第2章 早晨

轻松苏醒

1 睡到自然醒。每周至少关一次闹钟，让自己自然苏醒，以此唤醒紊乱的身体周期（即生物钟）。切记，提前一小时睡觉并不能保证你会提前一小时睡醒。恰恰相反，提早上床的你会发现，自己大睁双眼躺在床上，辗转反侧，无法入睡。因此，如果晚睡习惯对你而言已经根深蒂固，那就最好顺其自然，偶尔在周末睡睡懒觉就行；但要是你习惯了早起，那就早起吧，这样还可以在早餐之前进行一些有益的冥想。

2 让阳光把你唤醒。让清晨的阳光穿过大开的窗户或是百叶窗，唤醒梦中的你。如果涌进的阳光过早把你叫醒，那也不是坏事——合理运用额外多出的时间（3），安排当天的活动，作个小计划，或是进行一些日常的运动吧。

4 在音乐中苏醒。设定好CD机的时间，让它用一曲轻柔的音乐定时将你叫醒。音量可以一直轻柔，也可以设成渐强。瓦格纳的歌剧《尼伯龙根的指环》之中的前奏曲《莱茵的黄金》（Das Rheingold）便是不错的选择。歌剧的开头，音乐纠缠涌出，渐变成莱茵少女的合唱，从而揭开了清晨的序幕。你还可以放一张专门为清晨创作的印度拉格曲（Raga）。这类音乐由锡塔琴（sitar）或是萨罗达琴（sarod）演奏，没有打击乐器的伴奏，引子往往漫长而低沉。市面上就有大量此类音乐可供选择。

5 解析你的梦。苏醒之时，趁着还没有忘记梦境，赶紧回忆一遍梦的内容。梦境如同潜意识一样无章可循，可就算我们无法肯定梦境是否确实有某种预示能力，但只要试着探寻那些可能存在的涵义，没准能灵光一闪，得到启迪，从而更好地认识自我，达成内心的平和。

何不写一本“梦境日记”（6）呢？记录下梦境的内容，在当天的晚些时候再进行回顾，这样便可摆脱噩梦的困扰，积极面对即将到来的一天。

7 睁眼之时，“思考今天如何能将快乐传递给众人”，这句话出自尼采之口。这位十九世纪的哲学家在他提出的哲学理念里总是表现得疑虑重重，忧心忡忡，他能够拥有如此令人雀跃的想法，真令人叹谓。

8 调光器的妙用。随着光线的逐渐增强，一天便这样，在清晨柔柔慢慢地展开了。

9 噪音也可以成为交响乐。汽车喇叭声、鸟鸣声、钻子声、隔壁收音机里传出的新闻声，声声传入卧室。反正你也关不掉这些“音乐”，何不享受享受呢？与其被无关的噪音影响了心情，不如把它们当作是一场风格随意的高水平演奏会。你手中的“门票”可是免费的哦。只要用心聆听，每个叮当乱响的音符都会是一种享受。

10 动用所有的感官。在每个醒来的早晨，看见阳光，听见鸟鸣，感觉到毛巾的柔软，品尝到橙汁的美味，闻到烤面包的芳香。慢慢感受这些涌进大脑的信号吧。

好的开始

11 推开窗户。享受阵阵拂面清风，任凭风儿吹散那经过一夜休息却仍挥之不去的烦恼之网。就算你习惯整晚留着一扇窗户虚掩半开着，起床后让窗户大开仍不失为让室内空气顺畅流通的好办法。就算看到天气不好也不要垂头丧气。其实雨雪天气和灿烂阳光一样，都能够让人精神振奋。

12 闭眼一分钟，想象自己生来便没有视力，无法看到这个世界。猛然睁开双眼，让世间万物涌入所有感官。接着想象自己的第六感在内心洞开，让你能够更加强烈地感受到万物之美。在这段冥想结束后，你的心头会油然而生一股感激之情。即使当短短几分钟的黑暗褪去之后，也要尽量保持这种感激的心情。

13 做晨祷。分三步：先是感恩，感谢新的一天的到来；接下来为其他人的健康和快乐祈祷；最后为自己祈祷，期待能够以最好的状态迎接新的一天。然后，行动起来，让刚才的祷告马上成真（14）。比如说，在那些你为之祈祷的人们最需要支持之时，给他们寄去卡片，或打个电话，捎去问候。

15 黎明前的冥想。有冥想这一精神习惯的大多数人，一般会在凌晨四时至五时之间进行当天的第一次冥想。在这段时间中，四周氛围最为宁静安详，不易分心，最适宜冥想，享受独处时光。为即将到来的一天调节身体的能量，还有比这更好的方法吗？

