说来也怪，现代人有了便捷的交通工具、通讯工具、搜索工具，应该有大把大把的空余时间，享受充足的睡眠。可实际情况是，无论是学生还是上班族，睡眠时间都越来越少。有人是作业做不完，有人是关不了电脑。但睡眠不足，会缩减自控力，效率降低，从而进一步减少了睡眠时间。
第四，身体病弱。
如果我们生病，自控力却都消耗在克制痛苦上了，哪里还有足够的自控力促进学习呢？所以抱病工作，抱病学习，精神可嘉，但方法实在不可取，既对身体不负责，而且也全无效率，何必呢？所以有病必须治病，没病也需强身。
很多学生进入高三后，就拿出悬梁刺股的劲头，废寝忘食，挑灯夜战。似乎睡得越少，学习时间越长，就能学到更多东西。如果你是机器，情况的确如此。很不幸，你是个肉体凡胎。身体劳作得久了，还得休息。脑子当然也是如此。
针对他们的情况，我给了四条建议。
充足睡眠激活自控力
上文讲过，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。细胞若不能获得足够的能量，就会感到疲惫，没精神。同时还会烦躁，丧失自控力，无法集中注意力。所以这时看书做题效率极低。
而此时你的身体和大脑急需能量，你就开始渴望甜食，想摄入咖啡因。可遗憾的是，就算你食用了甜食和咖啡因，身体和大脑没办法吸收其中的葡萄糖，于是陷入了恶性循环，自控力持续下降。另外一个惨绝人寰的后果是，这么多葡萄糖没能被吸收，都变成脂肪堆积起来。
所以，牺牲睡眠，钉在椅子上努力读书的人，慢慢就坐成了一个没有效率、成绩不好、内心自卑的胖子。要知道，不休息的工作才真是浪费时间。
所以，当你累了，困了，就别喝红牛了，你就睡觉去吧。好汉睡吧，睡吧，不是罪，再强的人也有权力去疲惫，就这样蒙头呼噜呼噜大睡，睡醒了才有力气追求完美。
一个晚上充足的睡眠，就能有效恢复自控力。此外，当你做题累了，趁课间五分钟，打个小盹，也能让你集中注意力，提高学习效率。
身体孱弱，思想也行之不远
心理学家梅甘·奥腾和生物学家肯恩·程经过多年试验，提出了一个新型疗法，效果极佳。参与治疗的24人，男女老少都有。经过两个月，他们的自控力有所提高。他们吃的垃圾食品少了，吃健康食品的时间多了。看电视的时间少了，看书的时间多了。情绪失控的时间少了，做事的效率高了。
那么，他们到底用了什么法宝呢？难道有什么特效药吗？
谜底说出来让人大跌眼镜。
他们的方法，不过是锻炼身体。
这些人原本没有锻炼的习惯，但进行治疗后，就被要求锻炼。最初1个月，每周锻炼1次。他们可以自己选择锻炼项目，跑步，骑车，耍剑，都行。连时间都不限，只要5分钟以上就行。到了第二个月，他们每周锻炼3次。
治疗结果表明，锻炼让他们的生活充满了活力，也获得了更强大的自控力。15分钟的跑步机锻炼就能有效地改善心情，缓解压力，也能降低巧克力对减肥者的诱惑力。
这是不是特别简单易行呢？
其实，关于体魄和自控力的关系，美国总统西奥多·罗斯福最有说服力。
他很符合海明威笔下的硬汉形象，高大威猛，雷厉风行，可以被毁灭，但不会被打败。
不过他从小就患有哮喘病，一旦发作，像是喉咙里塞了棉花，上气不接下气，几小时甚至几天也不见好转，让人感觉胆颤心惊，怀疑他马上要窒息了。
尽管体弱多病，他却聪颖无比，思维敏捷，过目不忘。从小就喜欢观察动物，9岁时根据自己的观察心得，竟煞有介事地写起了《昆虫的自然历史》。父亲也因势利导，推荐他看了许多书籍，知识日渐丰富。但身体依旧是大问题，疾病让他终日愁眉苦脸。医生建议他不能做剧烈运动，否则哮喘将会加重。而他也乐得如此，每日沉浸于书海之中。
12岁时，父亲把他叫到书房。
“西奥多，”父亲说，“你有健全的头脑，但没有健康的体魄。没有好的身体，智慧也行之不远。”
父亲的话简练锐利，振聋发聩。
小男孩听进去了，随后报名参加健美操训练，在健身房举哑铃，做单杠，击沙袋，尝试各种方式增强体质，并从此爱上了体育锻炼，练就了一副好身板。他积极参加户外运动，野外生活培养了狩猎的爱好。就这样，在日复一日的磨炼下，昔日瘦弱的少年不见了，人们见到的是一个器宇轩昂的男子汉，一个充满了野心与活力的硬汉。
几年后，父亲带他去非洲旅行，他穿过一片又一片的沼泽地，第一次遇到极限挑战：孤立无援，举目荒凉，随时可能陷入沼泽。他的体力濒临耗尽，却硬是挺了下来，抵达终点。这次经历证明锻炼起了神奇的效果，让他成为一个真正强壮的男人。同时，也培养了他永不服输的毅力。进哈佛读书时，他已经是一个体格健壮、生龙活虎的小伙子了。
