祁月默默地看着这些字，又听着曹老师的话。不知怎的，她心头那块海绵裂开了，大块的化作一股烟，就此消散了。小块的还在心里搁着，藏在角缝里，时不时会探出头来，让她难过焦虑一阵子。但她相信，自己有办法对付它们。
当然，在高考面前，焦虑的绝不止祁月一人。为什么单说她呢，只是她更明显，并接近于病态罢了。其他同学呢，自然也都焦虑，很有几个一到模拟考，晚上就失眠，第二天晕头晕脑，考完就痛哭流涕。
杨略虽然总做出一副气定神闲的样子，但一想到高考，就觉得心慌气短。以前他虽然谴责高考，但总认为高考还是远在天边的事情，骂高考，就宛如骂日本鬼子，过瘾，正义，然而无害。谁想，这么快，高考就迫在眉睫了，四十多天，三十多天，如今满打满算，也就一个月了。他忽然觉得，还有好多书没有看，很多题没有做，总觉得没有十足把握。唉，还是之前太放松了，要是高中三年都是此刻的劲头，那清华北大还不是探囊取物？甚至，他都有高复一年的念头来了。
要是再给我一年，卯足了劲儿，就算用题海战术，地毯式攻击，那也绝对是……不过，学校往年都有高复生，虽说时间充裕了，但压力更大，考试成绩往往与上一年并差不了多少。
“估计人也是有极限的吧。我的极限又在哪儿呢？”
这几次模拟考试中，他成绩有了进步，但毕竟不够稳定，所以心里感到焦虑，于是和爸爸说了状况。才隔了两天，他就收到了爸爸的来信。
第九课用智慧战胜导致焦虑的信条
亲爱的杨略：
见字如面。
你说自己心里总是悬着什么，绷得紧紧，难以放松。是的，面对高考，你在焦虑。焦虑是什么？你看，“焦”字，上“隹”下“火”，小火烤小鸟，属于慢慢的煎熬。“虑”为远虑。一切焦虑，都源于对未来的不确定、不肯定，难以把握，而产生的煎熬的感觉。其实，不单是你，这几乎是一种时代之病了。
一、最好的时代，最坏的时代
我们处在一个最好的时代，我们又处在一个最坏的时代。
为什么说这是最好的时代呢？在当前的中国，一个人不论身世如何卑微，但他依然可以相信，生活充满各种可能。此刻虽然衣衫褴褛，貌不惊人，说不定明天就成为企业家、科学家、作家、大律师，爬上社会金字塔的上层。于是整个社会呈现出积极、进取的势头。或许你会说阶层板结，富二代、官二代赢在了起跑线上，但对比文革的血统论，还是好了太多。
可是，我为什么又说，这是个最坏的时代呢？
有一回，我去外地讲学，遇到一个朋友，四十余岁，博学诙谐，颇多妙语。在车上，他一边打方向盘，一边笑道：“这个时代，做男人难，做不成功的男人是难上加难。”
一车人听了，都会心而笑。
的确，在我们这个时代，成功人士威风八面，意气风发。尤其是那些白手起家者，名利双收之后，常常是一拍大腿，畅想往事：嘿，想当年，我靠蹬三轮车挣了几百块钱，然后练摊……言下之意，就是我不靠天、不靠地，全靠自己的聪明才智、英明神武，才有现在的这份荣耀。其他不成功的人听了，也无不景仰，同时也深感惭愧，并油然而生沮丧之情：莫非我真的素质低下，才混成这样？
这些观念，让安贫乐道的人坐不住了，心里盛满焦虑，不满于现状，又不知如何奋起，于是各类励志书籍应运而生，教人怎样获得成功。这些书往往颇为畅销。而很多励志书，其实“励”的不是“志”，而是“欲”，甚至传播着“厚黑学”，强化了一个人只有获得财富和地位，才算真正的成功。
这种情况令人担忧。
英国作家阿兰·德波顿将这种现象称为“身份的忧虑”。他在同名书中说，在欧洲的中世纪，人和人是不平等的，大家也习以为常。而且没有中国的科举制度，朝为白衣、夕为卿相的事情，基本上不会发生。所以，有的人天生就是国王，是贵族，是人上人，一辈子享尽荣华富贵；有的则天生是农民，是仆人，一辈子做牛做马。但因为命运是上天注定，无法改变，于是大家也都接受了，内心还算平静。
后来通过一系列的革命，终于人人平等。尤其在独立战争后的美国，仿佛一个纯真干净的新生儿，民主、自由蔚然成风，每个人都拥有了教育权、选举权，生活富裕，活得很有尊严。但与此同时，“身份的焦虑”悄无声息地出现了。
怎么理解这种焦虑呢，举个简单的例子：张三原本过着挺不错的小日子，有一天早上，他喝着牛奶，吃着早点，悠悠然翻开报纸，忽然眼睛定住了。你猜猜他看到了什么？原来是他的同学李四在上面，西装革履，笑容满面，获得了什么商业或科学大奖。张三心里顿时酸意蒸腾，将报纸一扔，哼，李四算什么玩意儿，当年还抄我作业呢！
