C我不发脾气。我从没有真的发怒，而且每当别人有这种愚蠢的行为时，我都会觉得非常可笑。
2你喜欢电影中的愤怒场面吗？
A我欣赏电影中的愤怒场面，我自己不会去摔东西，但看到这种真实的情景让我觉得满足。
B我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生活中的愤怒场面一样。
C我与电影中的愤怒场面有强烈的共鸣，事实上它有时教会我怎样在自己的生活中表达愤怒。
3当你发怒时，你会怎么做？
A我发怒时大声叫喊，让人们都知道我是多么愤怒。
B我发怒时，就默默地走开。
C我试图克制，但是不管干什么心里都烦。
4当你觉得自己受到伤害时，你会有什么反应？
A当我感到受了伤害时，我会几个小时说不出话来。
B当我感到受了伤害时，我会当场反击。
C伤害感情使我痛苦极了，我再也不会提这件事。
5你对愤怒的人有什么看法？
A愤怒的人使我害怕，我总是想办法与他和解，或者躲开他。
B别人和我翻脸时，我听他说完，然后想办法使他平静下来，以使我们能谈谈这件事。
C我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架。
二、个人愤怒
本小节测试你在生活中表达愤怒的倾向。
6你是否与配偶、家庭成员或与自己亲近的人吵架？
A经常。
B有时。
C从不。
7如果你的配偶对你不忠，你会：
A攻击第三者。
B使配偶感到有罪过并且痛苦。
C忽视整个事件。
8你是不是喜欢说出真实思想？
A是的，永远这样。
B不，宁愿说相反的事。
C如果会引起麻烦，就不说真话。
9喝了酒之后，你会：
A通常觉得舒坦和轻松。
B变得沉默而忧郁。
C心情变坏，说出清醒时藏着的不愉快的话。
10你愤怒时打过孩子吗？
A是的，打过几次。
B只是偶尔，在特别发火的情况下。
C从来没打过。
11在家里吵架时，你摔东西吗？
A是的，有时候。
B只是在吵架爆发时摔。
C从没摔过。
12你知道自己做了件会激怒配偶或好朋友的事，但你认为自己并没做错，你会：
A对此保持沉默。
B告诉他们并回避他们的愤怒。
C大胆地告诉他们。
13你的配偶不断地就一个问题责骂你，你会：
A发脾气，然后很快平静下来。
B每次听到对方唠叨这个问题就吵架。
C忍耐着，但会长时间地生气。
14你是否认为愤怒摧毁了友情？
A是的。
B不是，适当的争吵能增进感情。
C某些情况不会。
15你在工作时碰到不愉快的事，回到家的时候，你是否会将愤怒加在与你亲近的人身上？
A从不。
B经常。
C试图克制，但会无法控制地生气。
三、社会愤怒
男人比女人更易于表达私人圈子以外的愤怒，本节测试用以检查你在不熟的人面前克制愤怒的能力。
16你买了一件很贵的新鲜玩意儿，可是一星期后它就坏了，你会：
A打电话给商店，温和而理智地要求退货。
B尽一切可能要求赔偿。
C寄一封措辞激烈的信或打电话把商店经理骂一顿。
17因为前面一个人在检票口笨手笨脚地找票和啰啰嗦嗦地问话使你没赶上唯一合适的火车。你会：
A感到愤怒，但什么也不说。
B告诉那人他误了你的事。
C像以往那样耸耸肩了事。
18凌晨3点时，你被邻居家吵闹的音乐声惊醒，这已经是两周以来的第3次了，你会：
A大声叫他们安静下来。
B次日早上从门缝里礼貌地塞张便条。
C非常生气，但什么也没做。
19你在单位里发过脾气吗？
A是的，常对下属发脾气。
B是的，常对上司发脾气。
C不发脾气。
20最近你看到一部极糟的电影，你会：
A中途退场。
B坐在那儿等到散场。
C给报社去信抨击或在某些公共场合表示你的不满。
21你排队时有人在你前面加塞，你会：
A拍拍他肩膀，叫他到后边排队去。
B瞪着他，什么也不说。
C和队里的其他人大声抱怨。
22在一家高级餐馆，服务员将菜汤洒在了你的裤子上，你会说什么？
A“没关系。”（真心地说）
B“没关系。”（从牙缝里说）
C“赔我的裤子！”
23你在门诊里等着预约的诊断，但你很忙，等了20分钟后，你会：
A继续等。
B礼貌地解释说你必须走了，并且重新约一个日期。
C大声抱怨着走出去。