少年时代的身体锻炼至少给他带来三个好处：一是充沛的精力；二是坚强的意志；三是对体育运动的终生热爱。罗斯福在拳击、划艇、打猎、骑马、探险、打球方面的兴趣甚至还成为象征，一种个人通过体能扩张改变命运的象征，一种阳刚政治家铁腕治国的象征，一种美利坚民族走向世界、积极进取的象征。
在阳刚总统西奥多·罗斯福的带动下，一时失去方向、文化沉沦的美国迅速恢复了元气，重新找回了充满活力的阳刚国家的感觉，成长为世界第一强国。
试想一下，西奥多·罗斯福要是没能锻炼身体，那么长大以后会是怎样的场景呢？在狭窄的书房里，坐着成年的西奥多。瘦长的躯体，顶着一个大脑袋。脸色苍白，带着因哮喘而致的不健康的酡红。再好的衣服穿在身上，也只像挂在衣架上，干干瘪瘪，飘飘摆摆。手里握着书卷，努力要读，但苦于疾病，不能聚精会神，只能浮光掠影，一本书翻完，也没有多少文字可以铭刻在心。其实即便把真理牢记了，凭着自己孱弱的身体，哪里有力气去实践真理呢？到头来也只是纸上谈兵罢了。
所以，拥有强健的体格，才会有充沛的精力，坚定的意志，辉煌的前程。
来一点优游之心
一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳、降低学习效率，对考试非常不利。所以，我们要学习程朱诸子教人为学的方法：“优游涵泳。”这四个字含有妙理，它所指的工夫是猛火煎后的慢火煨，紧张工作后的潜意识的酝酿。要“优游涵泳”，非有充分休息不可。你可以选择体育锻炼，也可以选择散步悠游。如果是落叶季节，可以看看黄叶覆地的美感。春暖花开时，可以站在樱花树下，看花瓣那样明艳，看蝴蝶轻轻息羽。你肯定由衷感叹，能活在这珍贵的人间，是多么幸福的一件事情！
休憩片刻，在回到课本中去，肯定会有豁然开朗之感。
我的工作经常需要创意。比如想一句广告词，想一个别致的策划案。一般我都是这样做的，先搜集大量材料，全面阅读，集中精力想上一阵，如果暂时没灵感，也不绞尽脑汁，而是将之放在一边，神定气闲地先做它事。
奇妙的事情就发生了。海子在《房屋》一诗中写道：
你在早上
碰落的第一滴露水
肯定和你的爱人有关
你在中午饮马
在一枝青丫下稍立片刻
也和她有关
你在暮色中
坐在屋子里，不动
还是与她有关
爱到深处，爱人身化千亿，无处不在。其实创意也是如此，当我脑海中有个想法，看书，读报，聊天，逛街，看电影，都会与那个想法相碰撞，于是突然有一刻，碰出灿烂的火光，那种感觉，真是“两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山”，说不出的轻快欣喜。
这说明，有意识作用的工作需要退到潜意识中酝酿一阵，才得着土生根。通常我们在放下一件工作之后，表面上似在休息，而实际上潜意识中那件工作还在进行。
朱光潜说：“比如我们学写字，用功甚勤，进步总是显得很慢，有时甚至越写越坏。但是如果停下一些时候再写，就猛然觉得字有进步。进步之后又停顿，停顿之后又进步，如此辗转多次，字才易写得好。习字需要停顿，也是因为要有时间让筋肉技巧在潜意识中酝酿凝固。习字如此，习其它技术也是如此。休息的工夫并不是白费的，它的成就往往比工作的成就更重要。”
韩寒说过，他的成功源于他“懒”。这当然属于语不惊人死不休，其实他的原意就是陶渊明说的“勤靡余劳，心有常闲”，既辛勤劳作，又宁静冲淡，才是学习的最佳状态。懂得休息，才懂得奋进。而世上有那么多人，为人忙为己忙，终日无闲，如机械一般辛苦辗转，结果难有真正的事业。我们的学生若能在关键时刻张弛有度，那么日后面对任何挑战，都有从容不迫的气度，终能获得大成就。
享受当下，旅途处处有风景
苏格拉底和拉克苏相约去远处高山旅行。据说那里风景迷人，引人入胜。
但那座山太遥远了，他们走了很久，也没有走到。
拉克苏坐在路旁，沮丧地说：“前面的路都白跑了，那地方根本到不了。我们真是瞎耽误功夫。”
“瞎耽误？这一路的风景，难道你没有看到吗？”苏格拉底掸了掸身上的尘土。
“我光顾着赶路了，哪有功夫看风景。”拉克苏一脸尴尬。
“哦，那太可惜了。”苏格拉底说，“当我们追求一个遥远的目标时，一定不要忘记：旅途处处有风景。”
所以，训练专注力，除了提升学习效率，还能让人享受当下。当下是我们所拥有的一切，生活只存在于当下。珍视它，祝福它，感激它，体验它。不论你在做什么，都要充实地生活。
乔斯坦·贾德在《纸牌的秘密》中写过一段优美的话语：“我们内心深处，都有一个活蹦乱跳、睁着一双大眼睛、对人生充满好奇的孩子在活着。尽管有时候我们会觉得自己渺小卑微，但是，切莫忘了，我们每个人的肌肤下面都隐藏着一小块黄金：曾经，在这个世界上，我们是一个洁净无尘、心如明镜的赤子……”