我们号称“人人平等”，既然“平等”，为什么你有钱，而我没钱呢？而且，现在的成功人士，都显得那样道德高尚、光彩照人。比如比尔·盖茨，是科学家，是蝉联的首富，也是慈善家。张瑞敏呢，是企业家，是智者，也是中国崛起的象征。他们都是时代的宠儿。
这些宠儿成为榜样，无数年轻人心灵得到激励，觉得人生苦短，又没有来生，当然要抓住有限的生命，奋力拼搏，获得成功。这种精神，无疑给社会注入了无限的活力，也是当代社会舆论、学校教育所极力推崇的。
可是，我们也应看到，只有少数幸运儿把握住了良机，脱颖而出，实现他们的梦想。而更多的人，也同样优秀，也同样有梦想，但因为缺少了机遇，不能改变自己的地位，于是变得焦虑，消沉，自轻自贱，因为他认定了死理：贫穷不仅仅是经济问题，而是素质问题，说明一个人不聪明，不努力，不执著。这种心态发展到极致，就酿成了心理问题。
二、正反两面看焦虑
其实，焦虑是觉得将要发生坏事情时所感受到的担忧和畏惧，常伴随着不愉快的躯体症状，例如心跳和呼吸加快，肌肉紧张和出汗。每个正常人都会偶尔感受到焦虑；但是，强烈的活着慢性的焦虑会成为最具杀伤力的疾病之一，严重损害我们办事情的能力，让我们无法享受生活，并且让我们感到世界很不安全。
焦虑情绪是有作用的，是进化本身促进了焦虑的出现。因为对动物和人来说，焦虑都有利于生存。在上百万年的进化中，焦虑提高了我们探测环境中威胁的能力，并且让我们迅速增强能量，帮助我们逃离那种威胁。
而在今天，我们感受到的威胁往往是情感上的，而不是人身安全方面的——比如考试的压力、前途的忧虑、紧张的人际关系等。尽管这些情况不会对我们的生存造成立即的伤害，我们依然当作自己的生命受到了威胁。
在很多情况下，过于紧张并准备采取行动却不再有好处。实际上，持续的焦虑所导致的生理变化反而会产生一些问题，例如头痛、肌肉抽筋、肠胃不舒服、神经过敏、脾气暴躁、筋疲力尽甚至惊恐发作。不单是成绩一般的学生焦虑，成绩优秀者也同样焦虑，甚至更加焦虑，因为她们的自我要求更高。
以葛怡为例，我们都知道，她是一位品学兼优的学生，可父母期待很高，希望她成为状元之才，从小就给她灌输种种思想，让她丝毫不敢懈怠。所以她尽管成绩不错，却经常感到焦虑。成绩好的时候，她害怕以后能否保持；成绩不好的时候，她担心自己是不是江郎才尽。尽管她在同学心目中是顶级的优秀生，她却还是焦虑，这让她难以享受自己的成功，难以对未来保持乐观。
那么，到底是什么造成了焦虑呢？
其实，焦虑是指我们由于不能达到目标，或是不能克服障碍的威胁，致使自尊心与自信心受挫，或者导致失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。
焦虑主要有以下四个原因。
（1）担忧：关注坏事情发生的可能性，有焦虑倾向的人顾虑太多，其中有些人总是为这样那样的问题而担忧。这有时候被称为“万一综合症”，因为当事人关注的是发生负面事件的可能性。
（2）保持担忧：认为担忧会预防坏事发生。其实，焦虑所造成的痛苦，超过我们害怕的情况所造成的痛苦。我们大部分痛苦来自负面的预期而非事件本身。
（3）恐怖化：觉得事情很糟，远远超过实际情况。把事情恐怖化之后，我们就过高估计了发生坏事情的可能性，并且夸大了出事之后的不良后果。
（4）完美主义：尽管我们想把事情做得完美，但总有时候我们做不到。结果，我们变得很焦虑，因为我们可能达不到自己的高要求。完美主义让我们踟蹰不前，因为我们怕自己做得不好，于是难以起步。对控制的过度追求，对赞许的过度追求，也会造成焦虑。
爱伦·弗朗西斯说：“这种紧张、易怒的恶性状态以及焦灼的感觉耗费精力，使人的工作效率下降到可怕的程度。因为很大的精神能量都花在无用的操心上面去了，而正经八百的事情却无力去完成了。我们借用莎士比亚的一句话：勇敢者只死一次，但是，有普遍焦虑症的人死一千次。”
三、焦虑自测
