青少年儿童心理健康（www.kidsmind.net）网站，设有“本站主持”、“科普知识”、“学习园地”、“网上就诊”几个栏目。有关少年儿童方面的心理健康知识介绍得全面细致，还特别邀请了湖南医科大学儿童精神医学教授、主任医生、博士生导师李雪荣作为该站的主持。儿童心理诊所中提供了诸如“把握住孩子心理成长的转折期”、“如何教育智力低下的儿童”、“孩子缺乏自信怎么办”等儿童常见问题的咨询。
如果以网络交流为一种现实生活的仆充，那么这种方式对心理健康也是一种很好的调适；但是，如果过分依赖网络交流，其心理障碍就会更趋严重。应该说，网络生存肯定不可能替代我们正常的现实生活，目光的对视、身体的接触、语言的感染等等是网络生活所不能替代也无须替代的。网络交流带给人们的是一种新生活方式的乐趣，但人们不应沉迷其中。
第十七节 我国至少需要百万心理医生
由于情感的困扰，某同学在上大学三年级时患上抑郁症，经常失眠，上课时感到乏力。由于睡不着他每天在街上游荡。面对不断闪现的自杀念头，他有时不得不求助同寖室的同学不要离开自己。后来他鼓起勇气到北大医院心理咨询中心去咨询，通过几个月的药物和心理治疗，他从抑郁症的阴影中摆脫出来了。他深有感概地说：“我们从小就生活在那种用竞争来激发小孩上进的环境里，这种鼓励方式其实是一种误导。人活在世上的目的本来是为了使自己生活得好，可是，我们慢慢把人生的手段和目的弄拧了，到了后来，甚至以为竞争就是活着的目的。为了在竞争中取胜，我们可以牺牲健康、牺牲闲暇。现在我明白了努力即幸福，今后的我仍然执著，但理想顶天，脚踏实地”。
北大、清华的学子是幸运的，北大、清华有自己的心理咨询机构；但在全国的许多学府，没有专门的心理咨询教师，心理咨询问题还在由处理学生工作的教师来兼任。而没受过专业训练的人容易在引导方法上产生偏差。一个学生被失恋问题困扰，来找心理咨询员，咨词员给她画了一幅画，是一只大鲨鱼站在一个孩子的身后，旁边还写了一句活“留神你身边的鲨鱼”——心理咨词如果是这样的话，真是随便什么人都可以开诊所了。
在精神疾患里，抑郁症是急症，但不是疑难症，只要早发现，早治疗，都可以治愈，治疗2～4周就能康复。但无知和偏见往往让很多实际上已经患上抑郁症的人以为自己不过是情绪低落而已，或者即使已经意识到问题的严重性，也不愿告诉身边的亲人和朋友，不知道要找医生寻求帮助，以致酿成恶果。其实很多疾病都不仅仅是生理疾病，还是心理疾病。比如胃溃疡症就是典型的情绪性疾病，是抑郁症的等位病。研究表明，癌症、高血压、糖尿病、心肌梗塞都不仅仅是生理疾病，都与心理疾病有关。
费立朋教授说，“中国自杀未遂的人数有200万，他们中几乎没有人得到过心理治疗。在美国，如果一名自杀未遂者被送到医院抢救，当他没有接受心理医生的咨询之前是不允许出院的。”在我国，有一些医生对精神卫生的无知使精神病患者得不到基本的心理治疗。由于条件所限，精神科至今仍然不是医院的必备科室，很多医院甚至没有精神科，而在规定必须设置的三级甲等医院，这样的科室基本上是流于形式。
虽然医学心理学已经被医学院校设为专业必修课，心理培训也成为在职医生再教育的主要课程；但是，心理学的课程所占的课时太少。在美国一个在三年学制的医学院学习的学生，接受的心理课时累计要达到4个月，而在中国一个上5年医学专业课的学生所接受的心理课学时只有50小时。如果要加强这方面的课时，只有挤占其他课程的学习，那么其他课程的老师愿意吗？要从根本上解决上述问题，还须靠国家行政力量和政策法规的倾斜。
据卫生部提供的2002年资料显示，我国现有精神科医生总数只有1万人，其中仅半数受过正规训练。中国正在执业的心理医生还不到2000人，平均每百万人口只有24个心理工作者。而在发达国家里，每1000个人就拥有一个专业的心理医生。我国至少需要百万心理医生。
第十八节 给头痛患者支招 让你如何不头痛
