（5）暴饮暴食。
现代人聚餐机会增多，常会吃下过量的“美味”，摄入的食物最终都会产生废物——尿酸及尿素氮等。这些废物大多经过肾脏排出，饮食无度无疑会增加肾脏的负担。
（6）过度喝饮料。
软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.2，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。
（7）吃过于松软的面包。
面包和糕点中有一种食品添加剂溴酸钾，它能赋予烤制食品所必需的面筋强度及弹性，吃起来口感松软，但过量食用会损害人的中枢神经、血液及肾脏。
食品添加剂溴酸钾，国际癌症研究机构已将其列为致癌物质。
（8）饮食太咸
饮食偏咸，尤其是某些零食盐分含量过高，例如吃炸薯片、方便面等会让人不知不觉吸收过量的盐分，导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。
（9）酒后喝浓茶
有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效，还会伤肾。茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。
提示：肾脏是分泌尿液、排泄废物、毒物的重要器官，能起调节人体电解质浓度、维持酸碱平衡的作用。肾功能受损或逐渐衰退，肾的排泄和调节功效也将会降低。肾功能损害严重时，还会发生尿毒症而危及性命。虽然肾功能随着年龄增大而逐渐衰退，但生活中，有些生活习惯或行为往往也会成为肾功能损害的重要原因。为保护好肾脏，大家对以下“伤肾”因素一定要引起警觉。
【影响男人健康的十大恶习】
（1）拿夜生活减压。
导致后果：脂肪肝、前列腺炎。
前列腺对酒精十分敏感，一旦遇到酒精的强烈刺激，局部毛细血管就迅速扩张、充血，细胞发生水肿，导致前列腺炎。而晚上吃得过多，营养物质容易滞留在肝脏，脂肪肝也会指日可待。
支招：控制出席夜宴的频率；如果已有轻微的前列腺炎，建议喝白酒绝不能超过一两，辛辣等刺激性的食物也要有所节制。
（2）运动起来不讲规则。
导致后果：韧带扭伤。
不热身，一次运动过量的后果是：不是累得几天不能动弹，就是扭伤了筋骨。因为刚开始锻炼时，人的肌肉、韧带都处于僵硬状态，一旦用力过猛，很容易造成肌肉、韧带拉伤。
支招：运动也有规则：热身不能省，运动量讲究循序渐进，另外还要注意衣服、鞋子的选择，运动后可对肌肉进行适当按摩。
（3）不注意身体的警号。
导致后果：把小病养成大疾。应当牢记：愈是使你不知道怎么办的病痛才会伤害你。
有统计数据表明，男性看病的频率要比女性低28%，且80%的重病男性患者承认自己长期不去医院，把小病养成大病。因为男人过于相信自己体魄健壮，什么毛病也没有；或者对一些不适抱无所谓的态度，轻易不去医院，直到发病。
支招：人就像机器一样，也会有磨损和折旧，定期的维护和保养非常重要，一定要督促他定期体检，有了小病及时就诊。
（4）远离果蔬只爱肉。
导致后果：便秘、增大患癌概率。
这样的饮食习惯不仅会导致他缺乏各种维生素、膳食纤维等，可怕的是容易招致便秘，长期如此，还可能导致大肠癌。
支招：可经常榨一些果汁和菜汁，也可以吃一些膳食纤维类的营养品。
（5）男人都是爱车族
导致后果：前列腺炎。
堵车严重，使得不长的路程也得长时间坐在驾驶坐上，导致阴囊温度较高，前列腺局部血液循环不好，易引起前列腺慢性充血，引发无菌性前列腺炎。
支招：开车时要经常变换姿势，注意多饮水；按摩会阴穴能加快会阴血液循环，起到保护前列腺的作用。
（6）拿着书报如厕。
导致后果：直肠静脉长时间受到挤压，很容易诱发痔疮。且如厕看报还会使排便意识受到抑制，失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之也会引发起便秘。
支招：把厕所里的书收拾好，别拿起来那么顺手，如厕的时间控制在5分钟以内；秋燥时给他吃一些含膳食纤维较多的水果，如香蕉、柚子、橙子、大枣等。
（7）皮肤不搓不干净。
导致后果：毛囊炎、败血症。
洗澡时粗暴地揉搓不仅会导致皮肤易老化、瘙痒，且会使皮肤的保护层皮质受损，很容易使病菌乘虚而入，使人易患毛囊炎甚至是败血症。
支招：准备好男士专用洗面奶，早或晚使用一次就行；浴室里别准备搓澡专用工具，只准备毛巾和柔软的浴球即可。
（8）无视腰带的尺寸。
导致后果：心血管疾病造访。
“腰带越长，寿命越短”。相较于女性的“梨形肥胖”，男人的“苹果形肥胖”危害更大。因为腹腔积聚的大量脂肪压迫内在器官，容易导致器官功能的障碍，引发高血压病、糖尿病、心血管病。
支招：听从专业健身教练的意见，帮他量身订制健身计划；在平时的饮食中注意控制脂肪和糖类的摄入。
