在这个练习的阶段，
我们需要的只是“落实成长”。
改变是可能的，
但落实你的成长要靠不断地练习，
练习再练习。
这个逐渐摆脱旧习惯、迈向新阶段的过程，
让我们的心之船，
重新“定锚”在全新的位置上！
发现自己“未满足的期待”
“呼！增加弹性，感觉真的很好啊！”
在市区一家以创意菜闻名的餐厅里，吃完晚餐后，艾莉一边吃着餐后甜点草莓覆盆子冰沙，一边跟苏青分享。
“上次你让我体会到，爱，才是重点，而不是方式不是重点，所以我开始打开更宽的接收频道，去体会文杰给我的‘爱的音频’。这段日子，我真的看到、感受到更多他以他的方式给予的爱，这让我感觉很暖、很甜，也很珍惜。其实，这些都一直存在着，只是过去我似乎太坚持那几种‘我的方式’，所以不小心都过滤掉了。可是我也很想诚实地跟你说，我发现有些期待真的很难放弃啊！”
“我看见你愿意也有能力开始调整自己，享受着为自己打开并接收到更宽阔美好的爱的风景，但在这同时，你好像也愿意诚实地看见自己的需求，以及随之而来的挫败感。”
“是哦，我是这样，没错！”艾莉的脸上浮起了被懂得了之后的轻松笑容。
“关于‘很难放弃的期待’，你可以举个例子吗？”
“最近我对文杰的‘期待’比以前已经减少了许多，但我还是很希望在我生病时他能陪我，这个期待很过分吗？我怎么想都不明白，为什么这种时候他都能因为工作而丢下我？”
“当我们生病的时候，身心的确会特别脆弱，所以有这种期待也是很人性、很能理解的。只是我们要去看一看，这个期待有多大？对方真的有困难做不到时，我们的挫败感又有多大？如果是到了毁灭一切、完全无法承受的程度，那么我们可能要去探究，究竟为什么这个期待会如此强烈？很可能，这曾经是你过往生命里一个很深刻的‘未满足的期待’。”
“未满足的期待？”
“是啊，比如说小时候曾经有一次非常深刻的失落与伤心的经历，有时候就会绊住我们，让我们‘事实上的现在’被‘观点中的过去’严重干扰影响了。就像一个没有拆除的巨大地雷，多年来一直留在那里，我们忘了它的存在，也没有好好清理那些囤积的巨量火药，于是每次只要踩到引线就会引起惊天动地的大爆炸！所以，也许我们需要去看一看，你的‘爱我，就应该在我生病时陪我’是一个合理的期待，还是一个会毁灭一切的大爆炸呢？”
“嗯……是原子弹等级的大爆炸！”
苏青大笑：“原子弹等级！我好欣赏你的自觉和诚实啊。如果我说，这是一次联结到过往未拆除地雷的失落和伤心的经历，你直接联想到的是哪一段记忆呢？”
“印象很深的是小学五年级的时候，一直都很健康的我发烧住院，妈妈说要回家照顾妹妹，让爸爸请假来陪我。可是他来了没多久，看到我好一点后就要我乖乖待在医院，他要赶回公司上班，因为还有好多事得处理，让我有事就找隔壁床的阿姨或护士，还说妈妈晚一点也会过来……”
“你的回应是？”
“我跟爸爸说‘好’。”
“可是你没有说出的真心话是？”
“爸爸走了以后，我一个人躺在病床上，点滴针头弄得我好痛，我觉得很孤单、很伤心，也有点害怕。我心里想，平常我已经那么乖、那么懂事了，为什么连我生病时都还是不能陪我？我知道妈妈要照顾妹妹，我知道爸爸工作很忙，可是我还是很希望他们陪在我身边啊！”
“所以你在五年级就让自己成了一个小大人去体谅爸妈，却在心底留下了对于爱与陪伴的深切失落和伤心？而现在，这成了你和文杰之间的巨大隐形地雷。我猜想，当文杰踩到这个来自‘观点中的过去’引信时，如果没有过往囤积的大量火药，也许你也会因为没被陪伴而生气或伤心，但应该不会是你所形容的原子弹等级的大爆炸。”
讶异的眼神出现在艾莉眼中。
“是哦，好像真的是这样。那我该怎么办？”
“当我们发现那个大地雷式的期待，是跟我们过往‘未满足的期待’与‘观点中的过去’相关联时，我们就要负责地透过看见并清除过往地雷来减少囤积的火药量，负责地不让‘隐形大地雷’一再毁灭我们的亲密关系。在这同时，我们也可以让对方了解这个过往故事，让他理解为什么这个期待对我们而言如此重要。不过，这并不意味着对方一定要完全满足我们的期待。”
