产褥期保健
分娩以后，除乳房外，产妇全身各器官和组织，尤其是生殖器官，都要回复到妊娠前状态。这种变化相当缓慢，需要6～8周才能完成，这一段时间就叫做“产褥期”。产褥期虽然比妊娠期短得多，它的重要性并不亚于妊娠期，产后康复的好坏，关系终生。
全身变化多端，再加上分娩时的体力消耗，使产褥期的抵抗力大大降低，易于感染疾病。此外，子宫颈口尚未全闭，子宫内又留有胎盘剥离面创口，细菌很容易侵入而在恶露（产褥期间的阴道排出物，为血液、坏死蜕膜组织等的混合物）的培养下滋生繁殖，引起炎症。所以，产褥期必须注意以下各点：
饮食
产褥期间的饮食调养和妊娠期间的饮食调养同样重要。因为，产妇需要额外营养以补充分娩和哺乳的消耗。不过，产后头1～2天内，产妇应当吃些清淡而易于消化的食物。以后的饮食以富于营养、能提供足够热量为原则。要多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，像鱼、肉、虾、豆类、新鲜蔬菜和水果等。总之，同怀孕期间相仿，不应偏食或挑食，饭菜要多样化，粗细粮搭配着吃，荤素夹杂着吃，只有这样，身体才会康复得快，奶水才会量多质好。如在夏季，尚需多饮西瓜汁，多喝冬瓜汤以清热解暑。
卧室
产妇睡的房间要安静、清洁和冬暖夏凉，不论冬夏，窗户都要常开，使室内空气新鲜。大热天更要注意空气流通，否则容易中暑。
休息与活动
刚分娩后头2天内应当好好卧床休息。虽然卧床休息，但仍须多翻身、多活动。可起床洗漱和大小便，但要先坐起片刻，不觉头昏才可以下床。疲劳已经消除，产后24小时就可起床。至于起床以后的活动量应当慢慢增加。起床的第1天，早晚各在床边坐半小时，第2天可以在房里走走，以后再逐渐增加活动范围与时间。
清洁卫生
产后必须早晚刷牙，注意口腔卫生，否则易患牙病。产后汗多，下身又有恶露不断流出，因此，必须注意清洁卫生。产后可以洗澡，但要看季节、环境条件和产妇身体强弱而定。一般说来，秋冬揩身，春夏洗澡。但是洗澡绝对不能盆浴，以防污水流入阴道引起感染。除了揩身和洗澡之外，必须每天用温开水洗涤外阴1～2次，尤其在大便后，卫生巾更要勤换。
肛提肌收缩运动平卧，大腿靠拢，两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松。连做10～20次，以后逐渐增加。如果坚持锻炼，有助于骨盆肌肉力量的恢复。
产后瘦身美容应从孕期开始
人们往往认为，孕期“宜静不宜动”，因此，不少平常活泼好动的女青年，一旦怀孕，就一反常态，变得安静沉默了。
其实，孕期“宜静不宜动”并不科学。无论从优生优育的角度看，还是从孕期保持孕妇自身的身体健美来说，运动对母体、胎儿都非常有益。把这些益处归纳起来，大致有以下4个方面。
增强孕妇体质，减少妊娠反应
体力活动、体育锻炼能促进血液循环和体内代谢，增加食欲，帮助消化；能提高母体对胎儿的适应能力，减少初孕时的恶心、呕吐、头晕、厌食等不适。
避免母体、胎儿患软骨病
只有从母体中获得足够的钙质，胎儿的骨骼才能得到正常发育。假若孕期保健不当，母体钙不足，就极易引起母体与胎儿之间发生“争钙”而使胎儿发生缺钙危机。而避免“争钙”现象的最好最方便的办法便是经常进行户外运动，促进身体对钙、磷的吸收和作用，从而达到避免母体、胎儿患骨质软化症、胎儿软骨病，从而，也能保持孕妇体态、步履的健美。
有益于胎儿健康发育生长
户外新鲜空气含氧气和负离子多，绿化区尤其突出。孕妇经常到这些地方活动，吸入这些新鲜空气，对胎儿健康发育生长是最好的承诺。
增强母体腹肌、腰背肌和骨盆底肌的弹性和力量
母体腹肌松弛容易引起胎位异常，腰背肌、骨盆底肌缺乏弹性和力量，容易造成分娩时的宫缩无力、难产、产道裂伤、子宫大出血等症。要避免这些异常，惟一的办法就是积极参加体育锻炼。体育锻炼能有效地增强母体腹肌、腰背肌和骨盆底肌的弹性和力量。
由于体力活动和体育锻炼有以上诸多益处，所以，怀孕早期和中期，切莫静坐安卧度日，不但可以从事一般的轻体力劳动和家务劳动，而且应经常到户外散步、做操、骑车、游泳、划船、短途旅游、跳舞等活动。
