那么怎样才能预防牙垢和牙石形成呢？
主要是要保持良好的口腔卫生，每次饭后或吃零食后，用清水漱口；早晚都要刷牙，尤其是晚上刷牙更为重要。在刷牙时采取正确的刷牙方法，即竖刷法（顺着牙缝刷），牙齿内面、外面和上面都可刷到。另外，吃饭时，要用双侧牙齿咀嚼食物。有的人习惯于用一边牙齿咀嚼，这样，不使用的一侧磨擦少，就容易沉积牙垢和牙石。如果在饭后经常吃些水果，或吃些生的蔬菜，例如黄瓜，脆萝卜等，利用果肉和瓜菜等的磨擦作用，也有助于去掉食物残渣和牙垢。
一旦发现牙齿上有牙石，应及时请医生清洗（即俗称的洗牙），去除牙石。
防治口臭有方法
口腔是细菌杂生的一大场所，因为它有适当的温度和水分。细菌还可以靠着齿缝间的食物残渣繁殖生长，同时又把其中的蛋白质及糖分进行分解。细菌繁殖速度之快，确实惊人，它可以在一夜之间将两排牙齿完全覆盖；并且，在进行分解时会产生令人掩鼻的臭味，犹如硫化氢、阿摩尼亚等的混合气味。
如果有牙周炎，尤以齿槽脓漏时，牙齿周围腐败的组织会大放异味，使得别人对你掩鼻回避，敬而远之。倘若再有“蛀牙”的话，那么你就只好孤单寂寞地生活了。
去除口臭并不是一件很困难的事情，只要把产生口臭的原因找出，对症下药，就可以有效去除口臭。例如把齿槽脓漏或蛀牙治好，除去牙结石，不要让食物残渣留存口中，饮食后的3分钟之内要刷牙，或者漱口等。
同时，要保持口腔内有一定的唾液，如多吃苹果、芹菜之类的食物，即使是喝一点咖啡或红茶，也是可行的。如此亦可减少细菌的繁殖。
皮肤保养须知
我们的皮肤是非常需要水分来滋润的，而它的表面也会有水分不断地在蒸发，因此，需要从外面吸取空气中的水分，才能获得补充、调节，这样皮肤才不会显得非常干燥。
在夏天，因为空气中的湿度比较高，而且皮肤也会不断地分泌水分，所以热天里的皮肤看起来要显得比较滋润柔美。但是在冬季，空气比较干燥，再加上室外又有风雪侵袭，所以皮肤才会特别容易干燥或产生皱纹。
在这种情况下，如果想要保持皮肤的滋润柔美，不起皱纹，可以试试下列几种办法：
（1）外面的温度如果不太高，最好不要开冷气，只要打开窗，让空气流通，室外天然空气所含的湿度也会透进来。
（2）除非房间里装置的是有湿度调节装置器的冷气设备，否则不可长时间打开地面对冷气的通风孔。
（3）皮肤干燥的人，可以涂抹一层含有甘油的面霜，因为甘油能够吸取空气中的水分。
（4）油性皮肤的人，在用洗面奶洗脸过后，应再抹上一层含有蜂蜜或乳质的面霜。
（5）多喝一些开水或汤，以增加体内所排出的汗量，增进皮肤的滋润柔美。
皮肤保养四要素
（1）补充体内水分
饮用足够的水，饮水量为每日6～8杯，同时还补充饮用果汁、矿泉水、茶水等；可用蒸气熏蒸脸面，给面部补充水分；或用保湿护肤剂涂于脸面，以减少表面水分散发。
（2）注意饮食调养
多喝豆浆、牛奶等饮料，多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、瘦肉，戒烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等防燥滋阴的食物。
（3）选择合适的护肤品
选温和的洗面奶、不含酒精成分的化妆水、滋润但不油腻的日霜及晚霜、有增白效果的软性面膜等。配合使用含有松香油脂酸和维生素A的面部润肤剂，促进血液循坏，有效改善皮肤生理环境，减少皮肤皱纹。
（4）皮肤护理分白天和晚上
白天的护理，坚持每天做两次面部清洁，让皮肤洁净、滋润，外出时要使用有防晒作用的日霜；晚上的护理，先用温水、洗面奶彻底清洁面部皮肤，再用不含酒精的化妆水进一步洁肤及补充水分，然后在面部薄而匀地抹渗透性强的滋润晚霜，适当地热敷，让营养渗透到皮肤深层中去。
想排毒吃什么
（1）喝动物血汤
动物血有鸡、鸭、鹅、猪血等，以猪血为佳。由于血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和滑肠的物质，可与入侵肠道的粉尘、有害金属发生化学反应，使其成为不易被人体吸收的废物而排泄掉。所以动物血做成汤喝能清除体内污染。
（2）饮鲜果汁和鲜菜汁
鲜果汁和不经煮炒的鲜菜汁是人体内的“清洁剂”，能解除体内堆积的毒素和废物。因为当一定量的鲜果汁或鲜菜汁进入人体消化系统后，便会使血液呈碱性，将积聚在细胞中的毒素溶解，再经过排泄系统排出体外。