“因为如果是这样，在那个幸福完整的全人图里，又是只有‘自己’没有‘他人’的‘指责’了，对吗？所以如果我跟文杰说完这个故事，我也会想听一听他的回应。”艾莉接着说。
苏青掩饰不住自己的欣赏，微笑着。
“当我们说出了自己的期待，也会愿意去倾听对方是不是有什么限制与困难，让彼此都互相被听见，这才是沟通。我们知道彼此的期待，同时也能倾听、接纳彼此的限制。最重要的是，我们愿意互相陪伴、支撑着往前走。”
停顿一下，苏青吃了一口千层香草苹果塔。“香草和苹果合在一起的滋味好棒！我实在太爱甜点了，总能让我立刻补足幸福的饱满能量！”
细细品尝口中的甜美滋味后，苏青继续说：“然后记得，在你状态好的时候，也试着去了解文杰在过往脉络里，属于他‘爱的重要期待’是什么？你们除了自我负责地清除过往的火药库外，也能够知道对方的最深期待，于是，你们就能彼此给予对方最需要、最有满足感的爱的期待。”
“天啊！我好像听见了一种既表达自己又真正靠近对方的互动方式。这就是你以前说的‘我存在，你也存在’吗？这样的关系真的好美！”
“哈！太好了，现在你开始慢慢体会到了。记得，不是符合‘在爱里期待的方式’让我们感觉被爱，而是‘真诚分享、彼此陪伴’让我们感受到爱的联结。这就是既独立自我负责，又互相支持联结的成熟之爱，也就是两个完整的人的美好相遇！”
“既自我负责，又互相支持联结……”
艾莉重复着这句深深打动她内心的话。
她的心，像是一阵暖风拂过，冰山，开始融化了。
聚焦在共同愿景，而非问题
这天黄昏的自行车旅程，艾莉一路骑得飞快。
苏青不疾不徐地骑行，到折返点小公园休息时，早已等在那里的艾莉递给苏青一袋红亮的小西红柿，同时苦恼地说：“我不想当不讲理的女朋友，可是每次看到文杰跟他妈妈或家人相处得那么亲密，就让我忍不住觉得烦躁……”
苏青丢了一颗西红柿到嘴里：“这小西红柿也太甜了！你尝过了吗？”
艾莉既困惑又好奇苏青脸上那股幸福的滋味，于是伸手拿了一颗。
“嗯，真的很甜，我刚刚都没有注意到……”
“太好了，你终于稍微远离那烦躁了。有时我们若一直站在龙卷风里，除了一起跟着高低起伏的混乱眩晕外，什么也做不了的。”
“真的！刚刚的我，好像一直处在脑中的龙卷风一样！”
艾莉也忍不住笑起来。
“来吧，回到你刚刚说的，你觉得文杰和妈妈及家人的亲密会怎样影响你们？”
“我怕婚后会融不进他们的圈子，我……会像个外人。”
“这种被排拒在外、像个外人的感觉，熟悉吗？”
“哈，我知道你在提醒我要去看看这是不是另一个‘未满足的期待’！”
“果然聪慧！”苏青轻轻地拍了拍艾莉的头。
“如果是，就去好好照顾那个曾经的失落，然后我们就能把那个爱与安全感的渴望池子的漏洞塞住，而不是继续让它呈现始终填不满的无底洞状态。如果你觉察检视了，发现那里不是一个无限囤积的火药库，也不是一个无底洞，那么就跟现在的不舒服待在一起，好好地陪它、看它、厘清它。不过，我好奇也关心，当你看见文杰对妈妈的孝顺，真正让你感到伤心的是什么？”
“是……我被冷落了。”
“你期待能跟文杰更靠近、更亲密？”
“嗯。不管文杰跟他妈妈多靠近，如果我跟他是靠近、亲密的，那我应该会安心很多。”
“所以你们的主要课题不是文杰和妈妈的关系是好是坏，而应该放在‘你和他之间，如何创造更好的爱的联结。’我这样说，你同意吗？”
“咦，没错。好像龙卷风把我的焦点带偏了！”
“哈哈，别随便跟着龙卷风跑！你应该聚焦在你和文杰的关系上，想一想你们可以怎么做？哪些是你们拥有的？哪些又是可以继续创造的？我曾经读过一句很美的话——‘聚焦在共同愿景，而非聚焦在问题。’这句话让我在这些年的关系里收获满满，也创造了真实而美好的图像。”
夕照温柔又美丽地斜洒在小径上，艾莉笑着说：“这次，我会慢慢地一边享受夕阳一边骑回家了。”
