随着行为科学、行为医学的进步，信息医学的兴起，现已发现夺走中年人健康和生命的元凶之一是不健康的生活方式、不良的行为习惯。所以，我们应该戒除影响健康的恶习，养成健康的生活习惯，这对我们的健康会大有裨益。
提到改变习惯性行为或者形成新的行为模式，直至它们成为自动反应时，很多人都畏缩不前了。他们把“习惯”与“癖好”混为一谈。癖好是指有强迫性的行为，它会引起严重的萎缩症状。
相反，习惯是不需要我们思考的，这完全是下意识的自动行为。当你有意识、谨慎地培养新的好习惯时，你的想法就会很容易地不适应旧的习惯，此时，你就自然而然为自己换上新的“款式”了。
美国石油大亨保罗·盖蒂曾经有抽烟的习惯，并且烟瘾很大。
在一次度假中，他开车经过一个地方，由于下雨，他在一个小城的旅馆停了下来。吃过晚饭，疲惫的他很快就进入了梦乡。
清晨两点钟，盖蒂醒来，他想抽一根烟。打开灯后，他很自然地伸手去抓桌上的烟盒，不料里面却是空的。他下了床，搜寻衣服口袋，一无所获，他又搜索行李，希望能发现他无意中留下的一包烟，结果又失望了。这时候，旅馆的餐厅、酒吧早已关门，他唯一希望得到香烟的办法是穿上衣服，走出去，到几条街外的火车站去买，因为他的汽车停在距旅馆有一段距离的车房里。
越是没有烟，想抽的欲望就越大，有烟瘾的人大概都有这种体验。盖蒂脱下睡衣，穿好了出门的衣服，在伸手去拿雨衣的时候，他突然停住了。他问自己：我这是在干什么？
盖蒂站在那儿寻思，一个所谓有修养的人，而且相当成功的商人，一个自以为有足够理智对别人下命令的人，竟要在三更半夜离开旅馆，冒着大雨走过几条街，仅仅是为了得到一支烟。这是一个什么样的习惯？这个习惯的力量竟如此惊人的强大。
没多会儿，盖蒂下定了决心，把那个空烟盒揉成一团扔进了纸篓，脱下衣服换上睡衣回到了床上，带着一种解脱甚至是胜利的感觉，几分钟就进入了梦乡。
从此以后，保罗·盖蒂再也没有抽过香烟，当然，他的事业越做越大，他成为世界顶尖富豪之一。
烟瘾很大，对任何人来说，都不是一个大的缺点。但保罗·盖蒂却坚持改变，这是因为他意识到了习惯的巨大力量。一位理智、成功商人居然会为一支香烟六神无主，如果是在休闲时间这倒没什么影响，如果是在谈一笔大买卖，这个习惯则会影响他的判断，进而影响整笔生意的完成。一个人要是沉溺于坏习惯之中，就会不知不觉把自己毁掉。
我们每个人都是习惯的产物，我们的表现、感觉和反应有95％是习惯性的。钢琴家用不着“决定”该触哪一个琴键，舞蹈家用不着“决定”脚往什么地方移。他们的反应是自动的、不假思索的。同样，我们的态度、情感和信念也容易变成习惯。
我们只要费费心思做个决定，再练习或“形成”新的反应或行为，习惯就能修正、改变，甚至完全扭转。
当然改变不可能很快实现，它是一个渐进的过程。如果我们试图在一夜之间变得成功，我们将只会再一次面临失败，改造自己那些妨碍我们成功的习惯是我们值得庆贺的第一个成功。
喝酒、吸毒与抽烟是易让人上瘾的恶习，一旦沾上就难以戒掉。酗酒常常是车祸、自杀和杀人的诱因；抽烟会导致视力模糊、皮肤粗糙、牙齿发黄、肺癌等；有了毒瘾你就成了半个“植物人”，受毒品控制，你什么违法违规的事都会做，直到你家破人亡。
如果你已经认识到了恶习的可怕，为什么不现在就改呢？想一想：“我为什么会抽烟？是为了花钱伤害身体？”“如果我喝多了，今天岂不丑态百出，胃要难受好几天？”“我吸毒被抓住了怎么办？为什么不用这些钱去看场电影、买本好书？”
在某些场合，大家都在抽烟、喝酒或者吸毒。在这样的环境中，人的自控力容易被削弱，你不妨立即开溜，“对不起，我还有急事先走一步。”
如果你仍感觉戒除恶习很难，下述具体方法有助于你的成功：
1.未雨绸缪
戒除某种习惯之后，这种习惯仍能诱惑你，这是正常的、不可避免的。心理学家把这种情况比喻为冲浪者所面对的阵阵波涛。这种诱惑的“浪潮”虽必然要出现，但在3～10分钟内会自行消退。