（3）吃菌类植物
菌类植物特别是黑木耳，有清洁血液和解毒的功能。
（4）吃海藻类食物
海藻类食品有海带、紫菜等，由于其成分中的胶质能促使体内放射物质随同大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
男性也要护肤
说到皮肤的保养与护理，人们都认为这是女性的事。其实，男性的皮脂腺和汗腺都比女性大，皮肤酸度也比女性高，分泌的皮脂和汗液多，脸上和身上的毛发也粗而浓。因此，男性更应该对皮肤进行科学、合理的护理和保养。
（1）坚持按摩。按摩可使皮肤表层的衰老细胞及时脱落，促进面部血液循环，改善皮肤的呼吸。
（2）正确剃须。选择品质好、刺激性小的须膏、香皂和温和的剃须水。剃鬓角、脸颊、脖子到嘴唇周围及下巴，用温水洗脸，再用凉水冲一遍，以利于张开的毛孔收缩复原。之后，涂些滋润液、霜等，以安抚皮肤，减少刺痛。
（3）不要吸烟。嗜烟如命的人，轻则面容灰暗干燥，多皱纹显苍老，牙齿焦黄发黑，视力、听力减弱，重则罹患癌症。
（4）防晒防冻。经常在户外作业和活动的男士，夏日出门不要忘了准备些防晒油、防晒霜之类的防护品，以防皮肤晒伤。隆冬季节外出时要涂些油脂或防冻膏，以防面部被冻伤或皲裂。晚上临睡前涂些滋润霜，如果嘴唇干裂，可涂点唇膏，使皮肤得到充分的营养而保持湿润光泽。
延缓皮肤衰老5法
（1）务必慎重选择适合皮肤性质的护肤品及化妆品。
（2）调理饮食，营养平衡。保证每天摄入一些动物蛋白、植物蛋白及维生素，忌食辛、辣、油炸食物。麦片、蜂蜜有助于皮肤的修复。
（3）保证足够的睡眠。充足的睡眠，良好的起居习惯，是保养皮肤的最佳办法。
（4）保持平静、良好的心态。恬淡的情绪，坦荡的胸怀，会使肌肤柔嫩光滑。
（5）规律有序的生活方式。和谐的工作环境，舒适的居住环境，都十分有利于肌肤的新陈代谢。
养生之生活起居全攻略
生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不忘劳作、居处适宜等内容。
起居有常
起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。
安卧有方
睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。若要安卧有方：
（1）必须保证足够的睡眠。一般说来，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。
（2）要注意卧床宜软硬适宜。过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。
（3）枕头一般离床面5～9cm为宜。过低，会使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；过高，会使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。
（4）要有正确的睡眠姿势。一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。
（5）要养成良好的卫生习惯。晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水洗脚。
谨防劳伤
包括慎房帷及劳作伤。慎房帷，这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要节制房事，保精养生。防劳作伤，这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施，在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意劳动的适度，不能逞强斗胜，切忌久视久坐。
居处适宜
人离不开自然环境，中医很早就提出了人与自然相生相应的“天人相应”学说。《内经》在总结环境对人体健康与长寿的影响时指出，“高者其气寿，低者其气夭”。说明住处地势高的人多长寿，而地势低的人多早夭。为何地理环境不同，寿命长短不一呢？因为地区不同，水土不同，水土与水质对食物构成成分及对人体营养的影响很大。同时，气象条件的差异对人体健康的影响也不一样。在寒冷的环境中，细胞代谢活动减慢，人类的生长期延长，衰老过程推迟。