16 呼吸冥想法。起床后，要做的第一件事便是进行呼吸冥想。吸气时，胸部平复不动，小腹如同充气气球一般，渐渐鼓起。呼气时，双肩自然下垂，想象着体内的空气正如海绵挤水一样被挤出。照这种方式呼吸十次。在呼吸的同时，想象新的一天的能量正源源不断注入体内。

17 早饭之前散散步，欣赏清晨的风景，聆听清晨的声响，一天都会拥有好胃口。

18 观察蜘蛛结网。对于你，这张网就是曼陀罗之图（Mandala，一种冥想时使用的圣图，见247条）。将注意力集中于这张越织越大的精致的网上同心圆图案。品味这些图案的错综复杂之美，同时感受蛛网的“双重存在”——此刻它既存在于现实之中，又存在于你的精神之中。让现实的蛛网连同精神之网一起，停留于你的脑际。

19 欣赏熹微的晨光——你会看见天际间的那团灰色渐渐地被各种颜色所取代，所吞噬。

20 庆祝一年之中白天最短一天的日出。在北半球，这一天在12月22日至23日之间，白天最短、黑夜最长，被称作冬至。这项仪式对精神大有裨益。冬至的到来提醒着人们，即使在严寒之中，人类依然奋斗不止，生生不息。你可以为自己设计一个简单的应景仪式，来一顿烛光早餐，或是用药草为自己泡一杯清晨醒脑茶，以示庆祝。还可以往圣诞树上挂一颗金星，因为金星象征着太阳。一年之中白天最长一天的日出（21）出现在夏天。在北半球，这一天是6月21日或22日，被称作夏至。夏至象征着大自然最为辉煌的时刻的到来。这一天进行的仪式中，你可以对着花朵进行冥想（具体方法见252条），或是为爱人做一个花环，并为得到更多二人可以共同欢度的白昼时光而祈祷感恩。

22 在早餐前进行冥想，想象出六件只存在于幻想之中的事物，例如路易士·卡洛（Lewis Carroll）的奇幻寓言《爱丽丝漫游奇境记》中的白雪女王。这项运动能让大脑为迎接意料之外的事情而做好准备，让自己在意外到来时能够平静接受，泰然处之。如果你进入不了状态，这里有两个例子能够有所帮助：可以想象一个将能够操纵时间的钟表匠一一逮捕的奇异国家，或是想象一位认为必须居住在无人岛上才能拥有纯净博爱的隐士。

23 早晨淋浴，夜晚盆浴，一个都不能少。一日之中，每个时刻都有不同的自然情绪和能量分配。将我们的日常活动（当然，在这里是指洗浴）按照一天不断波动的韵律来安排，我们便能拥有一种无法用言语形容的感觉，感觉自己无比地“对劲儿”。

24 冲凉时唱唱歌儿。人自打出生以来，在高兴的时候都会有唱歌的冲动，天性使然。唱歌同时也是在赞颂身体、思想和灵魂的三体合一。唱着歌，便会有一股激动之情由心而生，全身随之共鸣，最后，整个房间都激荡着歌声。你会感到活着真好！

25 换上一件色彩亮丽的衬衫，为你的一天增彩添色。这样，无论你走到哪儿，四周都会陡然变得鲜活！每种颜色都有其特定的含义：红色象征勇气和热情；黄色象征阳光和乐观精神；蓝色象征开明和平静；绿色象征静谧和平衡；白色象征纯洁和精神安宁。选一种最符合你当日心情或目标的颜色吧。

如果在你工作的地方，人们的着装都比较保守，那还可以选择佩戴一条亮色的领带或项链（26）。

27 穿上你的新衬衫或新外套。别老想着要留到特别的日子穿——择日不如撞日，今天就是那个特别的日子！

28 在正装里面穿件有趣的衣服，比如一件印有格言警句的T恤。这正说明，在人的外表之下，还有更多的内在值得发掘。的确，要是我们跟随自己的真实感觉，便可以避免走进人云亦云的怪圈。

29 想穿白色？那就穿吧！白裤子，白衬衫，都行。白色衣服都具有某种魅力，但要是穿上白色衣物，就得必须处处小心，避免沾上污渍。白衣服上的污渍可是说来就来，说有就有的。

30 穿合身的衣服。合身的服装不仅仅是舒适而已，它们让你看上去更棒，能够增添你的自信，为你的形象加分。所以，不要随便买下不怎么合身的衣服，哪怕你逛街逛烦了。

穿触感舒适的衣服（31），如柔滑温暖的羊毛质地，或是平滑华丽的天鹅绒。

穿纯天然质地的衣服（32），如棉布或亚麻，它们能让你的肌肤自由呼吸，把对皮肤的刺激降低到最低程度。

33 如果早晨忙完一切后尚有空闲，不妨整整四处乱放的东西。总有那么些东西，你无法说出它的确切位置在哪。不过就算到处都找不到，也用不着焦虑——你在整理的时候总会有意外发现的。此外，随意整理整理就行，毕竟这只是忙里偷闲。