所以戒烟、戒酒的人都必须事前考虑“波浪”来时如何运用“冲浪技巧”——如散步、工作、体力劳动、与人交谈等——冲过去。一旦诱惑来临就能自动采取这种行动，未雨绸缪是保证戒除坏习惯成功的重要方法。
2.以新换旧
你的老习惯虽然破除了，一段时间内情感需求并未告终，因此用一种新习惯来代替原来习惯所产生的满足感是必要的，如体育活动、跳舞。要在事先培养新习惯而不能到渴望袭来时再培养。同时注意，老习惯在什么场合会出现，就在同样场合采用新习惯，如饮酒使你平静，则在你需要平静时改用药物；抽烟使你手中有物在握，则在烟瘾来时以编织或玩乐器取代。
3.求得支持
许多戒除不良习惯者都体会到，别人的支持十分重要，是防止复发的有效手段。这种支持可以来自家庭、朋友或志同道合的同事。你先向他们谈你戒除坏习惯的计划，请他们监督你，当诱惑到来时，他们就会帮助你克服困难。
4.避开诱因
如果你总在饮咖啡时吸烟，就改为喝茶或喝其他软饮料；如果午间休息引起你的购物欲，则在这时安排体育活动；如果因为与某些朋友在一起就要饮酒，就改变交往对象。
5.目标适中
不要把目标定得太大太远，例如戒烟戒酒以买一辆新汽车，这目标就太大而难以实现了。不如先走小目标，再逐步扩大战果。
6.自我奖励
取得小成功——如戒烟已一周——可以自励一下，买一条领带，或一件衬衫等。这是增加动力的好方法，它将赢得下一次的成功。
7.不找借口
要防止自欺欺人。“这一瓶酒是因为朋友来访，我得买来备用”、“这支烟是抽着玩玩的……”诸如此类借口，其实都是故态复发的先兆。
不要让渴望占上风，渴望时停下来想一想，为什么会有这种渴望，然后排解这种渴望。没有了坏生活习惯的羁绊，你就能够轻松拥有一个简单、健康的生活。
当我们有意识地远离这些影响我们健康的恶习时，健康的生活习惯就会离我们越来越近，当我们真正与健康的生活习惯走到一起时，我们的健商就会提升到一个新的高度，我们的生活与工作自然就会更上一层楼！所以，从现在开始请戒除恶习，养成健康的生活习惯吧！
阅读思考题
1.请分析习惯的重要性。
2.不良的生活习惯会给我们带来哪些危害？
第7节 忧虑是健康的大敌
健康是人一生最重要的资本，没有了健康，纵然有再多的财富也是枉然。很多时候，人们可能忽视了坏情绪对人的负面影响，使健康出现严重危机，因此，我们应该还自己一片晴朗的心灵天空，让健康永驻。
我们生活在一个失衡的时代，节奏太快，精神压力太大，然而又无从逃避。亚健康的阴影如潮涌般袭来，严重地威胁着你我的身心健康。
不久前，王大夫接待了一位自称患了不治之症又求医无门的病人。患者是位年近40的中年男士，这位林先生在某外资公司从事销售工作，由于工作关系，经常天南地北地跑，生活和饮食都很不规律。三个月前，林先生经常感觉没有食欲，饭后感觉腹中胀气，还经常出现腹泻。起初，林先生以为是一般的胃肠问题或脾胃不和，随便吃了些助消化的药物，很多天后，病情不但未见好转，反而越来越重。林先生去了很多家医院，腹部B超、纤维胃镜、消化道造影等检查都做遍了，未见异常，但不舒服的感觉像恶魔一样始终纠缠着他，林先生总觉得自己是得了胃癌一类的恶疾。
王大夫初步了解了他的病情，又向林先生询问了一些工作和生活中的事情。原来，已近不惑之年的林先生每天至少要工作10个小时，晚上拖着疲惫的身体回到家，还要辅导儿子功课，经常是一边为孩子做听写练习，一边打瞌睡。工作和生活压力时常使李先生觉得喘不过气来，每天像上了发条一样，脑子里的弦绷得紧紧的，时间一长，他经常感到腰背酸痛、周身乏力，有时还会失眠。前一段时间，工作更加繁忙，竟又添了肠胃不适的新毛病。
王大夫听完林先生“诉苦”，又仔细分析了他的各项检查结果，最终将其诊断为：功能性胃肠功能障碍伴发抑郁症。林先生对诊断结果吃惊不已，原以为自己是消化系统出了问题，怎么会是抑郁症呢？
