2.补偿法
人无完人，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法弥补这一不足，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。
一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如日本著名指挥家小泽征尔，原是专攻钢琴的。他手指摔伤后十指的灵敏度受到影响，曾一度十分苦恼。后来，他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱心理困扰。
另一种补偿是凭借新的努力，转弱为强，达到原来的目标。希腊政治家狄塞西尼斯因发音微弱和轻度口吃，使他不能演讲，他下决心练习口才，把小卵石放在嘴里练习讲话，并面对着大海高声呼喊。最终，他成为世界闻名的大演说家。
3.不满发泄法
当不良情绪来临时要疏导、分解，而不能抑制、阻塞。释放可以是发泄，可以是倾诉，可以是表达。发泄可以是身体运动式的发泄，也可以是言语上的发泄，但要通过适当的途径来排解和宣泄，不能伤到他人，无论是从语言上还是行为上。
据说，美国某任总统的办公室内设了一个装满细沙的箱子，用在必要时宣泄心中的怒气。这实在是明智之举，是智者和强者所为，因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。
4.回避法
当人们陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法，躲开、不接触导致心理困扰的外部刺激。在心理困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋中心让位给其他刺激以引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。
5.语言调节法
语言对情绪有重要的影响，当你焦虑不安之时，可以朗读幽默的诗句，或颇有哲理性的格言，如“留得青山在，不怕没柴烧”、“比上不足，比下有余”、“难得糊涂”，或用“制怒”、“忍”、“冷静”等字句来自我提醒、自我安慰、自我解脱，以调节自己的情绪。
第四节 走出失眠的怪圈——不再让自己彻夜难眠
彻夜难眠，都是“心魔”惹得祸
现代威胁人们健康的不再是表面意义上的疾痛，很大程度上是心灵的折磨。更多的是精神疾病。经常听到某某企业领导经受不住压力自寻短见了。正是事业蒸蒸日上的大好年华，令人羡慕的职位。为什么会选择撒手人寰呢？这些领导是经受不了精神的折磨，经受不了失眠的折磨。选择了不理性的逃避。
想要打开失眠的“心结”，就要学会面对失眠，接受失眠，与失眠共舞。找一些解开失眠的“心结”，让自己的每晚都享有高质量的睡眠。
不服用安眠药物，停止一切强行睡眠的行为。失眠也就是那么回事，既然睡不着，就不用操心怎么睡得着的问题，用彪哥的话说就是“爱咋咋地”。不要总想明天的事情或者难过的事儿，那么无疑给自己加重了精神负担，这样就更容易睡不着。
接受戒断现象。有的失眠者长期靠安眠药对抗失眠，一旦没有失眠药，心理就不踏实，很多人出差、外地旅行都要随身携带安眠类药品。失眠者要逐渐减轻对安眠药物的依赖，要采取顺其自然的态度，只要过一段时间，症状自然会消失。
保持正确睡姿。晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，最好的办法是闭上眼睛保持右侧卧的姿势，静静地稍微屈身躺着，这样可以达到与睡眠同样的休息效果。
不要睡到“日上三竿”。睡懒觉是失眠的开始，不要有“由于昨晚没睡好，第二天早晨多睡会”的想法。这样次日可能暂时出现头晕乏力、不想活动等感觉，但这种现象持续几天反而会引发睡意。
白天一定要多运动。哪怕是个不爱运动的人，你也可以多做点家务活，打扫一下屋子、洗洗盘子、逛街购物等等。尽可能让白天生活丰富起来，这样晚上就会睡得香。
拒绝猜想。如果你在看《李米的猜想》，那没关系可以尽情地猜想。但是要是晚上来临之前，请你坚决地不要猜想“今晚失眠会不会来？”“失眠到底能治好吗？”这样的胡思乱想是引起失眠恶性循环的开始，要把注意力集中在自己所做的事情上。
所以，一旦失眠千万不要去对抗它，而是要去顺应，不错过人生的转折机会。那些深深被失眠折磨的人一定要相信，这只是你人生旅途中短暂的黑暗，只要打开那些羁绊心灵的一个个“结”，你就会理性对待失眠，并利用失去的睡眠时间来修炼自己的心灵。