是“放下”，不是“放弃”
夜晚时分，适合红酒。
“在你的经验里，关于爱、关于关系，还有什么是你觉得很重要的？”艾莉轻啜一口红酒，好奇地问着。
“我一直觉得，熟年和青春一样，也是一种美好！不再一直追寻着‘要什么’，而是可以开始知道‘不要什么’。”
晃了晃高脚红酒杯，透着光，欣赏着紫红醇厚的色泽，苏青继续说着：“同样地，知道在关系里有什么是可以解决的固然重要，知道有什么是不可改变的，其实也同等重要。”
看着艾莉困惑的表情，苏青又补了一句：“你知道有哪些事情是不可改变的吗？”
“嗯，不可改变的……应该是过去已发生的事。”
“是啊，例如上回你提到文杰和妈妈的母子情感很亲密，你可以看见文杰对妈妈的孝顺，有他过往在家庭中成长背景的脉络吗？”
“我知道他一直很想代替不负责任的爸爸照顾妈妈，想安慰辛苦又伤心的妈妈。”
“你猜，如果他这么做了，他会怎么看待自己？”
“嗯……他应该会觉得自己长大了，是个有能力、有价值的人。”
“是呀！所以你可以进一步看见，在这份孝顺里，他要的是什么了。他的孝顺，一方面是当年他对自己的期待——我有能力保护妈妈、照顾妈妈。另一方面，是他肯定自己、看见自我价值很重要的部分。如果多了这些角度的发现，对你来说会有什么不同？”
“呼！我好像能够更加理解为什么孝顺对文杰这么重要，为什么他会这么在意妈妈。我好像也会更心疼他，甚至为他感到骄傲！”
“你能体会到这些，真的很棒！家庭对我们的确有很重要的影响，我们每个个体都是在家庭的系统中被形塑影响长大的，如果能打开视野多看见这部分，将能带来很大的帮助。比如更深入地理解自己、理解别人，甚至可以更容易地看见我们所拥有的内在资源。当你对文杰的过往有了更多理解、心疼与骄傲之后，再加上之前我们讨论到的——我们如何在无法改变的事实之中，创造爱的联结？而不是让过往直接负面地影响现在的关系。我也好奇，你会多看到或体会到什么呢？”
“我一直很喜欢你说的这句话——‘我们不一定要改写过往，但我们可以创造现在和未来！’刚刚当我感觉到自己不只是心疼他，也为这样的他感到骄傲的时候，我就好想站在他的身旁当他的亲密伙伴，而不是站在他的对面当个抗议者或渴求爱的小孩。现在我感受到的是，我理解了文杰，他的孝顺就不会再牵动联结到‘我不重要’的不安。这段时间我也学会了真诚勇敢地表达自己，所以我会跟他说，我有一份想和他紧密联结的渴望，我也愿意和他一起讨论协调。”
一个豁然开朗，既稳定又开心的笑容出现在艾莉脸上。
“是啊！如果文杰就像一台要加98号汽油才能跑的车，妈妈是他的一个加油站，你可以是另一个吗？或者反过来说，你可以让文杰也是你的一个加油站吗？”苏青再度巧妙地比喻着。
“嗯，我可以当他的加油站！我也会让他当我的加油站！”艾莉一边用力点头，一边肯定又开心地说着。
“还有，永远要记得，是‘放下’而不是‘放弃’！差一个字，就差很多啊。”
酒香，随着夜色更加浓郁也更加甜美了，屋内的两个女人举起红酒杯。
“敬人生！”
为你的新习惯“定锚”
艾莉的同事亮亮是个很有创意的人，和想法天马行空的她相处很有趣，但认真谈事情的时候总搭不上线，很难清楚谈妥一件事。如果亮亮有什么让人头疼的，就是会很兴奋地揽一大堆事来尝试，一旦有完成不了的压力，不是草草结束就是把旧的搁着接着找新的做，真的被逼急了，就顾左右而言他或是躲得远远地装傻。
刚当上新手主管的艾莉最近为了如何管理亮亮而大伤脑筋、手忙脚乱，赶紧找苏青当军师，看看有什么好办法。
听了艾莉的描述，苏青说：“记得压力下会惯用‘打岔’沟通姿态的人吗？他们的确很难接触，因为他们很难留在当下，所以会不断转换频道，你刚跟上她，她又被新东西吸走了。”
“是啊！哪怕是我为她量身打造的约定，她都很难坚持。”艾莉感到很挫折。
“那么，面对这样的她，你是用哪种沟通姿态和她互动的呢？”苏青问。
