中年人身体状况普遍都不是那么好，如果你是其中最健康的那一个，看起来面色红润，散发着健康的光泽，皮肤很紧致，自然就会吸引人。再加上有线条的体态，得体的衣着，就会在社交上有更大的信心。
中年时期也是各种疾病孕育形成的关键时期，如果不对自己的体重加以控制，日后得高血脂、糖尿病、心脏病的机会就会升高，这就会给自己和家人带来很大的麻烦。
对中年人来说，爱自己就等于爱家人。一方面不应让年迈的父母为自己的健康操心；另一方面，现在男人的健康状况普遍要比女人的健康状况差，在家庭中女性承担着更重要的责任，中年女性是一家的顶梁柱，不可以轻易倒下；再一方面，孩子正处在成长的关键时期，需要妈妈的悉心照顾。孩子很喜欢攀比父母，漂亮妈妈会让自己的孩子很自豪，会让孩子增强自信心。为了孩子的面子，为了老公的面子，女人都需要保持一个健康的身体和良好的形象。
健康对于职位提升也很重要。一般来讲，在同样的条件下，看起来更健康更有活力的人会获得更多的机会。健康的人有更高的工作效率和更大的工作热情，可以笑到最后走到最后。现在有很多精英，40多岁取得很大成就，但是没到50岁或是60岁就离开人世或是重病卧床，枉费了多年积累的经验，对国家对社会对家庭对个人都是重大的损失。
为了个人一生事业的发展，也要有一个健康的身体，我们始终提倡健康减肥，绝不是只盯着瘦多少斤的减肥。减肥的过程是要增强我们的综合活力，提升健康指数。
对于成熟的女性来说，与其说减肥，不如说体重管理。所谓管理，是指不把减肥当成一种极端的目标，而是让体重处于可控的范围，自己对自己的体重要负责。在控制体重的过程中过正常的生活，不因为减肥而打乱自己正常的生活秩序、牺牲生活质量。
要知道，凡事都有一个限度，可以给自己设定一个控制线，高到一定程度就必须采取措施，但也不必每天紧张，只要体重处在可控范围之内，就可以过很自由的生活，这里的前提是要有好的习惯。
要避免先是放任，然后极端减肥的做法。要给自己的体重设定一个合理的上下限，上限不要设得太远。对体重原来比较大的人，不要限定一个很低的值，减肥要求不要太剧烈。体重的下降是分阶段一个台阶一个台阶走的，很少有一条直线降下来的。因为体重的下降需要让自己的身体逐渐去适应。尤其是当体重超标的时候，减肥会使身体变得很疲劳，自身的营养储备也有一个耗竭的过程，这时，身体需要稍微稳定一下，能够做到保持就好。这样就不会经常性地为减肥而感受到压力。实际上，体重下降10%已经是很了不起的成就了。对一个中年人来说，哪怕只瘦了2.5公斤，他的健康就会有很大的改善。比如说，有的人睡觉打呼噜，如果能瘦下来2.5公斤，打呼噜的状况就会明显改善。
我们减肥的目标是改善生活质量，在这个过程中自然你的社会形象就会跟着好起来了，可以穿更合体的衣服，可以适应更多的品牌。身材好的人是“人提衣服”，身材不好的人是“衣服提人”。即便我们做不到“人提衣服”，至少也能做到比较容易穿上漂亮的衣服。
七、世界上没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖
不知道胖从哪里来，就很难去解决胖的问题。
要打破恶性循环，就需要知道问题出在哪里，要知道胖是从哪里来的。
不知道人们注意到没有，在现代社会当中，减肥问题往往会成为一个奇怪的怪圈。
各种食物的生产者都不遗余力地诱惑我们多吃东西。加工食品的广告创意百出，各种饮食机构在开发味觉方面也挖空心思。所谓“好吃你就多吃点”，食物做得越来越好吃。
美食固然是一种享受，吃完这些食物的后果却需要我们自己来承担。多吃的食物变成赘肉长到身上，我们就会为赘肉而烦恼，然后就会考虑花钱健身，健身很难坚持，可是看到自己天天变胖实在烦恼，可能就会去买减肥药，效果或许会有，但停药后很快又反弹回去，这时候可能又会花钱去医院针灸、吸脂……过不久体重又反弹，然后再考虑用什么新方法减肥……
一旦恶性循环开始，你便会不断地长胖、不断地烦恼、不断地花钱、不断地消耗资源，到最后，也不见得能得到自己想要的健康苗条状态。
