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第12章 养生保健 (5)

a.忌雨天、雨后、雪后、雾中跑:有些老年人进行跑步锻炼,习惯风雨无阻,这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量被污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑,老年人可迎风时走,待侧风和背风时再跑。

b.体形过胖的朋友不宜选择跑步:因为过重的身体会加重膝盖的负担,造成膝盖损伤。跑的方法不得当,也可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量,另一方面注意跑的动作要正确,步子小些,着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖。

c.患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步:因为跑步有可能触发潜在的疾病,例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石,震落到胆囊颈部引起绞痛。

19.老人运动过量会降低免疫力

运动是老年人增进健康、益寿延年的重要手段。然而,对于老年人来说,运动量并非越大越好,运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。因为老年人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大为降低,致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞的活性大大降低。一般来说,剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右,经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌、病毒侵袭便容易患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

20.老年人的韧性锻炼技巧

a.压腕:两手指交叉手心向外,做压指压腕的动作,充分向前,向上伸展或有节奏振压。

b.压肩:面对肋木,上体前俯,并做下振压肩动作。也可两人面对站立,互相扶按肩部,做身体前屈的振动压肩动作。

c.压腰:直角坐在垫上,两腿伸直,挺胸,塌腰,并向前折体,两手尽量伸向前方,使胸部贴近腿部,持续一定的时间。

d.压腿:面对肋木或高物,左腿提起,脚跟放在肋木上,两腿伸直,立腰,收髋,上体前屈,向前向下压振,左右腿交替进行。

e.压踝:跪在垫上,臀部压在踝关节处,向下振压。还可进行脚外侧走,脚尖走,脚跟走和脚内侧走,牵拉踝关。

21.老人谨防脚跟痛

脚跟痛在中老年人群中发生率很高。虽然得了足跟痛一般不会产生什么严重后果,但是由于病变部位使人行动不便,因此能给患者的生活带来很大的影响。以下几个方法对脚跟痛有一定预防效果:

a.使用海绵跟垫,减轻脚跟压力,防止跟骨损伤。

b.老年人防止过度负重及用力,包括控制体重,避免重体力活动。

c.中老年人注意补钙,防止骨质疏松。

22.延年益寿食玉泉

玉泉,即口中的唾液。南朝梁代的养生学家陶宏景说:“食玉泉者,令人延年,除百病。”并在《养性延命录》中指出,每餐后漱玉泉满口咽之,可治疗“发血之穷”、“齿骨之穷”、“爪筋之穷”。古代食玉泉的方法有两种:一是单食法,二是配合气功导引服食法。前者简便易学,即以舌舔上腭,漱口中唾液,使其渐盈满口,灌至舌根,然后分3次咽下去,如此三度九咽。吞津的时间应在清晨未起身之时为好。

养生杂谈

1.日常养生小窍门

a.刷牙:伴随刷牙的节奏,将脚后跟抬起、落下做反复运动,既可使脚脖子得到锻炼,也能防止小腿肚脂肪积聚。

b.乘车:可做握拳运动,即将拳头迅速握紧,再放松展开,同时转动手腕。此法可改善手指血液循环,增强手腕各部位韧带的灵活性。

c.睡觉:上床后可做提肛运动。方法是心情平静,轻轻提肛,稍停放松,缓缓呼气,久做可防痔疮等疾病。

2.养生需要恪守“六不过”

a.衣不过暖:穿衣戴帽不要过于暖和,也不可过于单薄,过暖容易感冒,过冷容易受寒。

b.食不过饱:吃饭不要过饱,粗细都吃,荤素相兼;饭后要喝汤。

c.行不过富:身体健康允许,尽量以步代车。如出门必乘车,日久腿脚就要失去灵便。

d.劳不过累:人的承受能力是有限的,超过负荷的劳累容易对身体造成伤害。每日工作8小时,在8小时外应适当地逛逛街、看看报,劳逸结合是必要的。

e.逸不过安:终日无所事事,会丧失对生活的情趣而心灰意懒,所以即使退休在家,也应勤于动脑,散步聊天、写字作画、下棋看戏等,心情由此舒畅,益于延年增寿。

f.喜不过欢:人逢喜事精神爽。但是喜不能过头,“过喜则伤心”,古人范进中举后变疯,即为过喜所致。

3.午睡四要

a.睡前不宜吃油腻食物,不宜吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

b.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应吃饭后休息十几分钟再午睡。

c.午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

d.醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

4.饭前适量运动有益健康

运动前腹中空空,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,运动能将其“动员”出来化为热量消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑,持续30~45分钟,效果比饭后运动要好得多。

5.天天洗脚胜吃补药

春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺腑润育;冬天洗脚,丹田温灼,天天洗脚,胜吃补药。

洗脚对人有很多好处,人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位。经常洗脚,自然磨擦了脚上的穴位,这不仅能保持足部清洁,防止足癣等皮肤疾患,还可舒经活络,改善血液循环,活泼末梢神经,调节植物神经和内分泌系统,有益大脑细胞增生,对不少疾病有辅助治疗作用。用热水洗脚的好处更多,冬天用热水洗脚,可预防和控制冻疮的发生和发展;夏天用热水洗脚后,感到全身舒畅,暑气大消;长途行走和剧烈运动、劳动之后,用热水洗脚能减少局部乳酸的聚集,有助于消除疲劳,防止肢体关节酸痛麻木;睡前洗脚可以改善血液循环,防止睡时抽筋,还能助人安眠入睡;高血压患者用热水洗脚可以降血压。