早餐美食

34 早餐时喝杯新鲜果汁。新鲜果汁能提供充足的维生素、矿物质、酶，以及其他营养物质，增强机体免疫，为你带来健康。

买一台榨汁机（35），这样你便可以在家制作果汁。家庭自制果汁百分百新鲜，而且未经任何处理，比商店里买的果汁更加营养，还能变换不同口味呢。

三个苹果、一串葡萄和一个油桃榨汁喝下，能从内部清洁身体，补充精力（36）。三个苹果、两根胡萝卜和一厘米长生姜根混合榨出的果汁富含抗氧化剂，能赶走感冒（37），激活免疫系统。

38 早餐来杯果肉果汁。果肉果汁是由搅拌机将果肉打碎制成，不同于用榨汁机榨出的果汁。因此，相对于果汁而言，果肉果汁能提供更加充实持久的饱腹感。果肉果汁还因为其富含纤维，能延缓消化和营养吸收过程，并能促进大肠蠕动。

驱散冬季忧郁（39）。将一根香蕉、半个波萝、半个木瓜，还有八大匙（120ml）番石榴汁混合在一起榨汁，便是一杯带着热带阳光味道的果汁。赶走早晨突如其来的饥饿感（40），可以将两根香蕉、八颗鲜汁洋李干、三滴香草香精、五大匙（75ml）纯天然酸奶和六大匙（90ml）波萝汁混合在一起打碎，制成的果肉果汁能为你补充能量，让你肚子饱饱的。

41 每个早晨只喝一杯咖啡——咖啡能不喝就不喝，如果你戒不掉喝咖啡的习惯，就控制咖啡的量吧。咖啡会让肠胃过度蠕动，从而刺激肾上腺，让人变得易怒和神经质。同时，咖啡还是一种利尿剂，多喝可能导致身体脱水。你还可以尝试一下不含咖啡因的咖啡替代品，如菊苣（42）、蒲公英（43）或加州咖啡豆（44）。如果你在便利店买不到这些产品，完全可以手工自制。准备好菊苣根、蒲公英根或是加州咖啡豆的种子，先将这些根茎或种子晾干水分，然后进行烘烤，并研磨成粉。然后便和煮普通咖啡一样，将粉加水煮开，过滤。

45 早餐不可少。三餐的量应依次递减：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。这代代相传的至理名言再正确不过了。丰盛的早餐能够激活新陈代谢系统，补充一整夜消耗掉的能量，让你精神抖擞迎接新的一天。

46 早餐喝粥，爽口舒心。燕麦粥能够提供源源不断的能量，让冬日的早晨有个良好的开端，而且富含维他命B，能让人心平气和。

在夏日的早晨，吃一顿伯奇牛奶什锦早餐（47）。头一天晚上将一把燕麦浸在水中或是不加糖的果汁中（这样可以让燕麦更容易被消化）。早晨起床后，用搅拌机将一个苹果的果肉打碎，与浸泡过的燕麦混合，再加入一把果仁碎粒，两大匙纯天然酸奶，或是加糖的全脂牛奶即可。原汁原味的牛奶什锦早餐由伯奇医生为光顾其位于瑞士山脉之中的诊所的病人调制，营养十分丰富。

一日之计

48 忘却昨日之失。让睡眠刷新你的记忆，醒来后，又是全新的一天。没必要杞人忧天，担心昨天的失误或厄运会卷土重来。不妨为自己列一个清单，写下所有吸取到的教训，然后继续前进吧。

49 想象窃贼在夜晚光顾你家，偷走了你的所有回忆和你那些根深蒂固的习惯。你可以念一个咒语，让这些失物复得，但在此之前，完全可以暂时摆脱那些不得不背负的包袱。对于任何在此刻发生的事情，你都可以完全由着自己的性子来，想怎么做就怎么做，而不是根据以往经验做出机械回应。享受这种做回自己的感觉吧，虽然只有短短一刻。

50 下定决心，要快快乐乐度过今天。不管发生了什么或是谁做了什么，都要快乐。你完全有能力让自己快乐。快乐源自我们内心，是一种真实的自我感觉。决心要快乐地生活，和在婚礼上说“我愿意”一样，是一种实现自我的积极行为。