当然，孕妇可以参加体力活动和体育锻炼并不等于就可以参加剧烈运动，像下列运动孕妇应严禁参加：快跑、跳高、打球、跳远、滑冰、登山、举重、跳霹雳舞等项目。参加这些运动易跌倒或过分增大腹压而导致外伤、流产或早产。某些体力劳动如抬扛重物、拉车、提重、浸水或高空作业，喷洒农药，因过于激烈，亦须避免。
孕妇可以参加体力活动和运动，并非是所有的孕妇都能的。像下列孕妇则须禁止运动：有流产或早产史者，双胞胎妊娠者，患有心脏病、肾病、高血压、妊娠中毒等病的孕妇，则须禁止运动。
抓住产后身体保健关键期
警惕“生育性肥胖”
女子由于妊娠和分娩，比平常易引起下丘脑功能紊乱，从而导致脂肪代谢失调而发生所谓“生育性肥胖”。初为人母便失去了昔日婀娜多姿的体态、优美的曲线，变得肥胖臃肿了。然而“生育性肥胖”的真正原因是：在妇女产后的产褥期（俗称“坐月子”）期间，全然脱离现代生活的快节奏，闲逸过度，营养过剩，又不做产后保健操，不参加适当的体育运动所致。
产后是妇女改变体型保健的一个重要时期
女性在一生中有3次改善体质的重要机会。第1次是成年前，第1次月经来潮的时候。第2次是妊娠期、产前、产后或流产后，特别是产后。这段时间内的养生情况，都可以影响人的体质。特别是对改变自己胖或瘦的体型，完善自己的健美都是最合适的时机。第3次是绝经期。对于初为人母的女性来说，一定要抓住产后这个健美的最关键期，塑造或保持自己青春的健美风姿。
产后妇女身体变化的机理
10月怀胎，孕妇的子宫从原来鸭梨般大小可增至20倍左右如西瓜般大，使腹内压力剧增。分娩后，腹内压力骤降，所有支持子宫的韧带都松弛，腹壁、骨盆底肌肉也变得无力。这不但使腹部肌肉松弛，皮肤布满妊娠纹，导致腹、腰等处皮下脂肪堆积，使体态失去健美的曲线，而且易导致子宫后倾、腰酸、便秘、痔疮、子宫脱垂、下肢静脉血栓形成、恶露不尽等症，影响身体的健康。
坚持做产后健美操
凡无特殊病情，产后24小时应下床活动，抬抬头、伸伸臂、屈屈腿。产后1周开始做保健操，可以重新塑造或恢复青春的健美身姿。健美操的具体方法如下：
1.坐位，两膝一分一合。
2.坐位，右手伸举头后，左手触右脚尖，交换做几次。
3.侧卧，一腿伸直，另一腿屈往胸部几次，然后转向另一侧，交换做。
4.仰卧，两脚像蹬自行车般蹬转几圈。
5.仰卧起坐，反复10次。
6.仰卧，腹式深呼吸，间做提摄肛门10次。
除了做操以外，产后下床活动也是保持健美的一个重要方式。数千年沿袭下来的传统做法就是产后终日卧床生活，其实，这样做，不但不利于产妇生殖器官的尽快复原，也不利于身体健美的尽快恢复。产后24小时下床活动，从产后第5天起，应做一些轻松家务劳动。这样做也可算是一种健美活动。
产妇减肥的几个环节
产妇应从饮食、休息、卫生、运动等方面加以注意，这样才能保持体型美。
饮食调节
产后哺乳期妇女，除了本身需要修复机体外，还要供给婴儿吃奶。所以，应科学地、合理地供给营养。孩子生后1～2天内，产妇应吃容易消化的食物，如鸡蛋、挂面、米粥、蒸鸡蛋糕、面汤之类。3～4天后，即可多吃些富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，如蛋、鱼、肉、鸡、豆制品及鲜菜和水果等。要多样化，粗细粮荤素食搭配着吃。这样才能使身体恢复得快，小孩有奶吃。此期不宜吃过多的糖和脂肪，以防止身体肥胖。
休息适当
刚刚分娩后的产妇，像进行了一场运动，身体十分疲劳，所以头2天应充分卧床休息。但是注意变换体位。防止子宫偏向一侧或向后倾。若产妇身体健壮，疲劳很快消除，24小时后即可起床并轻微活动。随着体力的恢复，活动可慢慢增加。产后半月内以卧床休息为主。半月后，可做些轻的家务劳动。但重家务劳动，如洗衣服等应满月以后才做。适当的活动可助于恶露的排出、子宫的复原和预防肥胖。
产妇减肥健美法
妊娠3个月以后，有些孕妇的面部出现色素沉着，在前额和两颊甚为明显，开始淡黄，继而棕色，暗棕色，形似蝴蝶，故称“蝴蝶斑”，其名虽美，却为产妇所讨厌。这种面皮着色，与妊娠间肾上腺皮质功能亢进有关，或者由于垂体分泌较多的黑色素刺激有关。所以孕妇的腹部、乳房周围等也都有不同程度的色素增重。随着妊娠月份的增加，或者过多的日光照射会使颜色加重。尽管面部蝴蝶斑对面孔不甚美妙，但值得欣慰的是在生过孩子以后3到6个月，大部分可以消失。因此，不太主张涂搽什么药物，而且，效果也并不理想。市面上可以买到30氢醌霜或祛斑净，只是在产后半年色素仍不减退者，才不妨试用。