劳累、紧张、睡眠不足时，头痛会加重；特别在心情不好时更是如此。不少头痛患者与情绪好坏有关系，如生气、愤怒、激动焦虑、工作不顺利及遇到挫折时，就会出现全身不适，伴隨头痛。
为什么在情绪与头痛之间会存在这种联系呢？头痛的流行病学调查发现，情绪不稳定者极易出现头痛。在我们的大脑中，存在着一个主管情绪活动的高级中枢，称为“边缘系统”。边缘系统能接受到躯体各种感觉的刺激，进而引起相应的情绪反应；并且，边缘系统中还含有大量的神经递质，在治痛和镇痛过程中发挥着重要作用。因而，头痛的产生与边缘系统的参与有很大的关系。当人们情绪激动时，所产生的感觉会被边缘系统接受。边缘系统进一步将此信号传向高级神经中枢，并致使人体内分泌出某种化学物质，使血液中的致痛物质浓度增高，进而导致人体血压升高，血流加快，部分脑血管扩张，于是，在临床上就表现为头痛。偏头痛患者中固执、猜疑、爭强好胜者占一定比例。因此，宽厚待人、乐观开朗，保持良好的情绪，是防止头痛的有效措施之一。
处于紧张状态下的人容易头疼。当你感到焦虑、紧张、压力大时，发现一种时而发作又颇为常见的头痛就会找上你。尤其是压力可以使人头痛，因为压力之下的人处于紧张状态，此时血管收缩绷紧，而当放松下来后，血管开始放松变粗，这时候就出现头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛，而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，这样头痛就会好一些。
留意坐姿，不要“卑躬屈膝”。由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的并不在少数。头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，容易疲劳，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3～5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。
最好向远处眺望，这样有助于预防头痛。整日埋头于文件准里，这样往往会引起你前额中间或眼睛的疼痛。还可以这样做：视觉疲劳时你不妨把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里，用手遮住眼睛，让掌心挡住光线，眼睛往掌心看30秒，然后闭上眼睛，拿开双手，再慢慢睁开眼睛。如果经常头痛，还应当检査一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜，也应检查眼睛有无其他病症。
办公室勤开窗。有关研究还表明头痛和抽烟是有联系的。而且烟的尼古丁含量越高，头痛发生就越频繁。在封闭的写字楼里工作容易感到头痛，这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系；还有化学品、污染物（如石棉）、暧气系统或空调系统中的有毒物、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。有可能的话，尽量将窗戶打开透气。
第十九节 A型性格人要警惕偏头痛
很多人有这样的体验：清晨起床，原本身体好好的，一点没有不舒服。到单位后，随着事情繁多，进展不顺，心情渐渐变坏，情绪开始急躁，头部的某个地方也开始疼痛起来。疼痛的部位并不固定，多会围绕着戴帽子的一圏，太阳穴处的疼痛可能像脉搏的跳动一样。医生称这种疼痛为“偏头痛”。
研究表明，A型性格的人头疼较多。也就是说，性情急躁、缺乏耐心、爭强好胜的人群比较容易发病。目前我们都处在快节奏的工作和生活当中，每天都有时间紧迫的感觉。在这种情形下，需要有意识地调整自身。可是有人总觉得时间不够用，总想尽善尽美地完成每一件事情，哪怕只有片刻的空闲，也要马上找点事情做做；手头的一顶工作尚未完成，就急急忙忙准备其他的工作。
