生理因素。身体内缺少一种或几种神经传导素，一种是血清素，也叫五-羟色胺。它是体内产生的一种神经传递素；很多健康问题与大脑血清素水平低有关。造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等。在降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难等问题，会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感，如果血清素水平进一步下降，还会引起抑郁。其他一些与大脑血清素水平降低有关的问题还包括易怒、焦虑、疲劳、慢性疼痛和焦躁不安等。如果不采取预防措施，这些问题会随时间推移而恶化，并最终引起强迫症、慢性疲劳综合征、关节炎、纤维肌痛和轻躁狂抑郁症等疾病。患者可能会出现不必要的侵略行为和情绪波动。其他几种神经传导素，如甲肾上腺素和多巴胺不足也会使人产生抑郁疾病。
血清素存在于一些植物和菌类中。燕麦能提高脑部的血清素，令心情畅快抗抑郁。
研究表明有营养物质可参与合成血清素，这些营养物质包括色氨酸（一种氨基酸）、Ω-3脂肪酸、镁和锌。
如果只是有点不开心，那就吃自己爱吃的食物吧。因为多巴胺是神经细胞受到刺激才产生的。要产生多巴胺，必须有一些适当的刺激，比如成功、爱情、别人的赞美等等。
食物都不含多巴胺。多巴胺口服是无效的，只有注射多巴胺才可发挥中枢效应。医院临床上急救的有多巴胺针剂。食物中只含有多巴胺的前身物质——酪氨酸。富含酪氨酸的食物有：奶酪、火鸡、葵花子、糙米、花生和豆类食品等。
蚕豆是少有的含有左旋多巴的普通食品。左旋多巴是多巴胺的代谢前体，可以通过血脑屏脏障，进入基底节后经脱羧而成多巴胺，起着补充多巴胺神经递质缺乏的作用。
去甲肾上腺素是肾上腺素自己合成的。
对近几年大学生自杀情况进行综述，期望社会更多的人能够关心和理解抑郁症患者这个群体。更希望政府能通过相关立法，让这个群体能够获得更有利的生活、工作、学习环境，让他们能够放下包袱，过着正常人的生活，纳入社会的主流当中，免遭歧视。
而据北京高校大学生心理素质研究课题组的报告显示，有超过60%的大学生存在中度以上的心理问题，并且这一数字在继续上升，大学生中常见的心理障碍有抑郁、焦虑、强迫症、人际关系敏感、网络及游戏成瘾、物质滥用等。
社会各界应加大对此类人群的关注，关心他们的生活，关注他们的不良情绪，家人、同学和朋友主动和他们聊天，让他们重新树立生活信心，培养广泛的兴趣爱好等，让他们做自己喜欢做的事情，告诉他们更多的人需要他。社区和校园内部设立心理辅导中心，帮助抑郁症人员早日走出抑郁。
心理疏导可以是通过外界的，也可以通过自身的来完成。
针对目前精神卫生资源短缺的状况，人也要学会自救。
自我疏导可以从几个方面着手：
一、找出不愉快的原因，通过食补和药物补充血清素、多巴胺针剂（轻度的可以通过食补，重度的可以在医生的指导下辅助药物补充）。
二、写日记进行有效疏导。
1990年有段时间，我整天闷闷不乐的时候，于是拿起笔疏理自己的不良情绪，我写了一则日记《你没有理由不高兴》：
你有幸福的家庭，别人没有。
你有心爱的丈夫，别人没有。
你有可爱的儿子，别人没有。
你有理想的工作，别人没有。
你有时髦的专业，别人没有。
你有处事的哲学，别人没有。
你有好学的精神，别人没有。
你有健康的身体，别人没有。
你有较好的容颜，别人没有。
你有较好的身材，别人没有。
你有好多的朋友，别人没有。
你有理想和追求，别人没有。
