散步是孕妇最适宜的运动
孕妇的运动方式有多种多样，散步是孕妇最适宜的运动。孕妇散步可以提高神经系统和心肺功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。散步也是陶冶心情、调节身心疲劳的有效手段，对母亲和胎儿都有利。
孕期散步注意事项
为提高散步效果，散步时要注意以下几点：
①住在乡村的孕妇，最好选择那些花草茂盛、绿树成荫、鸟语啾啾、虫声唧唧的场所；这些地方空气清新、尘土少、噪声小、污染轻，置身于这样宁静恬淡的环境中散步，是一次良好的身心调剂。
②住在城镇的孕妇，则可选择一些较为清洁僻静的公园、街道，避开车辆多、空气污染较严重的闹市区，或到城乡结合部及河边去散步。
③散步的时间要合适。城市里下午4～7时空气污染相对严重，不适宜散步。可根据孕妇的工作、生活条件合理安排好散步的具体时间。
④散步的速度、距离和时间因人而异。可根据体力以不感觉劳累为宜，最好有家人陪同，边走边聊天，步轻心旷，融运动和感情交流于一体。
孕早期养成散步的习惯
怀孕之后，散步是一件乐事。到附近的公园散步20分钟左右，路两旁的绿树映入眼帘，树上盛开着可爱的花朵。这可能是你以前所不曾发现过的，有一种发现新大陆的感觉。
在散步过程中，胎儿也会配合母亲舒展筋骨，如果你对他说：“乖乖马上就到了”，他便会安静下来。怀孕中期，最宜慢慢地运动身体——散步。
如果在炎热的季节散步，必然会流很多汗，请穿着吸汗性强的棉质内衣，避免因为流汗导致身体受寒。
孕晚期经常去散步
产前经常做力所能及的活动对即将到来的分娩大有帮助。这时，身体沉重的孕妇最适宜的运动莫过于散步了。
肌肉力量得到锻炼加强，可帮助骨盆运动，有助于分娩时减轻疼痛。
改善孕妇脚部的血液循环，因而可促进全身的血液循环，使胎儿血液供应更充足。
通过散步可刺激脚下通向所有器官组织的60多个穴位，调理脏腑功能，使孕妇健身祛病。
散步能够安定神经系统，增加肺部换气功能，促进孕妇的消化、吸收及排泄功能。
孕妇可以游泳
游泳是一项全身运动，它能促进血液循环，使全身各器官的功能增强，提高机体的抗病能力，有利于身心健康。实践证明，孕妇游泳是一种很有益的体育运动。
首先，参加游泳活动能对孕妇的神经系统产生一定的调节作用。据国外调查，孕妇参加游泳训练会感到心情舒畅，消除因妊娠负担而带来的忧郁、烦躁情绪，从而为顺利分娩打下良好的精神和心理基础。
其次，游泳可明显减轻孕妇在妊娠期间的腰酸背痛、下肢静脉曲张、痔疮等疾病。这是因为孕妇在水中借助水的浮力克服子宫逐日增大而导致的种种不适，加上水对身体的按摩作用，使孕妇产生一种轻松的感觉。
再者，游泳能为孕妇日后分娩打下良好的基础。通过适量的游泳训练，能增加腹部、腰背部及四肢肌肉的力量，增加肺活量，这样，当孕妇生产需较长时间憋气时不会感到困难，有利于顺利分娩。
孕妇游泳的原则
并非所有孕妇都能游泳，也不是整个妊娠期都可以游泳。孕妇游泳必须具备一定的条件。如水质较好的室内游泳池，室温在27～31℃，有医务人员监督，经常对孕妇全面体检。活动时间只能在上午10点至下午2点，每次活动1小时。游泳姿势仅限于仰泳、蛙泳、漂浮和轻打水动作等。孕妇参加游泳的最好时期是孕后5～7个月。若孕妇有流产、早产现象，患有心脏病、肾脏病、肝病、妊娠高血压综合征等疾病或有阴道流血时，则不宜游泳。