24如果售货员对你态度粗鲁，你会：
A猜想他可能今天不顺心，并且忘掉这件事。
B觉得丢脸，但什么也没说，只是想以后再也不到这里来了。
C以同样的粗鲁回敬他。
25你和一个惹恼你的陌生人吵了起来，你会：
A尽快从这场争吵中撤退。
B克制着不发脾气，并且顺着他。
C告诉他你认为他有多么坏。
评分标准
按照自己的选择，对照下面的分值，找出测试结果。
ABC
15L3L1L
23L1L5L
35L1L3L
43L5L1L
51L3L5L
65P3P1P
75P1P3P
85P3P1P
93P1P5P
105P3P1P
115P3P1P
121P3P5P
133P5P1P
141P5P3P
151P5P3P
163S1S5S
171S5S3S
185S3S1S
195S3S1S
203S1S5S
213S5S1S
223S1S5S
231S3S5S
243S1S5S
251S3S5S
测试分析
第一部分的问题与你在愤怒情境中发怒的程度有关。对照下列与你得分相应的分数检查自己，然后再看第二和第三部分。L得分为5~25。
5L~10L：这一分数表示你出于某种原因害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你的得分低于7L的话，你很可能是那种“没有脾气”的人，尽管你可能不承认。
11L~17L：这是一般或“正常”的得分。你了解自己的愤怒并能适当地表达它，总的来说你不是个爱愤怒的人。不管怎样，因为你保持理智，你能克制自己尽量不发脾气。
超过17L：你发起脾气来无所顾忌。这意味着你不受约束，通常来说是好事，但是你会对他人构成威胁、产生敌意。有时你会感到自己的感情失去了控制。
第二部分的P分数用以考查你在私人和家庭生活中表现或控制愤怒的情况，第三部分的S分数则考查你在社会、非家庭生活中的情况。累加你的P和S得分，你的总分应在20~100分之间。这种自测试题虽然不可能给你完全的、极简单明了的答案，但总的来说，你的得分越高，说明你发起脾气来越加明显；你的得分越低，说明你越能压抑愤怒。
如果你的总分数（P+S）超过75分，你属于公开愤怒的一类；如果得分在51~74之间，你属于能够控制愤怒的一类。如果低于50分，则属于压抑愤怒的一类。
现在，不管你属于哪一类型，请回答下列问题：
Ａ你是否因紧张和焦虑而痛苦？
Ｂ你是否有暴力和复仇的幻想？
Ｃ你是否认为愤怒是软弱的标志？
Ｄ你是否能在怒不可遏的人面前保持镇静？
E你是否曾为自己的感情而感到惊异？
这组问题用来检查你被愤怒支配的程度。A、B、C答“是”的和Ｄ、E答“否”的得1分。如果你的分数超过3分（包括3分），你很可能被愤怒所左右着，不管你是否承认。请记住，愤怒是对某种情况的自然反应，但不是对所有情况。我们生活在一个需要相互合作和帮助的社会里，因此，克制自己的某些明显感情是必要的。虽然自己的感情很重要，但别人也有感情，维护自己并不是随意发泄的借口。
愤怒时要学会克制自己的情绪
在人的各种情绪中，愤怒、伤心、失望等对人的身体健康是有害的，我们应采取积极的办法控制这些不良情绪的发生。
躲避刺激：如果你遇到一件使你生气的事，要尽量躲开，或暂时回避一下，以免使矛盾激化，这是一种消极的制怒方法。
转移刺激：发怒时，在大脑皮层有一个较强烈的兴奋中心，如果这时我们转移一下目标，即在大脑皮层建立另一个兴奋中心，便可减弱或抵消原发兴奋中心。比如听听音乐、唱唱歌、看看报纸、逗逗孩子等，往往怒气就会烟消云散。这是一种积极的制怒办法。
释放法：在日常生活或工作中，经常会产生一些矛盾或意见，很容易使人发怒。如果我们把心中的不满或意见坦率地讲出来，即可泄怒。
意识控制法：人在发怒时是很容易失去理智的。这个方法就是要我们有很好的道德修养和意志锻炼，尽量杜绝或减低发怒时的情绪反应。它的表现形式是以内部语言或文字来协助。如有的人在自己的床头或工作岗位上写上“息怒”的字样，当遇到使人发怒的事情时，一看到“息怒”二字便会冷静下来。这种办法也会收到良好的效果。
升华法：这种方法把怒气转化成为人生、工作、未来的奋斗力量。