我们必须及时走出这种恶性循环。要打破恶性循环，就需要知道问题出在哪里，要知道胖是从哪里来的。要知道，世界上没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖。
除了那些因为吃药、使用激素和某些特殊疾病而胖的人之外，绝大部分人变胖的症结其实就是能量不平衡。这就像你挣了一笔钱，总是存起来不花掉，或者说花钱的地方特别少，那么存的钱就会越来越多。身上的赘肉就好比我们存的钱，我们做的各种运动和消耗就相当于花钱支出。如果“存入”和“支出”的平衡发生了障碍，支出总是太少，那么储存的数量就会越来越多。
存钱固然是好事，存赘肉就不是好事了。所以我们必须了解，赘肉是怎样存进来的，又是怎样“花”出去的。
“喝凉水也长肉”这种事情，根本就不存在。
如果活动很少，那么吃一点点东西也会胖。
赘肉，实际上就是动物储存起来的能量。这些能量主要来源于食物当中的三种成分：
1.各种形式的脂肪，包括烹调中添加的植物油和动物食品当中的脂肪。
2.淀粉和糖，来自各种主食、薯类、甜点、饮料、水果等。
3.蛋白质，来自肉、鱼、蛋、奶、豆制品和粮食豆类等。
这三种成分都含有能量，所以吃得太多都有可能让人增加脂肪。比如炒菜多放油，喝水放了糖，多吃一碗米饭，多吃一碗肉，都会增加一天当中的能量供应，促进人体存入肥肉。
比较而言，三者当中以脂肪最容易令人长胖，蛋白质最不容易令人长胖。各种维生素、矿物质、纤维和水分，都是不会让人长胖的。
至于“喝凉水也长肉”这种事情，根本就不存在。水是不含能量的东西，而油里面含有大量的能量。如果大家还相信能量守恒定律，就知道水变油是不可能的，肥肉是脂肪，也就是油，所以它不可能来源于水。
我们平日都讲要“开源节流”，减肥就要讲“节源开流”，那么，能量又会“流”到哪里去了呢？
要消耗赘肉，也就是要消耗能量。人体的能量支出，主要是三个方面组成的，包括基础代谢；吃东西的时候身体发热的消耗；还有体力活动的消耗。抛开吃东西发热的消耗不谈，另外两个方面可以划分成三个部分来考虑：
1.基础代谢：一个人即使躺着不动，仅仅维持生命活动本身就会消耗能量，这个能量就称做基础代谢。比如说一个人的呼吸、心跳、血液循环、内脏功能的维持，体温的维持，这些都要耗费能量。一个人的身体机能越是旺盛，肌肉越是充实，那么在基础代谢上耗费的能量就会越多。也就是说，即使是躺着不动也会比别人多耗费能量。这一部分能量消耗的多少，是身体状态的反映，是不以人的意志为转移的。在衰老的过程中，人的基础代谢是不断下降的，所以就会越来越容易变胖。预防衰老，也就是在预防肥胖。
2.日常轻微活动：这些活动不是刻意的锻炼，只是正常的家居活动、办公室活动等。这些日常活动也是要耗费能量的。一般来讲，走着比站着多耗能，站着比坐着多耗能，坐着比躺着多耗能。现代人的一个大问题，就是日常耗能不断下降。在二三十年前，人们的日常生活就已经比较辛苦了，即使是家庭主妇，也会有很多体力活动，一天难得坐下来歇一会儿。而现代人在日常活动中的耗能已经省得不能再省了，成天都是坐着不动，出门全坐车，洗衣服靠洗衣机，看电视靠遥控，能量消耗越来越少。所以说，过去没有体育锻炼那一项，人们都很难变胖。可是现在不同了，人们往往还需要再加上第三项，也就是有益的体育锻炼，才能维持正常的体重。
3.有益的体育锻炼：为了弥补日常消耗的不足，各国营养学专家都建议国民要自觉进行体育锻炼，我国专家建议，除了日常活动之外，每天至少要快走6000步，大约相当于3公里的距离，或者采取其他运动形式也可以。每天努力让自己有点儿流汗的机会，就是预防肥肉上身的最大秘诀。
所以说，那些想瘦的人应当好好思考一下，自己在这三个方面的耗能如何。
找到问题的症结所在，才能真正解决问题。吃上有问题，在吃上找；动上有问题，就在动上找。有些人会说：我的基础代谢本来就低啊！其实，这些人一般是不爱运动的，因为爱运动的人基础代谢通常不会太低。对于如今的大部分人来说，是在动上出了问题。这个根本原因不解决，就算靠吃减肥药瘦了5公斤，只要错误的生活方式还在继续，迟早还是会胖回去的。