孕妇游泳应注意的问题
1.游泳前要体检，并听取医生的意见。
2.游泳必须选择正规游泳池，水温在30℃左右，清洁卫生。
3.游泳时动作不宜剧烈，以仰泳最好。
4.最好避开游泳池人多的时间段。
孕妇保健操
孕妇在妊娠期间多多少少会有不适症状，轻重则因个人不同有所差异。想要完全避免这些不适的症状，几乎是不可能的事，所以，孕妇最好在日常生活中练习一些简易的柔软体操来减轻不适。
维持适量的运动，不仅可以预防各种症状的发生，同时也是为了养胎及顺利分娩与锻炼肌肉。如果有不正常的情况时，最好是立即停止运动以确保安全。
消除手部发麻
很多孕妇在早晨起床时会有手部发麻而不能持物的情形。这是因为孕妇在妊娠期间体内容易囤积盐分，产生浮肿。因此手腕的韧带也就会肿大，韧带一肿大，便压迫到神经而使得手部发麻。尤其在夜间安静的状态下最容易发生，通常只要加以按摩后，就会慢慢地自然消失。
除了做运动及加以按摩之外，在饮食上也要多加留心，千万不要摄取过多的盐分。
可喜的是在分娩后这些现象自会消失无踪。如果想稍微缓和一下发麻的现象，可将手腕来回地上下转动，或是做手部握合等运动，都有助于减轻发麻的症状。
有时上腕部和肩膀也会有发麻的现象发生，只要多加按摩即可无碍。但如果有持续严重发麻的现象，最好是找医师诊治了。
消除手脚发麻的具体方法：早晨睡醒后，别急着下床，可躺在被窝里做手指伸直、弯曲、握合、张开等动作，顺便动动脚板，伸张一下脚指头。
消除腰酸背痛
每一个孕妇腰酸背痛的程度都有所不同，之所以会这样，是因为妊娠期间肌肉或韧带的组织松弛，相对就减低了对身体的支撑力，而且日渐隆起的腹部会使身体重心往前移，为了取得平衡，就必须常保持挺胸凸肚的姿势，因此使腰部往前方弯曲的压力增大，对腰造成极大的负担。虽然不必太担心，但如果症状持续且剧烈疼痛，很可能是椎间盘突出压迫到神经，就得找专门的医师来诊治了。
只要孕妇稍加留意日常生活中的各项动作及姿势，就可以预防症状发生或缓和症状。打从妊娠初期一开始，背脊就要保持挺直，若是必须长时间站立时，千万不要一种姿势站到底，偶尔坐下来或躺着休息一下。而当孕妇坐下时要将腰部贴紧椅背，最好穿低跟的鞋子，或是穿上孕妇专用来防止腰痛的紧身胸衣。如果能加做一些适度的运动和柔软体操也会有不错的预防效果。
消除酸痛的方法：趴跪在地上，以双手和双膝着地撑住身体，吐气，并将背脊伸直，头仰起。将背拱起，弯曲肚子，吐气。每日做3～5次即可，起身时动作请放慢。
消除脚抽筋
当孕妇怀孕满6～9个月时最容易发生脚抽筋，有绝大部分的孕妇都有过这种经验。脚抽筋现象常容易发生在晚上睡觉时，有时会使孕妇痛醒。
脚抽筋的主要原因是钙质不足。而肌肉容易疲劳、血液循环不佳，也会产生抽筋症状。
当孕妇脚抽筋时，可抓着抽筋那只脚的大拇指，就像要把脚后跟抬起一样将脚拉长，然后按摩小腿肚，就可以缓和疼痛。
而在日常饮食中，要多多摄取含有丰富钙质的食物，如牛奶、油菜、萝卜干、乳酪、小鱼干、芝麻、芹菜等。
孕妇要记得保暖，不要使脚部受寒，洗澡时要经常按摩脚部，走路时脚跟要比脚尖先着地。如果抽筋现象十分频繁，就得找医师诊治了。
消除脚抽筋方法1：挺直站立，抓住椅子。将双脚前后张开，右脚在前，左脚在后，把后方的左脚打直。尽量伸展，左右脚交叉练习数次。