“我很欣赏她的创意和幽默，但也很担心她被老板狠骂甚至炒鱿鱼，所以会和她商量解决的方法，没想到她还是做不到！我生气又难过，又不愿意伤她，才会想找你看看有没有更好的方法。她好像蛮喜欢我的照顾和关心，但也只是看看就跑走了，很自由自在啊，可是我又累又烦！所以我是……”
话没说完，艾莉一下子僵住了，不太愿意接受这个呼之欲出的答案。
“嗯……我好像在压力大的时候又自动跳到‘讨好’模式了，所以即使我累得半死，还是行不通。”
艾莉沮丧了起来。
“我好像还是不适合做主管，对不对？”
“别急着否定、贬低自己，让我们换种方式看看全局。据你了解，之前的主管都怎么做？”
“指责！”艾莉几乎毫不思索就说出答案。
“来吧！我们用身体姿势来体会一下，试试你会看见什么？”
苏青等艾莉摆好叉腰指责的姿势后，停了一会儿，让艾莉透过身体更深刻地感受。
“你猜，当你用指责沟通模式时，亮亮以及你带领的团队会有什么反应？”
手一指，艾莉就更清楚了。
亮亮之所以会被安排到自己的组内，基本上就是因为被别组排挤。如果重演这种指责方式，原本艾莉希望能善用亮亮精彩独特的创意天分，以及在这个小团队建立开放同时又具向心力的气氛，这些打算就全落空了。
“我不想这么做。”艾莉很确定地回答。
“那如果你使用超理智沟通呢？”苏青邀请艾莉试试看。
双手像城墙般隔离的姿态一摆出来，艾莉就想到另一位资深组长志国，总是喜欢一直说道理。但他的团队各自为政、没有凝聚力，工作固然稳妥不出错，但也难有精彩的创意。
“这也不是我想要的。”
“如果跟着她打岔呢？”
艾莉想起打岔的姿态和方式，立刻哈哈大笑。
“那整组人应该都会觉得我很奇怪吧？然后被老板发现，我的主管职位就不保了！”
“所以，现在你有什么想法？”
艾莉的思绪逐渐变得清晰。
“我想用柔软巧妙的方式去跟亮亮联结互动，让她能够发挥创意天分。如果成功了，不但可以运用她的才华来帮助我出色完成被交付的工作，同时也表达了我愿意沟通的态度和善意，我相信其他成员看到了，也会愿意共同参与，这样就能够打造出我心中既有创意又有凝聚力的团队！”
“看起来，有时候你跟亮亮应对时还是会运用‘讨好’模式。但这次的‘讨好’和以前你惯用的不太一样，在这次的‘讨好’背后，你是带着觉察的，你清楚自己的目标和能力，也是依据心中理想团队的图像而‘选择’应用的一种方式。”
“和以前的讨好不一样，是带着觉察、有用意的‘选择’……”艾莉一边重复着苏青的这句话，一边思索着。
“对哦，是这样没错！”
“当你看见了这些后，你怎么看待这次自己的‘讨好’？”
“我不是卑躬屈膝地丢掉自己、只求一切和谐，而是知道自己想要什么，并且善用我的聪明和柔软，我是在用自己的方式创造我想要的图像！”
“哇！你的气势和稳定感完全不同了！所以接下来你打算怎么做？”
“我想我得划下界限。我会再和亮亮谈一谈，也需要和其他成员说明我的想法。不过，如果亮亮真的做不到，我也同时需要让她承担后果，而不是过度保护她。”
“我感受到你更接纳自己、肯定自己了，有弹性但也有坚持。更重要的是，你期待透过真诚互动邀请组员加入和你分享愿景，我真的很欣赏这样的主管！”苏青认真而真诚地说。
“真的吗？谢谢你，我要好好把这份欣赏收下！在这条路上，有时我觉得自己好像在成长，但也同时还没那么适应，一有压力可能就会跳回原来的反应模式。”艾莉吐了吐舌头。
“别沮丧也别担心，记得吗？改变和成长原本就是螺旋形慢慢盘旋而上。你也清楚看见自己的改变了，不是吗？在练习的阶段，我们需要的只是‘落实成长’这个逐渐摆脱旧习惯、迈向新阶段的过程，就像是为一艘船重新稳在新位置的‘定锚’一样。改变是有可能的！但落实你的成长要靠不断地练习、练习再练习。”
艾莉的体会与感受也正是如此，从觉察到改变的路，真的得一步一步来。
“筑、梦、踏、实。”
当这四个字浮现心底时，艾莉突然觉得内心有了一股力量！
又稳，又开心！
