（5）对灯而睡。人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的心跳、体温、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
（6）仰面而睡。睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。
为什么不能用药物催眠
现在有许多处于更年期的朋友经常用安眠药来催眠，而且越用量越大，从开始的每次1片到好几片，随意添加，认为只要能睡着就行了。但是，这种做法是很危险的。
研究发现，人体进入睡眠状态后，首先表现为瞳孔缩小，呼吸次数与脉搏减缓，体温与血压下降，排泄与消化功能降低，脑电波的频率愈来愈慢，即所谓的“慢波睡眠”。
但是过不了多久，会出现相反的表现，瞳孔时大时小，眼球快速转动，心率与呼吸加快，四肢或面部肌肉呈现不规则的收缩，身体局部会发生不同程度的抽动，脑电波的频率明显变快，几乎和醒着时紧张激动的波形差不多，是所谓的“快波睡眠”，梦境大多数发生在此阶段。
这两种不同的睡眠状态在每晚睡眠中会交替出现4～5次。每次由清醒进入慢波睡眠80～120分钟，继而转入快波睡眠20～30分钟。
一般来说，慢波睡眠会使大脑皮质得到休息，快波睡眠则使全身得到休息。若人为地影响其中任何一种状态，均不利于健康，而且一旦恢复到自然睡眠，则必须加以补偿。
研究证实，服用催眠药所引起的睡眠并不能代替自然睡眠。比如，硝基安定和鲁米那（苯巴比妥）等药物会使快波睡眠减少，慢波睡眠增多，当停用这些药物后，刚开始的几天内，快波睡眠的次数会明显增加，这时梦会增多，甚至会感到整夜都在做梦，直到补足快波睡眠后，才可恢复原有的睡眠平衡使快波睡眠与慢波睡眠保持一定的比例。安定与利眠灵等药物的作用刚好相反，停药后必须补足慢波睡眠才行。
大多数安眠药物在长期使用后都会在体内渐渐地“堆积”起来，当积聚到一定量时，便会出现很多不良反应。尤其是老年人，由于机体衰老，药物的代谢速度大为减慢，更容易在体内发生积蓄，产生明显的不良反应，如醒后会有头晕、嗜睡、乏力、食欲减退、白细胞减少、精神异常等表现，男性患者还会有性功能障碍。此外，常服催眠药还会使催眠作用逐渐减弱。患者需要不断增加药量才能获得原有的效果，时间长了，导致催眠药成瘾。一旦停药时，会出现戒断表现，如兴奋、惊厥等。可见，服用催眠药是一种治标不治本的方法，只能帮助恢复正常睡眠，而不能用来长期维持睡眠。
如果确有必要服用，可在医生的指导下服用，千万不可随意加大剂量。
催眠药的用药时间也不宜过长。可相互交替使用或间断使用多种催眠药，睡眠情况好转时，要逐渐减量，不可突然停药，以免出现戒断症状。但是，如无必要，还是不要随便服用催眠药。
为什么更年期应戒烟
大部分人都知道长期大量吸烟可导致鼻癌、肺癌等恶性疾病。大量事实证明，吸烟是有百害而无一利的慢性自杀行为。早在19世纪中期，人们已经得知吸烟与心绞痛的关系。流行病学调查研究表明，吸烟与男性，尤其是中年男性患冠状动脉疾病的死亡率增长有直接关系；吸烟还会导致高胆固醇血症、高血压病、心肌梗死、心绞痛、高尿酸症、肥胖症等疾病，并与其并发症有关。吸烟亦与肺癌有明显的相关性。烟草的化学成分特别复杂，高达1200多种化合物，其中仅有毒物质就达20余种。如将3支烟中的尼古丁经静脉注入人体，3～5分钟内人就会死亡。在吸烟者造成的烟雾环境中，不吸烟的人通过呼吸也会成为被动吸烟者。要知道，大部分的长寿老人是不抽烟的。
在家怎样足浴，有什么好处
