我以最适合自己的步伐，在精神之路上前行。
信任你的内心智慧在你内心深处的核心地带有一口无限的爱之井、一口无限的愉快之井、一口无限的宁静之井和一口无限的智慧之井。
我们每个人都如此。但是，我们多久才会去联系这些内在宝藏呢？是每天、偶尔，还是完全没注意到我们拥有这些内在宝藏？
只用一小会儿， 闭上双眼， 连接上你身体的这一部分。
你只需要一次呼吸就能到达你的核心。请前往你内心那口无限的爱之井，感受爱，让它成长、发展。请前往你内心那口无限的愉快之井，感受愉快，让它成长、发展。请前往你内心那口无限的宁静之井，感受宁静，让它成长、发展。现在，也请前往你内心那口无限的智慧之井，你的这一部分与整个宇宙的智慧完全联系在一起-过去、现在、将来，信任智慧，让它成长、发展。随着你再做一次呼吸，回到现实环境，请留住这些知识，留住这些感受。请在今天、明天，你生命中的每一天，不断地提醒自己：这些宝藏一直在你体内-只有一次呼吸的距离。
这些宝藏是你精神联系的一部分，对你的安康至关重要。
身体、思想和精神-我们得平衡这三方面。一个健康的身体、一个快乐的思想、一个善良强大的精神联系是你整体平衡与和谐所必需的因素。
拥有强大精神联系的一个主要益处是我们能活得精彩，有创造性，实现人生。我们将自动放下多数人都担负着的大量的负累。
我们不再需要感到恐惧、心怀愧疚或负罪感。当我们感受到自己与所有生命融为一体时， 我们将摒弃愤怒、仇恨、偏见以及评判的需求。当我们与宇宙的治愈力量融为一体时，我们将远离疾病。我相信我们将能够扭转老化的进程。负累使我们变老，它们拖垮我们的精神。
我们能改变世界如果每个读这本书的人都练习每天连接自己的内在宝藏，我们就能确实地改变世界。生活在真理中的人们改变着世界，因为真理即我们充满着无条件的爱。我们充满着惊人的愉快，我们充满着祥和的宁静，我们连接着无限的智慧。
我们需要做的是去知晓它，与它生活在一起。今天，我们在思想上为明天作好准备。我们拥有的思想、我们说的词句、我们接受的信念，塑造着我们的明天。每天早晨站在镜子前，请对自己确认：“我充满着无条件的爱，我今天表达它。
我充满着愉快，我今天表达它。我充满着宁静，我今天分享它。
我充满着无限的智慧，我今天运用它。这就是关于我的真理。”
这是开启一天的有力方式！你能够做到。
请记住，我们的精神联系不需要诸如教堂、宗教导师和宗教这些中介。我们自己可以轻松地静静地祈祷和冥想。如果个人支持的话，教堂、宗教导师和宗教是好东西。但重要的是，我们知晓自己有一个直接的管道连接着生命所有的资源。当我们有意识地连接这些资源时，我们的生命会以惊人的方式流动。
那么，我们该怎样去连接精神或重连上精神呢-因为当我们初临这个世界时，我们已经很好地连接上了。也许我们的父母失去了他们的连接，所以教导我们说我们在生命中是孤独而迷失的。也许我们的父母的父母选择了一个宗教，将权利交给了牧师而不是人民。有几个宗教告诉我们说：“我们有与生俱来的原罪，我们比尘土中的虫蚁更低级。”也有的宗教诋毁妇女或某一阶层或某一族群的人。有一些方法让我们忘记自己的本来面目-神圣而高尚的生命。
然而，我们的灵魂一直在尝试更高级的发展和整合，寻找机会去治愈我们全体，充分体现自我。有时候，我们很难了解灵魂是用什么方法去促进自己成长的。我们的个性-应该参与到地球里的那一部分自我-有着特定的期望和需求。
当我们的期望-例如物质的增加-没有立即得到完满时，我们变得恐惧、抵触，有时候还会愤怒。尤其在这些时刻，我们必须坚定信念，相信生命中有着高级力量在发挥作用。如果我们敞开心扉，愿意成长和改变，那么，事物将朝着最有利于我们的方面发展。
通常，我们最痛苦的时刻-那些最不符合我们个性的时刻-给我们提供了最佳的成长机遇。它们是发展出更多自我关爱和自我信任的时机。不论你听到后是否舒服，很多人似乎都在其生命中经历过挫折。我们所在的这个星球正处于加速成长的环境里，现在是前所未有的时机，去更加关爱和耐心地对待自己。请不要抵触任何成长的机遇。遇到困难时，很重要的一点是尽可能地运用感激和祝福。
