中年是生命历程中的一个转折点，人体各种生理机能处于由盛转衰的“多事之秋”。由于现代生活节奏明显加快，身兼工作和家务双重负担的中年人，往往过度疲劳、高度紧张，损害身心健康。因此，中年人的自我保健非常重要。
1.静坐收心法。当工作、学习或做繁重的家务疲倦时，可舒适地端坐在凳上或床边，身体放松，闭上眼睛，舌尖顶着上腭，两手放在膝上，排除杂念，宁心静坐，百事不思一刻钟。此法可使大脑得到充分休息，消除疲劳，恢复精神和脑力，并能调节神经系统功能，防止早衰。
2.梳头养生法。大文豪苏东坡年过花甲，仍然精力充沛，双目炯炯有神，文思如泉涌而不乱，其重要原因之一是他能坚持脚掌按摩和梳头保健。他主张“发宜常梳”。一位长期研究健康长寿方法的老教授也说男子之所以比女子寿命短，原因之一就是极少梳头。梳头的方法：以手指代梳子，五指微张，用两手的指尖由前额经头顶徐徐推按至枕后部，由轻到重，再由重到轻，反复数十次。指尖所经穴位有眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个。头部穴位得到良好的按摩和刺激，可以起到开窍宁神、疏通经络、调和气血、促进血液循环的作用。
3.扭腰健肾法。“肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭”，这是长寿的要诀。祖国医学认为，人的发育、成长及衰老过程皆受五脏左右，其中起决定作用的是肾脏。人在直立体位中，腰部起着重力传导的枢纽作用。扭转腰部有强腰健肾之功效。方法：站立，两脚同肩宽，两手叉腰，拇指在前，其余4指在后按肾俞穴（第二腰椎棘突下，左右旁开1.5寸），腰部缓缓左右转动，至腰部感到发热为止。每日早晚各做1次。
4.搓脚心养生法。脚掌被称为人的“第二心脏”。脚掌上有经络和穴位与大脑、全身脏器相连，经常搓脚心，可使脚部温暖，活跃肾经内气。方法：每晚用45～50°C的热水洗脚15～20分钟后，揩干。将双手搓热，用手掌手指按摩脚心，每次10分钟，使局部皮肤发红发热为止。每晚1次，日久会起到益精补肾、强身健体的良好效果。
5.散步健身法。散步是健身的一种最简便而有效的方法。散步可加强心肌收缩力，增加血流量，在一定程度上可改善冠状动脉的血液循环，并有助于控制血压，提高肺活量和消除疲劳，睡前散步还可治失眠症。美国运动医学院建议，每星期散步3～5次，每次20～60分钟。