孕妇的体重增加是很突出的，也许这最使年轻的女性不安。有人甚至无法解脱既要孩子长得大，又怕自己长得胖的矛盾。请看看以下一段文字，或许觉得这个矛盾可迎刃而解了。
孕妇体重增加在于2个方面，从局部说，胎儿在逐渐长大，子宫要容纳胎儿，也要跟着增大，再者是胎盘形成和羊水充盈；从全身说，机体的新陈代谢增强，脂肪沉着，水分潴留，蛋白也有储藏。这样整个妊娠期，平均体重要增加24磅，其中一半是在妊娠后3个月增加的，还有一半是在妊娠前6个月增加的，再进一步分析，若以胎儿7.5磅、胎盘10磅、羊水15磅计，则妊娠物10磅，子宫为2磅，乳房为3磅。除上述外，所余8～9磅才是全身重量的增加，而这其中血液增加了3磅，而血管外组织间水分2磅，真正脂肪和蛋白储存不过4磅。这就告诉我们，妊娠并没有使孕妇增加了多少肉，体重的增加主要是妊娠物血液和水分的增加和储留引起的，孕妇限制饮食是没有道理的。限制饮食使营养缺乏，会影响胎儿的发育，也会过多地消耗自己的身体。但适当地控制盐的摄入是必要的，因过多的食盐会增加水分在体内的储留，引起水肿，增加心脏和肾脏的负担。一般地说，妊娠期间，体重每周增加19磅以上，就说明有水肿，应该服用利尿剂。
无论孕前是怎样婀娜多姿，妊娠以后也难保持那苗条身材了。腹部逐渐膨隆，只有头肩向后倾，才能维持身体的重心平衡。于是，形成了新的线条。这是一种叫做“骄傲”姿态的妊娠期的体形。到了妊娠晚期，体重负担不得不把两脚迈成“外八字”。要顺守这些生理变化，不要和自己的身体作难。只有保证妊娠的舒适顺利，才会赢得日后的健美！为此，孕妇的衣着要柔软宽松，紧身笔挺的衣裤不仅对健康不利，也会给人一种难耐卑琐之感，反倒不美。高跟鞋对孕妇是一种痛苦，但平底无跟，也会增加孕妇的疲劳，而改厚底的矮跟布鞋最为适宜。
由于脂肪和腺体的增加，妊娠后乳房逐浙胀大，为产后哺乳做了准备。这时的乳房有些下垂，会使那些爱美的少妇感到不快。用乳罩轻轻托起是必要的，但乳罩不应过紧，要注意乳头有无内陷等情况，可在产前检查时请医生视查并加以矫正。
年轻的孕妇，如果能对妊娠的生理变化有个正确的了解，在衣食住行各方面加以注意，讲究卫生，兼顾仪容，仍然可以保持美的风韵，那一种深沉的、朴实的美，是一种充满幸福的、透露母爱的美。也只有带着这种美感的孕妇才会消除任何悄然上升的忧虑，哺育心爱的宝宝！
维持健美的体魄更重要的在于产后的调整和锻炼。产褥期母亲要哺养孩子，又要使自己健康复原，从生理解剖的复原而论，需要8周左右的时间。这期间人们常常注重营养，而忽视锻炼。营养固然重要；锻炼必不可少。下面介绍的产后体操，可以增强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，增加血液循环，有利于产后恢复，对预防生殖道脱垂也有特殊作用。
产后体操从分娩后24小时便可开始，具体方法是：
第1天
1.仰卧，双膝屈曲，脚平放在床上，两脚并拢。做深吸气，然后收紧腹壁肌肉做呼气。稍事放松。如此重复4次，每天做2回。
2.仰卧，腿伸直，脚并拢。做屈伸足趾的动作，然后以踝部为轴心，向外及向内活动两脚。收缩腿部肌肉，使双膝向床面下压。重复数次，每天2回。
第2天
3.重复1和2练习，再加：仰卧，屈膝，双脚并拢。做收缩肛门的动作，像控制排便那样，每天做2回，每次做3～4次，如果会阴疼痛可做1～2次或等1天再做。
4.俯卧，在头部，腹部和小腿下垫上枕头，用这种姿势放松休息半小时。
5.从上面的位置转过身来，舒展休息自己的身躯。
第3天
重复1～2的动作，再加：
6.保持练习1的姿势，收缩腹部和髋、臂部肌肉，两臂伸直。两手触碰双膝，坚持一个短时间，然后放松。重复3～4次，每天2回。
7.仰卧，双腿伸直。收缩腹肌的同时，右腿跟尽量向上滑，左脚跟尽量向下滑，恢复原位后，再左右轮换。每日做3～4次。
第4、5天
重复1～7练习，省略2。