认清“期待”，才能与人靠近
挑战马上又来了。
最近有个重要的合作案要谈，案子不小，也算是公司对自己的重视，但合作方的主事者冷妍在业界是出了名的刁钻难缠，一想到要接手，艾莉就有点气馁。
发现自己有点被害怕困住了，艾莉试着静下心来运用内在冰山图和自己对话。
“我的担心是？”
艾莉发现自己期待挑战，但同时也害怕失败丢脸，心底好像有个声音在跟她说：“别强出头，失败了怎么办？”
这个声音很熟悉，但这次只让艾莉停顿了一下。
“是啊！失败了，又怎样呢？”艾莉轻轻对自己说。
以前自己会被这句话击中，因为真的怕丢脸。“如果尝试失败了，我就会被大家笑话，不被老板喜爱，也会觉得自己很没用。”艾莉看见，这就是过往内在冰山里干扰自己的想法。
但这段时间她开始能看见自己的内在资源，虽然有“谨慎、担心、紧张”，但她也欣赏自己拥有“努力、柔软、聪明、灵活”等特质。还有，她也发现自己拥有另一个很棒的资源——“独特”。此外，对于什么是“有成就、有价值、我是一个什么样的人”，她也有了属于自己的新定义，不再只是单一地局限在主流价值里的成功或失败而已。
这些新发现和改变，让艾莉有了更高、更稳定的自我价值感，也帮助她更能敞开心胸陪伴在工作上受挫的伙伴。不只帮助了对方，某种程度也释放了自己内心一贯的苛责与焦躁。
艾莉对这样的自己是满意的。
突破了原本内在冰山里“想法”和“感受”的困境，艾莉试着往更深的“渴望”层次探索。
“想看见自己的价值、想用‘我的方式’为团队创造发挥的机会！”来回想了几次，当这些想法浮现时，艾莉越来越确定。
“这次，我要试试！”
第一次的接触只能用“混乱”来形容，双方各持己见地争论僵持起来，还好在撕破脸的前一刻冷静了下来，顺势结束了会议，约定明天再继续。
争吵过后，艾莉不像以往那般觉得虚弱无力，但她觉察到自己需要静一静。和同事约好晚餐时在下榻的饭店大厅见面后，她独自在陌生人群中默默走了一段路，然后从热闹的大街转进绿意盎然的都市公园。
自从认识苏青后，艾莉开始喜欢漫步于大自然间，山上或都市里的公园都行。尤其是心情焦躁或沉重不安时，尽管只是自己一个人在花木扶疏、开阔怡然的公园里走走，把胸口沉重的郁闷吐出来，感受拂面的微风、淡淡的青草或花香，仰望一下广阔的天空，或者，就像之前在山上苏青带领她体验触摸大树坚强又温实的树干……原本强烈紧绷的情绪，就能慢慢地安歇宁静下来。
“烦躁、不安、担心、恐惧，所有的情绪和状况都不是大问题，重要的是我们要如何陪伴这样的自己，如何安顿这样的情绪。找到属于自己的有效方法，这是我们最值得为自己做的事情之一。”当心绪开始安定、沉静舒缓后，艾莉突然想起刚认识苏青时，她曾说过的这段话，不禁轻轻地笑了起来，原来紧绷的自己放松了下来，前行的脚步也更自在了。
继续用这个属于她的方式陪伴自己，心仿佛也越走越定，思绪也越走越清明。
艾莉开始试着回想刚刚的那场混乱。
“一场大失败？”
在脑海中重新倒带会议过程……大方向上没有太大的冲突，但细节的磨合就是僵持不下，到最后，变成艾莉和冷妍的对立，各持观点，互不退让。
其实双方都是很有想法的人，正因为都有既定想法，也都觉得“必须按照我的方式做”才能达成心中期待的目标，于是都认为对方“怎么这么顽固”，因此才谈出火气来。
“我讨厌她吗？”艾莉开始在心里对于冷妍好奇了起来。
回想着刚刚与冷妍应对的画面，过程中几次被她逼到墙角的对话，“好厉害呢，那股宰制全场的实力！果然名不虚传！其实，如果我们在同一个公司，我想我会很欣赏她！”
这样一想，原本艾莉觉得冷妍近乎苛求的仔细和坚持是种让人受不了的高傲严苛，现在却有更多的认识。她其实不是意气之争，而是对工作百分之两百的负责态度，还有对自己认真严格到某一种地步。同事们都觉得差不多的部分，她却一再确认，并且希望合作更有效能些。
艾莉回想起刚遇到苏青的时候，自己在工作上，不也是和冷妍一样，有着超强责任感，做事仔细认真，常常逼得自己完全喘不过气来吗？
