美国斯坦福大学医学院的睡眠研究中心发现这种节律的养成与工作有一定关系。长期从事农业劳动的人多属于"百灵鸟式"，他们的主要工作都在白天，这类人常常天蒙蒙亮就起床活动，太阳落山后即准备就寝了，而从事脑力劳动的人则多是"猫头鹰式"的，他们常常利用安静的夜晚来工作。
最近，位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体生物钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。
根据人社会分工的不同，可分为早晨型和晚上型两种生物节律。国外学者研究发现：在职员中，早晨型占28%，脑力劳动者晚上型占多数，体力劳动者中半数人是"无节律"型【非节律型】。而你的睡眠习惯，关系到你第二天的精力和工作状态，所以你一定要适应自己的睡眠生物节律，也就是养成自己的睡眠习惯。
如果想找出合适的睡眠时间，你不妨进行这样的试验：
第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉；第二个星期，每天迟一小时上床；第三个星期，每天早一个小时上床。如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。
既然人类在长期的自然进化过程中，形成了人体与自然界同步的生物节律和生物钟，而人类要想生存就必须适应这个生物节律，且睡眠是人类生活中不可缺少的内容，因此，你一定要遵守自己的作息规律，即什么时间该休息就一定不要打破这个规律，这样才能保证优质睡眠。
睡眠小贴士：
你的睡眠习惯，关系到你第二天的精力和工作状态，所以你一定要适应自己的睡眠生物节律，也就是养成自己的睡眠习惯。
知识链接：有效地控制睡眠
一、了解夜间睡眠变化：人并不是整夜都处于连续睡眠状态。睡眠与觉醒这两个生理状态呈周期的节律性而互相转化着。这种周期性变化在一夜过程中大约出现3~5次，每次持续1.5~2小时。当我们一闭上眼睛，大脑和肌肉开始呈现松驰状态。脑波频率从10次／秒降为1次／秒左右。这就是瞌睡期间出现的著名的a节律。接着，脑波进一步减弱，就进入睡眠，最初睡得不深，慢慢才能深睡。这一过程约持续90分钟，就再一次转入不深的睡眠。这时很容易被外界惊醒，一旦受惊，我们的身体仍处于麻痹状态，只有眼球在急剧转动着，脑子在加快反应。这段过程约10~15分钟，在这期间我们虽是醒了，但最初一两分钟经常仍然没有知觉。过后，我们又接着进入不深的睡眠状态然后再深睡。这样一夜循环往复多次，直到觉醒。
二、找出周期：这比知道自已的社会保险号码更为重要，而周期同指纹一样，具有个人特性。我们找出周期的准确延续时间，就能更好地利用白天和晚上。计算很简单：用ａ节律来划分就足够了。每天在带规律性的时间里，我们都会感到乏力。眼皮开始打架，听觉减退。其实，这属正常的ａ节律。选一个安静的日子测定两次“乏力”的间隔时间。一般为1~2小时。这就是你的生物钟。它在你的生活中是不会改变的。
三、白天应抓紧利用瞬间睡眠：对美国大学生的研究证明，一个人只要充分利用白天中几次瞬息而过的睡眠，他是可以连续工作几天不觉困倦的。当你想睡觉时【也就是ａ节律来临】，不要硬拚，就让自己轻松地闭上眼睛服从这一信息。它只有10~30秒，可效果却非一般。当你能在一天中实现几次这闪电般的小息时，你就会感到精力充沛，头脑特别清醒。
四、养成晚睡、早起的习惯：睡眠好坏并不在于时间长短，而是睡眠质量。如果你睡眠周期为2小时，ａ节律在22点30分来临，你没有必要22点就上床。等待瞌睡只能使你恼火，甚至可能使你错过真正昏昏欲睡的好时机。如果你凌晨1点回家，你也没必要立即上床，因为你在2点30分前是睡不着的。你应该利用这段时间洗个澡，看看书……当ａ节律向你发出请求时，你就会很快入睡。第二天起床时，你会感到振作，因为你是很顺利地从一个睡眠周期跳到第二或第三个周期。
五、保证及时醒来：如果第二天你没听见闹钟声，这不是欠睡，而是因为闹钟是在你睡眠周期中睡得最好的时候响的。照日本人的话说，这是朝自己头上猛击了一棒、几乎可叫“自杀”，因为它迫使你的脑波从8次／秒突增到30次／秒还高。你应该在前一天晚上就计算好自己的生物钟，决定好在睡眠的第三或第四周期末起床。在近早晨睡眠深度逐渐变到最浅的那1~2分钟内，别让自己又睡过去了。万一不行，你最好把闹铃多上几把。一般在醒来和起床之间保证15分钟用于使身体迅速得到恢复。
六、利用睡眠更好地工作：我们每个人都有这样的体会：有些时候，我们晚上百思不得其解的问题，第二天清晨却有了意外的突破，这不是受外部刺激的原因，而是我们大脑在夜间紧张工作的结果【这已被科学证明】。正是这样，雨果的《历代传说》，瓦格纳的《莱茵河的黄金》和爱因斯坦的相对论相继问世了。
