我们还要学会给自己减压，控制节奏，避免长期超强度、高压力、超速度的快节奏生活。在工作中，应学会端正心态，集中精力，调整情绪，全力以赴地投入工作，保证有效工作时间里的高效率和高产出，而不是精神状态不佳地磨洋工。
最后，该做什么的时候做什么。很多人不善于规划自己的生活，该吃饭的时候忙工作，该工作的时候情绪不佳，以至于工作拖欠，效率不高，最后导致加班……恶性循环。
所以，该做什么的时候就要做什么。工作时就该一丝不苟、勤勤恳恳；休息时就要尽情放松；吃饭时就要好好吃饭，享受美食的乐趣。这样才能让自己的生活和身体有条有理，充实而快乐。
作为中年人，我们要养成健康的生活习惯，首先要坚持每天8小时的睡眠，在每天早上起床后要喝一杯水，这有利于降低身体的血黏度。每天要为身体补充6～8杯水，才能保证身体正常的新陈代谢。吃饭要记住吃八分饱最为合适，可以少食多餐。节假日的时候，可以出去走走，回归到大自然的怀抱中，徜徉在山水之间，呼吸一下大自然清新的空气，让自己远离城市的喧嚣。
健康的生活要求我们凡事都要适度。工作适度、勤奋适度、休息适度，在事业上拼力但不拼命。工作是永远做不完的，压力也是无时无刻不存在的，但没有必要为了工作牺牲自己的健康。事业的成功并不意味着要放弃健康，因为健康是事业的基础，身体是革命的本钱。只有会休息的人，才更会工作。首先要学会保证自己的健康，才能更有精力投入到生活和工作中去。
古人认为长寿的最佳方法就是，能以平和仁厚的心态对待人生。非淡泊无以明志，非宁静无以致远，心态平和了，人体的免疫力和康复力会自然而然达到最佳状态。世界上有很多这样的例子，病人在身患绝症的情况下，依然能够奇迹般地战胜几乎不可能战胜的病魔，恢复健康，很大的原因在于这些人能以一种积极的心态对待自己，对待病情，既不悲观消极，更不破罐子破摔，所以他们能够坚强地挺过来。相反，很多人在听到自己罹患不治之症的消息后，没有形成良好的心态，自己先垮了，认为自己必死无疑，潜意识里丧失了求生欲望，于是就不容易控制和治疗病情。所以，每个人最好的医生其实就是自己。
四十岁的女人如何化妆
化妆分为三个境界：最高的境界就是自然。就是指经过精心的化妆后，脸部看起来好像没有化过妆一样，但是却比没化妆之前显得神采奕奕，更能够突出本人的气质。第二等境界就是通过化妆把自己的优点突出出来，把缺点遮盖住或者弱化。最糟糕的是由于没能掌握化妆的基本技巧，把握不好分寸，使得整个脸部的妆不协调，反而让自己的缺点更突出。
资深化妆师把化妆分为三个层次：最高的层次就是自然。就是指经过精心的化妆后，脸部看起来好像没有化过妆一样，但是却比没化妆之前显得神采奕奕，更能够突出本人的气质。第二个层次就是通过化妆把自己的优点突出出来，把缺点遮盖住或者弱化。第三个层次是由于没能掌握化妆的基本技巧，把握不好分寸，使得整个脸部的妆不协调，反而让自己的缺点更突出。
那么怎样才能化好妆？化妆有哪些误区？
首先，化妆之前的皮肤保养一定要做好。很多女性认为每天多涂一点润肤露，更有利于滋润肌肤。这种观点其实是错误的，因为皮肤的吸收能力是有限的，当肌肤饱和以后将无法吸收，这样多余的润肤霜就会大量堆积在皮肤上，造成毛孔堵塞，皮肤呼吸不畅，甚至会出现小痘痘。所以不管涂抹什么，一定要适量。
其次，有的女性为了遮盖住脸部出现的皱纹，给自己涂抹了一层又一层粉底。其实太过厚重的粉底只会让你显得更老。而且膏状和粉状的粉底不太适合中年女性使用，因为人到中年，皮肤新陈代谢比较缓慢，分泌的油脂比较少，皮肤会比较干，如果用膏状和粉状的粉底，会让脸部皮肤更加干燥。所以中年女性可使用一些滋润性比较好的液状粉底。
再次，一些女性为了让自己的眼睛看起来更大更明亮，喜欢给自己化粗粗的眼线和浓浓的睫毛膏，这种过于刻意不自然的手法会让你看起来不够庄重，也更加显老态。正确的做法是用Z字的手法给自己涂上一次睫毛膏就可以了，然后再用眼线笔把睫毛之间的空隙填满，这样看起来就会比较自然。
对于腮红，也一定要适量涂抹，绝不能为了追求气色而把自己的脸涂成猴屁股。最好的方法是，用与自己皮肤颜色接近的腮红，轻轻地涂抹一层就可以了。如果你想让自己的肌肤透露出自然的红润颜色，可以将腮红打在粉底下面。
最后，四十岁的女性也要注意自己的发型，不要装嫩，也不要弄得太过老成，尤其尽量不要做向后梳的发型，那样会暴露你额头上的皱纹。四十岁的女性比较适合中长卷发，中发可以稍微在发尾烫一点弯度，长发可以做成卷发，这样显得比较时尚和年轻。为了显得端庄，也可以将头发盘起来。
那么中年女性应该如何化妆才能让自己显得更加优雅成熟，端庄大方呢？这就需要我们学习一些化妆的技巧。
步骤一：在化妆前认真做好基础护理，根据季节、气候、区域和自己的皮肤特点，酌情使用化妆水、精华乳液或乳霜等保养品，保持皮肤良好状态。
