沮丧是一种心理疾病
沮丧是常见的一种轻微发作的抑郁症。一般来说，自尊心极强、缺乏抑制力或对不幸和生活的艰难缺乏准备的人，都会有不同程度的沮丧表现。
沮丧症的主要症状既有生理上的，也有情绪、思维方面的。如精神上的持续忧郁，有烦躁感和空虚感，对生活失去信心；对前途悲观失望，有一种深深的负罪感，认为生活毫无意义；不能接受外界的影响，对日常生活（包括性行为）无任何兴趣；严重的失眠，行为异常；精力不能集中，记忆力衰退或优柔寡断；周身疼痛，常想莫名其妙地哭泣。
在一生中，人都会偶尔感到沮丧。如果对其放任不管，延误治疗，会使病情进一步恶化，极有可能转为慢性抑郁症。
沮丧对人生的消极影响（1）逃避现实，自酿苦果
灰心丧气、长吁短叹、慨叹命运的不公，时运的不济；对什么事都提不起兴趣，整天无精打采，封闭自己，给自己构筑一个小天地，在那里责备自己，怨恨自己，自信心下降，疏于与外界沟通，孤寂、悲观；不能正确面对现实，总想逃避现实，看不到未来的希望，观念固执，在那里自我品尝苦果。
（2）放大不幸，困扰人生
沮丧情绪常常会放大生活的不幸，所以对那些被强烈的沮丧情绪持续困扰的中年男性来说，很有必要接受心理治疗。不过，许多人常常不愿承认自己心理上有问题，这就很容易促使沮丧情绪进一步影响他们的工作、生活和婚姻。
信任自己——”我能行“
记得”4分钟跑1英里“的故事吗？自古以来，人们一直试图达到这个目标。传说古希腊人让狮子追逐奔跑者，他们认为这能使他跑得更快。人们也尝试喝真正的虎奶，但也没有用。所以人们断言，这是不可能。几千年来人人都坚信不疑：要一个人在4分钟内跑完1英里在生理上办不到；我们的骨骼结构不对头，肺活量不充足，风的阻力又太大，理由成百上千条。
然而一个人，单独的一个人证明了医生、教练和运动员以及在他之前尝试过但没有成功的千百人全都错了。而奇迹中的奇迹是当罗杰？班尼斯特打破了4分钟1英里的纪录之后，其他37位运动员也打破了这个纪录，一年之后又有300位运动员在4分钟内跑完了1英里。
几年前在纽约，13位运动员在该次比赛中打破了4分钟的纪录。也就是说，比赛的最后一名选手也做到了在数十年前被认为不可能的事。
究竟是怎么回事？训练技术并没有重大突破，人类的骨骼结构也没有突然改善。但是，人类的态度变了。
想一想石匠吧，他在岩石上锤击了100次，没有留下凹痕，敲击第101下时，岩石一分为二。
你明白这不只是那一锤的缘故，而是先前所锤击的共同作用。如果制定了目标，就能完成它们。谁说你不比对手工作更顽强，更漂亮，更优秀洒脱，而且更有才干？即使有人说你不行，也没关系。根本的关键在于，如果你也这么说，那就不可能产生奇迹。在班尼斯特出现以前，人们一直相信专家。而班尼斯特相信自己……他改变了世界，如果你相信自己，那么，就没有什么你不能达到的。因此不要打退堂鼓，任何时候都不要。
60秒PR法使你振奋一种被称作”60秒PR法“的家庭生活游戏，开始风行于美国。它的发明者是美国佐治亚州立大学的一名教授。PR是英语”自豪“的缩写。”60秒PR法“的总体意思是：”每天花60秒钟，以讲演的形式简洁地描述自己的天赋和能力，以及自己应达到的成功目标。“这个游戏最大的益处在于：使人时刻牢记为创造第一流的人生所应负的责任。