我们可以利用大脑夜间无意识的劳动为自己工作服务。当你在睡觉前被一个问题困住，你别去努力寻求答案，只需把它清楚地印在脑子里，常常在第二天早晨你会收到一份意外的礼物；你也可以在入睡前准备第二天的会议、讲座，考虑一周的计划……呵呵，睡眠计划就是黄金计划！你不想试试吗？
四、认识深睡眠时长
有人或许会问，睡眠时间少了不好，那么多了是否于健康有利？ 在睡眠时间上，过长或过短都对健康不利。具体时间多少，因个体、年龄、习惯有所不同，年纪小的睡眠时间相对较长，老年人睡眠时间较短。但相对来说，还是有个“黄金分割线”。普通人保证一天7小时左右的睡眠时间即可。
祖国医学认为，“久卧伤气”是很有道理的，因为久卧可造成气血流通不畅，机体的新陈代谢水平低下，体内的各个器官的生理功能得不到充分的发挥而导致肌肉萎缩，脑力衰退，或痰湿内生等症。
1、正常人每天需要多少觉
根据调查资料报道，大部分人平均睡眠时间在7—8小时之间，但是并不等于说“睡眠一定是7小时或8小时”，每天需要睡多少时间在同龄人中个体差异很大，即使同一个人夜与夜之间也不一样。至今还没有一个研究资料能确切的表明，人究竟睡几个小时才最合适，凡能使你第二天达到精力旺盛的状态所需的时间就是你自己需要的睡眠。
世界上有许多例子他们每天睡3—4小时就够了，如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等，这些人被称为短睡者；也有每天睡9—11小时的人，如爱因斯坦等称为长睡者，人群中这两者比例不多，只占人群中的1%—3%。长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量【深度睡眠和快眼动睡眠】和普通睡眠者是一样的。甚至短睡者的熟睡时间和占总睡眠时间的百分比还多一些，睡眠质量更高一些。许多人由于工作，学习太忙，从16—18岁开始逐渐锻炼减少自己的睡眠时间，以使更多时间投入工作，他们每天睡眠6—6、5小时左右，反倒觉得一天生活变得愉快而且充实，与睡眠长的人相比，他们入睡速度快，夜间醒来次数少，不经常做梦。
国外有人观察分析两者的性格，发现睡眠少的人一般性格比较稳重、乐观、显得活跃，遇事很少优柔寡断、犹豫不定，精力充沛、工作效率高，这些人中，有心理状态比较稳定的人、有些强迫性癖好的人、有自甘过于忙碌生活的人，这种人对待困难的处理方法是：“只要可能，就不去想那些麻烦事”，对生活和事业充满信心。睡眠时间长的人没有特别明显的倾向，兴趣不固定，大都表现对事认真、追求完美、善于思考，有些抑郁、胆小、经常会出现一些不满情绪，他们对睡眠价值的评价很高，认为睡眠对身体健康太重要，不能有半点怠慢，稍有睡眠不足，极容易产生焦虑情绪。
总之，睡眠时间的多少取决于个人需要，如果睡眠过短的人，自感精力不足时，应作适当调整，终究足够的睡眠是决定着你充分发挥创造力的基础。但过长的睡眠与现代社会节奏不大相称，再说也是浪费时间，可以慢慢改变。
2、不要过度睡眠
有过度睡眠经历的人都知道，睡醒后我们的眼晴会变得红肿，会头痛，会浑身乏力，视觉也受到影响。难怪我们会感叹，生活中有人为睡不着觉而苦闷，也有人为睡得太多而烦恼，小小的睡眠在一不留神中，把我们的生活节奏搅成了一锅粥。
在《镜花缘》中，有这样一个故事：唐敖等人到达伯虑国，只见他们那种磕睡光景，似对什么都毫无兴趣，在走路时也是闭目缓步。为什么如此疲倦还要勉强地出来活动呢？多九公说：当日杞人怕天落下把他压死，所以日夜忧天，此为人所共知，这伯虑国王虽不忧天，一生最怕睡觉；他唯恐睡去不醒，送了性命，因此日夜愁眠。这里一向没有衾忱，虽有床帐，都为歇息所用，从无睡觉之说，终年昏昏迷迷，勉强支持。往往有人熬到数年，精神疲惫，支撑不住，一觉睡去，别人百般呼唤，竟不能醒，其家聚哭，以为命不可保。及至睡醒，业已数月，亲友闻他醒来，都为其庆贺，以为他从死里逃生，举家莫不欢喜。因此，把睡觉一事视为畏途。其它国王劝伯虑国王说：王兄如将诸务为看破，忧虑稍为减些，把心放宽，不必只管熬夜，该睡则睡，该起则起，这就是很好的养生之术了。
从这个故事可以看出，睡觉过少与过多都是不适宜的，为使睡眠保持一定的时间和深度，必须养成有规律的生活和睡眠的习惯，做到定时睡，定时起。古代就有“闻鸡起舞”，“以待日光”作为起床的信号。像失眠、打鼾、梦游这样的睡眠障碍已经在医学上被确认为病症并被患者接受，但像嗜睡、赖床这样的恶习许多人还意识不到它的危害性。