假如您就是个爱着急的人，请审视一下：您是不是不仅对自己的要求高，而且对身边的人要求也不低？同事的动作慢了、家人取东西慢了、孩子写作业速度慢了，您是不是看不顺眼，容易发火？您做事动作快，说话也特别快，爱打断别人说话——如果您基本对上号，就要引起警惕了。A型性格容易患偏头痛疾病，但也不是绝对的，社会环境、心理因素等都可诱导头痛。
第二十节 解除抑郁症
有的抑郁症患者在抑郁症明确诊断之前，频繁出入各大医院，进行各种各样的检査，始终得不到明确的结论。常见的躯体不适症状包括：植物神经紊乱症状，如头痛、头晕、心悸、心慌、出汗、发麻、尿频尿急等；胃肠道症状，如口干发苦、腹涨、便秘、腹泻等；四肢及背部发紧、疼痛等。许多躯体疾病往往伴有抑郁情绪，原因是多方面的，比较复杂，应当予以积极的治疗。
抑郁症的表现抑郁症的主要症状就是情绪低落，90%以上的抑郁症患者都存在这种情绪体验。可从心情不佳、心烦意乱、苦恼忧伤到悲观绝望。面目表情颇具特色，紧锁眉头，目光黯然无神，凝视地面，少瞬不眨；衣着随便，不修边幅，一副穷困潦倒的样子。抑郁症患者常显得疲乏无力，感到精力不足，缺乏积极性和主动性。此时患者虽然知道应该做什么、怎样做，但感到无能为力、力不从心；工作上拖拉、积压，效率下降；生活上懶于操持家务，严重时甚至连吃、喝、个人卫生都不顾；不能振作起精神，越来越无精打釆，精疲力竭。
自我评价过低是抑郁症患者特有的思维方式。对自己进行全面否定是产生无价值感、自毒自罪感、耻辱感和悲观厌世的根源。患者对以往经历的事情进行反思，往往为一些微不足道的事情而自责自罪。对将来不抱任何希望，认为自己将一败涂地，前途无望，看不到光明。严重者感到绝望，个人的一切都糟透了，自己毫无价值可言。对当前发生的事情只看到消极的一面，似乎戴上了“灰色眼镜”。
抑郁症的主要症状
（1）行为异于往常。而且这种异常的行为和最近发生的事件有关联。亲人忽然去世、失业、婚姻问题，都可能引起情绪的激烈变化。
（2）持续的伤心和空虚的感觉。
（3）感到焦虑、悲观、罪恶感、无价值感和没有希望。
（4）对日常事物失去兴趣，例如学校课业或性爱等。
（5）睡眠困扰（失眠太多）。
（6）饮食不正常（食欲增加或減少）。
（7）体力不支、容易疲倦。
（8）有自杀企图、想死。
（9）坐立不安、情绪不稳定。
（10）注意力无法集中、记忆力減退、优柔寡断、无法做决定。
（11）生理症状，如头痛、消化不良、慢性头疼且治疗无效。
抑郁症的治疗 心理调理、药物治疗双管汽下。
心理调理十分重要。
（1）一个人的情感兴奋会刺激脑下垂体的一部份，使自律神经混乱，引起内分泌、胃肠关系的作用脫离中枢的正常支配，因而容易生病。一位日本大皈大学一位教授曾经说过，“脑细胞中的钙減少，会引起精神异常紧张或刺激，而这种情感起伏又使这些细胞減少钙质”。一个人的精神和情绪，如春夏秋冬的气候一样，时常变化。如果连续性地苦恼、愤怒或悲伤，会引起身体中的内分泌异常，而这种异常也会诱发糖尿病、胃肠病、高血压、肝病、心脏病等等。因此要控制自己的情绪和心理状态，有好的精神卫生不但可以避免癌症，也可避免其他的疾病。亦即平常应以轻松开朗的心情愉快地生活，尽量脫离愁眉苦脸、愤怒、悲伤过度等情绪。如果有不良精神状态应该适可而止，想办法散散心，換換气氛。并且想做就做，“尽人事，然后才听天命”。每天应该开朗地多笑少愁，自我知足，心宽才能体健。
（2）内源性抑郁症用药不可。如果经专科医院确诊为内源性抑郁症（这与本身的神经递质有关），就要以抗抑郁药物治疗为主，其他治疗为辅，千万不能硬扛着不用药。如果是心因性的、外源性（属于自我承受能力比较差的）的抑郁症，主要是外界环境引起的，应以心理治疗为主。不过，内源性抑郁症患者90%以上都与外界环境有关，是外界不利因素诱发的结果。临床发现，有人吃抗抑郁药后出现坐卧不宁、焦虑等烦躁不安的症状。实际上，现在的抗抑郁药的副作用已经比原来的小多了，原来的抗抑郁药轻者会使眼睛发花、口干、便秘，重则危害心脏。到目前为止，我们国家还没有因此出现过暴力倾向。只要抗抑郁药在医生的严格控制下使用，一般不会出现什么大问题，并且疗效能达到70%～80%，从临床观察其副作用明显减低。西方国家的暴力现象可能与其滥用此类药物有关。