足浴是依据中医经络学说，通过热水的浸泡、熏蒸、浴洗，使两脚的反射区得到良性刺激，使各相关器官、部位的气血运行得以通畅，功能增强。现代医学研究则认为，热水能刺激足部丰富的神经末梢反射于大脑皮质，再改善全身血液循环，调节组织器官的功能，加速新陈代谢，增强免疫功能，从而起到保健、防病和治病的功效。
足浴，你在家中就可进行并且方便。方法是：将开水倒入30厘米左右高的桶内，将热水瓶放在旁边逐渐加入热水，水温维持在40～55℃。水量应没过踝关节，时间在20～30分钟为宜。在水中可加入食盐30～45克，感冒初起时加盐足浴可引热下行，减轻症状，加快痊愈；也可在水中加入食醋30～45克，醋有杀菌、降血脂与胆固醇、软化血管的功效，高血脂、骨质增生、高血压病人可以选用。
足浴时要避免烫伤，在蒸泡中双脚要不断相互揉搓。足浴一般应该在饭后1小时后进行，结束后30分钟内喝300～500毫升温开水。在蒸泡过程中如果出现头晕不适，应及时结束。
什么是生物钟养生法
生物钟养生法已被人们广泛重视，这种养生法对延缓衰老起到积极的作用。生物钟养生法是指要建立有规律的生活习惯，使生活规律与人体生物钟相协调。处于更年期的人们应该根据特定的生物规律活动周期来安排自己的生活习惯，顺应人体内部的规律，以便利于防治疾病和增进健康。
（1）最佳起床时间：早晨5～6时是人体生物钟的“高潮”，体温升高，在这时起床会精神抖擞。
（2）最佳睡眠时间：人体生物钟在晚上10～11时会出现一次“低潮”。因此，最佳的睡眠时间是夜晚9～10时。如果晚上11时还未能入睡，那么过了12时入睡就较困难了。
（3）最佳工作时间：上午10时至下午2时工作效率最高。一般来说，上午适合于从事脑力活动，下午适合于从事体力活动。
（4）最佳用脑时间：上午8时大脑具有周密的思考能力，上午10时精力充沛，下午2时反应敏捷，晚上8时记忆力较强。
（5）最佳锻炼时间：冬春季的早晨6～7时不适宜锻炼，夏秋季的早晨5～6时空气清新，气候凉爽，是锻炼的最佳时机。平时上午9时和下午4时做做健身操对健康很有益，因为此时肌肉温度高，黏滞性最小，关节最灵活。
乳腺癌与戴乳罩有关吗
乳腺癌的发病因素很多，但乳罩的压迫或者戴乳罩时间的长短都可能引起乳腺癌。人体内有少数细胞容易发生癌变，但是由于正常人体内的自身免疫力起作用，能随时将癌变细胞消灭。如果乳罩对乳房长时间紧密地压迫，则会减少或阻止乳房内淋巴液的回流。淋巴液有清除机体内毒素和抵抗外界感染的重要作用，而且是机体免疫系统的重要组成部分。淋巴液回流一旦受到影响，体内自身免疫杀死癌细胞的能力就会明显降低，人体罹患癌的机会相对就会增多。因此，女性在戴乳罩时不要压迫太紧，最好晚上睡觉时能将乳罩松解，以增强乳房内淋巴回流。
痔疮患者如何自我保健
更年期易患痔疮。痔疮患者，除小部分需要手术治疗外，其余平时做好自我保健，对稳定病情，预防复发很重要。
（1）调节饮食，多吃蔬菜、水果及粗粮等含纤维素的食物，纤维素能使粪便松软，促进肠蠕动，预防便秘。
（2）烹调菜肴时，可适当多用些植物油，以达到润肠通便的目的。
（3）忌食辣椒、芥末等刺激性调味品。这些调味品能使肠道曲张的静脉进一步充血、水肿，甚至发生出血。
（4）生活规律，情绪稳定，养成每天按时大便的好习惯。
（5）劳动或工作的时候，尽量避免长时间蹲着、坐着或站着，应多变换一下体位。
（6）经常保持肛门周围的清洁卫生，每晚用温开水清洗一次，也可在病灶周围涂些油脂或痔疮软膏，防止干燥。
（7）有的痔疮患者有习惯性便秘，可在每天清晨起床时空腹饮用1～2杯淡盐水或蜂蜜水，或晚睡前饮用1杯酸牛奶，能润肠通便，促进肠蠕动，软化大便。
