临近高考，怎样帮孩子克服考试焦虑症？ 孩子搞疲劳 战术，家长该怎样说服？
大考临近，前来咨询的家长提出的最多的问题就是：“眼看就要高考 了，可是孩子一考试就紧张，模拟成绩一次不如一次，我们该怎样帮孩子 克服考试焦虑呢？’的确，一些学生迫于升学的压力，精神高度紧张，若 长时间得不到缓解，严重了甚至会导致过度疲劳，离考试的日子越近，孩 子就越焦躁不安，乃至看不进去书，成绩不进反退"
临近高考的一天，高三（4)班的小良在妈妈的陪伴下来到 “心语小屋” 刚落座，妈妈就迫不及待地向我诉说儿子的症 状：“吴老师，我家小良前段时间因为要准备模拟考试，他放弃 了所有的休息时间，一门心思学习，看着孩子学习这么用功，我 和他爸爸都打心眼里高兴。可是这几天，孩子告诉我们，他学不 进去了，尤其是最后一次模拟考试，成绩大不如从前。你说急人 不急人。班主任建议我们来这里找您问一下，看孩子到底怎 么了。”
我拍了拍小良的肩膀，轻声问他：“是不是你害怕考不好， 离考试的日子越近心理就越紧张？”小良使劲点了点头。
“这孩子现在饭也不好好吃，还经常翻来覆去地睡不着觉。
我就劝他别想那么多，考成啥样算啥样，可这孩子太要强了，嘴 上不说什么，可是心里想得高着呢。”
我问小良：“你能自己说说现在是怎样的情况吗？”
小良缓缓地说：“不知道怎么回事，在最近的一次模拟考试 时，我在考场上老是出现脑中一片空白的现象，手心还总出冷 汗，平时熟练掌握的解题思路也忘得一干二净。”
“没关系，吴老师以前接触过这样的学生，他们按照老师的 建议去做，症状很快就得到了缓解，高考成绩很令人满意。你每 天要学会放松自己的情绪，比如经常做一做深呼吸，上午大课间 和下午课外活动时间一定要走出教室，让自己的想象和肌肉放 松。回到家，每天与爸爸妈妈有一个小时的闲聊时间，可以分次 进行，也让自己保持良好心情。”
我又对小良的妈妈说：“你们可以多和孩子聊聊学习以外的 事情，叫孩子多放松，不要老是想着考试的结果。”
最后，我告诉小良，临考前拼命地临阵磨枪，夜以继曰，加 班加点，这样做是不可取的，那样真到考试时就会疲惫不堪，就 不能发挥出最佳水平。要以平和的心态对待考试，考试只是评估 学习情况的一种方法，分数不能说明一切问题，平时高分的同学 不一定以后就会成功。我希望他适当放松，做到劳逸结合， 要对考试有信 心 。
听了我的分析和劝告！他们娘俩满意地走出门外。
其实人人都有考试焦虑症
考试焦虑是考生中常见的一种情绪状态。在考试之前，有些学生会怀 疑自己的能力，忧虑、紧张不安、记忆受阻、思维受限，并伴随一系列的 生理变化，血压升高、心率加快、面色变白、皮肤冒汗、呼吸加深加快、 大小便增加。其实，这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。
适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的，一点不焦虑的同 学反而很容易大意失荆州，而过度的焦虑则会对人形成一种抑制。如果出 现像上述小良目卩样的症状，或者是会出现心悸、胸闷、头晕、恶心等身体
不适的情况，严重影响了孩子的复习和成绩，这就是“考试焦虑症” 了。
我们先了解一下造成考试焦虑症的主要原因：
主观原因：自我期望过高
不正确估计和评价自己的学习能力和水平。考试前往往觉得自己已 经掌握了相关知识，复习也很到位，一定会考出很好的成绩。当看到考试 题目时，发现知识准备和应试技能不足，感觉自己力不从心。这时，紧张 和焦虑的心态便油然而生。所以要避免考试焦虑，需要做到心中有数，放 平心态，在平时的考试中发现不足，做到考后弥补。
客观原因：来自父母、老师、同学的压力