在美国的许多家庭里，人们把”60秒PR法“的内容写成文字，贴在盥洗室的镜子上，每天洗完脸后，对着自己的目标反复吟诵，以期激发壮志。有的家庭则将”60秒PR法“的内容灌进录音带，这样夫妇双双可以在每天上班的路上收听录音，从中摄取精神营养。目标在不断地更新，能力在不断地增强，录音带的内容也定期更换，以便不断地修订自己的人生目标和计划。
最近，”60秒PR法“开始进入录像阶段。人们把奋斗目标的画面再现在电视屏幕上，以期刺激视觉器官而取得更好的效果。同时，这样做也有助于练就扣人心弦的讲演风格和得体的仪态举止。在家庭中每周举行一次放映会，家庭的每个成员几乎是带着被检阅的心情坐在电视机前。随着人生目标的不断更新，录像内容也定期更换，这就如同一部家庭生活的电视连续剧，时刻”对人生充满信心，怀着希望走向未来。“
这种”60秒PR法“，实际上就是利用短短的时间，对自己进行自我赞美和鼓励。
在社会生活中，我们常常是在别人、在社会舆论的赞许声中获得前进动力的。在社会心理学上，这就被称之为”社会赞许动机“。应该认识到，每个人都有他的优点和长处，这些优点和长处正是个人存在价值的生动体现。适当地赞美和鼓励自己的优点和长处，从而肯定自己的价值，也能够达到社会赞许动机的效果。
在现实生活中，凡是勇于拼搏、敢于开拓人生道路的人，总是相信自己的判断能力，因而充满自信。自信是建立在对自己与求是的分析和估价的基础上的。自信的人敢于进取，敢于有所作为，而缺乏自信则会一事无成。”60秒PR法“就是一种自我鼓励，唤醒自信和自尊的有效方法，它使你向沮丧告别。
人们常爱说，人贵有自知之明。但是不少人却往往只把这句话理解为要注意自己的性格弱点，要”夹起尾巴做人“。他们忘记了这句话的另一重要涵意：应该实事求是地看待自己的长处，从而增强自信心。周恩来同志在青年时代对他友人曾有一句极其深刻的赠言：你要认识自己的长处，坚持到底，必有成功。
在中国的传统观念中，有一种极其迂腐的观点，那就是在任何时候都不谈论和赞美自己的优点，总认为赞美自己的优点是不谦虚的表现；可是别人问起缺点来，倒很快就列出一大堆。
知道自己在某些方面确实有优点却去否定它，这种做法既不合人性，也表示出你的不诚实。
用积极的眼光发现自己，充满自信心，塑造自我的完善形象，是一个人事业成功的基本保证。
根据行为科学的理论，一个人如果总是对自己从事的事业失去自信，整日垂头丧气，沮丧不堪，那么他的情绪必定逐渐消沉下去，产生厌恶自己并否定自己的”自卑情绪“。这样的人就会缺乏朝气，缺乏奋斗的积极性，甚至还会诱发疾病。根据国内外医学调查表明：癌症的发病原因多与长期情绪压抑、受到强烈精神刺激有关。而因为缺乏自信变得垂头丧气、沮丧、焦虑、忧郁、恐慌等等，造成心理机能的严重不平衡，可以说是一种”促癌剂“。
那种性格开朗、胸襟豁达、乐观向上、自信进取的人，一般都能长寿。
要克服沮丧的性格弱点并不难，只要你采用”60秒PR法“，时常赞美自己的优点和长处，鼓励自己在人生道路上勇敢地奋斗，对未来充满信心和希望，你就会觉得身上有一股永不枯竭的热情和毅力，最终塑造出全新的自我形象。
现在就可以着手制订一份消除沮丧病毒的”行动表“。
（1）逐步减少人为安排的沮丧时间
学会以自我玩笑的形式给自己定出严格的”沮丧时间表“。例如每天午后12点半是”自我沮丧“时间，对今天遇到的难题和困难而沮丧。这样以理智的态度把一天里该沮丧的情绪都推迟到下一个指定的”沮丧时间“。很快你就会发现，这样不过是无益地浪费时间。或者在遇到不开心的事情时，你可以滑稽的口吻对朋友或熟人说：”嗨，我今天好沮丧，真是不开心透了。“而朋友看你若无其事的样子，以为你是在打趣。你在朋友乐观的情绪感染下也会把说出的话当作滑稽的玩笑一笑置之。
