心灵的宁静是你心中的一片优美风景，一种超然的境界——春风得意不会欣喜若狂；命途多舛，不会自暴自弃；高朋满座，不会昏眩失态；曲终人散，不会寂寞孤独……然而现实生活中，我们心灵的宁静总在被无端的郁闷、烦躁、忧虑、惆怅……侵凌着，剥夺着，吞噬着，使之负重累累，倍受折磨。它使你感到忐忑不安，心烦意乱，懊恼沮丧，百无聊赖，喟然长叹。想看书思维总是心猿意马，想工作精神总是委靡不振，想找人聊聊，又不知从何谈起。如果你老是陷于烦闷、忧虑情绪的“沼泽地”而不能自拔，它不仅会阻碍你投身于生活工作，还会严重影响你的身心，最终一事无成。
忍受烦闷，静等灿烂星光。英国哲学家罗素认为：“要生活得快乐，必须具有能忍受烦闷的能力。大多数伟人的一生中，除了极少的辉煌时刻外，多是平淡无奇的。不能忍受烦闷的一代会成为无所作为的一代。”一件令人不悦、烦闷的事，我们总习惯于二值思维而不愿多值思维。实际上，有了烦闷而忍受烦闷则是我们清醒和领悟的源泉————静观掠过的思念；顺理自己思维的来龙去脉；倾听自己内心的思考；反省自我的言谈举止。进而由一杯香茗，一帘花影的沉静，神游于冥渺之境，尘世间的一切喧嚣、凄怆自然会与你告别，而激动的奋越的理想之光则会在隐秘中频频闪烁，心灵的宁静便会迅速得到恢复。
学会欣赏人生的自然韵律。人生根本不是经常兴奋的，烦闷、忧虑是生活中的一个必不可少的音符。它的哲理就在于当你把烦闷、忧虑看成是生活的不幸羁绊，区区小事都可能使你感叹人生际遇的辛酸。反之一旦你的人生乐章中谱进了忍耐烦闷、忧虑的旋律，纵使泰山压顶，你仍会处之坦然。
加强毅力锻炼，强化自己的意志。毅力和意志是战胜自我、战胜外界压力的“记分牌”。战胜自我，战胜自己的一切惰性包括烦闷、忧虑、抑郁等等。一个意志的强者，同时也是一个善于宽容自己的智者。对自己该苛责时就要严于律已，对自己该宽容时则要豁达大度，这种心理调节艺术的技巧，也是提高容忍能力的方法之一。
全神贯注，面对生活。当你懊丧、烦闷透顶的时候，总以为自己是世上最不幸、最晦气的人，不停地抱怨哀叹，殊不知，天下幸福只有一种，而痛苦却有千万种。做一个热情的观察者，静观周围发生的一切，你便会成为自己内心生活和周围事物的公正见证人，也不难接受烦闷、忧虑。
代偿转移，度过人生的低潮。忍耐并非每个人都有这种德行。而代偿转移即通过另一种活动，创造另一种情境来转移自己因达不到某种愿望或挫折失败——苦难及其它原因造成的心理压力，仍可使你舒体宽怀，自娱其乐，消烦去忧。
找事情做。工作可以排解烦闷和忧虑，是心理学上的一条基本原则：任何人的大脑不可能同时考虑一件以上的事情。人的情绪是相互排斥的。我们不能一方面满腔热情，兴致勃勃地投身于一种有趣的工作，与此同时又始终为另一件不快的事而烦恼。当你精力全部潜心于自己所从事的工作或学习，个人的烦恼已经置之度外，没有时间忧虑了。正如约翰、考珀、波伊斯所言：“只有当人们醉心于他必须完成的任务的时候，某种出自自信的惬意和忘我精神带来的快乐，才有可能平静他的神经。”
加强运动，自我宣泄。你若烦恼，焦躁不安，可去K歌、蹦迪、长跑、登山、游泳、赛球等待，让你的烦闷、忧虑随着淋漓尽致的大汗一起流淌，然后用热水痛痛快快地洗个澡，你便顿觉全身轻松自如，宠辱皆忘。然而，你若遇上突如其来的悲痛事件，则千万不要压抑自己的忧郁情感，抱头大哭一场吧，让烦恼与悲痛化作泪水流淌，泪尽哀去，心里也就好受多了。
松弛神经，减轻忧虑和恐怕。有的心理学家认为典型的身体放松是握紧双拳，收紧肌肉，再缓缓地放松，然后是手臂、颈部、面部、身躯，自上而下，一直到脚趾。同时你可把自己置身于一个轻松的环境——风和日煦的海滩、河畔；暖馨浓郁、绿草如茵的公园。这种放松的方法可以很快使你在各方面得到明显的缓和，从而达到心理平衡。
奋笔疾书。把心中的芥蒂随便写在纸上，也有一定的解除烦闷的效果。比如你情场失意，可将自己的苦恼在纸上发泄出来，尽管你也不知道这是写给谁的东西，但写罢后，你便会如释重负；你若对无聊的会议或演讲感到不耐烦的时候，在一张纸上胡乱地涂写。这种动作虽然完全出于无意识，可也是消除烦闷、忧虑情感的良策。
自娱自笑，自得其乐。用心去努力地笑，开始先做柔和的微笑，然后慢慢扩张为欢笑，再咧开嘴笑，接着开怀大笑。如果你烦闷得想不出什么可笑的事，你就找个借口，装作有什么引你发笑。大声朗读也可帮助你消除烦闷，认真地选一本带有滑稽色彩和讽刺意味的小说或其中一个段落，带着表情抑扬顿挫地朗读试试看。
获得必要的休息。防止体力衰竭，产生疲劳、忧虑的最好办法是给自己留些空闲时间，以重振工作精神和恢复精力。如果你是一个名副其实的工作勤奋者，那么在你烦闷时，完全可以闭目养神，作有规律的深呼吸，摒除心中杂念，迅速恢复平静的心理。
总之，由生活中变化而导致的心灵的烦闷、忧虑，是不可避免的，但我们可以在这种情感尚形成或已经形成时，妥善“解除”其挠乱人心的“武装”，以维系和确保我们情感的平衡。
请记住哲人的话：把尘世的礼物堆积到愚人的脚下吧，请赐给我不受烦扰的心灵。