51 构思一条肯定自我的口号，然后每二十分钟对自己说一遍。自我肯定并不难，像“我感到很宁静”“我浑身充满力量”这样具有积极意味的口号，能够增加自信，让人感受到强烈的自我意识。通过重复这些口号，不断提醒自己关注自身价值，从而消除那些强加给自己的负面信息。在进行自我肯定时，不但要肯定那些自己业已认识到的优点，也别忘记肯定那些正在发掘之中的优点。

要是实在不知道自己有什么优点，不妨问问朋友（52），看看他们能在你身上找到哪些闪光点，然后把这些闪光点也写入自我肯定的口号之中。此外，还要准备一些应付特定状况的口号（53），在遇上难以应对的状况之时便可派上用场。记住，这些口号要展现出自己那些最有益于解决难题的优点。

54 提前做好计划。早晨最适合进行计划，因为此时你精神饱满，心态积极。为了计划的顺利进行，特别要考虑的是你需要购买或是借什么东西，并在计划中为这些准备工作腾出时间。

预计当天可能遇上的各种难题（55），并弄清楚解决这些问题需要哪种品质。比如说，要解决智力方面的问题，需要的是精神的高度集中；和不好打交道的人相处，需要谋划能力和交际手腕；若要对付可能到来的失望，则需要坦然接受的态度。仔细想想，自身有没有应对这些问题所需的品质。若是没有，便要提前规划出一些时间，以便进行冥想，将所需的品质从你潜能中的最深处发掘出来。

56 早晨出门上班之前，给自己的办公室打一个电话并在办公电话的语音信箱中留言。留言的内容可以是自省的格言警句，也可以是当天的一些计划，甚至可以说一个能驱散清晨郁气的小笑话。

上班之前，还可以打电话到其他人的办公电话上（57）。可以打给朋友，也可以打给家人，只要对方此刻还没开始上班。这样，对方便能在到达办公地点的同时，接收到你发出的积极信息。

离家上班

58 在上班的路上阅读、赏乐，或是静静冥想，将枯燥的旅程变成休闲时光。（如果你乘坐的是公共交通工具，便要早点儿出门，才能保证有座位。）

你还可以利用这些时间细细观察周遭的事物（59），对一路上遇到的不同人和到达的不同地点进行观察和聆听。甚至还可以和陌生人聊聊天（60），虽然听上去有点奇怪，却相当可行。

61 选一条景色优美的路。就算因此要绕路也无妨，因为运动有益身心。

62 闭上眼睛，将周围熙熙攘攘的人群想象成一群聚在一起享受着旅途快乐的灵魂，感受环绕在你身旁的温暖人性，并为此欢欣鼓舞。

让出你的座位（63）给更需要的人。你会惊奇地发现，这件善行虽小，却能带给你极好的感觉。

64 在拥挤的车厢里进行沙丁鱼冥想。想象一下，你和四周的陌生人是一条条沙丁鱼，拥挤地装在一个小小的洋铁罐里。与其和挤你的人生闷气，不如想想，大家都同是人类，又面临着相同的状况。设身处地一想，便会对身边的“挤车一族”产生同病相怜的感觉。

65 步行上班。感受周遭正在发生的事情，能够对自己生活的地方有更加确切的了解，还会收获一些有益的新发现。特别要看看当地的咖啡馆，找找新开的小店，说不定以后你会选择在这里会友，或是进行非正式的商务聚会。

66 选一个离办公地点不远的地方，和朋友共进早餐。早晨的小聚能让你头脑变得清醒，对将至的一天抱有积极态度，从而收益颇多。

67 步行上班的时候，抬头看看两旁的屋顶。头顶之上，常有许多奇妙的景观，尤其是在那些历史更为悠久、建筑物的时代和风格相互杂糅的城市之中。

68 擦鞋。上班路上路过机器擦鞋或是人工擦鞋的小店时，不妨把鞋擦擦亮（纽约是世界上拥有最多擦鞋店的都市，而其他城市的擦鞋业也正在扩展之中）。擦完鞋后，礼貌地朝着自己在闪亮鞋面之上的倒影点头致意吧。

69 开车上班时，顺路送送别人。早晨进行的友好对话能让你在接下来的好几个小时内保持振奋的精神，而且还会让你感到额外的畅快——你为减少大气中的温室气体含量做出了贡献。

找三个会开车的人拼一部车（70）。大家轮流开车，接送其他三人。

71 备齐汽车必备品。在车内放上一些有用的小东西，比如一张地图、一把伞、一副太阳镜、一盒纸巾、一个手电或是一块擦手巾，方便在汽车出故障时擦拭触碰过引擎的脏手。

如果你住的地方气候比较恶劣，便要为坏天气做好充分准备（72）。尤其是数九寒天之时，车内要备有食物和水，还要准备好暖和的衣物和清理积雪用的铲子。