其实，早在20世纪就有学者对情绪波动对人体胃肠运动的影响做过研究。研究显示，当患者情绪忧郁、恐惧或易怒时，可显著延缓胃的消化与排空，结肠运动也明显受到抑制。据统计，功能性的胃肠功能障碍患者中，符合抑郁症诊断标准的占30%以上，结肠功能紊乱患者中50%以上伴有抑郁。
阿维力医师的研究也表明：“胃溃疡大多由情绪紧张所造成。”这句话从玛雅临床医学中心的上万个病例中得到证明。因为其中有4／5并非由于身体机能所致，而是不安、烦恼、怨怒、憎恨、自卑及无法适应现实生活等引发胃病或胃溃疡的。因胃溃疡而死亡的例子并不罕见，据《生活》杂志的统计，胃溃疡是第10位致死的病因。
忧虑不但是导致肠胃疾病的一大病因，它还会引发风湿症和关节炎。世界著名的关节炎医学权威罗斯尔·西勒指出了导致关节炎的四个原因：
（1）婚姻生活的触礁。
（2）经济拮据。
（3）极度的忧虑。
（4）宿仇积怨。
当然，这四种情绪状况并不是导致关节炎的唯一原因，但这四种却是其中“最普遍”的致病因素。
在美国，心脏病是排行首位的死因。二次世界大战中阵亡者约有30多万人，而同一个时期死于心脏病者却多达200万人，而且其中约有100万是因为焦虑紧张造成心脏病致死的。难怪连名医都摇头叹息：“对忧虑的侵蚀束手无策的商人注定要早死。”
那么对于忧虑——这个人生幸福的杀手，我们该采取什么办法对付呢？
纽约卡瑞尔有限公司的董事长威尔斯·卡瑞尔的经历和做法给了我们许多启示。
卡瑞尔年轻时曾在纽约州的水牛钢铁公司做事。有一次他要去密苏里州的匹兹堡玻璃公司安装一架瓦斯清洁机，希望由此去除瓦斯产生的杂质，提高燃烧率，并预防引擎磨损。
但这架机器此前只被试验过一次。当卡瑞尔到密苏里州后，很多意想不到的困难出现了，虽然经过一番努力，机器可以使用，但效果并没有预期的那么好。事实上，他感到失败了。
卡瑞尔回忆说：“我对自己的失败感到非常吃惊。觉得自己被击了一闷棍，胃和肚子也痛了起来，我整夜整夜地失眠。后来，我认识到，忧虑并不是解决问题的办法，于是我想出一个不需要忧虑就可以解决问题的办法，非常有效。”卡瑞尔的方法大致如下：
首先，他周全耐心地分析整个情况，找出万一失败可能发生的最坏后果。
他想：“不管结果怎么样，至少没有人会把我关起来或者枪毙我，最多不过被解职。但老板也有可能撤换机器，自己受点损失。”
其次，预测了最坏的后果后，自己就要有充分的心理准备去接受它。
卡瑞尔对自己说，事情还不至于那么糟，尽管会丢掉差事，但机会有，的是，自己还会有其他工作可干的。而且，老板也知道他们现在正在试验机器，他们完全可以把损失算在实验费上，因为这毕竟只是一个实验而已。同时，自己也要完全地轻松下来，用一份平静的心情去对待将要发生的一切事。
然后，集中精力和时间，拿来试着改善面临的情况。
努力去寻找方法，力图减少面临的2万美元的损失。做了几次试验后，他惊喜地发现，只要再多花5 000块钱，添一些设备，一切问题都能迎刃而解。公司同意照他的主意办，结果损失只有5 000块钱。
卡瑞尔的努力挽回了许多损失，自然赢得了老板的青睐。
如果当时卡瑞尔一直担忧下去的话，恐怕也就没有随后的成功了，而且事情可能还会更糟。因为忧虑的最大坏处，就是会毁了集中精神面对挫折的能力。
健康是人一生最重要的资本，没有了健康，纵然有再多的财富也是枉然。很多时候，人们可能忽视了忧虑对人的负面影响，使健康出现严重危机，由此，我们应该还自己一片晴朗的心灵天空，让健康永驻。
阅读思考题
1.请分析忧虑与健康之间的关系。
2.忧虑都有哪些危害？
3.怎样克服忧虑？
树之脉
一棵树必须要有发达的经脉才能及时输送充足的养分至大树枝叶的各个部分，从而使大树拥有顽强的生命力。心商和情商是你的职业生命树的树之脉，不断为你的职业生涯注入新的血液和动力。