睡懒觉被年轻人视为自然天性，无需担心，更不用治疗，但这种病态性的睡眠过度在使我们浪费了人生的大好时光的同时也会给我们造成生理和心理上的不适，许多青少年因为贪睡导致精神萎靡、易疲倦、难以适应正常的工作和学习，并伴有忧郁、压抑等思想问题，而这种身体的不适和思想的忧郁又进一步促进了贪睡癖，结果最终导致自身垮掉。科研人员更是指出，睡眠过度会使患帕金森综合症的危险性几乎高出2倍。
所以说睡眠过度不能再掉易轻心，一旦我们沾染上了，就一定要想方设法克服，必要时借助药物或者到医院就诊。
3、各年龄最佳深睡眠时间
仔细观察各个年龄段睡眠情况，我们得出一个有趣的结论：人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少，一岁以内的婴儿每天要睡16—18小时，时间最长，而老年人岁数越大的睡眠越少。具体来说：
1、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚 些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。
2、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡 10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好，就应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前看书或听音乐。
3、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习 惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他 们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是 从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。
4、21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下 午小睡一会儿【半小时到1小时】对身体有益。要想睡得更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。下午晚些时候做 20到30分钟的体操有助于入睡。
5、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些【7．5小时】。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间【至少5分钟】浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守 固定的睡眠时间。
6、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外，觉睡得比较浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。
睡眠小贴士：
起居有常，保持睡眠的经常连贯性是健康的要诀。每晚平均睡足7小时，有利于长寿。成年人每晚睡眠超过10小时，或不足4小时者，比7小时者死亡率高80%。其实，人的睡眠并不在长一点或短一点，而主要取决于睡觉醒来后的精神状态如何。如果睡了一晚，第二天起来精神很好，不感疲倦；头脑清醒，不感到头晕；吃饭很香，不是食欲不振。这就说明睡够了，睡好了。
知识链接：不同人睡眠的时间也不同
为了保障健康，人们应该有足够的睡眠时间。但由于人们的年龄、体质、性别、性格的差异，其睡眠时间也不相同。
【1】年龄。一般来说，婴儿的睡眠时间最长，一昼夜约需20小时。1～2岁的小孩约16小时，2～4岁约14小时，4～7岁约12小时，7～12岁约9～11小时，16～20岁约8～9小时；成年人只要7～8小时就够了；60岁以上的老年人应相应延长睡眠时间，60～70岁老人每天应睡9小时，70～90岁的老人每天应睡10小时，90岁以上老人每天应睡10～12个小时，不宜少于10小时。以上不同年龄所需的睡眠时间也不是绝对的，如病人或病愈不久的人，睡眠时间就需要长一些，睡眠质量高的，比长时间的浅睡效果就好。像有些人每日睡十几个小时，却仍然感到精神不振，工作效率不高；而有些人每天只睡4～5小时，依然精力充沛，工作得很好。
睡眠之所以与年龄密切相关。这是因不同年龄，其身体发育不同所决定的。婴幼儿、青少年时期，身体发育还未成熟，因此，睡眠时间就要长一点；老年人由于血气虚弱、营气亏少而卫气内伐，故有少寐现象，但并不等于生理睡眠需要减少，相反，需要增加必要的休息，尤以午睡为重要。
