1.肥胖度测定
肥胖度的测定十分简单，记住下面的公式就可以了。
理想体重（公斤）=[身长（厘米）-100]×0.9；
标准体重：理想体重的90%～110%；
稍胖：理想体重的110%～120%；
肥胖：理想体重的120%以上。
一般来说，人的理想体重到上下相差10%都可以称为标准体重。身长160厘米的人的理想体重为54公斤，上下相差5.4公斤则为标准体重，超出20%以下者为稍胖，超出20%为肥胖。
还有一个是BMI数值法。
BMI=体重（公斤）/身长（米）2
例：54（公斤）/1.6（米）2=21
标准体重=身长（米）2×22
标准：20～24
稍胖：24～26
肥胖：26以上
按照此公式计算，身高160厘米的人标准体重为56公斤左右。
有的人虽然体重较高，但肌肉发达，也不能称其为肥胖。有时两人的体重相差无几，但肌肉与脂肪的比例却相当悬殊。现在脂肪率检测器已上市，如家内尚未购置，可定期到健身房内检测。
2.血压测定
目前家庭用血压计在普通药店内已有售。像使用体温计一样，这种血压计操作方法很容易掌握。但测血压时必须注意，血压会因各种情况而不断变动。剧烈运动及情绪波动都能使血压升高，如把运动后的血压上升也视为病态则是错误的。反之，当你在运动前测得自己的血压偏高时，就要适当控制运动量了。
当你的体质下降时，如果能及时、准确地将自己近来血压的变化情况提供给医生，对诊断病情是很有利的。
3.心率测定
用3个指尖按压在手腕的一侧，就可以清楚地测出心脏跳动的次数。如同测血压一样，每天都应测心率1次。