天冷谨防抑郁症在气候转凉的季节，有些人常会出现全身乏力、精神不振、无精打釆、注意力分散、食欲和睡眠障碍等一系列症状。这些症状称之为“冬季抑郁症”。经常参加适度的体育活动，能有效地使人从抑郁状态下解脫出来。尤其是清晨起床后，到戶外简单运动，对大脑皮层是一种有益的调节，使兴奋与抑制协调起来。专家们认为，防治冬季抑郁症的最好药物是阳光，冬天里要注意多晒太阳。另外，多吃些高热量、有健脑活血作用的食物，如羊肉、牛肉、乳类、蛋类、鱼类等，适当多饮些茶水、咖啡之类的饮料，都有助于避免冬季抑郁症的发生。
第二十一节 中年白领女性 如何面对心理压力
社会的前进，要求中年白领女性具备更强的心理承受能力，具有坚强的毅力和顽强不屈的精神，才能经受住各种挫折与磨难，所以，应该积极培养自己健全的个性，使自己拥有一个健康的体魄和奋发向上、乐观豁达的精神风貌。
中年白领女性的心理危机很容易在事业上、生活上给个人或家庭带来不幸，所以，要警惕自己可能发生的心理危机，自我调整就显得尤为迫切。面对心理压力，应釆取哪些自我调整措施呢？
（1）主动休息。休息是消除疲劳恢复精力的一种有效仆偿方式。主动休息能发挥和调节全身器官功能、增强机体免疫水平与抗病能力，清除各种致病隐患。工作忙但得有个“度”。凡事要尽力而为，但也要保持一定的弹性，否则超负荷的运作必将导致疲于奔命，结果将会积劳成疾。有张有弛，劳逸结合，才能彻底地放松自己。
（2）主动求乐。笑是最佳的“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟。当然，这种笑应是发自内心，自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多听多看相声、小品、富有喜剧色彩的广播影视节目。还可以通过暂时脫离不良环境（如外出学习或旅游）来转移注意力，从而达到缓解内心种突的目的。
（3）坚持运动。要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，坚持每天散步，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次戶外活动，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持运动一段时间后，便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
（4）科学进餐。要想上午精力充沛，须吃蛋白质含量高的早餐，午餐也应如此。还应考虑是否缺铁，并多安排一些如动物肝、血以及蛋类、紫菜等高铁食物。另外，当你出现疲劳感时，宜增加蔬菜、水果、豆类、奶类等碱性食物，以便中和体内过多的乳酸，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代谢产物而加重疲劳感。
（5）量力而行。以自己的精力、能力为限，把所有事情作全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事就放到以后去完成。处理好事业与家庭的关系。事业与家庭并非不相容，不可以认为自己事业上有成就可以少承担家庭义务和责任。应该知道，无论在外是多么重要的社会角色，在家庭中仍是普通一员，有责任担负起家庭成员的义务，这样你才有幸福的家庭。