“其实，我们两个人拥有很相似的特质，对达成目标都有着很高的自我期许啊！”
想到了这些，艾莉突然觉得好有趣，原本气愤与紧绷的心情也更放松了一些。再回想起今天冷妍的简报中展现的企划力、对细节的掌握度都让艾莉折服……带着这样的欣赏，艾莉忽然有了新的想法。
她所规划的这个合作案只有冷妍真正会懂，也只有她有魄力和自己携手完成，甚至互相加分地创造更丰富精彩的远景！顿时之间，艾莉竟有了一种惺惺相惜的感觉。
“刚刚的僵持，只是因为我们的立场不同，各有需要为自己的公司争取维护的利益，但这原本就是一个希望一加一大于二的合作案，也许我和冷妍并没有那么不同，我们都有希望完成的心愿。也许我们不应该站在对立面，也许我应该换个方式和她沟通。如果借用‘内在冰山图’，她的‘期待’会是什么呢？”
就在艾莉思索着属于冷妍的“开门密码”时，夜色轻轻地笼罩了下来，顺着眼前公园里开阔起伏的绿色小山丘往前望去，天际一颗明亮的星星出现了。
突然，艾莉对于苏青曾经说过的“如何接触一个人”有了更深一层的体悟，也想起苏青说过的话：“聚焦在共同愿景，而不是聚焦在问题。”
“先聚焦我们都想要达成的共同目标，然后再协调打开其他的差异。凭我们两个的聪明和对目标的强烈意愿，一定可以一起达成的！”顿时之间，艾莉心中有了成功合作的信心。
“明天，就先从我们共同的‘期待’来谈吧！”带着跃跃欲试的心情，艾莉在心底对自己说。
正确面对差异与冲突
山上的冬夜，低温空气里有一种宜人的干净剔透。
客厅的宽口大陶瓮里炭火隐隐，上面架着铸铁壶，里头的山泉水已沸腾，为屋里增添几分暖意。
“有时真的还是好羡慕我妹妹，为什么她可以拥有那么大剌剌的个性？对什么都不在乎、不会受伤！”
捧着一杯热茶，艾莉难掩低落地说。
“发生什么事了吗？”苏青关心地探问。
“最近妈妈身体不舒服，昨天我和妹妹一家都回去看她。起先还好，后来我跟妹妹还有妈妈三个人在房里时，她就开始哀怨地叨念着我们对她不关心。离开之后，我心情超沉重，想跟妹妹聊一聊，没想到她完全不觉得怎么样，还说是我太敏感、想太多。”
“妈妈的话让你觉得内心受伤又沉重，但是你发现妹妹却和你不一样？”
“嗯！”艾莉点了点头。
“我记得，从小妈妈总是说：‘怎么说你一句就不行了？’她不知道，对我来说，那一句的力道真的就是这么重！可是妹妹却可以毫不在乎。我好讨厌这个容易受伤的自己。”
“家庭的确形塑了我们，但是往往不是每个兄弟姐妹都相似，这是因为每个人都有自己原生的特质，加上每个孩子的诞生和成长可能处在家庭里的不同阶段。更重要的是，家庭其实是一个多重且复杂的动力场，点与点、线与线之间都牵动着不同的变化与应对。如果借用之前我们聊过的沟通姿态来看，当家里的压力或冲突很大时，妹妹用‘不在乎’保护了自己。你之前也曾体会过，她也在承受打岔姿态的辛苦，就像过去你一直用讨好应对压力，你好努力去完成妈妈的每一个期待，包括她说出口及没说出口的种种，敏锐的你都能接收理解到。所以尽管只是一句话，你也会如此无法承受，因为那时小小的你已拼尽全力去做了。是这样吗？”
再一次感受到理解竟是如此强大又柔软的力量，艾莉点了点头。
“是什么让你这么想要帮妈妈呢？”
“因为我知道她很辛苦，我知道她很累。”
“又是为了什么，你选择把积压在心里这么多、这么沉重的感受都不跟妈妈说？”
“嗯……因为我不想伤害她，我知道她为了照顾我们已经很费力了，我不想让她更累、更焦虑。”
“所以你认为别人都是没能力的？于是你只能伤害自己，只能让自己更累？”
原本还很伤心的艾莉，瞬间愣住了。
“我认为别人都是没有能力的？当然没有啊！我没有这么觉得！”
“如果别人有能力，为什么你需要全部都由自己默默承担、默默付出呢？”
“我……”突然之间，苏青让艾莉完全说不出话来。