（9）享受日光却忽视防晒
导致后果：日光性皮肤、皮肤癌。
美国癌症学会发现50岁以上的男性患皮肤癌的可能性是女性的两倍。这与男性本身的皮肤并没有关系，而是男士们总是对防晒的建议充耳不闻，认为琐碎的防晒工作是女人的专利。
支招：尽量避开中午时分外出；外出时应采取一些有效的防护措施，比如戴太阳帽、擦防晒霜、穿长袖衣服等；游泳时或在海滩上时带上防晒霜。
（10）吃饭总是狼吞虎咽。
导致后果：胃炎、胃溃疡。
患胃病的男人远远多于女性，这与他们的进食习惯有关。快食、烫食、不按时吃以及嗜好辛辣食物等都容易破坏胃黏膜，造成胃黏膜糜烂、溃烂和癌变。长期如此，等他们捂着肚子、淌着虚汗到医院检查后才知道，胃病已经不轻了。
支招：晚饭一定细嚼慢咽，多提醒几次就管用了；改改口味，辛辣刺激食物别上餐桌；注意调节情绪，发火动怒也是胃病的天敌。
【男人真正需要的九大补药】
补药一：硼——前列腺之宝。
量：硼是广泛存在于水果和果仁中，可以有效减轻前列腺癌的发生。美国药物研究协会发现，每天服用3毫克的硼最为合适，这个剂量刚刚可以产生抗癌作用，而且在这个剂量的硼还可以改善记忆力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。
补药二：ω-3s脂肪酸——男性“护心”。
专家研究证明ω-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率，研究者们还发现ω-3s能有效治疗自身免疫性疾病（如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮），并能调节脑细胞的脂含量、延缓脑细胞衰老。正常人每天1克就够了。但对那些有心脏问题的男性，每天的摄入量应在2至4克，这种脂肪酸有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。食用ω-3s脂肪酸也不可过量，因为过量的ω-3s脂肪酸可以增加患感冒的风险。
补药三：叶酸让男性远离早老年痴呆。
瑞典的研究者发现，男性早老年痴呆发生率高。叶酸可以有效的降低半胱氨酸水平，每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。
补药四：钙让男性的骨骼硬起来。
研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，适当补充钙质还具有减肥疗效。医学推荐男性每天摄入钙的量为1克。一杯牛奶里含有300毫克的钙质，多喝点牛奶也能解决问题。另外注意补钙也不要超过2.5克，因为那会带来危险。
补药五：激发男性能量的辅酶。
辅酶Q10可以帮助人体细胞设法获取能量，从而可以激发男性能量释放。此外，辅酶Q10能增强人体免疫力功能和对抗癌症、帕金森氏病和亨廷顿病，并且可以让血液变稀，从而预防心脏疾病。研究者建议，每天100毫克最为合适。这种物质可以在保健品店购买。
补药六：甲壳素是男性关节的润滑油。
甲壳素具有免疫强化作用，可以预防关节损伤，有助于减少肿瘤细胞的伤害。每天服用1.5克的甲壳素，如果和软骨素一起服用效果会更好。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。
补药七：硒——有助于男性抗癌的物质。
身体内硒含量较低可以让病毒更容易发生突变，从而加重感冒的症状。按世界卫生组织要求：人体膳食中每日需含200微克硒，巴西坚果中含有丰富的天然硒，每个坚果中含有100毫微克的硒！
补药八：延缓他衰老的维生素。
维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一。研究还发现维生素E还具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏，促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉籽油中含量更丰富。最好购买天然的维生素E，而不是人工合成的，因为后者不易被人体利用。
补药九：锌——“性福”的物质。
锌对维持细胞的完整性、细胞增殖、基因调控、核酸代谢及免疫功能均有重要作用。锌还有协助维持大脑机能的作用，对维持旺盛的性功能有很大帮助。医生推荐的摄入量标准800mg/天，但最新的膳食调查表明，中国男性锌的摄入量达到要求的不到三分之一。含锌丰富的食品有海产品（牡蛎、贝壳类、海鱼类）、瘦肉、粗粮及豆科植物等。
【适合上班族的运动】
忙碌的上班生活就没时间做运动吗？学会忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔！下面就为大家介绍13款耗时少、动作小的健康妙招！