（6）生活有序。要保持有规律的生活，按生物钟作息。所谓生物钟，是指人体内各器官所固有的生理节律，如睡眠与觉醒、记忆与思维的涨落、体力与精力的兴衰等。例如，晚上11点准时上床入睡；早上7点左右起床；7点半进早餐；9～11点精力充沛、记忆力强，是工作或学习的好时机；下午1～3点体温下降，激素水平趋弱，人需要放松，故最好午睡半小时；下午3～5点是继上午9～11点之后的又一个精力与体力的高峰期；6点进晚餐；7～9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而10点又到该入睡的挝候了。如果你反其道而行之，晩上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，将整天疲惫不堪。
第二十二节 放松身心六招
闲目养神 在白天工作间隙，可以利用几分钟做闭目荞神状，眼不见为“静”。想象你神往的森林、大海与蓝天，让心胸变得博大高远；放弃一些东西，让灵魂可以自由飞翔，使自己活得不再沉重。这样，睁开眼后，在为人处世方面会变得更大方、宽容、快乐。学会在家中、办公室，甚至公共汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。
拓展心灵空间 有很多心理疾患是与人群拥挤有关。如何拓展自己的心灵空间，就成为一个人应具有的生存智慧。白天是大家的，晩上是自己的。建议利用晚上的时光，去散步、去望月、去找块空旷地，踩一踩自己的影子，与影子做场“游戏”，不必顾虑他人的目光与嘲笑，这是给心灵放风的一种渠道。
腹部呼吸 平躺在床上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屛住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
放松反应 舒适地坐在一安静的地方，轻闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主，做20分钟左右。按摩：轻闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。
洗浴时唱歌 每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。
选择音乐 据研究，音乐对人体能够产生镇静、镇痛、降压、安定、调整情绪等不同效能。能引起人愉快与舒适情绪的音乐，能够改善与调整人的大脑皮层与边缘系统的生理功能，从而调整了人体内部器官的生理功能，使人放松下来。贝多芬的音乐使愁苦人快乐，胆怯者勇敢，轻浮者庄重。音乐已成为一种具体医疗手段在临床中应用。临床实践证明，音乐对某些疾病确有疗效。高血压患者听小提琴协奏曲，可使血压下降。临产的产妇听轻松静谧的音乐，有助于消除产妇紧张焦虑的情绪，有利于分娩。用音乐能代替药物麻醉，成功地进行拔牙手术。在养老院里老年人听优美的音乐，可以推迟大脑的衰老。
在进行音乐放松时，要注意个性心理特点与音乐爱好程度来选择乐曲，重视节奏、曲调、旋律等的配合。据研究，节奏感强的乐曲对情绪忧郁、活动较少的病人适宜；旋律优美的乐曲，对情绪焦虑、活动过多的病人适宜。精心选择适当的音乐，才能收到较好的效果。
第二十三节 “疲劳综合征”自测
劳累可以分为三种类型：一是体力性疲劳，多见于体力劳动者，乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成，表现为手脚酸软无力，体能明显下降；二是脑力性疲劳，主要见于脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，招致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，表现为头昏脑胀，记忆力下降、注意力涣散、失眠多梦等；三是心理性疲劳，现代生活中的高强度紧张感与压力，使人情绪沮丧、抑郁或焦虑，心理处于一种混乱与不安的状态。现代社会日趋激烈的竞争却在不断地增加人们的精神负荷，故心理性疲劳的人越来越多，此种疲劳比体力性或脑力性疲劳症状更重，危害更大，消除也困难得多。
