一、这样对待时差最健康
近年来，我国的航空事业发展很快，使得人们出国学习、洽谈商务、旅游或国内出差办事，都感到迅速、方便。一般来说，短途航行对人体影响不大，但是远程飞行，由于时差的影响，在到达目的地以后，会出现头昏脑胀、身体疲劳、不适等感觉。在航空医学上，把这种情况称之为“时差病”。
时差是怎么回事？人为什么会产生时差病？所谓的“时差”，是指不同两地，最早看到太阳从地平线上升起时，在时间上的差异。简言之，即不同时区之间的时间差别。那么，长途飞行后，为什么人会发生时差病呢？据医学研究证明，这和人体内“生物钟”的节律被扰乱有关。
那么，怎样避免时差引起的症状呢？一些科研人员提出一种可以减轻因时差引起头脑昏沉的方法。这个方法的核心是，旅行开始，人们一上飞机就按照所到目的地的地方时间，安排吃饭和睡眠时间。例如，当你晚上登飞机而此时目的地时间却是早上，那么，你要把晚饭当早饭吃，并在心理上暗示自己不是吃晚饭，而是吃早饭，以调节自己的生物钟。科学研究证明，人体的生物钟很容易感应来自心理活动的反馈。如果是向东飞行，到达的时间是当地的早晨的话，那么就可把到达前数小时，当作夜间来过，睡上一大觉，醒来后刚好是早晨。
二、这样乘公汽最健康
工业发展，使得城市人口不断增加。目前北京市人口已超过1100万，与20世纪50年代相比，已是当时人口的4—5倍，加上近年来外地来京的商贩激增，城市进行大规模建筑招来巨大民工队伍，此外，还有开会、办事、探亲访友和旅游者等等，使流动人员或暂住人口达到100万左右。这种人口形势，自然给城市交通带来巨大的压力，使得市民在上班、外出时，感到拥挤不堪和困难不便。特别是远离工作单位的职工，有的每天上班途中要换车一两次，顺利时，单程乘车时间尚需一个多小时，遇到阴雨天、交通阻塞或车辆故障，就难说要花费多长时间了。
为防治因乘车而发生“月票病”的办法是，可乘或可不乘车的尽量少乘，最好骑自行车。如果路程不很远，也可以步代车。住处距单位地点较远，非乘车不可时，也要尽量避开高峰时间，以减少抢车、挤车或车上拥挤现象。上车后一定要抓住座椅扶手，必要时可将两只手都抓在车棚扶杠上，这样可以减轻身体晃动对一侧肩关节的牵拉。如果引起肩周炎或肩肌扭伤，轻者只要注意休息，一个月内不提携重物，通常即可恢复；症状较重者应及时就医，采用按摩、针灸、理疗等治疗方法，一般都能收到很好的效果。
三、这样坐火车最健康
坐火车去旅游，这是目前我国绝大多数的旅游者所选择的交通工具。那么，如何坐火车才最有利于自己的健康呢？
（1）要会睡。因为睡不好觉，就根本谈不上还会有精神旅游。若能买上卧铺票，条件就好多了，因为躺着睡要比坐着睡舒服得多。但即使是躺着睡，亦还有个方法问题，即头要朝外，而不要朝向窗口。这样做的益处是：头朝外睡，靠近走道，通风良好，空气新鲜，噪音干扰相对来说也较轻；远离窗口，可减少烟尘对呼吸道的侵袭。若是头朝里睡，枕在车轮的正上方，震波强，噪音大，有碍入睡和大脑的保健；万一遇到紧急刹车等剧烈颠簸，因头部距车壁很近，容易被碰击而造成颅骨损伤。
若是坐不上卧铺，就必须学会坐着睡，要坐着能睡好，实在是一件不容易的事。怎样坐着睡呢？
①要等困极了才睡，因为这样容易入睡。
②靠近茶几的，可趴在茶几上睡，因为这样也比单纯坐着易入睡；若不靠近茶几。可把双脚脱掉鞋后放在对面坐位上，头趴在隆起的膝盖上睡。
③旅客之间互相帮忙，轮流躺在坐位上睡；或头正在同伴的肩膀上睡。以上办法均比单纯坐着睡强。
（2）要会吃。若睡不好，一定会影响到胃口。胃口不佳，就要影响到对饮食的消化、吸收。因此，火车上的饮食原则以清淡可口为原则，一定要少吃油腻而多吃易消化吸收的食物。因为火车上蔬菜较少，一定要带点水果吃，那样既解渴，又能补充人体所必需的维生素。茶一定要喝，因为茶既能提神，又能助消化、利尿。
（3）要注意车内卫生。注意车内卫生在寒冷的冬天最为重要。当坐火车时间长了，下车到站上稍走一下，再一进车门便会嗅到一阵扑鼻的臭气。若长时间在充满臭气的车箱里坐着对身体健康极有影响。火车箱里的臭气主要是人本身代谢的产物所造成，经测定，人体的代谢产物包括400多种化学物质，其中由呼吸气体排出的有149种，小便中有229种，大便中有196种，汗液中有151种，通过皮肤表面排出的还有271种。此外，还有肠道气体的排出物和人体的细菌污染。这些污染物质中包括二氧化碳、一氧化碳、烃、丙酮、苯、甲烷、醛等，冬天由于车门和窗门紧闭，这些物质排泄不出去，于是就严重影响了旅游者的身体健康。解决的办法是，在停车时，最好下去透透气，或暂时开一下窗子，呼吸一下新鲜空气。另外，在车箱里不要抽烟，随地吐痰和乱丢废弃物。
四、这样骑自行车最健康
骑自行车是偏于小运动量，轻松自如的有氧运动，车速多在每小时10千米—12千米，心率比安静时提高30％，即每分钟为80—95次。而且自行车遍及家家户户，是日常生活的必备工具。那么，骑自行车对健身到底有什么功效呢？
1.能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明。骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰。
2.能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与跑步、步行、游泳一样。此项运动不仅使下肢髓、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。
3.能够减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多热量，可以收到减肥效果。
4.改善性功能。每日骑自行车4千米——5千米，可以刺激人体雌性激素或雄性激素的分泌，改善性能力。
5.促进心理健康，使人心旷神恰，摆脱忧虑，忘却烦恼。
6.能延年益寿。根据国际有关组织的调查统计，在世界上各种不同职业的人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身运动。也可以利用有双撑架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。