“我知道，你以及其他惯用讨好姿态的人，是因为个性里的善良和敏感的觉察力而习惯默默承担一切。但是‘过度承担’里往往存在一个盲点，就是我们看不见别人是有力量的。从小，你的妈妈是一个不断付出而且高度焦虑的人，不管你怎么做、做多少，她还是一样焦虑。于是你就逼自己做更多，希望减轻她的负担，希望她不焦虑。但是她的焦虑从来没有减少，于是你对自己的逼迫也从来没有停止。直到你长大了，还是用这种模式在循环重复着。”
这次苏青点出的，已超越了同理。艾莉感觉像是心底深处的一个穴道被完全精准地按压到了，一瞬间，所有深埋累积的酸楚与疼痛全都释放出来，泪水不知不觉地流下来。
“从小，我就好希望妈妈快乐，希望她不要担心那么多，不要有那么多的焦虑，所以我一直好努力，努力念书、努力做一个乖小孩、努力让她高兴、努力让她以我为荣。刚遇到你之前的那段时间，我过得很不好，工作、妈妈、感情各种压力大到我晚上都睡不着，身体糟得不得了，可是妈妈打电话来，我还是报喜不报忧。有时候，我觉得我跟妈妈好像是一个盲人牵着另一个盲人，或者，一个溺水的人去救另一个溺水的人。”
“你曾经有一段很辛苦、很混乱的时间，不过那已经是过去了。现在的你，已经不太一样了。”苏青用温柔而且稳定的语调说着。
“嗯！”笑容重新回到艾莉的脸上，“我已经在‘不同时区’了！”
“你实在是一个很棒的学生！那现在，在‘不同时区’的你，带着新的眼光来看容易焦虑的妈妈，有什么是你新发现的吗？”
“你刚刚提醒得没错，妈妈并不是没有能力，相反，这么多年来，她一直坚毅地稳住这个家。虽然她一直很焦虑，但是她也很能找人宣泄焦虑。像上周我忙完公司活动后回家，原本她又要不停地叨叨我为什么还不结婚，我没有像以往耐着性子安抚她，因为我知道当下对彼此最好的方式就是先拉开距离，所以就借口有个工作上的E-mail要赶着回复，溜回房间了。后来，我听到她打电话给好朋友说了好久。现在想想，你说得没错，妈妈虽然惯性焦虑，但她也跟这个焦虑相处一辈子了，她有各种找寻平衡的方法，我不一定每次都要去承接她、照顾她。毕竟人生的大风大浪她都走过来了，她绝对是一个很有力量的女人！而且现在我们大了，她其实轻松很多，只是照顾我们好像才是她的快乐来源。”
“看来，现在的你也懂得在‘觉察’的情况下，适时运用原本你妹妹最擅长的‘打岔’沟通姿态了。怎么样？感觉很不错吧？”
“对呀！偶尔用一下真的挺好，好轻松喔！”艾莉大大地伸了一个懒腰，毫不遮掩自己享受到的放松畅快！
“那么，现在，你怎么看待和妹妹的差异呢？”
“哈哈，好奇妙！现在我觉得我们的不一样好棒！看着她，好像可以给我另外一些启发和灵感，如果有事要处理，我也可以从她那里得到不同意见。就像……两扇不同的窗户，可以看见不同的风景。我想，妹妹一定也可以从我这里得到相同的美好。”
“是呀！就像这座山涵容了各种树木花草一样，正因为有这么多差异，我们才能拥有如此丰富的景色，不是吗？记得，‘相似，让我们联结；差异，让我们成长’，这就是关系中完整而丰富的美好！”苏青说。
双手捧着热茶，艾莉的心更暖了。
我存在，你也存在
上次聚餐过后，妹妹也喜欢上了和苏青聊天，一直嚷嚷着要再去。今天特地和艾莉一起拜访，还事先探问过艾莉，贴心地为苏青准备喜爱的茶点当作伴手礼。
看着妹妹和苏青快乐地聊着，艾莉觉得有点无聊，忽然，觉得吃味、被冷落，一阵担心袭上心头。
这感觉并不陌生。
这段时间苏青跟她分享的内在冰山图，此刻帮助艾莉更靠近内心的自己，也更加厘清自己“到底怎么了”，艾莉知道此刻的情绪并不是针对苏青和妹妹，只是她们的快乐与亲密引起了自己内心的一些波澜。
艾莉对自己说着：“她们就只是快乐地聊天。这种熟悉的害怕和孤单，是属于我自己的。”
想着、看着，但心头仍然很真实地纠结着。又安顿了自己一会儿，好像慢慢也就静下来了，艾莉心中暗自决定晚上要写写日记，沉淀整理一下自己。
夜晚时分，一切都安静了下来，艾莉打理好自己，为自己泡了一杯据说能够养气的滇红，打开电脑，开始写下：