消除脚抽筋方法2：挺直坐立，右脚伸直，左脚往内收，平贴地面。右脚脚尖打直，脚板上下弯曲，重复此动作约10下，左右脚交替练习。
消除浮肿
浮肿是孕妇在妊娠期很常见的症状之一。在妊娠中期一开始时，如果长时间站立，在小腿和趾甲处就会出现轻微的浮肿。因为孕妇怀孕时，身体很容易储积水分，而这些水分就会从血管或细胞渗透出来，并且囤积在皮下组织，再加上子宫变大，下半身的血液循环不佳也会造成影响。而且常会伴随全身发酸、有倦怠感、体重增加、口渴、如厕次数减少等症状。
浮肿是妊娠毒血症的唯一自觉症状。如果只是轻微的浮肿，孕妇可自己压压小腿。要是无法改善，并且1周内体重增加0.5千克以上，那就要找医师诊治了。
如果只是下半身浮肿，此属正常的妊娠现象。在分娩完后，浮肿现象就会渐渐自然消失。
消除脚浮肿的方法：仰卧平躺于床上，全身放松。两手平放在身体两侧，将双脚平放在软垫上，静卧休息一下，即可缓解浮肿症状。
预防静脉曲张
主要发生在下肢皮下浅直的大隐静脉，其次是小隐静脉。静脉曲张往往随着孕妇妊娠月份的增加而加重，越到妊娠晚期，静脉曲张的程度越严重，而经产妇的情形要比初产妇更常见且严重。
静脉曲张的主要原因是因为妊娠时子宫和卵巢的血容量增加，影响下肢静脉血液的回流，以及增大的子宫压迫到盆腔内的静脉，阻碍下肢静脉的血液回流，或是受到激素的影响而使血管扩张。
其实静脉曲张是可以预防的，万一孕妇已有症状发生，也是可以缓解的。在妊娠期间孕妇要注意多休息，忌久坐、久站和负重，否则出现下肢静脉曲张的几率十分高。
预防静脉曲张运动：仰躺于床，双脚弯曲，将一脚往上抬起伸直。将抬起的一脚打直脚板，然后弯曲放松，每天练习即可使下半身血液畅通，预防浮肿。
解除便秘
很多孕妇从妊娠初期开始就有便秘的烦恼。这是因为妊娠使黄体素的分泌量增加，也减弱了肠的功能，而且日渐增大的子宫也会压迫肠管的缘故。
预防、消除便秘的最佳方法就是食物疗法。孕妇应多多摄取纤维含量丰富的蔬菜、海藻类食物、牛奶、乳酪等，以增进肠部的蠕动功能。也不妨晨起时喝杯冷开水或牛奶，就会有不错的效果。另外，每天上厕所的时间也要固定，再加上适量的运动，例如：做做柔软体操、散散步都是不错而且不可缺少的预防妙招。
如果孕妇的便秘情形十分严重，除了注意日常作息之外，就不妨直接找医师诊治了。千万不可大意忽视或强忍，否则极可能会引发痔疮。
解除便秘的运动：仰卧于床，双膝曲卧，不必紧靠臀部。以膝盖夹住一个软垫，缩腹，拉紧骨盆底的肌肉，再把骨盆往上提。
预防尿频、渗尿
膀胱位于子宫和耻骨、腹壁之间。因此，如果子宫变大，就会压迫到膀胱，使膀胱的容积变小。再加上怀孕而增加的卵泡激素，使膀胱黏膜充血，所以孕妇会尿意频频。一到妊娠中期之后，这些症状都会缓解，但到了妊娠后期，膀胱又会再一次受到压迫，孕妇于是又尿意频频。
如果孕妇除了尿频之外，老感觉尿得不干净，也就是有残尿感，而且排尿时还有轻微的疼痛，即有可能是得了膀胱炎，应立刻去医院接受治疗。
白天尿频可立即解决，尚无大碍，但要是夜间也如此，就会影响睡眠。遗憾的是，还没有任何解决方案，只好请孕妇在睡前少喝水，情况自然就会改善一些。
如果孕妇骨盆内的肌肉松弛，很容易有渗尿的情形，只要做些锻炼肌肉的体操，就可以改善了。而若要预防膀胱炎就要摄取足够的营养，以增强抵抗力，并且时时保持外阴部的清洁。