6.南风头上莫洗澡,北风头上莫乘凉

古人养生,坐卧都当避风。淋浴时赤身露体,毫无御寒之物,毛孔开放,血液流通加快,更需注意避风,否则易受风寒而致病。《东垣十书》论养生说:“浴忌当风。汗当风,当以手摩汗孔合,方许见风,必无中风中寒之疾。”

7.天寒洗澡最好从脚洗起

人们在夏天洗澡时,水龙头一开,当头淋下,十分简单舒服。但入冬后千万不能再这样洗了,因为皮肤温度往往比洗澡水温度低,冬天用的洗澡水温度又往往比夏天高,突然而来的热水会令心脏负荷不了。所以最好先湿湿脚,让脚部先适应水温,再慢慢往身体上泼水,然后开始洗澡。

8.捶背提高免疫力

捶背是一种比较适合中老年人的养身保健方法,可以刺激背部组织与穴位,再通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,提高机体免疫力和抗病能力。其方法简单,通常有拍法和击法两种,均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法要均匀,宜轻不宜重,力求动作协调、节奏均匀和着力富有弹性。如此自上而下或由下向上轻拍轻叩。每分钟60~100下,每日1~2次,每次捶背时间以30分钟为限。

9.按摩健脑法

两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指顶住头顶,从上而下,由下而上做直线按摩12次;最后,两拇指在太阳穴,用较强的力量做旋转按动,先顺时针转,后按逆时针转,各12次。

10.常揉“三区”利健康

a.前胸:医学研究发现,位于前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的最重要的免疫器官之一,胸腺分泌出来的免疫活性肽物质,有强大的抗癌作用。只要每天坚持用手掌上下揉拍前胸(上至颈部下至心窝部)100~200次,就会激活胸腺,起到防癌防病、健身延年作用。

b.脊柱:脊柱是养生学家极为关注的区域,它是人体两条最大的经脉之一——督脉的行经之地。经常按摩脊柱,则可疏通经络,气血运行畅通,从而有益于全身器官的滋养而健身。

c.肚脐:肚脐为神厥穴,常被养生学家誉为保健“要塞”。经常按摩肚脐有防治便秘、中风等作用。

11.以气养生

a.心平以和气:中医认为怒气过盛伤肺充血,暴喜过度气血涣散,思虑太甚弱脾胃。现代社会竞争加剧,更应戒浮躁之心。要善于克制,自我排遣,淡化得失恩怨,处理好人际关系。克念者自生百福,作念者每生百殃;心平气和可平衡阴阳,调和六脉,祛病延年。

b.长啸以舒气:长啸时对鼻喉胸腹能起按摩和刺激作用,歌唱者长寿,即为明证。饭后茶余,闲庭信步,或低吟自己喜欢的诗词,或哼唱京剧,或亮开歌喉,都可以舒畅心情,排除杂念,达到物我两忘之境界。

c.安静以通气:每天白昼如能保持大脑安静半小时或一小时,可充分发挥脑细胞的潜力,协调生理与情绪,减少热能的消耗。大脑安静使肌肉容易放松,气血畅通,达到“心静神安,老而不衰”的境界。

12.夫妻恩爱能延年

夫妻恩爱,家庭和睦能延年益寿。因为夫妻之间是否恩爱和睦,直接影响着双方的精神状态,而精神因素对寿命影响很大。人在精神好的时候,可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酞胆碱,它能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态。相反,如果夫妻不和,经常扯皮吵嘴,终日郁闷忧伤,就会使这种有益激素的分泌紊乱,内脏器官失调,发生胃痉挛,引起血压升高、冠状动脉闭塞、心脏病等。夫妻恩爱,不仅在生活上可以相互关照,而且在心灵上也是一种安慰。这种精神上的慰藉,有利于身体健康。

13.三个细节让你每天神采奕奕

a.深呼吸:起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的第一步。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕。

b.水:起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时会发汗丢失水分,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所将废物排出,会让身体很舒服。

c.甜味:一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果。

14.胖瘦与寿命

百岁老寿星中很少有胖子。但是,30岁以上的人死亡率高的一个重要原因是过瘦而不是肥胖。很多资料证明:饮食不定量、不守时,是缩短人们寿命的一个重要原因。就一般情况而言,同样是患病或动手术,胖子比瘦子更能抗折腾。

当然,体重超胖或过瘦,都会缩短人的寿命,而长寿者大多保持适中的体重。

15.赤脚散步延年益寿

根据中医经络学说的观点,五脏六腑在脚趾上都有相应的循行路线。每日用约30分钟的时间,养成在公园、马路或院庭里(最好在有小圆石的土路上)赤脚散步的良好习惯,可疏肝健脾、增进食欲,治疗肝脾肿大,行气利胆,防治便秘和胁痛;温肾固表,足太阳膀胱经腺旺盛,能预防感冒,治疗小儿遗尿症,并能矫正妇女子宫体异位,减少习惯性痛经。长期坚持赤脚散步,可使肾气充足,精力充沛,耳聪目明,预防早衰。

16.闭目养神可长生

闭目为的是心静,避开眼前烦恼。人的疲劳多表现在面部和眼睛上,身体消耗的全部精神活力中,眼睛的消耗要占去1/4。闭目,先放松眼肌,再放松面部,心胸放松,精力就会从面部肌肉喷涌而出,眼睛也就会有神。

闭目养神与睡觉是两回事。闭目养神重在调解精神,睡觉则重在休息。

17.五点让你脑年轻

a.退休后要适当看书学习,让头脑得到练习的机会。

b.注意忧郁病:性格内向、严肃的人要特别注意预防忧郁病,以免丧失头脑活动能力。

c.尽量活动手腕:写字、书法、绘画、编织、手工等活动手腕的劳动都与头脑有关,可刺激大脑运动。

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