（2）让自己的兴奋机能起作用
如果你是个自卑感强的人，不妨在任何时候都表现出自豪感来，让自己的兴奋机能起作用。
要是你因为自卑而抬不起头，弯腰曲背的话，那么不妨想像有根绳子拎着你的两个耳朵向上拉，让你变态自卑的心灵恢复本来的面目。你昂首挺胸的姿态将告诉别人：我从头到脚都充满自信心。
碰到低潮时给自己加油每个人都喜欢得到他人的鼓励，但千万别乞求甚至依靠别人来鼓励你。
如果你经常观看体育比赛，就经常可以看到类似的镜头。
赛场上，运动员发挥不佳，成绩不大理想，这时教练会走过去，拍拍他的肩膀，轻声地安慰几句，鼓励他稳住情绪，好好发挥水平。
教练这么做是为了稳定运动员的心情，也鼓舞他的斗志，在这种情况下，一句安慰与鼓励胜似千金。
我们可以想想，当自己碰到低潮时，谁来拍拍我们的肩膀，谁给我们打气呢？
说实话，当你碰到低潮时，有些人也许在看你的好戏，真正能为你打气的人不多！看不得别人比自己好，这是人的一种劣性，因此你也不必对人性的这种现象过于感慨。或许你的老师、朋友和长辈会为你打气，但他们也没法子天天拍你肩膀。父母兄弟呢？他们是最有可能不断为你打气的人，但很多父母看到陷入低潮的子女，不但没有鼓舞，反而责骂，兄弟也是如此。如果你的低潮也间接拖累他们，那你恐怕得不到他们的原谅，当然，也有一些亲人能不断鼓舞你，那真是你的幸运。
既然人性如此，那我们还不如在碰到低潮时学会一点：自己鼓励自己！
当然，我们并不否定别人鼓励的作用，事实上，得到他人的鼓励会让你没有孤单的感觉，于是生起一股奋起的力量，但是有几点要注意的是：
①千万别乞求、期冀望别人来鼓励你，这样会让你像个可怜虫！而这种鼓励也带有怜悯的意味。
②千万别依赖别人的鼓励来产生勇气和力量，因为你未来的路还会有许多坎坷，可不一定每一次你低潮的时候，就会有人来鼓励你！当然，在你陷入低潮时，如果有人拍你肩膀，给你鼓劲，这当然是最好的了。但你不能对之产生一种依赖。
所以，要自己鼓励自己，让勇气和力量自己在心中产生，好比自己钻了一眼泉孔，泉水汩汩而出！任何时候，任何状况，你都可以自己取用！
不过，人在低潮时，情绪低落，如果打击太重，有的人还会失去活下去的勇气，怎么可能鼓励自己呢？
因此，遇到低潮时，你要有活下去的决心，这是自己鼓励自己的先决条件。
同时你要告诉你自己：我一定要走过这个低潮，我要做给别人看，向所有人证明我的坚韧与毅力！换句话说，你要为自己争一口气，不要被别人看轻！
有了这样坚定的信念，接下来就是付诸行动了，这当中还会有挫折、沮丧，也不知何日才能出头，而且你还有可能再度被打倒！不过，不要怕，只要秉持坚定的意志，奋然前行，定会到达光辉的顶点。
那到底该如何激励自己呢？
有的人在墙上贴满励志标语，每天在固定的时间默念；有的人找个僻静的地方，痛快地流泪；也有人拼命看成功人物的传记；还有人借运动来强化意志，忘掉内心的沮丧……
其实具体的方法很多，不一定每个人都适用，每个人都可以找到自己鼓励自己的方法。你不靠自己又能靠谁呢？
能自己鼓励自己的人就算不是一个成功者，但绝对不会是一个失败者，你还是趁早练练这种”功夫“吧！
跌倒了一定要爬起来人不可能没有摔跟头的时候，但要记住，跌倒了一定要爬起来，否则别人会看不起你。
