快乐享健康
觉侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。
——宋·蔡季通
《睡诀》
觉修眠百病清。
——唐·白居易
口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡好。
——唐·孙思邈
睡眠的学问
睡前四宜：
一宜睡前散步。睡觉时绕室三圈再就枕，动后求静，则睡眠香甜。
二宜睡前适当开窗。睡时适当开窗，可保持室内空气流通，使人体吸入的氧气有来源，排出的二氧化碳有去处。冬季还可避免炉火的煤气中毒。室温以20℃—5℃左右，湿度以40％左右为宜。
三宜睡前洗脚。睡前用温水洗脚10—20分钟，可促进脚下部血管扩张，加速血液循环，使人易入梦乡。
四宜睡前刷牙。睡前刷牙可以洁齿、护齿，并可消除磨牙等毛病。
睡眠禁忌：
我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”：一忌仰卧，二忌忧虑，三忌睡前恼怒，四忌睡前进食，五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光，七忌睡时张口，八忌夜卧覆首，九忌卧处当风，十忌睡卧对炉火。概括起来可分为三个方面：
一、睡前禁忌
饱食后马上躺卧会使脾胃运转不畅、食滞胸脘、化温成痰、大伤阳气；而在饥饿状态下入睡，则会饥肠辘辘，难以入睡。
睡前也不宜大量饮水，因为睡前饮水会损伤脾，水湿内停、夜尿增多、增加肾脏负担，睡前更不宜饮用容易引起兴奋的饮料，烟酒也会导致难以入睡。
睡前还忌七情过极，大喜、大怒会神不守舍，致气机紊乱；读书和过虑则会神动而躁；睡前也不可进行剧烈的运动，因为剧烈的运动会使人的神经变得兴奋，十分不利于入睡。
二、睡中禁忌
寝卧忌当风、对炉火、对灯光。睡卧时对门窗风口，易引起面瘫、偏瘫；卧时对炉火、暖气，易使火攻上焦，造成咽干、目赤、鼻衄、头痛；卧时头对灯光则神不寐；张口睡眠最不卫生，易生外感，也易被痰窒息。
三、醒后禁忌
醒后忌恋床不起。睡懒觉不利于人体阳气宣发，使气机不畅，易行滞疾。
此外，恼怒大伤人神，影响一日之内的气血阴阳变化，十分不利于健康。
此外，老年人的睡眠时间不宜太少。60—70岁的老人最好睡9小时，90岁老人每日睡12小时。
睡眠时枕头不宜过高。长时间高枕睡眠，可使颈椎的生理曲线变直、反弓，颈椎侧凸或骨质增生。枕头高度应等于两侧耳边外缘之间的高度。
不要露天当风而睡。当风而睡容易头痛，背部受风则咳嗽，肩受风则背疼。现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当禁忌，这是因为睡眠中人的生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹容易受凉生病。
简易保健法一一睡眠
可不要小看睡眠，它不仅是抵御疾病的第一道防线，而且高质量的睡眠可以使疲惫不堪的您在一觉醒来后，变得容光焕发、神采奕奕。所以，您不妨试一下简单易行的睡眠保健法：
睡前准备
在每次就寝前，需保持心境平和、精神松弛，俗话说：“先睡心，后睡眼。”只有做到情绪稳定才能安然入睡。
晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。
在上床前1小时，尽量避免一切能促使大脑兴奋的活动，如：看激烈的竞赛及惊险的、使人久久不能高怀的电影或戏剧、电视、书刊等，更要避免争吵或恼怒，性格易于兴奋的人，睡前不宜进行激动人心的讲话。
同时，晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。
而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是进行一些轻微的活动，如：散步、慢跑、打拳、做气功以及一些细微的家务活等，都会有助于人眠。
如果有条件的话，最好睡前能洗个温水浴或用热水泡泡脚（15—20分钟，可使脚部血管扩张，促进血液循环），还可以喝点牛奶或少量葡萄酒，也都可以促进入眠。此外，要注意睡眠环境舒适、卧室整洁、空气流通。
助眠按摩
除了以上介绍的睡前准备活动以外，还有一组“助眠按摩”，不仅对您的入睡有好处，同时也会对您的全身起到保健作用：
甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头皮1—2分钟，可加强头部的供血、增强血液循环，加速入睡。
双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1—2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位，每次1—2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。
搓摩颈肩：即两手掌用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧1—2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
推摩胸背：即两手掌面拇指侧，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2—3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端.，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足部经脉。
交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2—3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。
叠掌摩腹：仰卧，两掌重叠紧贴腹部以每秒1—2次的速度，持续环摩腹部所有部位，两掌要紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好，重点是脐部及周围，共约2—3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。
在做上述动作时需闭目静脑、心绪宁静，舌尖轻顶上腭、肢体充分放松。
这组助眠保健法，耗时仅12—18分钟，年老体弱者可做12分钟，年轻体壮者连续做18分钟，可谓省时省力、简便易学，如果能够长期坚持做下去，不但可以改善睡眠质量，还有助于促进新陈代谢，对防病益寿有着积极的作用。
老人仰卧睡眠好
仰卧有利于降低脑血栓我国一血栓康复中心连续5年对近2000例脑血栓病人进行调查，95％以上的人睡眠习惯取侧卧位。研究认为，由于侧卧，加之枕头高低不适，动脉血管扭曲挤压，原已因动脉硬化、血管腔变狭窄的颈动脉血流速度减慢，就容易在动脉内膜损伤处聚集血液固态成分并形成血栓。因此，老年人，尤其是冬季更宜仰卧姿势，有利于降低脑血栓病发生率。
仰卧有利于防治颈椎病长期侧卧可以引起一侧上肢血液循环不畅，使上肢麻木，久而久之会形成颈椎骨质增生。已患有颈椎病者，侧卧会加重病情。如果采用平卧，保持颈部生理弧度，对防治颈椎病十分有利。
仰卧有利于推迟面部衰老国外有关资料表明，仰卧有利于呼吸道畅通，改善面部血液循环，减少面部皱纹，皮肤不易老化，老年斑也较少，还可以延缓老年人耳聋的发生。
仰卧有利于转动身体多数人在睡眠时要多次翻身，仰卧时躯体自然放松，在保持枕骨、颈部不离开枕头的情况下，都容易向左或向右转动，随时调整睡姿，有利于提高睡眠质量。
当然，对于睡眠时打鼾和患有呼吸暂停综合征的人，仍以侧卧好。
因人而异论睡姿
研究表明，人在整夜睡眠中不可能总保持一种姿势，一夜要翻身20次至30次不等，一般健康人不必刻意强求，可顺其自然。由于睡姿与人的身体状态有密切关系，因而睡姿，特别是入睡时姿势的选择仍然十分重要。