“亲爱的自己……”才写完这句，一股委屈就涌上心头，豆大的眼泪就滴了下来。艾莉被自己排山倒海而来的情绪吓了一跳，又暗自为能这样抒发情绪的自己开心，任凭眼泪恣意地流着。
“以前的我才不会允许自己这样呢！但现在的我，是可以好好品尝悲伤的一个全新的我！”艾莉为自己打气、鼓励着。
带着对自己“究竟怎么了”的一份好奇，艾莉回到键盘，继续通过书写与自己对话。
“今天和妹妹一起拜访苏青，觉得很……”艾莉迟疑了，这五味杂陈的感受到底该是“开心”？“生气”？“悲伤”？还真让人混淆不清。
艾莉回想起午后和乐融融的气氛，山间美丽森林的光影，都是享受而放松的时光。身为姐姐，看见妹妹这么开心又这么认同自己的朋友，心情也是很愉快的。但那股不知哪儿来的孤独感和担心，却又如此真实地横亘其间，不容忽视。
“……开心，但又有一股担心，甚至害怕的感觉，不时涌出来，就好像……就好像妹妹会抢走苏青一样。”
当屏幕上出现了这几句话，连艾莉自己都觉得讶异。
从小，妹妹就很独立，也很少和自己争宠，两人的个性和发展也始终截然不同，实在没什么好比的，可是嫉妒又不安的情绪的确一直萦绕心头。
“遇到苏青之前，无论是工作或情感都是一片混乱，一切都让我觉得好孤单、好无助。来到山上之后才慢慢静下来，慢慢地遇见心底的自己。虽然苏青只是陪伴我，但少了苏青，我不相信自己能做得到。”
看着这段文字，艾莉呆了一阵，开始了解自己是多么珍惜与苏青的互动。当自己学习了许多之后，也很开心能将这么好的朋友介绍给别人，特别是妹妹。但现在，自己居然害怕若不能独占和苏青的互动，这段美好就没了？
艾莉决定诚实面对心里的感受。
“我担心，我真的担心。”
吸了一口气，试着接纳此刻的自己，继续对自己说话。
“这份担心总是提醒着我要比别人努力，不然就会害怕自己糟得一无是处。如果有人更优秀、表现更好、更美丽，甚至运气更好，我就不会被看见、不会被喜欢。到头来，如果别人很优秀，我感到害怕又嫉妒；如果我表现得好，又害怕被排挤，也害怕很快又被别人比下去。”
“不好，也不对；好，也不对。担心，就这样一直跟着我。有时我也很羡慕妹妹能大剌剌地率性过日子，但我就是没办法像她一样放开，只能乖乖做我的好孩子角色，不敢冒险，不能不在乎他人。”
艾莉继续写着，像是一开始就停不下来，眼泪也是……
“等一下！这是现在的我吗？还是过去的我呢？”
艾莉突然沉思了起来，回想遇见苏青后的这些日子，回想起这段时间和自己的相处、和文杰新的互动对话方式、在工作上与同事的应对……
“不对，这些都是过去的我了，现在的我不同了。我冒险选择和原本陌生的苏青一起走这趟心旅程；我勇敢地探索自己；努力地对文杰表达自己，同时也练习真正地倾听他；尽管担心害怕，我还是一个人去旅行探险；我还是愿意把最好的分享给妹妹……”
回头读着电脑屏幕上的这段，发亮的光标还在最后一个字上闪动着！
艾莉突然有一种感动。
“真好！不再陷在和妹妹的比较以后，我看见并且欣赏了我自己！”
此刻艾莉的脑海中浮现出之前苏青和她的一段对话。
“孩子，你知道吗？在我们成长的阶段，兄弟姐妹在家庭里其实是一个很复杂的动力场。很多时候，我们会感到父母的爱、时间与关注是有限的，因此在内心真实的感受里，手足之间其实是一种既互相竞争又互相友爱的矛盾难题。我们很多人在成长过程中，都或多或少地面对在其中挣扎的心情。而我们往往又有一个家庭规条是：兄友弟恭、姐妹情深，于是我们不允许承认这个竞争与友好并存的真实矛盾。但是如果我们可以如实看见、承认，然后进一步看到我们都是不同的个体，也都是完整而安全的存在，我们就可以放下这个内心里曾经的两难与矛盾了。”
艾莉看着自己的文字，再回想苏青的话，心中百感交集。松了一口气，慎重地写下这一刻浮现在她心底的这段话：
“我是可以的，我很好，而且他人也很好。我存在，他人也存在。”