“焦虑自评量表分析系统”是根据Zung于1971年编制的“焦虑自评量表（Self—RatingAnxietyScale，SAS）改编而成，请独立地、不受任何人影响地自我评定。下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划，每一条文字后有四个格，表示：
A没有或很少时间；
B小部分时间；
C相当多时间；
D绝大部分或全部时间。
1.我觉得比平时容易紧张或着急（A）（B）（C）（D）
2.我无缘无故就感到害怕（A）（B）（C）（D）
3.我容易心里烦乱或感到惊恐（A）（B）（C）（D）
4.我觉得我可能将要发疯（A）（B）（C）（D）
5.我觉得一切都很好（A）（B）（C）（D）
6.我手脚发抖打颤（A）（B）（C）（D）
7.我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼（A）（B）（C）（D）
8.我觉得容易衰弱和疲乏（A）（B）（C）（D）
9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着（A）（B）（C）（D）
10.我觉得心跳得很快（A）（B）（C）（D）
11.我因为一阵阵头晕而苦恼（A）（B）（C）（D）
12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的（A）（B）（C）（D）
13.我吸气呼气都感到很容易（A）（B）（C）（D）
14.我的手脚麻木和刺痛（A）（B）（C）（D）
15.我因为胃痛和消化不良而苦恼（A）（B）（C）（D）
16.我常常要小便（A）（B）（C）（D）
17.我的手脚常常是干燥温暖的（A）（B）（C）（D）
18.我脸红发热（A）（B）（C）（D）
19.我容易入睡并且一夜睡得很好（A）（B）（C）（D）
20.我作恶梦（A）（B）（C）（D）
【计分】
正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。反向计分题号：5、9、13、17、19。
总分乘以1.25取整数，即得标准分，分值越小越好，分界值为50。
你的得分是：________。
四、焦虑的控制
对于焦虑情绪的控制，和对付抑郁情绪一样，都是用理智去淡化焦虑。
第一，不要把事情想成一场灾难。
1、对大多数人而言，我们所害怕的事情中有九成最终没有发生。2、我们所害怕的事情即使变成了现实，后果也没那么严重。
第二，风险评估。
灾难化的想法，让我们失去了客观看待事情的能力，我们的视角遭到扭曲，坐井观天，而不是纵观全局。
工作表：风险评估
1、明确你所担忧的事情。
2、给你的焦虑感受打分（从0到100%）。_____
3、这一情况的最坏结果可能是什么？
4、评估这种结果发生的可能性（从0到100%）。_____
5、有哪些因素可以减少这种结果发生的可能性？
6、实事求是地说，最有可能发生什么？
7、哪些思路可以帮助你客观看待事物？
8、你可以采取哪些行动？
9、实事求是地说，最糟的情况发生的可能性有多大？
10、重新评估你的焦虑感受（从0到100%）。______
第三，客观衡量担忧的依据。
写下支持或反对我们灾难化想法的全部依据，然后以这些依据为基础，得出当前处境的更妥当的观点。就像风险评估一样，这样做可以让我们客观、冷静地评价当前的处境。
工作表：衡量依据
灾难化的想法
支持该想法的依据
反对该想法的依据
新的、妥当的思路
第四，应对性的陈述。
从前面的步骤中，总结过一句简单的话，提醒我们用更健康、更合理的心态看待问题，从而改善心情。
（一）重要性：这并不是致命的问题，这并不重要！5年之后，这不会留下什么影响。顺其自然，情况没那么糟糕。
（二）能否掌控：我能挺过去的。不论发生什么情况，我都能应付。这不是我能掌控的，随它去吧。
（三）宽容自己：我有偶尔犯错的权利。总有时来运转的时候。
（四）责任：不是我的错！
第五，行动。
当我们身处压力之下，当我们面对富有挑战的情况，重要的是采取一切行动来解决问题。正是要面对问题采取行动这个决定，可以增强我们对事态的控制感，从而减轻我们的焦虑。
