（ ）4．你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执，却没能解决任何问题。
A．回到家，你拼命喝酒，想轻松一下，忘掉这件事。
B．准备到对方的单位告他。
C．通过散步或看一场电影来平息怒气。
（ ）5．日常生活中的压力使你和你的妻子（丈夫）经常发生口角。
A．每当这时，你尽力放松自己，保持沉默，不去争执。
B．你和朋友谈论这件事，使你的观点和感情得到理解。
C．寻求机会，心平气和地与自己的妻子（丈夫）谈心，看如何摆脱由于日常生活的压力而引起的争吵。
（ ）6．一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，对你来说，这是个巨大的不幸。
A．你逃避现实，使自己相信这不可能发生，因此没必要担心，于是仍然乐观地抱着希望。
B．决定不去担忧，因为还有时间去改变这个“事实”。
C．决定向你所爱的人提出你的观点，表明你的态度，严肃地向他（她）说明不该结婚的理由。
（ ）7．每个人都承受着物价上涨所带来的心理和生活上的压力，你更担心食品价格上涨。
A．尽管价格上涨，你仍拒绝改变你的饮食习惯，因此不得不花更多的钱。
B．每看到价格上涨，你的怒气就会大增，但不管怎样还是要买，甚至拼命抢购，因为担心还会再涨价。
C．设法少花钱，制订一份营养又实惠的食谱。
（ ）8．终于有一天，你的能力被人们认识并赋予一项重要的工作。
A．你考虑放弃这次机会，因为工作量太大。
B．开始怀疑自己是否能承担这个重要的责任。
C．分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作做各方面的准备。
（ ）9．你猜想你的房租或一些其他的月支付会增加。
A．每天急于收信，以便从朋友那里早点确认上涨的信息。只有没信时才有所放松。
B．决定不被这次涨价所吓倒，你计划着怎样应付这种状况，如换房、采取节约措施等。
C．你觉得每个人都处在同样的状态下，因此逃避现实，被动地等待，认为自己总会应付得了。
（ ）10．你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里得到了这个消息。
A．努力压抑住自己的感情，因为你还要把这一消息告诉其他的朋友和亲戚。
B．你挂断电话，哭起来，让悲痛尽情地发泄出来，使心里好受一些。
C．去医务室向医生要一些镇静剂，帮助你度过以后的几个小时。
（ ）11．每个节假日，家里总为去探望双方的父母而发生激烈的争吵。
A．你制订了一个严格的5年计划，要求在节假日轮流探望双方的父母。
B．决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过，而在不太重要的假期邀请其他人。
C．决定做最“公平”的事，根本不与家里老人、亲戚一起度假。这样麻烦最少。
（ ）12．有一天你突然感到不舒服。
A．读一些有关医学的书，进行自我诊断、自我治疗。
B．鼓起勇气告诉家里人，并去医院看病，希望得到医生的帮助。
C．拖着不去看病，认为自己最终会好起来。
（ ）13．你最小的孩子离开家走入社会，这意味着家里只剩下你和你的丈夫（妻子）。
A．与朋友谈论家中的这一变化，看看他们是怎样应付这一变化所带来的各种不适应的状况。
B．尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好。
C．想告诉孩子们，希望他们多在家里待一段时间，陪陪自己。
评价参考：
你的总分越低，说明你处理问题的能力越强。
如果得分为21或更少，那么说明你很会处理问题，心理压力不大，或许你还可以教导其他人如何平静下来，减少心理压力。
如果得分高于21分，那么你就要注意处理好心理压力，减少因心理紧张而导致的身心疾病的发生。
四、实训操练
心理学家认为，情绪是个体对客观事物与主观需要关系的反映。对客观事物，个体总是先有一定的认识，伴之而来才产生情绪体验，认识在情绪中起主导作用。心理学上有一种认识——评估学说，即个体对事物有了认识，就会利用头脑中的旧经验来解释新输入的信息，并进行评估，于是产生情绪体验。可见，个体对事物究竟体验为积极的情绪还是消极的情绪，在于怎样认识事物。而事物总有两面性，正所谓“横看成岭侧成峰”。因此，当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消极的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个视角，常会看到另一番景象，心理压力也会迎刃而解。
美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出，当你大笑时，你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使你放松。下面介绍几种自我减压的技巧：
1.冥想放松
如果你最近感到压力较大，那么不妨每天利用休息的时间做10分钟的冥想放松。事先准备好舒缓的音乐，如果带有放松指导语最好，以舒适的姿势坐好，随着音乐从指尖开始放松自己身体的每一部分。冥想放松过程中不用过于注重技术，更多的是去体验放松的感觉，每天坚持10分钟。
2．呼吸减压
当你感觉压力大的时候，可以通过调节呼吸来进行减压。5分钟的深呼吸可以让自己狂跳的心脏放慢速度，可以让焦躁的情绪平复下来，可以让自己因压力而颤动、抽搐的肌肉恢复平静……深呼吸过后再去学习，这样压力缓解下来了，思路也变得更加清晰，或许会有意想不到的收获。
3．出汗减压
有的学生会选择到运动场上流汗的方式来缓解压力，这是一种不错的减压方式。当然，你也可以选择周末的时间去郊外爬山，在大自然中获得放松。
4．运动减压
动静协调、张弛有度的适当运动有利于消除疲劳，激发活力，调节大脑功能，可以起到锻炼身体、消除压力、激发活力、唤醒大脑的作用。适用的运动方式有游泳、有氧慢跑、跳绳、跳操、散步、打乒乓球等。每天安排半小时左右运动，就可以轻松减压。
此外，还可以通过放松训练、静坐、想象等方式，起到减轻压力的作用。
五、感悟成长
人生压力，辩证看、量力办
生活处处存在着压力，有时，压力犹如泰山压顶，使我们不堪重负，甚至被压垮。但没有压力就没有动力，机遇与挑战并存，压力与动力共生。莎士比亚曾经说过：“压力是一柄双刃剑。”正确地对待压力，可以使人进步，反之，它则会成为你失败的根源。
那么，我们人究竟需不需要压力呢？答案是肯定的。地球上的任何一种生物，都需要外界的压力来刺激生物自身，不管是非洲大草原上的羚羊，还是海洋里的鲨鱼。羚羊在草原上必须要跑得快过其他的野兽，才不会被吃掉，而在奔跑的过程中它们更加强健；海洋里的鲨鱼，之所以被称为“海洋生物的克星”，是因为它们如果不比其他鱼类游得快，就吃不到食物，就会饿死；正是这种种外界的压力，使得各种生物都勇敢起来，坚强起来。压力能激发人的斗志，从而使人超越自我，取得成功。那些寒门子弟面对家境窘迫、内心苦闷的双重压力而不气馁，他们发奋图强，很多人也有所作为。
然而，当我们感到实在承受不了的时候，要及时给自己减压。人生的道路有千万条，只有量力而行，才不至于总因目标得不到实现而痛苦不堪。所以，我们要正确地估量自己，一般不要去做自己力不从心的事情。“盈则满，花至半开，酒至微醉，是为最佳。”做自己无法胜任的事情，无疑是自找苦吃。
人，只有量力而行，该放就放，当止则止，才能在轻松快乐的节奏中，收获真正应该属于自己的那份成功。把一些无谓的痛苦扔掉，快乐就有了更多更大的空间。