痛苦一直是我们的个性对新成长的抵触。我们很抵触改变，因为我们不太自信，但最终而言，生命运行完好，我们正是自己本该长成为的个体，正经历着我们的成长进化所必经的路程，充分发掘自己的潜能，成为这个宇宙杰出的生命。
我们一直处在积极成长的过程中。
我们生命中的各个事件不过是些经历。我们的经历不是我们的身份或自我价值， 我们不用专注于经历。例如， 我们不用说“ 我是个失败者”， 相反， 应说“ 我经历了失败，现在我恢复过来了”。成长不过是改变我们看待事物角度的方法。
人生是一个学习的过程，我们为学习和成长而来。无知并不是一种罪行，无知只不过是忽视或者缺乏了解。所以，我们不要批评自己或他人的无知。生命的内涵总是多过我们的攫取能力。我们一直处于学习、成长，获得更多知识的过程中，但是，我们永远不会“全知全觉”。
驻足凝神并自省内心将帮助我们找到此时此刻自己所需要的人生答案。当我们请求帮助、呼唤援手时，我们的内在自我将会作出回应。
通过冥想建立连接联系自己的内在宝藏是连接上生命资源的一种方法。因为在自己体内，有着你可能问到的所有问题的答案。过去、现在和未来的智慧正等着你去探访。生命的资源了解一切。有的人把这种连接过程称作“冥想”。
冥想是一个很简单的过程，但是，人们对它也有很多困惑。
有的人害怕冥想，因为他们认为它玄虚、怪异或者有些神秘。
我们常害怕那些不了解的东西。另一些人悲叹自己不能冥想，因为他们总在思考。是啊，头脑自然是要思考的，你永远不能把大脑完完全全地关掉。持续定期练习冥想有助于平静头脑。
冥想是种让思想的碎语转到更深层次的方法，帮我们连接上内心智慧。
我们值得每天花一些时间去连接内心的声音，倾听内心主人给出的答案。如果不这样做，那么我们就只运用了自己至10% 的能力。
学习冥想的方法有很多， 市面上有各种培训班和书籍。
它可以很简单，闭上双眼默默坐一小段时间就好。如果你刚开始练习冥想，可以按照以下步骤来做：
★你可以安静地坐下，闭上双眼，做一次深呼吸，放松身体，然后专注于呼吸。注意你的呼吸，不要尝试用一种特殊的方法呼吸，光留心自己的呼吸方式就好。你将注意到，几分钟之后你的呼吸会减缓。这是随着身体放松后正常而自然的现象。
★在呼吸时数数通常会有所帮助。一吸气、二呼气、三吸气、四呼气，一直做到十，然后从一再来。这样做上一段时间，你会发现自己的思想逛进了一场足球比赛或者是你的购物清单。没关系。当你注意到自己没有数数了，就从一开始继续数。
思想会发生几次漫游，每次你只要温柔地把它带回到简单的数数步骤上，就足够了。
这种简单的冥想会平静思想和身体，帮助你构建与内心智慧的连接之桥。冥想的益处有很多。你做得越多，冥想得越久，收效越大。你将发现自己在处理日常事务的一天之中更镇静了。如果发生了危机，你也会更沉着地处理它。
我常常建议人们一开始先简单地做五分钟静坐、呼吸、数数或你选择的任何一种冥想。每天做一次，坚持一至两周。
然后你可以提高到每天做两次五分钟冥想-第一次在早晨，第二次在晚上早些时候。也许你想尝试一下班就做冥想，或者晚上一到家就做。身体和思想喜欢固定练习，如果你能设法每天基本上在同一时间做冥想，收效就会更显著。
别指望在头一个月会发生多少变化，你只要坚持练习就好。你的思想和身体正在适应一个新节奏、对宁静的一种新感觉。如果在开始时难以安定地坐着，发现自己总去看手表，请用一个定时器。过上几天，你的身体适应了这个时限，就可以不用定时器了。
请在学习冥想时温柔地对自己。不论你做了什么，你都没错。你在学一种新技能，它会越来越容易。在不太长的一段时间后，你的身体将会期待冥想的时段。
做冥想的理想时段是早晨20 分钟、下午晚些时候或晚上早些时候20 分钟。即使你练习了很久才能做这么长时间的冥想，也请别灰心，你只要尽力就好。每天做五分钟也要好过一周只做一次20 分钟冥想。