（1）双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10～20次，可促进大脑血液循环。
（2）扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10～20次。
（3）炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
（4）“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
（5）肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，缓解痛楚。
（6）“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
（7）“伸懒腰”，反复数次。
（8）双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
（9）“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
（10）“腹式深呼吸”，一舒一张。
（11）“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
（12）散步。
（13）不坐电梯，爬楼梯。
【能快速消除用脑疲劳的动作】
（1）头部动作：
①头部慢慢柔和地向后仰起，颈部放松后仰至不能再仰起为止。
②头部慢慢柔和地向前低下，低至下巴靠近胸部。
上面一仰一低两个动作放松柔缓连续做，锻炼次数自由掌握。
③头部慢慢柔和地向左低头，头部左低至头部似乎快要靠近左肩部。
④头部慢慢柔和地向右低头，右低至头部似乎快要靠近右肩部。
上面两个左右低头动作放松柔缓连续做，锻炼次数自由掌握。
（2）快速蹲起动作：
①快速做下蹲再直身起立动作。蹲要下蹲至极点，起要完全站直，动作要快，要有节奏。锻炼次数自由掌握。
②做快速蹲起动作轻松自如后，可加大锻炼力度，站在墙壁（双脚尖离墙稍近些或抵住墙根）前柔和放松地做一蹲一起的动作。站在墙壁前做一蹲一起动作时，头部始终不要后仰。锻炼次数自由掌握。一蹲一起的动作主要锻炼胯、膝、踝、腰、腹五大部位，对疏畅全身网状血液循环系统、强壮生命活力和提神醒脑很有帮助。
（3）弯腰动作：
①从头部→颈椎→胸椎→腰椎，逐段逐节地自上而下蜷曲下弯。
②再从腰椎→胸椎→颈椎→头部，逐段逐节自下而上拱起伸直。
（4）口腔和面部动作：
①慢慢使劲张大嘴巴，再慢慢闭合。
②右臼齿一张一叩使劲做咀嚼动作。
③左臼齿一张一叩命劲做咀嚼动作。
④双手搓热后，轻揉搓摩整个面部。
⑤十指尖从额部开始按摩脑部，向额前至后脑部，自前向后一个部位一个部位稍用力按揉。
⑥舌头在口腔内做绕圆或转圆动作。
⑦眼珠在眼眶内闭目做绕圆或转圆动作。
【适合电脑族做的健身运动】
（1）坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气，还原——呼气，换手再做。
（2）坐在椅上，双手放膝盖，屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
（3）双臂屈肘，双手放肩上，两肘前后做圆周运动。
（4）双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
（5）坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面，换腿再做。
（6）向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳，尽量向前和向两侧伸长身体。
（7）坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出一步，还原，换腿再做。
（8）屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
（9）一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
（10）坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。
（11）坐在椅上屈臂，双手放肩上，左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。
（12）坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。