有无“疲劳综合征”，你可以自测：
（1）早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。
（2）说话懒言懒语，少气无力。不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。
（3）总想伸懒腰、打哈欠，睡眼惺松。写字或看文件老是开小差，注意力难以集中。
（4）四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感舒服些。
（5）不思茶饭，厌油、恶心。经常腹胀、腹泻或便秘。时有心悸胸闷感，心中有一种说不出的难受滋味。
（6）经常头痛、头晕、耳鸣，忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
（7）不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。
（8）易患感冒，患感冒后迟迟不愈。
（9）不明原因的消瘦，体重逐渐下降。
（10）脾气变坏，爱发火，烦躁不安。
第二十四节 “疲劳综合征”——狂热工作也是一种病
—年365天，他要工作360天。他说：“我喜欢工作，不工作就活不下去。我的价值就是用工作成就来体现的。”其实，这种“狂热”的工作劲头已经是一种病态，正如一位著名心理学家所说：“工作、爱情、游戏是人生的三个重要方面，偏废了任何一方面就不能算作一个精神健康的人。”狂热工作也是一种病，他们没有消遣、娱乐，他们没有一个温馨的家。他们就像开足马力的战车，只想着工作、挣钱、投资、再挣更多的钱……这些人用拼命工作来压抑对爱情和娱乐的渴望。可是压抑久了，各种毛病就都来了。他们最终的结果很可能是“疲劳综合征”。
据国外的调査，“疲劳综合征”与收入有关，中等以上收入的人群发病高，低收入者发病也不低，但就诊率低。从疲劳门诊的火爆可以看出，如今人们越来越关注自己的健康。但重要的是，忙碌的城市人要注意有规律地生活，学会自我減压，远离“疲劳综合征”。
第二十五节 人到中年易感疲劳怎么办
现代科技日新月异，体力劳动日渐減少，然而劳累感却又成为现代人的普遍感觉，“唉，累死我了！”你不管走到哪里，都可能听到这样的感叹尤其是中年人。中年人的身体普遍地容易感觉到疲劳，原因是多方面的，俗话说：“人到中年心事多”，他们上有老，下有小，工作繁重，时间紧张，往往顾不上或不大注意自身的营养和休息，因此人体内产生热量的能源容易耗竭，体内许多器官因负荷过重而导致疲劳。并促使人体各系统的反应功能衰退，其中最先反映出来的，是中枢神经系统的疲劳。
人到中年易感疲劳的原因主要是操劳过度，这是正常的生理现象，恢复疲劳的基本方法是休息和注意劳逸结合，每天扔出一段时间，有意识地放松身心，每天应有6～8小时的睡眠才能消除疲劳、恢复体力，保证第二天精力充沛。
从能量消耗观点来看，由于工作繁重和家务的拖累，中年人消耗能量多，因而需要摄取充分的营养以补充体内的消耗，从营养或医学角度看，易感疲劳常常是营养缺乏的预兆，其治疗措施除合理饮食、增加营荞外，药物方面可适量服一些维生素C和维生素B等。调整生活规律，保持乐观情绪，不吸烟，节制性生活，亦有助于消除疲劳。
每天进行适当的体育锻炼，还可以防腰背疼痛。人到中年以后，患腰背疼痛和椎间盘突出的人越来越多。要避免腰背疼痛和椎间盘突出，最好的方法就是体育运动。走路是锻炼腰背肌肉和脊椎关节的好办法，顺着朝前走，横着向外走，倒着往后走，大步疾速走都行。对于不常走路的人，可以做下列运动：两手放在两侧趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括头胸，然后膝盖挺直再抬脚，各做15次后，不要用手支撑，再把上身与下肢一齐抬起，只用腹部支撑成弧形，坚持一分钟即可；另外一种运动，是上身挺直蹲下，把体重放在脚后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天坚持5分钟就能达到锻炼的目的。
