手臂扩胸操
（1）双脚分开与肩同宽，膝盖略弯曲，呈半蹲状态，将重心移到两腿上，就像扎马步一样，站稳。上半身保持挺直，将双手握拳，手臂合并在一起，呈90度弯曲水平举在胸前。
（2）保持腿部姿势不变，然后将手臂向两边水平打开，与肩平行。尽力拉伸胸部肌肉，打开胸腔。保持这个姿势1分钟，再回到初始动作。重复以上动作。
很多女性认为丰胸就是长脂肪，其实如果脂肪太多，都集中在胸部，并且没有肌肉的支撑，胸部极有可能产生下垂。因此，一定要加强胸部肌肉的锻炼。
建议每天做2组，1组5次，持之以恒，一定可以练就出完美的曲线。
【专家提示】平胸是很多女性的苦恼，除了让胸部长脂肪以外，炼出胸部肌肉也很关键，丰满、坚挺的胸部才会更有魅力。做这套5分钟手臂扩胸操，有助于锻炼胸部肌肉，让胸部更坚挺。
两种运动助丰胸
1击拳运动助丰胸
（1）先将身体站直，然后将右腿向前跨出半步，微屈膝，稍弯腰。两手握拳，拳眼相对。左臂屈肘，右臂向前伸出，用力击拳。
（2）右臂向前击拳，停约3秒钟，收回。同时右腿收回，恢复直立。
（3）改换左腿向前跨出半步，左臂向前击拳，停约3秒钟，收回，同时左腿收回。
（4）双腿、双臂交替运动，重复各做10次。
2慢跑运动助丰胸
（1）先将身体站直，两手握拳，双臂屈肘，拳眼向上。
（2）作原地慢跑运动，保持节奏均匀一致，速度适中，原地慢跑2～3分钟。
做完这两个运动以后，将双臂左右任意伸展、扩胸，进行深呼吸10次。
这两个运动，可以在早晨或晚上进行，建议每天做1次，通常在3个月就能见效。
【专家提示】此方法可以使胸大肌、胸小肌、肋间肌、斜方肌、背阔肌、肩胛肌、臂三角肌等肌肉组织得到充分发展，还可以使内分泌机能、胸腺、乳腺、心肺功能、颈椎等组织功能得到改善，想要胸部健美的女性不妨试一试。
胸部健美操
（1）向前弯腰，背要挺直，目的是拉平脊椎骨。把双手平放在膝上，使上身尽量向前弯曲，收缩腹部。
（2）双手握成拳头状，贴紧住身体，再屈双臂成90度角，尽量提高，保持这个姿势3秒钟。
（3）将双臂伸直，用力向后伸展，背部一定要保持平直。然后复原。重复以上动作10次，一旦适应后，每天可做20～30次。
（4）先用右手按摩右侧胸部，直到局部发热为止，再换左手。
（5）起身站在空气新鲜的地方，两手交叉抱住后脑勺，身体向左右各转90度，连续做30次即可。
【专家提示】这套操可以使胸部健美，但注意在运动结束后喝一杯开水，以补充水分。
乳房健美操
（1）双膝跪在地板上，将手臂伸直撑地，向下做屈臂动作，一直弯曲到下巴和胸部碰触到地面为止。注意在屈臂时，臂部不要向后，应该把重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体的重量，保持这个姿势5秒钟，使乳房充分下垂，反复这个动作6～8次。
（2）仰卧在地板上，使头和臀部不离开地板，尽力向上做挺胸动作。保持这个动作5秒钟，并重复这个动作6～8次。
（3）将双膝跪在地板上，保持上半身直立，双手合十放于胸前，两手用力互推对方，做这个动作时应注意肘关节不要下垂，两前臂要成一字形，并要挺胸抬头，配合深呼吸动作，重复这个动作8～10次。
（4）平躺在地板上，两臂伸直握哑铃，举起与地面垂直，直臂向两侧放下，再直臂向上举，最后慢慢放下，重复这个动作6～8次。
（5）坐在地上，背挺直，两手握哑铃，两臂前平举，然后反复互相交叉，重复这个动作6～8次。
（6）坐直，两手握哑铃，两臂前平举，然后慢慢向两侧展开，再回复原位，重复这个动作6～8次。
【专家提示】在做这套动作时，建议可以适量地加快速度，也可适量地加大强度。
丰满美胸练习操
（1）先将身体站直，挺胸，收腹，抬起一条腿向后弯曲，将双手向后伸抓住脚背，将小腿与大腿贴紧，打开肩膀，保持上半身挺直。坚持这个动作15秒钟。这个动作有利于使身姿挺拔，还能收缩小肚腩、紧实臀部。然后换另一条腿重复这个动作。建议每天做2组。
（2）将身体站直，抬起一条腿，弯曲并向上抬起，将抬起的脚背部放在站立的大腿上，将同侧手从背后绕到前面，握住抬起的腿的脚尖，将另一侧手臂笔直向上举，和站立的腿形成一条直线。坚持这个动作15秒钟。然后换另一条腿重复这个动作。建议每天做2组。