写于整天闷闷不乐的时候 1990年10月28日
写完之后，我很快走出了抑郁情绪。
三、找好朋友聊聊不开心的事情，朋友和家人也要耐心地聆听他们的倾诉，让他们的“心理垃圾”有倾倒的地方。
四、加强锻炼，多到户外活动，晒晒太阳，温暖的阳光可以驱散心中的阴霾；增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。一些研究还发现锻炼也有助于提高大脑中的色氨酸数量，这最终可以帮助提高血清素分泌。
五、也可以和朋友出去散步、打球、爬山等。遇上大雨天，哪怕让大雨淋湿淋透也好。
六、到一个无人的地方大喊几声也行，甚至是大哭一下也无妨。
七、看文学作品或朗诵诗歌、散文。朗诵古诗词，对抗抑郁情绪非常有效。
八、可以聆听美妙的轻音乐。
九、温泉疗法和针疚、按摩、泡澡等疗法，都对忧郁症的防治有一定效果。
十、思考自己的家庭责任和社会责任等。
十一、翻阅一下心理学方面的书籍。
十二、找心理医生倾诉。
有些人过度放大自己的不愉快的事情，既而心理失去平衡，使得内分泌系统紊乱造成肾上腺素功能失调。如果把个人置身于大自然中，我们个人的事情简直小到耳洞一般。
人只要把内心打造得足够强大，就能够抵御外在和内在的挫败感，就能走出抑郁，过上开心、快乐、幸福的生活。
——
人体是一个神奇的生化系统，人心应是一个能处理自身心理垃圾的处理场。
气度决定高度
气度，是指一个人的气魄风度和诗文气韵。气度也是一个人心理素质的表现形式，它是决定一个人成败的重要因素。因而，气度决定一个人的高度，一个心胸开阔的人，就能虚怀若谷，具有海纳百川的肚量。即使别人的行动是错误的，他也只会细心地观察，了解真相，包容别人。一个心胸开阔的人，不会在乎别人对自己的嘲笑和讽刺，不会被生活所累，依然有精力去做更重要的事情。人的心胸开阔了，视野也会变得开阔，带着这样的一种美德去感悟生活，从容大气地与别人相处，脚下的路才会越走越长，越走越宽。
人在社会中生活，很容易被诸多细节所累。尤其在竞争激烈的社会中，磕磕碰碰的事情在所难免，在工作、生活和社会交往中，吃亏、误解、受委屈等各种的事情难免会发生，遇到这类事情，最理智的选择就是宽宏大度，胸襟开阔。气度能够帮助一个人摆脱自我纠缠，保持良好的情绪与心情，不必为琐事争斗无休，更不必为流言而劳心伤神，而能心无杂念，把自己有限的精力投入在工作中，这样才会有所成就。当然，有气度也不是无限地容忍别人放肆，而是在心理上减少对别人的仇恨。
开阔的心胸，豁达的气度，不仅为你走向成功提供了养分，也给你的一生带来一种高层次、高品位的享受，有气度的人能够豁达、开朗，在宽容地接受别人，善于与他人相处的同时，也使自己被他人接受和理解。因此，保持一份从容的气度，便可以在众多纷扰中守住一份平静，减少人与人之间的摩擦，消融彼此的猜测、隔阂。
气度能够使人更加自由开放的发展，一个有气度的人能够尊重别人的看法、思想、言行、选择等等，能够尊重他人的人格。在生活和工作中能够宽宏大度、胸襟开阔的人，他会有着很好的人际关系，因为他的气度带有一种独特的人格魅力和感召力，一种带给身边人快乐的神奇魔力！
气度决定高度，由气度产生豁达！许多老一辈的无产阶级革命家的伟大胸襟主要表现在：在中国革命与建设实践中建立了不朽功勋，在特殊困难与挫折面前不屈不挠，“任凭风浪起”，始终保持着一个革命者的英雄本色。
宰相肚里能撑船，为人处世要豁达大度，待人处事要宽厚仁慈。
气度决定美妙人生的高度。我亲爱的朋友，你感悟到了吗？
——
宰相肚里能撑船，气度决定美妙人生的高度！