细数导致你彻夜难眠的“十宗罪”
大家知道全世界有多少人晚上睡不着觉吗？8.6亿人。怎么样，被吓到了吧？所以，如果你是失眠者之一，也不用自怨自艾，想想全世界还有那么多人“今夜无眠”，心理至少应该可以平衡一下：你不是一个人在战斗！为什么有这么多人饱受失眠之苦呢？这些人或许来自不同的国家、不同的民族，说着不同的语言，但是他们却有着许多不好的睡眠习惯。下面我们就来细数一下导致人们彻夜难眠的“十宗罪”，看看你犯了哪种“罪”。
1．睡前生气。人发怒时，会使心跳加快、呼吸急促、神经紧张，处于这样的生理和心理状态下往往难以入睡。
2．睡前饱餐。每当你晚上准备甩开膀子大吃一顿的时候，都要记得提醒自己：我今夜又要失眠到天亮吗？睡前吃得过饱，胃肠的消化负担加重，胃部神经信号会不断刺激大脑，使人难以安睡。
3．睡前饮茶。茶叶中的咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋而无睡意。尤其是睡前喝浓茶，对身体健康危害极大。
4.睡前剧烈运动。如果你有睡前做大量剧烈运动的习惯，而且还经常失眠，那么现在可以让你的运动暂停了。这是为什么呢？剧烈运动，会使大脑内控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不能很快入睡。
5．枕头过高。人们常说“高枕无忧”，其实这是不科学的，枕头过高则会影响呼吸，易打呼噜，导致颈部不适或失眠。刚出生的婴儿睡觉时不用枕头的，一般垫个小毛巾在头底下就可以了。人老了之后，逐渐气虚，于是乎枕头就会越来越高。所以，我们要想睡好，枕高一定要控制在8-12厘米之内。
6．枕手睡眠。两手枕于头下睡觉，会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还易使腹压升高，诱发反流性食管炎。
7．被子蒙头。以被蒙头易引起呼吸困难，吸人自己呼出的二氧化碳，不但容易做噩梦，而且有窒息的危险。
8．张口呼吸。这样不但会吸进灰尘，且极易使气管、肺受到冷空气的刺激。
9．迎风而睡。睡眠时，人体的适应能力降低，迎风而睡易受凉生病。
10．坐着睡眠。这样会使心率减慢，血管扩张，减少流到各脏器的血液，从而加重脑缺氧，导致失眠、头晕、耳鸣。
失眠者应该牢记的“三大纪律”“八项纪律”
我们都有这样的经历：为了应付一场考试或者一项重要的工作需尽快完成，常常会加班加点，挑灯夜战，一直熬到深夜。短时间的熬夜，只要进行适当的休息就会很快恢复，对身体并没有什么影响。但如果长期熬夜，而白天又没有充分的休息，则很容易引起全身疲劳、注意力不集中、反应迟钝、情绪不稳定，长期发展下去就会失眠。科学的睡眠习惯可以带来良好的睡眠质量，要想不失眠，以下的“三大纪律”、“八项注意”你应该每天遵守。
三大纪律：
1．晚饭吃饱后，不能马上睡觉。
2．服用药物后，不能马上睡觉，以免药物破坏食道黏膜。
3．早晨起床后，不要再睡回笼觉，因为人体不能“储蓄”睡眠。
八项注意：
1．晚上睡觉前喝酒会伤身。
2．晚饭吃得太咸，容易患“睡眠死亡症”。
3．坐着睡觉会患“脑贫血”。
4．开灯睡觉会破坏人体免疫功能。
5．心脏病患者不宜睡觉太多，否则容易增加血凝危险。
6．睡觉时不要上抬手臂，否则会使肩臂酸痛，诱发反流性气管炎。
7．睡觉前要慎用止咳药，以免抑制咳嗽反射。
8周末、假日睡觉不要懒床，睡懒觉对身体健康有害。
另外，根据不同季节，还应遵循四季睡眠规律：春夏季节应晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。
科学营养，这样“吃”可以不失眠
药王孙思邈在他的《千金要方》中指出：“为医者，当晓病源，知其所犯，以食治治之，食疗不愈，然后命药”，体现了“药治不如食治”的原则。在人们越来越崇尚自然疗法的今天，治疗失眠也要从食疗着手，毕竟这种方法成本低、没有副作用，人们在享受美食的过程中就可以祛除失眠，何乐而不为呢？那么，失眠患者应该吃什么，怎么吃呢？
1.小麦。性凉，味甘。具有清热除烦、养心安神、益肾、止渴、补虚损、厚肠胃、强气力等功效，适用于失眠、躁动、骨蒸潮热、盗汗、咽干舌燥、小便不利等症。应用时，宜用整粒小麦煮食，不应去皮。