（3）坐在地板上，将左侧腿弯曲左膝，将右腿伸直坐好。抬起右小腿，用右手将其揽住，将左手抬起向斜上方指，眼睛顺着手臂看向指尖。坚持这个动作15秒钟，然后换另一条腿重复这个动作。建议每天做2组。
（4）将两条腿盘起坐好，将一侧手臂向下，将小臂和掌心贴在地面上，这时大臂和小臂呈垂直状态，将另一侧的手臂向斜上方指，与贴地的手臂成一条直线，眼睛看向指尖。坚持这个动作15秒钟，然后换另一侧手臂重复这个动作。建议每天做2组。
（5）将两条腿盘起坐好，两条手臂同时向上举，并且向一侧弯曲，向下压，到最大限度。这时感觉到肩部带动胸肌运动，坚持这个动作15秒钟。慢慢直起身体，调匀呼吸，然后换另一侧重复这个动作。建议每天做2组。
【专家提示】练习这套操，既能丰胸又能塑形。
丰胸的三大绝招
1夹书丰胸
在两腋下分别夹一本书，用两本书夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手臂弯曲。保持这个动作10分钟。建议每日练习3次。选择的书本厚度，以不感到难受为宜。这个动作，两腋下夹书、两手前曲时要挺腰、挺胸，这样有助于锻炼胸部。
2心里暗示丰胸
这种方法就是通过自我暗示告诉自己：“我的胸部会越来越丰满，越来越挺拔。”建议在做胸部按摩或是丰胸运动时心里默念。别小看这种方法，乳房发育的决定权在于大脑的暗示。这种暗示效果比我们想象的要大得多，甚至比乳房内部脂肪和腺体的生理影响还大。
3呼吸丰胸
坐在地板上，将腿盘坐，脚底并拢，上半身保持向上伸展，将两臂向上伸直，用鼻子吸气，尽力扩展胸部，上半身同时向前倾，腹部下压。上半身前倾到你的最大限度，憋气到忍不住时，边吐气边抬起上身，两手臂不要用力。然后站起身，深呼吸5次。调整好后，重复这个动作10次。在呼吸时舒展上腹部，收紧小腹。呼吸节奏，不宜过快或过慢。这种呼吸丰胸法能供给充足的氧气，缓解疲劳。
【专家提示】心理暗示丰胸法是非常有效的丰胸方法，不光可以用在丰胸上，也可以用在瘦身方面。
水中丰胸练习法
在水中丰胸是新兴的丰胸运动，适合在炎热的夏天练习，只要坚持练习就能够明显地看到自己的胸部在不断的升级。水中丰胸操建议在1～14米的水中进行，这套操无论你会不会游泳，都能在水中安全地练习，下面介绍几种水中练习的方法。
1站立蛙泳划手
将双腿分开与肩同宽站于水中，做蛙泳划手动作，这个动作的划手有两种，一种是外划手，即手掌向手臂外侧划水，就像是在水中画个桃心；一种是内划水，即手掌向手臂内侧划水。向内侧划水的时候，大臂内侧要用力，伸手时要尽力向前伸。建议外划水和内划水动作分别做３０次，做３～５组。
2水中转肩
将双腿分开与肩同宽站于水中，最好做这个动作的时候，水位是齐胸的。将双手分别放在两个肩膀上，用肘关节带动做顺时针和逆时针的转圈，两肘部向前时，要尽力靠拢。向后时，要尽力向后伸展。建议1组做２５次，做３～５组。
3屈臂扩胸
将双腿分开与肩同宽站于水中，将两臂在胸前交叉，扩胸低头，伸展手臂向后做划水的动作，注意做这个动作的时候要用力向后扩胸。建议1组做３０次，做３～５组。
4池边推握
将双腿跨出一步站在水中，双臂扶住水池边缘，先将手臂弯曲再用力推直。重复这个动作。建议1组做３０次，做３～５组。
5胸前推手
将双腿分开与肩同宽站于水中，将两臂平伸于身体两侧，用力划向胸前，当划到胸前与肩同宽时，用力向内推，保持这个动作3～5秒。建议这个动作做３０次，做３～５组。
水的浮力和阻力能够使人在轻松的状态下，用最短的时间取得快速明显的丰胸效果。
【专家提示】在水中练习丰胸运动，水压能够对胸部间接起到按摩的作用，并加快胸部的血液循环，使胸部富有弹性，练就出柔美的胸部曲线。
提升罩杯三步曲
1推压运动
（1）站在离墙三四步远的地方，将健身球推到墙上，保持与肩同高，并向前平稳地推压健身球。
（2）将手臂向两侧弯曲，身体自然向前倾，当胸部贴近健身球时停住。推压住健身球，伸直手臂，然后恢复到开始的动作。每组做10～1５次，每天做3组。在做这个动作时，当觉得健身球反弹力过大时，应该适当的减少推力。
2扩胸舒展
跪在地板上，将大腿坐在脚后跟上，双手十指交叉放在头后，坐直身体，保持腰部挺拔，两手尽力向外扩展肩部，达到最大限度。保持这个姿势，深呼吸3次，然后重复刚才的动作。
3踏步练习
（1）将身体向前，双臂支撑在踏步板上，双手挺直与肩同宽，从背部、臀部、腿部开始直到脚后跟要保持绷直。