人不可能一生一帆风顺，总有摔个跤、跌倒之时。但有一点要记住：不管你是什么样形式的”跌倒“，不管你跌得怎样，绝不能灰心丧气，一定要记住：跌倒了，一定要爬起来！
为什么强调一定要爬起来，主要有以下几个理由：
①人性是看上不看下、扶正不扶歪的。你跌倒了，如果你本来就不怎么样，那别人会因为你的跌倒而更加看轻你；如果你已有所成就，那么你的跌倒将是许多心怀嫉意的人眼中的”好戏“。所以，为了不让人看轻，保住你的尊严，你一定要爬起来！不让他人小看，不让他人笑看。
②”跌倒“并不代表永远不起，但你先得爬起来，才能继续和他人竞逐。躺在地上是不会有任何机会的，所以你一定要爬起来。
③如果你因为跌重了而不想爬，那么不但没有人会来扶你，而且你还会成为人们唾弃的对象。如果你忍着痛苦要爬起来，迟早会得到别人的协助；如果你丧失”爬起来“的意志与勇气，当然不会有人来帮助你，因此，你一定要爬起来！
④一个人要成就事业，其意志相当重要。意志可以改变一切，跌倒之后忍痛爬起，这是对自己意志的磨炼；有了如钢的意志，便不怕下次”可能“还会跌倒了。因此，为了你往后漫长的人生道路，你一定要爬起来！
⑤有时候人的跌倒。心理上的感受与实际受到伤害的程度不一样，因此你一定要爬起来，这样你才会知道，事实上你完全可以应付这次的跌倒，也就是说，知道自己的能力何在，如果自认起不来，那岂不浪费了大好才能？
总而言之，不管跌的是轻还是重，只要你不愿爬起来，那你就会丧失机会，被人看不起，这是人性的现实，没什么道理好说。所以你一定要爬起来，并且最好能重新站立起来。就算爬起来又倒了下去，至少也是个勇者，但绝不会被人当成弱者。
至于跌倒了应在哪里爬起来，有人说”在哪里跌倒，就在哪里爬起来“，其实也不尽然，你也可在别的地方爬起来！
”在哪里跌倒，在哪里爬起来“是不逃避失败的一种态度，同时也可让同行的人了解”我某某某起来了“！但你必须先确定你走的路是对的，如果跌倒之后，发现原来走错了路，也就是说，你走的是一条不能发挥你的专长，不符合你性格的路，如果是这样，为什么不能在别的地方爬起来呢？事实上，就有不少人做过很多事，最后才找到适合他的行业。而且，只要能够成功，谁在乎你是从哪里爬起来的？
三、点亮你坚决果断的心灯——力戒优柔寡断：快刀斩乱麻
优柔寡断，对于一个人来说，实在是一个致命的缺陷。具有这种弱点的人，从来不会是有毅力的人。这种性格上的弱点如果不加以克服，它可以破坏你的自信心，破坏你的判断力；一个优柔寡断者，即使自己拥有优势也会在失去机会中饱尝失败的苦果。
上帝是公平的，他让机遇之神敲每一个人的门，迟疑者总是忘了把门打开。
——哥尔斯勒
成功不会与顾虑重重的人为伍，而失败却总是尾随在优柔寡断者的身后。
——高尔斯华托
在优柔寡断中，机会失去了，虽然这只是瞬间的事，却足以影响人的一生。
——富勒？莱因顿
没有强烈自信的人，谁都无法能让他干脆果断。自信心不强的人，他是不可能对任何事作出决断的。
——哈兹里特尔
迟疑也许在某个时刻是必需的，然而犹豫不决却是绝对要不得的。
——狄德根斯优柔寡断使白领丽人黯然失色
白领丽人给人的感觉是她们善于自由驰骋于商场，果敢泼辣、精明干练往往是她们区别于一般女性个性的”注册商标“。但商场如战场，旁人往往只看见她们亮丽多彩的一面，而忽略了她们作为经济大潮中的”一叶扁舟“，承受着超出常人更多的压力，负荷是很大的。