很多人会采用咒语，比方说“阿”或“乎”这样一个印度梵语词，或者像“爱”或“宁静”这样一两个抚慰词。你可以在一呼一吸时用咒语来代替数呼吸。你可以选两三个词做自己的咒语，例如“我是”、“神在”、“我喜爱”或“万事如意”。在吸气时用一两个词，在呼气时用上剩下的词。《放松反应》的作者哈罗德？ 本森（Harold Benson）建议人们在冥想时用“一”字，也产生了很好的效果。
所以你看，哪个词或哪种方法并不重要，重要的是入定和重复轻柔地呼吸。
有种流行的冥想方式叫“TM”（），即超自然冥想。TM 这个项目为你提供一个简单的咒语以及一些辅导课，但是这些课程非常昂贵。如果你打算花这笔钱，那很好-他们是一群很不错的伙伴。但是要明白，你也可以仅凭自己就取得了不起的成效。
很多社区瑜伽练习课在开始和结尾都会做一小段冥想。这些课程通常不贵，你可以学到一系列轻柔的伸展练习，这些练习对身体很有益。如果你去当地的健康食品店或社区中心，我相信你将发现在它们的告示板上会有不只一个关于冥想或瑜伽班的广告信息。
“宗教科学和统一”（Religious Science and Unity）的教堂常常教冥想。老年协会甚至一些医院也有冥想课。如果你去当地的书店或图书馆，将能找到很多冥想方面的书，有的相对容易读懂。
诸如“ 丁医生健康心脏项目”（Dr. Dean Ornish’
）和“狄医生身心与精神项目”（’s Body， Mind & Spirit Program）这样的医疗项目，也把冥想作为一种重要的康复过程包括进去了。
但无论你在哪里或如何学冥想、用哪种方法学，你都会逐渐开发出自己的冥想方式。你的内心智慧和才能将巧妙地调整你的方法，直到它最适合你为止。
我自己是在很多年前运用咒语开始冥想的。当时，因为我仍然很紧张很害怕，每次冥想我都会头痛。这种现象持续了三周。随着我的身体和思想开始放松下来，可能是我生平第一次，我的头不痛了。从此我坚持冥想，参加过很多课程。
它们都提供略有不同的冥想方式。虽然不见得都适合我，但每种方法都有些益处。
和生命中的任何事物一样，请找到最有益于你的冥想方法。过些年你可能会改用别的方法-我确信。
请记住，冥想只不过是一种联系上内心指南的方法。虽然我们每天总是和这个指南连接在一起，但当我们静坐并加以倾听时，会更容易有意识地连接上它。
我怎样冥想我自己的流程时不时会有些变化。现在，我总是在早晨冥想，这是我开始新一天的最佳方法。我也常常在下午冥想，但不固定。早晨我通常坐在床上冥想，闭上眼睛，有意识地做一两次呼吸，而后无声地说：“我需要知道什么？”或者“这是良好一天的开始”。然后我让自己默默地坐着。有时候我会关注自己的呼吸，有时候不会。有时候关注思想，这么做时，我只是观察它们。我可能会告诉自己：“噢，这是个令人担忧的思想，或者是个商务思想，或者那是个爱的思想。”我仅让思想自然拂过。
在二三十分钟后，当我直觉地发现该结束时，我做一次深呼吸，然后大声地作祈祷。它可能如下：
“宇宙中有一种无限力量，这种力量与我同在。我没有迷失，并不孤独，没被遗弃，并不无助。我拥有那个创造我的力量。
如果我内心有什么拒绝这个真理的想法，那么我现在就把它清除掉。我知道自己是生命神圣、伟大的体现。我具有无限智慧、爱和创造力。我充满活力，精力充沛。我爱人人，人人爱我。
我宁静。今天是生命的光荣体现。我用神圣的爱祝福我的身体、宠物、家、工作，以及我今天所接触的每一个人。这是了不起的一天，我很高兴身处其中！果然如是！”
而后，我睁开眼睛，起身，享受这一天！
建立精神联系的自我确认（也许你还没学习如何去感受连接，那么，确认在这方面可以帮你。你可以每天把下面这些建议全说出来，或者只选一两个去用，直到你发展出对自己内心的某种宁静和内在的了解。）我有一个强大的精神连接。
我感到与所有生命合而为一。
我相信神爱众生。
在任何方向上，生命都支持我。
我相信生命在那里等着我。
让我的心脏跳动起来的是创造世界的那个力量。
我一直受到神圣的指引。
我有一位特别的守护天使。
我一直受到神圣的庇护。
生命/ 神爱我。
我去哪儿都安全。
生命爱我任何所需，生命都给予我帮助。
任何饥渴，生命都给予我哺育。
生命伴我同行，引领前路。
每一天，每一刻，我的所有、所为、所得，都因生命爱我。
