关心腿脚不衰老
干洗脚：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。
这样，可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等症。
甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜。此法可防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力或腿脚麻木、腿抽筋等症。
揉腿肚：以两手掌夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
搓脚：将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸痛、麻木浮肿等症。
暖足：老年人一般上热下寒，上热表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热；下寒即足冷、小腿抽筋、大便稀等。暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
捏指治病
心脏病：揿捏左手小指的第3个关节内侧。
肝病：揿捏右手拇指的第2个关节。
耳鸣：揿捏双手无名指的第3个关节。
膝痛：揿捏左手小指第3个关节的外侧。
糖尿病：揿捏左手拇指的第2个关节。
高血压：揿捏左手小指根部。
皮炎：揿捏双手食指根部。
痛经：揿捏双手食指的第3个关节。
眼睛疲劳：揿捏右手中指的第3个关节。
增强体力：揿捏左手中指的第3个关节。
每次操作3分钟，每天一两次。它的特征是疗效立竿见影，而且没有副作用。但是，发热或手指受伤时应暂停操作。
按压穴位治“闪腰”
“腰痛点”穴位在手背第二、三掌骨之间及第三、四掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处，一手两穴。取穴时用大拇指顺着掌骨间隙移动按压，患者可有明显的酸胀感。边指压边让患者向左右方向旋转腰部各5圈，并弯腰将手触地，再起身后仰。左右手穴位可轮流按压，时间分别约3—5分钟，疼痛便会减轻或消失。
颈椎病简便自疗法
颈椎病是中老年多发的常见病之一。目前尚无理想的治疗方法。实践证明，患者自行点按、揉推、活动患部，会收到一定的疗效。
提揉两耳用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
掐揉人中用拇指、食指掐揉人中穴。
颈部运动头向前倾10次，向后仰10次，向左倾10次，向右倾10次。
然后缓慢摇头，左转10次，右转10次。
摇动上肢左臂摇动20次，再右臂摇动20次。
抓空练指两臂平伸，双手五指做屈伸运动，可做50次。
局部按摩可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
远道点穴在手背、足背、小臂前外侧、小腿外侧寻找压痛点，施点穴按摩。
擦掌摩腰将两手掌合并擦热，随即双手摩擦腰部，可上下方向擦动，做50次。
掐捏踝筋交替掐捏足踝后大筋。每日可自施1次。手法由轻渐重，以能忍受为度。
端肩法治颈椎病
每天早晨，用左右端肩方法（行、坐、站均可）锻炼10至20分钟，时间长一点更好。5分钟后颈部可有热的感觉。一周内病情能减轻。坚持锻炼，症状可消失。此法要长期坚持。这种方法所以有效，是因为它改变了人们通常行走前后甩手摆肩的活动方式，将前后活动改变成上下活动，有利于缓解骨质增生，有助于血液循环、血脉流通。
如按上述依次施术，一般1—2月即可见效。
仰卧起坐补肾强肾
清晨醒来，排去小便，在床上两臂伸直往上举，双腿并拢伸直，做仰卧起坐30次。然后平躺在床上，双手托腰，两腿并拢伸直往上举，再放下，如此反复做10次至15次。每次锻炼，轻微患者2个月后不用夜间起床小解；重症患者，可减少小便次数。
做手指操疗心脏病
手指操简单易学，不受时间、环境的限制，其方法是：两手同时打开，手指自然伸直，从大拇指开始，依次按食指、中指、无名指、小指的顺序，用力弯曲，每弯曲一手指时，其余四指自然伸直，这样依次弯曲、伸直，循环往复地进行。要求两手同步进行练习，手指弯曲尽量用力，每次练习不受时间和次数的限制，可根据自身的身体状况量力而行，以产生酸疼感为佳。
祛病健身的“扳指”功
人的五指是“五经”分布的反应区，活动手指有疏经活络和理气宁心的功效。人站或坐，思想集中，两手伸直，把食指扳下去，时间大约1分钟，食指起来，两手弯曲，再伸直，按食、无、大、小、中指依次扳，时间也是1分钟，连扳2—3遍，每遍5分钟左右，每天早晚各一次。扳食指调节消化系统功能，能健肝利胃，舒肝利胆；扳无名指可调整有关神经系统功能，提高灵敏性；扳大拇指增强兴奋神经功能，维持体液酸碱平衡；扳小拇指可增强呼吸系统和泌尿生殖系统的机能；扳中指改善预防各种心脏、心脑血管疾病。
按摩治耳聋耳鸣
用右手的食指和拇指上提左耳上耳轮100一120次。同样用左手上提右耳上耳轮100一120次。
用双手的食指和拇指同时下扯双耳的耳垂各100—120次。
按摩时间，每次10分钟左右。每天早上起床前和每天晚上入睡前或在看电视时，均可进行按摩。每天最少一次。按摩速度和轻重自行掌握。一般两耳发热即可。
功能锻炼解肩病
50岁左右的人，由于肾气不足，容易发生“漏肩风”，即肩关节周围炎，起病缓慢，肩关节疼痛并可放射至上肢其他部位，夜间更重，使肩关节活动受限，影响工作和生活。故要注意预防和认真治疗。
首先，肩关节要防止受寒，夏天不要过久地吹电风扇，冬天睡觉时两肩要用被子盖严。可采用封闭、推拿、理疗、针灸、服药等方法治疗。
为了配合治疗，促进恢复，病人应做功能锻炼，常用的方法有：
1.弯腰画圈：病人弯腰90度，两上肢自然下垂，交替做顺时针和逆时针方向的画圈动作，范围逐渐扩大。
2.侧立摸墙：病人患侧靠墙站立，患肢上举，用手指逐渐向上摸，直至疼痛不能继续为止，争取每日有所进步。
3.双臂展翅：病人站立，双手按顶部，双肘尽量向后运动，重复活动如鸟展翅。
这套动作，每日练习2—3次，每次15分钟。练习过程中会有些疼痛，一定要有毅力，坚持下来，必能见效。