预防尿失禁的方法1：仰卧于床，双膝曲起，大腿紧靠，双手平放在腹部，以感觉腹部的起伏。以鼻吸气，使腹部膨胀，再以口吐气，使腹部缩小。多练习几次，持之以恒，必有成效。
预防尿失禁的方法2：仰卧于床，双膝曲起，双腿紧靠，双臂微张，平放在身体两侧。双脚膝盖夹紧，一起往左侧或右侧倒下平放于床面。而脸必须刚好与腿的方向相反。
预防妊娠纹
妊娠纹在医学上的正式名称是“线状皮肤萎缩症”。
大部分的孕妇预防妊娠纹的综合措施
1.注意锻炼身体，使肌肉更结实。
2.合理饮食，增强皮肤弹性。
3.合理使用护肤品。在怀孕6个月之后，腹部及乳房快速增大，此时覆盖在表面的皮肤（表皮、真皮）就会跟着扩张，而下层的结缔组织纤维因为无法跟着扩张而断裂，于是出现了妊娠纹。
妊娠纹容易出现的部位是胸部、腋下、乳房、腰部、大腿、大腿根部、臀部……很多孕妇十分在意妊娠纹，因为基本上妊娠纹一旦出现就不会消失，只会在颜色上由红转白变得淡一些。而预防妊娠纹的关键，就必须在妊娠4个月后开始勤做下列的肌肤按摩及适度的运动，并要有均衡的饮食，以便控制体重增加的速度。
预防妊娠纹的按摩方法：
①臀部：以整个掌面由脊椎处往腰的两侧推。次数约10次。
②腹部：以整个掌面由腹部的中心往外推。次数约10次。
预防妊娠纹的手部运动：挺直站立，双手手肘打开。手肘微弯成90°，握拳并朝上。双手手肘用力，向胸口内侧靠拢，开合8次。
预防妊娠纹的腰部运动：吸气，并举高右手。吐气，同时将上身侧弯，并伸直，但不可向前弯曲。左右手交换练习数次。
预防妊娠纹的腹部呼吸法：一边深吸气，一边鼓起腹部，保持5秒钟。收缩腹部，将吸入的气移到肺部后，于5秒内完全吐出。
预防妊娠纹的紧缩脚部法：仰卧平躺于床上，脚板打直。抬起上半身，以左膝碰触右胸，右膝碰触左胸。左右交互做10次。
22.安胎、养胎——进一步巩固胎教成果（1）
孕妇应怎样安胎
因为围生期死亡率及患病率，3／4为早产儿或低体重儿所引起，所以安胎的目的是要将胎儿尽可能地安置至成熟为止。
不管是流产或早产的安胎，信任医师，接受医师的处方是最重要的。所以在安胎的时候，密切与医师合作是很重要的事，尤其下列情形更要特别注意：
①怀孕3个月内出血，做超声波检查来判断胚胎的发育是最重要的事。
②完全卧床休息，不离床，做到饭来伸手，连大小便也在床边解，才是安胎的正确做法。至于孕早期性生活，除了会动到子宫，性高潮引起子宫痉挛外，精液中前列腺素也会引起子宫收缩，所以要禁止。
防止胎儿先天性耳聋
胎儿期发生耳聋是指母亲在怀孕期间，由于受种种不利因素的影响而造成的先天性耳聋，对胎儿时期耳聋的发生进行预防至关重要。
①怀孕期间母体的抵抗力较一般人低，因此应避免到过于杂乱人多的场所去，以免被传染病毒性感冒、腮腺炎、脑炎、风疹等传染性疾病。
②怀孕期加强自身体质，重视饮食营养成分，适当地活动，减少疾病的发生。
③保持良好的心情、愉悦的精神状态，有利于体内分泌各种有利健康的激素，减少胎儿发育异常。
④怀孕期避免接触X线，以确保胎儿健康成长。
⑤怀孕期避免使用各类药物，也包括各种补药，如必须用药时，应该在医师指导下使用。如早期怀孕自己不知，服用过某些药物，也应及时到医院把情况告诉医师。
⑥疑有家族遗传性耳聋者，双方均应到医院进行家谱分析、染色体和遗传基因检查，做到优生优育，减少婴儿耳聋的发生率，减少社会与家庭的负担。