这是造成学生考试焦虑最大的原因。有的父母有一种补偿心理，期望 通过子女来弥补自己没有上大学的遗憾，或者通过子女来实现自己考上好 学校的理想；有的父母虚荣心很强，总觉得孩子的考试结果与自己的面子 息息相关。所以，他们总是喜欢按照自己的期望来设计孩子的未来，培养 孩子的兴趣爱好，并在学习上不断对孩子施压。
有些老师为完成自己的教学指标，不惜采用拔苗助长的方式，对学生 提出过高的要求，加重学生的学习负担。而成绩相当的同学，由于彼此之 间存在着竞争，大家互相比着，唯恐别人超过自己。尤其是成绩好的同学 之间竞争更是激烈，甚至彼此出现对抗心理，产生无形的心理压力。
平时如考试，考试如平时
要想做到大考前不过度紧张，家长在平时就要有效地督促孩子的学 习，培养其良好的心理素质，可以尝试从以下几方面做起：
功夫用在平时，考试中经常出现的考点应该在平时就掌握好
孩子把主要精力和时间放在每天的常规性学习上。遇到平时考试或测 验，不要轻易打乱整个学习计划，处理好平时考试与复习的关系，增强计 划性和自主性，达到既通过考试来检验复习的效果、又通过复习来提高考 试成绩的目的。注意考前不能搞突击，尤其是考试的前一天晚上不搞疲劳战，一定要休息好。
要做好平时考试后的总结工作
老师发下考试卷后，有些家长和孩子总把注意力集中在得了多少分 上，而不大关心为什么丢分。正是这种对考试表现出的过分功利的心态， 造成了孩子对考试本身及成绩过分追求的心理和认识，这也是他们平时压 力大的原因之一。
事实上，考后总结是极为重要的。首先要明白，考试的目的是检验所 学的知识是否扎实，但最重要的是把出错的问题弄懂。在每一次考试之 后，孩子都应及时订正那些答错的题目，争取从根源上、方法上找到错 因，并总结前一阶段在学习上、知识上存在的不足，确立下一阶段的目 标、任务。孩子可以准备一本“错题集”，时时加以对照，提醒自己不要 犯重复的错误，也可大大减少失误的机会，少犯或不犯重复性错误。
培养考试的素养和习惯
因为考场不同于平时做练习，在这种严肃的气氛下，许多学生一下子 感觉不习惯，再加上平时做作业拖拖拉拉，在考场上却感觉时间飞快，慌 乱中，极容易被一些小的问题干扰，大脑不能积极调用有效信息。这就是 为什么经常有考生一出考场就想起了考试中需要用的重要公式或者是默写 的诗句。如果平时就按照考试的要求认真对待，把每个知识点搞懂，遇到 错误一定要反复消化和练习，那么在考场上就会以平常心对待，发挥自 如，不再出现因紧张而产生过多的无谓失误。
摆正心态，明白平时考试的目的
一般来说，平时考试考查的是某一阶段或某一局部的内容，其范围小 于大型考试，平时考试命题的科学性也不及大型考试。所以平时考试成绩 也不能代表大型考试成绩。
家长和孩子一定要明确平时考试的目的，要科学地看待平时考试的成 绩，不要把平时成绩看得过重或过轻。对于平时的成绩不要过分在意，我 们在意的应该是对知识掌握的程度，对考试应该持有的态度。重要的是要 从平时考试中练就考试技能技巧，在真正的大考中游刃有余地发挥最佳状态，尤其是在决定性的高考中有出色表现。
考场上彻底克服考试焦虑症的三招
1.默念对自己具有积极自我暗示的语言：放松点儿，自己能应付得了。 尽量回忆自己成功的考试经历：上次这门课程，我轻轻松松就拿下来了。
2.考场上，老师往往要提前几分钟发试卷。这时虽不能用笔答题，但 可以通过浏览试卷，将注意力渐渐放到答题上来。答题时可以先选择几个易 题和熟题，增强快感和信心，使自己很快进入最佳思维状态。
3.遇到难做的试题，先暂时放一放，接着做容易的、会做的题。当返 回来再做时，由于适当转移了一下注意力，有些题就会想出来了。这时，可 能一些有难度的题仍然没有想出来，也不要紧张，要学会宽慰自己，相信自 己一定能做出，如果自己不会别人也不会，这样就会避免焦虑状态的出现。
