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第29章 运动保健——女人的健康源自合理的运动(1)

运动养生是传统养生学中的主要方式,古已有之,早在《吕氏春秋》中就提出了“流水不腐,户枢不蠹”的观点。运动也是女人瘦身、减肥、塑造魔鬼身材的最佳途径。但是冰冻三尺,非一日之寒,要强身健体,就要持之以恒,更要注意科学性,这样健康与美丽才会属于你。

龚廷贤:运动是女人生命力的根基

“养生之道,不欲食后便卧及终日稳坐,皆能凝结气血,久则损寿。”

——《寿世保元》

运动养生是传统养生学中的主要方式,古已有之,早在《吕氏春秋》中就提出了“流水不腐,户枢不蠹”的观点,首次以运动来论养生,指出人不运动就会生郁结,郁结在身体的各个部位都有可能产生疾病。因此要想祛病健身,就必须坚持运动,以便达到开塞通窍、使精气血脉畅流不息的养生目的。

明朝内府大御医龚廷贤在其书《寿世保元》中说:“养生之道,不欲食后便卧及终日稳坐,皆能凝结气血,久则损寿。”运动可促进精气流通,气血畅达,增强抵御疾病的能力,提高生命力,故《儒门事亲》中强调“唯以血气流通为贵”。适当运动不仅能锻炼肌肉、四肢等形体组织,还可增强脾胃的功能,促进食物消化吸收。脾胃健旺,气血生化之源充足,疏通经络,通利九窍,故能健康长寿。

武侠小说大师金庸老先生是一个运动养生的积极实践者。他虽不能像自己笔下的英雄好汉那样闪转腾挪、飞檐走壁,但“查大侠”有自己喜爱的运动。他每日到山顶绕圈急步走,大概走45~50分钟;太阳过猛或下雨时,他便会留在家里踏健身单车30~45分钟。他强调运动是使生活变得轻松的好方法。

现代的女性更要注意多做运动,因为运动的缺乏不仅会严重危害女人的身体健康,而且还会使女人过早衰老。所以在这里警告那些天生就不爱动的女人们:多运动,益健康;不运动,损健康。

但值得注意的是,运动养生也要有科学的态度,不能心血来潮时就骤然剧烈运动一番,这样反而对身体有害。

在西方的传说中有个叫米罗的人,他家的母牛生了一头小牛,他每天练习把小牛举起来,小牛不断长大,米罗的力气也不断增加,当小牛长成大牛时,米罗仍然能把它举起来。这就说明了运动要循序渐进的道理。

运动养生不能一朝一夕,要长期坚持。运动量的增加也要自然而不勉强,运动的强度也要控制,感到适当的疲劳即可,应该张弛有度。苏轼说:“善养身者,使之能逸而能劳。”运动会消耗身体的能量,恢复的过程实际也是运动的一部分,通过适当的休息和补充营养,能使肌体重新恢复,建立起新的平衡,为下一轮的运动打好基础。

现代女性生活节奏快,工作繁忙,常听人抱怨没有时间去运动健身,这就需要花一些心思,巧妙地安排时间,寓运动于生活中,把运动和工作、生活结合起来,争取一切运动的机会。比如,工作累了的时候伸伸腰、踢踢腿,活动活动关节,平时多做些家务劳动等。做家务这种低强度运动对身体是很有好处的。研究发现,每周运动消耗2000卡热量的人,比不运动的人患心血管病死率低50%,平均寿命延长4~5年,而家务劳动每周足以消耗掉2000卡的热量。

另外,要灵活掌握运动时间。睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加深呼吸的运动,如活动膈肌或扩胸运动,此类运动能使人体整个系统充氧,处于较好充氧状态的人,不仅睡得香,而且消除白天疲劳的速度也会大大加快,只是注意不要太剧烈,以适度为宜。其实生活中有很多运动的机会,只要长期坚持,一旦形成了习惯,对健康长寿是大有益处的。

健康小警示

那种运动是最适合女性健美的呢?其实,只要持之以恒地进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就能收到明显效果。

华佗:平衡气血生态的“五禽戏”

“动摇则俗气得消,血脉流通,病不得生。”

——华佗

形神兼养是中国传统养生学的一个基本特点。倘若说养心的关键重在一个“静”字,那么养形的要务则是“动”。华佗曾经这样说道:“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”鉴此有了“五禽戏”。

关于“五禽戏”还有这样一个故事:

据说华佗年轻时去公宜山采药,爬到半山腰时发现了一个洞穴,他很好奇,正想进去,忽然听到里面有人在谈论医道,他就站在洞外听。他听得入了神,听着听着,听见那两个人谈起了华佗,这可把他吓坏了,他正要转身离开,忽然听见一个人叫道:“华生既已来了,何不入内一叙?”华佗只好硬着头皮走进去,原来是两位白发长须的仙人。他们向华佗传授了一套健身功法:模仿虎、鹿、熊、猿、鹤的姿态去运动,这就是著名的“五禽戏”。

当然这只是传说,“五禽戏”是华佗总结前人养生的经验,模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的形态发明的。

从中医的角度看,虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物分属于金、木、水、火、土五行,又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。模仿它们的姿态进行运动,正是间接地起到了锻炼脏腑的作用,还可以使全身的各个关节、肌肉都得到锻炼。

现代医学研究证明,五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能,提高大脑的抑制功能和调节功能,有利于神经细胞的修复和再生;它能提高肺功能及心脏功能,改善心肌供氧量,提高心脏排血力,促进组织器官的正常发育;同时,它还能增强肠胃的活动及分泌功能,促进消化吸收,为机体活动提供养料。

就“五禽戏”本身来说,它并不是一套简单的体操,而是一套高级的保健气功。华佗把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起,通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态,以促进健康。后代的太极、形意、八卦等健身术都与此有若干渊源。无疑,它在运动养生方面的历史作用是巨大的。

通过上面的论述,我们对“五禽戏”的功效有了一定的认识,但对于它的内容及具体操作方法大家是否了解呢?

“五禽戏”的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。

虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停,然后身躯后缩并呼气,如此三次。继而两手先左后右向前挪动,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身,接着抬头面朝天,再低头向前平视。最后,如虎行般以四肢前爬七步,后退七步。

鹿戏:接上四肢着地势,吸气,头颈向左转,双目向右侧后视,当左转至极后稍停,呼气,头颈回转,当转至朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转三次,右转两次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次,右腿两次。

熊戏:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床面,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床面,略停,先以左肩侧滚落床面,当左肩一触床面立即复头颈用力向上,肩离床面,略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各七次,然后起身,两脚着床面成蹲式,两手分按同侧脚旁,接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身躯亦随之左右摆动,片刻而止。

猿戏:择一牢固横竿,略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两脚悬空,做引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿,放下两手,头、身随之向下倒悬,略停后换右脚如法勾竿倒悬,如此左右交替各七次。

鸟戏:自然站式。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状。呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次,然后坐下。屈右腿,两手抱膝下,拉腿、膝近胸,稍停后两手换抱左膝下如法操作,如此左右交替各七次。最后,两臂如鸟理翅般伸缩各七次。

健康小警示

人体倒立时,由于地球引力不变,人体各关节、各器官所承受的压力却发生了改变,尤其是关节间压力的消除和减弱,对防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎及胃肠脏器下垂都有一定效果。

经常练习倒立,迫使血液重新分布,可增加大脑及上肢的血液供应,改善全身血液循环与微循环,以达到减轻心脏负荷、扩张血管的作用,预防高血压和脑溢血的发生。

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