第二十六节 中年人不可过于要强
我的一位46岁的同事，因患突发性脑溢血而死在工作岗位上。这位同事因编辑书稿而挑灯夜战，因印刷费不到位，印刷厂催逼钱款，又因发行数量上不去而着急上火。他虽感身体不适，也不肯去医院就诊，自恃年轻力壮可以硬挺过去。他死后，医生对其家属说，如果当初他能及时治疗，本不会出此恶果的。
要强是做人的美德。然而，凡事都要有度。如果不顾客观实际，不顾自己的身体状况，一味将希望值定得过高，为达目的而扮演拼命三郎的角色，于己于事业均无裨益。一般来说，45～55岁这个阶段属于中年期，大都年富力强，事业相对有成。但医学专家最近指出，这个时期却是生命“高危期”（也称疾病爆发期）。
中年人不可过于要强。男人过了30岁，身体的总体功能就以每年1%的速度下降，许多常见病如心脏病、高血压、糖尿病等却呈增长趋势。当男性逐渐走向不惑之首先要面对的是身体的各种危机，骨骼、肌肉、精力、新陈代谢等主要健康标志开始发出警号；许多以前埋下的病根，年轻时由于疏忽大意而对身体造成的损害，这时候都表现出端倪，一种筋疲力尽的感觉不知不觉控制了生活。而此时，作为社会的中坚、家庭的支柱，中年男性却要承受更大的社会压力、更高的成就期望、更多的家庭负担。这种压力剧增与功能倍減形成的剪刀差，构成了世界关注的社会问题——中年危机。
据专家研究，人的生命线大致可分为几个阶段：0至35岁为人生最活跃期、健康期；35至45岁为疾病形成期；45至55岁为生命“高危期”（大多疾病在此阶段爆发，严重者危及生命）；55至65岁为安全过渡期；65岁以后，如果没有明显器质性病变，反倒是相对安全期。一些死亡悲剧，大都发生在45至55岁年龄段的中年人，要提高保健意识，不可自待年富力强，凡事要悠着点儿。
第二十七节 怎样减轻压力
突然来临的一些重大变故、事件、挫折等，都会使人表现出忧虑、烦躁、激动和紧张不安。现代医学把这种使人在精神和身体上受到折磨的现象称为精神压力，而长期过度的压力则会直接成为身体健康的病灶。因此，我们必须调整自己、放松自己，学会处理压力的技巧，将压力控制在可接受的程度，从而让自己的身心处于健康状态。
找人聊聊 心里有不愉快的事，不要自己琢磨个没完没了。找个明白事理的好友，把自己的心事告诉他，减轻自己的痛苦。对方的劝说可能没有多大的意义，但同情和真诚的关心是你需要的。妻子、母亲、知心朋友或者素不相识的同路人都行，自己也应该乐于当倾听者。
对己对人不抱过高期望，不对自己过分苛求。每个人都有自己的抱负，有些人把目标订得过高，根本非能力所及，于是终日郁郁不得志，自寻烦恼。为了避免挫折感，最好还是明智地把目标和要求订在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己的成就，自然会心情舒畅了。
对他人期望不要过高，很多人把希望寄托在他人身上，尤其是妻望夫、父母望子成龙。假如对方达不到自己的要求，便会大感失望。实，每个人都有自己的所长所短，何必非得要别人迎合自己的要求呢？对周围人抱过高期望，结果总是失望，因为别人多半不能满足自己的要求。成年人是很难改造的，奢望周围人变得合乎自己的心意，反而会使自己与周围人对立。努力看到别人的优点，依靠这些优点来和别人打交道，就比较容易满足了。
从事体育活动 当你感到紧张、生气或不高兴时，试试通过体育活动释放压力的办法，跑步、散步、打网球或者干一些体力活。体育锻炼能減轻人的焦虑不安。研究显市，除了运动性的活动外，首推音乐为个人心情放松的良好方法，不管是听莫扎特或是中国古典乐曲、摇滚乐还是流行音乐，只要是能使白己平静下来就行，音乐会使很多事物变得美好。