我国人口普查表明，居住在高寒山区的新疆、西藏、青海，无论是人群中百岁老人的比例还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其他地区。此外，居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化，与人的健康和长寿也密切相关。
工作保养须知
适当的调节工作环境，多参加一些有益身体的运动，放下心理的压力，你就可以走出亚健康状态，从而轻松迎接工作的挑战。
白领近半是亚健康
“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变。它与脑疲劳有密切的关系，也有人称“疲劳综合症”。通俗点说，就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态。
最近，我国卫生部对大城市上班族的调查表明，上班族中处于“亚健康”状态的人占49％。医学专家、心理学专家提出，产生“亚健康”状态的根本原因是心理承受能力较差。
让“亚健康”远离自己的最佳方法就是不断提高自己的心理承受能力。这里简要介绍一些缓解之道。
养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。顺应生物钟的运转规律作息，进食、工作与休息时间相对稳定，食物选择多样化，谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮酒限量，体重适宜。这样做有助于各生理机能的最佳发挥，是提高效率、增强信心的有效途径。
忙中偷闲，寻找一种简单的锻炼方式，打球、慢跑、做操，也可以找一些怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字等，循序渐进，持之以恒，这样做，意外收获的不仅是身心放松，还有积累而成的崭新的成就感。
主动养生可以预防亚健康
亚健康状态是身体发出的一个信号，对付亚健康状态的策略，绝不能头痛医头，脚痛医脚，而要从整体上发现症结所在，若只从局部找原因，人就永无宁日。例如从工作压力、从生活作息方面找寻不规律的地方，从饮食营养方面看看是否合理均衡，从参与运动方面看看是否耽于安逸，甚至工作环境有无职业病影响等等，人是一个整体，环环相扣。因此，进行“大修”趋吉避凶从根本上解决问题才是关键。
要预防、消除亚健康，就需要“主动养生”。例如，还未疲乏时，就“主动休息”，让身体“充电”后再工作，这比连续工作效果好，也不伤身体。又如不要等口渴了再喝水，水是生命之源，人体得到充足水份的滋润，才能保持旺盛的生命力。再比如，不要等各种维生素、微量元素缺乏的症状出现时，甚至疾病发生时，再考虑补充维生素、微量元素，这就为时已晚，损失太大了。平时如能在调整膳食结构的同时，补充维生素、微量元素，以满足人体需要，就能保证健康。
此外，专家提醒消费者不要盲目补充大量的维生素和矿物质，过量并不利于健康。
摆脱亚健康的“健康处方”
改善不良的生活方式是摆脱亚健康的有效方法：
（1）均衡营养
脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加；补充灵芝与钙，可安神。工作中难免与同事、客户产生矛盾，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。
（2）保障睡眠
睡眠应占人类生活时间的1／3，它是最好的免疫力。
（3）让心宽松
人在社会生存，难免有很多烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。
（4）晒太阳提神
上午晒半小时太阳对经常萎靡、有忧郁倾向的人很有效。
（5）了解生理周期
每个人的生理周期都不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每日活动。
（6）劳逸结合，张弛有度
不能一直处于高强度、快节奏的生活中。