2.小米。味咸，性微寒，无毒。含有丰富的色氨酸，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃的功效。可治失眠、反胃、热痢、小便不利等症。可煮粥食用。
3.高粱米。性微寒，味甘。营养丰富，其色氨酸含量为谷类之首。具有益脾和胃、安神等功效，适用于胃气不和所导致的失眠等症。
4.糯米。味甘，性温，无毒。具有补气血、暖脾胃、滋润补虚、温养五脏、益气安神等功效。适用于失眠、体虚、神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮成稀粥为最佳。
5.燕麦。味甘，性平，无毒。含有其他谷类不含的皂甙和丰富的B族维生素，能促使人体产生褪黑激素，大量食用可促进睡眠。
6.面包。多吃全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
7.猪脑。性寒，味甘。具有益肾安神、健脑益智等功效，适用于肾虚所导致的失眠健忘、眩晕耳鸣等症。食用时可以采用蒸、煮、红烧等多种方法。
8.猪心。性平，味甘、咸。具有安神定惊、养心补血、镇静补气等功效，适用于心气两虚和心血失养所导致的失眠、健忘、心悸、怔忪、注意力不集中、神志恍惚、自汗等症。食用方法以煮食居多。
9.火鸡。是色氨酸的主要来源，经常食用，可促进睡眠。
鸡蛋。性平，味甘，无毒。具有滋阴润燥、养血安神等功效，适用于阴血不足所导致的失眠、健忘、心烦等症。
10.鸽蛋。性平，味甘、咸。具有补肾益气、解毒等功效，适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症，可煮食或加冰糖炖熟服用。
11.牛奶。性平，味甘。含有镇静作用的色氨酸、吗啡样活性肽和钙，具有补虚羸、益肺气、润皮肤、解毒热、润肠通便等功效。睡觉前饮用加入适量白糖的牛奶，催眠效果极佳。
12.蜂蜜。具有补中益气、安五脏、解百毒等功效，对失眠者疗效显著，宜在每晚临睡前将蜂蜜用温开水冲调饮用。
这里，我们再为大家推荐几款助眠食疗方，大家可以根据自己的实际情况选用：
1.茼蒿粥
材料：粳米100克，茼蒿150克，精盐、熟猪油各适量。
做法：将茼蒿菜择洗干净，切段。粳米淘洗干净。锅置火上，注入适量清水，加入粳米煮至粥熟，再加入茼蒿、精盐、熟猪油搅匀，略煮片刻即可。
功效：健脾开胃，去痰，适合失眠者食用。
2.八宝青梅粥
材料：白扁豆、薏米、莲子肉、大枣、核桃仁、桂圆肉各15克，糖青梅5个，糯米150克，白糖适量。
做法：白扁豆、薏米、莲子肉、大枣洗净，以温水泡发；核桃仁捣碎；糯米淘洗干净。将所有用料一起人锅，加水1500克，用旺火烧开后，改用小火熬煮成稀粥，适量食用。
功效：健脾养胃、补气益肾、养血安神，适用于失眠等症。
3.海参猪肉粥
材料：海参30克，猪瘦肉250克，大米100克，白糖适量。
做法：将猪肉洗净，切成小片，与发好的海参和淘洗干净的大米一起入锅，加水1000克，用旺火烧开后，改用小火熬煮成稀粥，加入调料，每日早晚食用，连服7-15天。
功效：补肾益精、养血润燥、除湿利尿，适用于失眠等症。
4.冬笋雪菜黄鱼汤
材料：黄花鱼500克，冬笋、雪里蕻各25克，植物油25克，香油、料酒、鸡精、胡椒粉、精盐、葱段、姜片各适量。
做法：将黄花鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；冬笋洗净，切片；雪里蕻洗净，切成碎末。锅置火上，加入油烧热，放人黄花鱼，煎至两面略黄，再放入水、冬笋片、雪里蕻末、料酒、精盐、葱段、姜片，再改大火烧开，用小火炖15分钟，去掉葱、姜，撒上鸡精、胡椒粉，淋上香油即可。
功效：健脾开胃、安神止痢、益气填精，适用于失眠、、体质虚弱、中老年健忘等症。
5.栗子桂圆汤
材料：栗子80克，枣15克，桂圆肉20克，红糖30克。
做法：栗子去壳洗净，切成小丁；红枣去核，洗净；桂圆肉洗净，备用。把栗子放人锅内，加入适量清水，火上烧沸，煮至栗子熟透后，加入红枣、桂圆，煮至汤浓出味，加入红糖，再煮片刻即可。
功效：补中益气、补血安神、养胃健脾、补肾强筋、健脑益智、延缓衰老，适用于失眠、健忘、脑力衰退、贫血、心悸、神经衰弱、身体虚弱等症。
6.桂圆生姜汤
材料：桂圆肉50克，姜、盐各少许。
做法：把桂圆肉洗净放人锅中，加入清水浸泡，再加人生姜、精盐，约煮半小时即可。
功效：补脾、温中、止泻，适用于脾虚泄泻、脾胃虚弱所导致的失眠、精神不振、心悸等症。
乐活小运动，远离失眠就是这么简单