精神压力对人并不是有害无益的。心理学家认为精神压力好比琴上的弦，张得太紧，容易绷断；放得太松，则奏不出乐曲。一定的精神压力对人的工作学习是有益的，它可以使人精神振奋，集中注意力，改善记忆功能；反之，饱食终日，无所用心，对事业无所追求，不仅意志和智力会衰退，而且还会引起心脏失调、消化积滞等生理疾病。有一定压力，但不必过重，以自己能够承受得了为宜。
第二十八节 如何摆脱烦恼
放松自己 人在真正松弛时，心跳会放缓，呼吸加深趋稳，肌肉松弛，手脚缓和，心率平稳，全身感觉舒坦爽快。松弛的最有效方法是做深呼吸、伸延四肢或独自深思。
具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，做深呼吸运动，并配合肌肉的松弛训练，甚至可做气功放松训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂忍。
试做肌肉渐进放松法。收紧双手的肌肉10秒钟，再轻轻放松20秒；然后接着是颈部、面部以及全身直到脚趾的肌肉，都做同样的动作。或者想象你在一个轻松愉快的地方，在海滩上、绿地旁……这些松弛身心的技巧可以迅速而显著地減低心跳速度、呼吸频率、氧的消耗量和血液中的乳酸盐（一种能引起恐惧的物质）的水平。
洗个温水澡或淋浴。不管是泡沬浴还是较长时间的热水淋浴，都不失为放松自己的办法。
学会休闲 玩一场有趣的游戏，或看一部滑稽的影视剧，可笑处放声大笑。消遣娱乐会对你有所帮助，你白己的笑声会使你感到身心舒畅。通过闲心、闲意、闲情等意境来消除疲劳，摆脫烦恼。不要让自己活得太累，人生应潇洒走一回，应该多学学古代大诗人的意境，如李白的“笑面不答心自闲”、白居易的“闲心对定水”、王维的“人闲桂花落”、陆游的“心闲天地本来宽”等。心情豁达，遇事想得开，何来烦恼。也可以根据个人的兴趣爱好，来培养生活的乐趣，如唱歌、作诗、书画、奕棋、垂钓、集邮、汽花，或到公园游玩，或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然的美景。
升华精神 烦恼是一种员性情绪，克服的办法是，把这种负性情绪引向崇高的境界。如我国古代的军事家孙子，他在双腿受刑后，写出了著名的《孙子兵法》；西汉的司马迁，他在受宫刑以后写出了我国第一部人物自传体史著《史记》；大数学家陈景润在文革中牛棚里实现着歌德巴赫猜想。高声朗读也是一种精神升华的好办法。读书的时候要面带表情，并且要读富有文釆激情的书，如我国古典文学的四大名著，或历代散文选等等，或者读一些讽刺、幽默、逗乐的文章。一项研究表明，心情压抑的病人带着表情高声朗读，就可使他们的情绪得到较理想的改变。
节制怒气 遇事不怒，冷静处之。靠高度的理智来克服怒气的爆发，可在心中默默背涌名言“忍得一肚之气，能解百忧之愁”、“君子动口不动手”等等。万一节制不住怒气，则应迅速脫离现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉不平后，尽快将心理平靜下来。成大事者处世无不从大处着眼，只有无见识的人才会去钻牛角尖。明智的人只要大原则不受影响，在小处妥协让步，就可減少自己的烦恼。
淡化自我 如果我们认真分析一下引起烦恼的原因，就不难发现，烦恼与人们心中的自我膨胀有着密切的关系。心目中的自我过于膨胀，就必然导致现实的我在生活中到处碰壁。看淡个人的利害得失，看轻自己的荣誉大小，许多烦恼就会自行消失。对生活中的事情釆取左耳进，右耳出，权当没看到，沒听到，倒也免得心烦。俗话说得好“进一步，万丈深渊；退一步，海阔天空。”如果你与世无爭，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，不食不占，看轻身外之物，同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活，可使自己常常处于恬淡、怡悅的宁静心境之中，你将是一个长寿大德之人，“难得糊涂，吃亏是福，”在一定的场合确实如此。
